Кээ бир эскерүүлөр ушунчалык оор болушу мүмкүн, аларды унуткусу келет. Эстеги нерселерди эсиңизден өчүрүү мүмкүн болбосо да, аларды өчүрүүнүн жолдору бар. Сиз ошондой эле эстутумду пайда кылган сезимдерди өзгөртүп, жаман эскерүүлөрдү жаңыларына алмаштырууга аракет кылсаңыз болот. Эстеп калуу дайыма эле мүмкүн боло бербешин унутпаңыз, андыктан психологго сиздин жашооңузга кийлигишип жаткан эскерүүлөр тууралуу айткыңыз келиши мүмкүн.
Кадам
2дин 1 -методу: Эстутумду унутуу
Кадам 1. Унуткусу келген нерсени билип алыңыз
Эстеп калууну унутуудан мурун, эс тутумду майда -чүйдөсүнө чейин эстешиңиз керек. Бул кадам кыйын болушу мүмкүн, бирок бул абдан зарыл. Эстеп калгыңыз келген деталдарды билүү үчүн төмөнкү суроолорго жоопторду жазыңыз:
- Эмне болду?
- Ким катышат?
- Окуя кайда жана качан болгон?
- Андан кийин дагы эмне болду?
- Сиз кандай сезимдесиз?
Кадам 2. Ошол эс тутумда сизди көбүрөөк түйшөлткөн нерсени эстеп көрүңүз
Кийинки кадам - эс тутумдун эң жаман бөлүгүн табуу. Тынчсыздандыруучу сезимдердин булагын табуу эмнени унутуу керек экенин аныктоодо көп нерсеге жардам берет. Унутууга аракет кылуу үчүн атайын жазыңыз.
- Эсиңизде болсун, мурунку жигитиңизди унутуп коюуга болбойт, бирок эсиңиздеги кээ бир даталарды, окуяларды же сезимдерди унутуп коюңуз. Мисалы, анын атырынын жытын, чогуу биринчи жолугушууңузду же ал айткан нерсени унута аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү травматикалык эс тутумга чөмүлүп жаткандай сезсеңиз, сизди кордогон кишилердин аттарын, сизди капаланткан конкреттүү жерлерди жана ашкананын, кийинүү бөлмөсүнүн же спорт залдын жыты сыяктуу башка сезимдердин тизмесин түзүңүз.
3 -кадам. Бошотуу ырымы менен эс тутумду тазалаңыз
Сиз жаттап алган конкреттүү маалыматты коё берүү ырымын аткаруу үчүн колдоно аласыз. Бул ырым - эстутумду унутууга жардам бере турган психикалык көнүгүү. Бул ырым -жырымды аткаруу үчүн, болгону эсиңизди эсиңиздеги сүрөткө айлантып, өзүңүздү өрттөп жатканыңызды элестетсеңиз болот.
- Эстин бир бөлүгүн эсиңизде элестетип көрүңүз. Аны сүрөт сыяктуу майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөөгө аракет кылыңыз. Андан кийин, сүрөттү өрттөп жатканыңызды элестетиңиз. Сүрөттүн четтери күйүп, бырышып, анан карарып, майдаланганын элестетип көрүңүз. Эстен кеткис сүрөтүңүздү жерге күйгүзүп жаткан отту элестетиңиз.
- Сиз ошондой эле эсиңизди башка жолдор менен сүрөттөөгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, сиз бейбашты көлгө чөгүп кеткен Хонда машинасы же жардын дубалына урунган поезд сыяктуу элестете аласыз.
4 -кадам. Эстеп калууңузга себеп болгон бардык нерселерден арылыңыз
Кээ бир нерселер же сүрөттөр жаман эскерүүлөрдү эстетип, аларды унутууну ого бетер кыйындатат. Жаман эскерүүлөрүңүздү козгой турган объекттерди же сүрөттөрдү жашыруун жерге жылдырыңыз же ыргытып жиберүүнү ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, мурунку эсиңизге салган нерселердин баарынан, анын ичинде сүрөттөрдөн жана белектерден арылыңыз
5 -кадам. Гипнозго көңүл буруңуз
Гипноз тынчсыздандырган эскерүүлөрдү унутууга жардам бериши мүмкүн. Бул ыкмада, сиз сунуштарды кабыл алуу оңой болушу үчүн, эркин абалга киришиңиз керек. Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, өзүңүздүн аймактагы гипноз терапевтин табыңыз.
Баарын гипноздоого болбойт, демек, бул сиз үчүн иштебеши мүмкүн. Гипнозго алына турган адамдар үчүн дагы, эффекттер кыска убакытка гана созулат
Метод 2 2: Memories алмаштыруу
Кадам 1. Көңүлдүү иштерди аткарып жатып, жаман эскерүүлөрдү эстеп калууга аракет кылыңыз
Эсте калган кайгы менен күрөшүүнүн бир жолу - эсти жагымдуу иш менен байланыштыруу. Максат - позитивдүү ассоциациялар аркылуу сезген кайгыңызды азайтуу.
- Жаман эскерүүлөрдү эстеп, бактылуу нерсе кыл. Мисалы, жубатуучу музыка угуп жатып, өнөктөшүңүз менен ажырашып кеткениңизде уялып калганыңызды эстеп көрүңүз. Же, жыпар жыттуу шамдарга жуунуп жатып, жумуштан бошотулган учурду эстеп көрүңүз.
- Эгерде бул позитивдүү ассоциациялар жардам бербесе, анда сиз оор эскерүүлөрдү өчүрүү үчүн ак ызы -чууну угуп көрүңүз. Оор эскерүүлөрдү эстөөдө радио статикалык же ак ызы -чуу машинасын күйгүзүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Жаңы эскерүүлөрдү түзүү
Жаман эскерүүлөрдөн арылуунун дагы бир эффективдүү жолу - бул жаңы нерселерди улантуу жана түзүү. Унуткуңуз келген эскерүүлөр тууралуу эч нерсе кылбасаңыз дагы, жаңыларын түзүү жаман эскерүүлөрдү мээңиздин тереңине көмөт. Жаңы эскерүүлөрдү түзүү үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаңы хоббини колдонуп көрүңүз
- Китеп окуу
- Кино көрүү
- жаңы жумуш издеп
- Жаңы досторду издеп
3 -кадам. Жаман эскерүүлөрдү оңдоонун жолдорун издеңиз
Унуткуңуз келген эскерүүлөрдү окшош нерселерди түзүү менен алмаштыра аласыз. Унуткуңуз келген эстутумга окшош нерсеге позитивдүү мамиле кылуу үчүн бир жол табууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиздин ойлоруңуз чырмалышып, эски эскерүүлөрдү булутка сала баштайт.
- Мисалы, эгер сиз Бандунгга болгон саякатыңызды унуткуңуз келсе, кайра ошол жакка же жакынкы шаарга барууну ойлонуп көрүңүз. Сукабуми, Гарут же Тасикмалаяга барыңыз. Сапарда жаңы футболкаларды сатып алыңыз, жаңы жерлерде сүрөткө түшүңүз жана жаңы ресторандарга барыңыз.
- Мурунку жигитиңиздин атырынын жыты эсиңизге терең сиңип калган болсо, атыр дүкөнүнө баш багыңыз. Мүмкүн болушунча эркектердин атырын дем алыңыз, ошондо мээңиз жаңы, башка атырдын жытына толот.
- Таанышуу. Бул сиздин жашооңузду улантууга жана мурунку эскерүүлөрүңүз сизди көп түйшөлтсө, жаңы эскерүүлөрдү түзүүгө жардам берет.
4 -кадам. Психологго кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз эсиңизден чыккан кайгыруу сезимин жеңе албасаңыз, психолог менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Психолог сизге эс тутумуңуз менен күрөшүүгө жардам берет, ошондо сиз жашооңузду уланта аласыз.
Кеңештер
- Аудиокитептерди угуу жана сюжетине көңүл буруу сизге жардам берет. Өзүңүздү алаксытуу үчүн жеңил, бирок кызыктуу окуяны сынап көрүңүз.
- Чыдамкай болушу. Унутуунун бардык ыкмалары, алар иштегенге чейин убакытты жана кайталоону талап кылат. Ийгиликке жетпей койбоңуз, бирок аракет кыла бериңиз. Керек болсо жардам сураңыз.
