Биз үчүн кээде тынчсыздануу табигый нерсе, бирок дүрбөлөң коркунучу абдан коркунучтуу жана көңүл чөгөрүүчү окуя болушу мүмкүн. Бактыга жараша, дүрбөлөң учурунда өзүңүздү тынчтандыруу жана симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн жасай турган бир нече жөнөкөй кадамдар бар. Сиз дүрбөлөң коркунучу пайда болгондо, өзүңүздү тынчтандыруу жана терең дем алуу үчүн жерге берүү ыкмаларын колдонууну токтотуңуз. Келечекте дүрбөлөңгө түшпөө үчүн, тынчсызданууңуздун түпкү себебин табыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз, дарыгериңизден же терапевтиңизден жардам сураңыз.
Кадам
4 -метод 1: Көз ирмемде өзүңүздү тынчтандыруу
Кадам 1. Көңүлүңүздү кайра буруу үчүн жерге көнүгүү жасаңыз
Жерге коюу - бул тынчсызданууңуздан алаксытуунун жана айланаңыздагы нерселерге көңүл буруунун тез жана жөнөкөй ыкмасы. Сиз дүрбөлөңдүн белгилерин сезериңиз менен, токтоп, тийип жаткан, көргөн, жыттаган, уккан, ал тургай азыркы учурда сезип жаткан нерселериңизге көңүлүңүздү буруңуз.
- Колго кармап турган кичинекей нерсени табыңыз, мисалы ачкыч же басым топу жана аны колуңузга артка жана артка буруңуз. Салмагын байкап, манжаларыңызды кылдаттык менен сезиңиз.
- Эгерде муздак суусундук ичсеңиз, акырындык менен жутуңуз. Колуңуздагы идиштин даамына жана жутканда оозуңузга агып жаткан суусундуктун сезимине көңүл буруңуз.
- Сиз өзүңүздү унчукпай карап чыгсаңыз болот, мисалы сиз ким экениңизди жана бул жерде эмне кылып жатканыңызды сурап. Мисалы, “Мен Будиймин. Мен 30 жаштамын, мен конок бөлмөсүндөгү диванда отурам. Мен жумуштан жаңы эле келдим ».
2 -кадам. Өзүңүздү эс алууга жардам берүү үчүн терең дем алыңыз
Эгерде сизде дүрбөлөң бар болсо, анда сиз гипервентиляцияны баштап жаткандырсыз. Сиз муну сезбесеңиз дагы, терең дем алуу стрессти азайтат жана мээңизге кычкылтек берет, ошондо ал кайрадан көңүл бурат. Сиз дүрбөлөң коркунучу пайда болгондо, демиңизди токтотуңуз. Мурдуңуз менен жай жана туруктуу дем алыңыз, андан кийин оозуңуз менен дем алыңыз.
- Мүмкүн болсо, бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп жатыңыз же түз отуруңуз. Акырындык менен дем алганда ашказаныңыздын кантип чоңоюп жатканын сезиңиз, анан дем алууңузду жай чыгаруу үчүн ичтин (ичтин) булчуңдарын колдонуңуз.
- Сиз дем алып, дем чыгарганда 5ке чейин санасаңыз болот.
3 -кадам. Учурдагы ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз
Дүрбөлөң учурунда сиздин ойлоруңуз аралашып кетиши мүмкүн. Сиз дароо ушунчалык көп сезимдерди сезесиз, беш сезим толуп кетет. Денеңизде жана акылыңызда эмне болуп жаткандыгы жөнүндө ойлонууну токтотуу сизге бул сезимдерди башкарууга көбүрөөк жардам берет. Тынч отуруп, "жакшы" же "жаман" деп баалабастан, сезимдериңизди жана ойлоруңузду түшүндүрүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз байкай аласыз: «Менин жүрөгүм тез эле согуп жатат. Менин колдорум терге толгон. Мен жакында эстен танарымды сезем ".
- Бул симптомдор тынчсыздануудан келип чыкканын эсиңизге алыңыз. Өзүңүзгө бул симптомдорду "башкарам" деп айтпаңыз, анткени бул паниканы күчөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, бул симптомдор убактылуу экенин жана өзүнөн өзү жок болуп кетерин айт.
Кеңеш:
Мүмкүн болсо, сезимдериңиз жөнүндө ойлонгонуңузда турган жериңизден жылбаңыз. Убакыттын өтүшү менен, бул мээге абалдын чындыгында зыянсыз экенин түшүнүүгө жардам берет. Бул абалдан качууга аракет кылуу дүрбөлөң менен мээдеги ага байланыштуу жагдайлардын ортосундагы байланышты бекемдей алат.
4 -кадам. Прогрессивдүү булчуңдарды бошоңдотууга машыгыңыз
Бул процесс денени акырындык менен изилдөө жана ар бир булчуң тобун чыңоо жана эс алуу жолу менен жасалат. Бул техниканын 2 пайдасы бар: бул сизди коркууңуздан башка нерсеге топтоого мажбур кылат жана булчуңдарды бошоңдотот. Бетиңиздеги булчуңдардан баштаңыз, андан кийин денеңиздин бардык булчуңдарын бошоңуча ылдый түшүңүз.
- Ар бир булчуң тобун 5-10 секундга чыңап, анан коё бериңиз. Сиз бир эле нерсени бир эле булчуң тобунда бир нече жолу жасай аласыз, бирок адатта бир жолу жетиштүү.
- Чыңалган жана эс алуучу негизги булчуң топторуна жаак, ооз (кабагын түйүп, анан кайра кадимки көрүнүшкө), колдор, колдор, курсак, жамбаш, сандар, музоолор жана буттар кирет.
Метод 2 4: Тынчсызданууну көзөмөлдөө
1 -кадам. Тынчсызданууну моюнга алыңыз
Тынчсызданууну азайтууну кааласаңыз да, аны этибарга албоого аракет кылыңыз. Эмоцияларды басуу же этибарга албоо аларды күчтөндүрүп, коркууну жеңилдетет. Коркуп жатканыңызды жана бул сезимдерде "туура эмес" же "жаман" эч нерсе жок экенин моюнга алыңыз.
Сиз бул тынчсызданган сезимдерди жазып же досуңуз менен талкуулай аласыз
2 -кадам. Реалдуу эмес ойлорду четке кагууга жана алмаштырууга аракет кылыңыз
Куулук, тынчсыздандыруучу ойлорду токтотуп, аны тынчыраак же бактылуу нерсеге алмаштырыңыз. Бул кадам кайталануучу цикл болгон үнсүздүктөн сактанууга жардам берет, бул жерде сиз бир нерсеге көңүл бурууну токтото албайсыз. Ошондой эле өзүңүзгө кээ бир суроолорду берсеңиз болот. Сиз корккон нерсе реалдуу жана коркунучтуубу? Коркуп жатканыңызды, бирок коркунучта эмес экениңизди түшүнүңүз. Кооптуу эмес экениңизди түшүнүү сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз учакка түшүүдөн тынчсызданып, кырсыкка кабылып калам деп коркушуңуз мүмкүн. Өзүңүзгө катуу же жүрөгүңүздө "токто" деп айтууга басым жасаңыз. Андан кийин бул тынчсызданууну тынч жана позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз, мисалы, эң жакын досторуңуз менен сейилдөө жана алар менен кайра бирге болуу кандай жакшы болмок.
- Сиз ошондой эле тынчсызданууңузду реалдуу нерсеге алмаштыра аласыз, мисалы: “Учактын кыйроо ыктымалдыгы өтө төмөн. Учак менен учуу - бул транспорттун эң коопсуз ыкмаларынын бири”.
- Эффективдүү болуу үчүн бул ыкманы көп жолу кайталоо керек, андыктан чыдамдуу болуңуз жана өзүңүздү сүйүңүз.
Унутпа:
Бул ыкма дүрбөлөңгө түшкөндө иштебейт, анткени жабыр тарткан адам кол салуунун так ойлорун же триггерин билбейт. Бирок, бул ыкма жалпы тынчсызданууну башкарууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн багытталган фантазияны колдонуңуз
Багытталган фантазия сизди эс алууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Өзүңүздү тынч жана эс алган жерде элестетиңиз; бул жер сиздин үйүңүз, сүйүктүү туристтик жериңиз же сүйүктүүңүздүн колу болушу мүмкүн. Бул жер жөнүндө ойлонгонуңузда, ал жакка сенсордук деталдарды кошо бериңиз, ошондо сиз бүт оюңузду элестетүүгө топтой аласыз. Бул бейиште эмнени көрүп, жыттап, тийип, угуп жана эмнени сезе аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Сиз ачык же жабык көзүңүз менен элестете аласыз, бирок муну адатта жабык көз менен жасоо оңой.
- Тынчсыздануу пайда болгондо, коопсуз жериңизди элестетип көрүңүз. Өзүңүздү даярдалган бейиште эс алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Көңүлүңүз бошогондон кийин, ал жерден чыгып, реалдуулукка кайтып келе аласыз.
Кадам 4. Сезимдериңизди жазыңыз, ошондо алар көбүрөөк көзөмөлгө алынат
Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшүүгө же тынчсызданууга жакын болсоңуз, анда ошол жердеги сезимдериңизди жазуу үчүн күндөлүктү сактап турганыңыз оң. Өзүңүздү кандай сезгениңизди, эмнени коркуп жатканыңызды, коркуу жөнүндө эмнени ойлогонуңузду жана ишенип жатканыңызды жана тажрыйба канчалык күчтүү болгонун жазыңыз. Ойлоруңузду топтоого жардам берүү үчүн муну күндөлүккө жазыңыз жана тынчсызданууңузду көзөмөлдөө керек болгондо кайра окуңуз.
- Сиз башында жазууга эч нерсеңиз жоктой сезилгенин байкасаңыз болот. Тынчсызданууну пайда кылган жагдайларды изилдөөгө аракет кылыңыз. Жайлап, кырдаал жөнүндө ойлонуу менен сиз тынчсызданууңуздун өсүшүнө себеп болгон ойлорду жана сезимдерди так аныктай аласыз.
- Күндөлүк жазууларды жазууда өзүн өзү сүйүүгө машыгыңыз. Өзүңүздү же өзүңүздүн оюңузду сынга албоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун: сиз пайда болгон ойлорду же сезимдерди толугу менен башкара албайсыз, сиздин оюңуз "жакшы" же "жаман" эмес. Сиз бул сезимдер менен ойлорго кандай реакция кылаарыңызды башкара албайсыз.
5 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздү эң жакшы сезесиз
Дени сак денени сактоо да жанды азыктандырууга жардам берет. Көнүгүү жана туура тамактануу тынчсызданууну "айыктырбайт", бирок алар аны башкарууга жардам берет. Сиз физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду жакшырта аласыз:
- Спорт. Организмди активдүү кылуу, айрыкча аэробдук көнүгүү аркылуу, тынчтык жана бакыт сезимин жогорулатууда роль ойногон эндорфиндерди чыгарат.
- Тең салмактуу диетаны карманыңыз. Тынчсызданууну айыктыруучу же алдын ала турган "сыйкырдуу тамак" жок. Бирок, кайра иштетилген тамак -аштан жана канттуулуктун жогору болушунан алыс болуңуз. Биз майлуу белок аз тамактарды көбөйтүүнү сунуштайбыз, мисалы, дан эгиндери сыяктуу татаал углеводдор жана жаңы жашылча -жемиштер.
- Стимуляторлордон алыс болуңуз. Кофеин жана никотин сыяктуу стимуляторлор нервди жана чыңалууну пайда кылып, тынчсызданууңузду күчөтөт. Кээ бир адамдар тамеки чегүү нервди тынчтандырат деп туура эмес түшүнүшөт, бирок бул туура эмес. Никотинге көз карандылык жетишсиз болсо стрессти жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн, тамеки чегүү ден соолукка абдан зыян.
Кадам 6. Ойлоруңуз созулбашы үчүн позитивдүү кадамдарды жасаңыз
Тынчсыздануу жөнүндө тынч отуруп, кыялдана берүү абалыңды ого бетер начарлатат жана паниканы башкарууну кыйындатат. Денеңизди жана акылыңызды башка иштерге буруңуз, мисалы, тазалоо, сүрөт тартуу же досторуңузду бош эмес кылып чакыруу. Мүмкүн болсо, хоббиңизге ылайыктуусун тандаңыз.
- Чылап же жылуу ваннага түшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денедеги жылуу сезим көптөгөн адамдарда тынчтандыруучу жана эс алдыруучу касиетке ээ. Ваннага сууга бир нече тамчы лимон, бергамот, жасмин же лаванда майын тамызып көрүңүз. Бул эфир майлары седативдүү таасирге ээ.
- Эгерде сиз тынчсыздануунун себебин аныктай алсаңыз, дароо тынчсызданууну басаңдатуучу нерсени жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, алдыда боло турган экзаменге тынчсызданып жатсаңыз, жазууларыңызды карап чыгуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул сизге кырдаалды көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет.
Кадам 7. Эс алууңузга музыкалык терапияны колдонуңуз
Сизди тынчтандыра турган же өзүңүздү бактылуу сезе турган ырлардын тизмесин түзүңүз. Андан кийин, эгер сиз тынчсызданып жатканыңызда, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн музыка угуңуз. Мүмкүн болсо, ызы -чууну жокко чыгаруучу гарнитураны колдонуңуз, ошондо ырга көңүл топтой аласыз. Угуп жатып, ырдалган ырдын ар кайсы бөлүктөрүнө, үнүнө, текстине жана башка деталдарга көңүл буруңуз. Бул коркуу сезиминен алаксытууга жардам берет.
Музыканы жай ритмдер менен угууга аракет кылыңыз (мүнөтүнө болжол менен 60 сокку) жана эс алуучу текстти (же такыр текст жок). Ылдам музыка же ачууланган текст стрессти күчөтүшү мүмкүн
Кадам 8. Досуңуздан жардам сураңыз
Эгерде сиз катуу тынчсызданып жатсаңыз жана токтой албай жатсаңыз, жардам берүү үчүн досторуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Алардан дүрбөлөңдөн алаксып, коркууңузду анализдөөнү сураныңыз, алар стресс менен күрөшө алышат. Эгерде сиз дүрбөлөңгө кабылган болсоңуз, анда досторуңузга сизге кам көрүүнүн ар кандай жолдорун үйрөтүңүз, алар жардамга муктаж болгондо ошол жерде болушат.
Мисалы, паника учурунда колуңузду кармап, учурда сезип жаткан сезимдериңиздин зыяндуу эместигине ишендирип коюңуз
Метод 3 3: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Эгерде тынчсыздануу катуу же узакка созулса, терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сизде көптөн бери катуу дүрбөлөң болсо, анда сиз кеңеш жана терапия үчүн профессионал болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз. Сизде дүрбөлөң (дүрбөлөң) же жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (GAD) болушу мүмкүн, экөөнү тең даярдалган адис дарыласа болот.
- Тынчсыздануу бузулуулары үчүн эң кеңири таралган жана эффективдүү дарылоонун бири - бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT). Терапиянын бул түрү пайдасыз ойлорду жана жүрүм -турумду кантип аныктап, өзгөртүүгө үйрөтүүгө багытталган.
- Кээ бир учурларда, башка дарылоо жардам бербесе, дарыгер же психиатр тынчсызданууну басаңдатуучу дарыларды жазып бере алат. Бул дарылар, адатта, кеңеш берүү жана жашоо образын өзгөртүү менен коштолгон учурда эң эффективдүү.
Кадам 2. Дарыгерден кеңеш же жолдомо алыңыз
Кээ бир жамааттарда, айрыкча, кирешеңиз аз болсо же камсыздандырууңуз эң аз болсо, лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адисти табуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо жана терапевттин кызматынан пайдалана албасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Дарыгерлердин көбү психотерапия бере албаса да (психиатрлардан башка), ал дагы эле тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу кээ бир ооруларды аныктап, керектүү дары -дармектерди жазып бере алат. Дарыгерлер ошондой эле толуктоолорду колдонууну же жашоо образын өзгөртүүнү сунуштай алышат.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз тынчсыздануу менен байланыштуу экенин так билбесеңиз, дарыгериңизден аларды текшерип, физикалык себептерди жокко чыгарууну сураныңыз.
- Үй -бүлөлүк дарыгерлер сиздин шаарыңыздагы психикалык саламаттыкты сактоо адистерине да жолдомо бере алышат.
3 -кадам. Дарыланууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, клиника табыңыз
Эгерде терапиянын баасы өтө жогору болсо, шаарыңыздан клиника же ден соолук борборун издеңиз. Сиз ала турган бир нече варианттар бар.
- Психикалык ден соолукту уюштуруучу орган (BPJS Kesehatan) психикалык саламаттыкты сактоочу жайларды тейлейт. Бул издөө аркылуу сизге жакын объекттерди таба аласыз.
- Жылма шкала жөнүндө сураңыз. Кээ бир терапевттер жана клиникалар "акы төлөнүүчү масштабды" сунушташы мүмкүн, демек, сиз алган дарылоонун өлчөмү тапкан суммаңызга негизделет.
- Көптөгөн колледждер жана университеттер психикалык саламаттык кызматтарын сунушташат. Кээ бирлери студенттер үчүн гана, бирок ири университеттерде психология студенттерин кесипкөй көзөмөл астында практикалоо үчүн ачык клиникалар бар. Бул клиникалардын баасы адатта жеткиликтүү.
Метод 4 4: Panic Attacks таануу
Кадам 1. Физикалык симптомдорду текшериңиз
Дүрбөлөң чабуулу ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок алар дүрбөлөң менен ооруган адамдарда көп кездешет, тынчсыздануунун бузулушу, коркуу же тынчсыздануунун катуу жана тез -тез чабуулу менен мүнөздөлөт. Бул симптомдор коркунучтуу же өмүргө коркунуч туудурган жагдайлар менен эмес, ар кандай кырдаалдар менен шартталышы мүмкүн. Паника кол физикалык симптомдору кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Көкүрөк оорусу. Көбүнчө оору жүрөктүн инфарктынын белгиси болгон дененин сол тарабына жайылуунун ордуна, көкүрөктүн бир гана жеринде пайда болот.
- Баш айлануу же эстен тануу
- Муунтуучу сезим же жетиштүү аба ала албоо.
- Жүрөк айлануу же кусуу. Кусуу дүрбөлөңгө караганда инфарктта көп кездешет.
- Уйкусуздук же чыйрыгуу сезими
- Жүрөк ушунчалык тез согот
- Кыска дем
- Тердөө, бырыштуу тери же кызарган жүз
- Калтыроо же калтыроо
- Катуу дүрбөлөң учурунда колу -буту карышып, ал тургай убактылуу шал болуп калышы мүмкүн. Бул симптомдор гипервентиляцияга байланыштуу деп ойлошот.
Эскертүү:
Паниканын көптөгөн симптомдорун инфаркттан ажыратуу кыйын. Эгерде сизде колуңузда көкүрөк оорусу, баш айлануу же шалдыроо сыяктуу симптомдор бар болсо, жана сизде мурда паника болгон эмес болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Ал симптомдорду текшерип, тынчсызданууга себеп бар же жок экенин аныктай алат.
Кадам 2. Коркунуч же коркунуч сезимин издеңиз
Физикалык симптомдордон тышкары, дүрбөлөң чабуулдары көбүнчө психологиялык же эмоционалдык симптомдор менен коштолот. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Күчтүү сезимдер же коркуу
- Өлүүдөн корком
- Башкарууну жоготуудан коркуу
- Аяктагандай сезилет
- Өзүнчө сезүү
- Чындыкты четке кагуу
3 -кадам. Жүрөк пристубунун симптомдорун жакшы билиңиз
Кээ бир аймактарда дүрбөлөң менен инфаркттын симптомдору кээде бири -бирине дал келет. Эгерде сизде паника же инфаркт барбы деген күмөн болсоңуз, бул жөн эле болсо да бир аз, жардам үчүн тез жардам кызматтарына кайрылыңыз. Жүрөк пристубунун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Көкүрөк оорусу, көбүнчө көкүрөк кандайдыр бир нерсеге кысылганын, кысылганын же кысылганын сезет. Адатта бул сезим бир нече мүнөттөн ашык созулат.
- Дененин жогору жагында оору. Бул оору жүрөк кризиси учурунда колго, далыга, моюнга, жаакка же курсакка жайылышы мүмкүн.
- Кыска дем. Бул симптомдор көкүрөк оорусун баштаардан мурун пайда болушу мүмкүн.
- Тынчсыздануу. Сиз күтүлбөгөн жерден коркуу сезимин же кыямат күнүн сезишиңиз мүмкүн.
- Баш айлануу же эстен тануу
- Катуу тердөө
- Жүрөк айлануу же кусуу. Жүрөк пристубу дүрбөлөңгө караганда кусууга көбүрөөк таралган.
Кадам 4. Кадимки тынчсыздануу менен дүрбөлөңдүн бузулушун айырмалаңыз
Ар бир адам мезгил -мезгили менен стресске, ал тургай катуу тынчсызданууга дуушар болот. Бирок, көпчүлүк адамдар үчүн бул тынчсыздануу маанилүү сынак же маанилүү чечим кабыл алуу сыяктуу окуялардан же жагдайлардан улам пайда болот. Бул тынчсыздануу, адатта, кырдаал чечилгенде кетет. Тынчсыздануу оорусунан жапа чеккен адам тынчсызданып, ырааттуу сезилет. Дүрбөлөң менен ооруган адамдар көбүнчө катуу дүрбөлөңгө түшүшөт.
- Адатта, дүрбөлөң чабуулу 10 мүнөттүн ичинде чокусуна жетет, бирок кээ бир симптомдор узакка созулушу мүмкүн. Стресс же тынчсыздануунун жалпы сезимдери көпкө созулат, бирок анча күчтүү эмес.
- Паника чабуулдарына триггердин кереги жок. Чабуулдар күтүлбөгөн жерден келип калышы мүмкүн,
Кеңештер
- Ромашка кээ бир адамдарга өзүн тынч жана эркин сезүүгө жардам берет. Бирок, бул гүлгө аллергиясы бар жана дарыларга реакция кылгандар да бар, андыктан аны колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, стрессти басаңдатууда жана уйкуга өбөлгө түзүүчү релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Уйку тынчсыздангандар үчүн абдан маанилүү, аны атайылап өткөрүп жибербеш керек.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди дайыма сүйөрүн, кам көрөрүн жана колдоорун унутпаңыз. Уят болсо да көйгөйлөрүңүздү айтуудан коркпоңуз.
- Ароматерапия паника учурунда да абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Стресске кабылганда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн ак ызы -чууну уга аласыз.
- Эстүүлүк медитациясы же мончок дүрбөлөң учурунда абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар негиздөөчү ыкмаларды колдонууга жана акылды тынчтандыруучу нерсеге буруу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Эскертүү
- Эгерде паника кол салуулары тез -тез болуп турса, мүмкүн болушунча тезирээк профессионалдуу жардамга кайрылуу эң жакшы. Кийинкиге калтыруу маселени ого бетер курчутат
- Эгерде сиз паникага же инфарктка кабылып жатканыңызга ишенбесеңиз, тез жардам кызматына чалыңыз.
