Бодибилдер болуу чоң булчуңдарды эле талап кылбайт. Эгерде сизде фитнеске жана булчуңдардын өсүшүнө кызыкдар болсоңуз, анда булчуңдарды максаттуу жана үзгүлтүксүз түрдө куруу үчүн көнүгүүлөрдү жана туура тамактанууну, ошондой эле профессионалдуу бодибилдингдин атаандаштык дүйнөсүнө кантип кирүүнү үйрөнсөңүз болот.
Кадам
5 -жылдын 1 -бөлүгү: Баштоо
Кадам 1. Жакшы спорт зал табыңыз
Сиз үйдө спорттук көнүгүүлөрдү жасоо менен, денеңизди чыңдоону жана булчуң курууну баштасаңыз болот, бирок профессионалдык спорт залдын мүмкүнчүлүгүнө ээ болбосо, Muscle & Fitness журналынын мукабасын кооздогон бодибилдер болуу мүмкүн эмес. Эгерде сиз атаандаштыкка жөндөмдүү бодибилдер болгуңуз келсе, анда өзүңүздүн аймагында машыгууга боло турган жакшы спорт залын табуу маанилүү. Дүйнөдөгү эң мыкты бодибилдинг залдарынын айрымдары:
- Калифорниядагы Венециядагы Gold's Gym
- Оригиналдуу Temple спорт залы, Бирмингем, Англия
- Нью -Йорктун Сиоссет шаарындагы Бев Фрэнсистин Powerhouse спорт залы
- Metroflex Арлингтон, Техас
- Кувейттеги кычкылтек залы
Кадам 2. Маанилүү булчуң топторун жана негизги анатомияны аныктоо
Бодибилдер жарым спортчу жана жарым сүрөтчү. Скульптор чопону же мраморду колдонгондой эле, бодибилдер терди жана максатты колдонуп, булчуңдарды машыктырып, денесин белгилүү бир бойго келтирет. Бодибилдингдин пайдасынан эмнени каалаарыңызды пландаштыруу жана формаңызга келүү бул процесстин чоң бөлүгү. Денени изилдөө үчүн төмөнкү окуу китептерин алыңыз:
- Грейдин анатомиясы
- Арнольд Шварценеггердин заманбап бодибилдинг энциклопедиясы
- Бодибилдинг: Илимий мамиле
3 -кадам. Максаттарды биринчи орунга коюңуз
Эгерде сиз бодибилдинг болгуңуз келсе, анда сиз баштасаңыз, денеңиз менен болгон жериңизге жараша пландаштыруу керек. Пландоо жана калыптандыруу - бул уланып жаткан процесс, андыктан дененин кайсы бөлүктөрүн куруу керектигин сүйлөшүү үчүн башка бодибилдерлер жана тренерлер менен жолугушуу эң сонун.
- Эгерде сизде бир аз ашыкча салмак болсо, анда алгачкы стадиясында сиз скульптураланган искусство чыгармасына айлануу үчүн көкүрөк булчуңдарын түзүүгө киришүүдөн мурун, майдын пайызын төмөндөтүү үчүн калорияларды күйгүзүүчү көнүгүүлөрдү жасоого көңүл бурууңуз керек. Арыктоо үчүн кардио жана схемалык машыгууларды баштаңыз (жогорку интенсивдүү аэробиканын жардамы менен каршылык көрсөтүү).
- Эгерде сиз мурунтан эле арык болсоңуз жана булчуң курууну кааласаңыз, алгач көнүгүүлөрдү баштаңыз, комплекстүү кыймылдарга басым жасаңыз (бир нече булчуң тобун камтыган көнүгүүлөр), андан кийин изоляциялоо көнүгүүлөрүн (бир гана булчуң тобун талап кылган көнүгүүлөр) улантыңыз. жок дегенде бир булчуң тобу, талапка ылайык аныкталган булчуң топтору.
Кадам 4. Ар бир көнүгүүнүн туура формасын үйрөнүңүз
Штангаларды туура көтөрүүнү үйрөнүү, бош штанга менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүү, анан баштапкыларды баштаганыңызга ынануу үчүн штангага өтүү керек.
- Жетектөө үчүн жеке машыктыруучуга кайрылууну ойлонуп көрүңүз, жок дегенде жаңыдан баштаганда. Бул абдан мүмкүн жана чындыгында сиз жетекчиликсиз туура эмес машыгууңузга алып келишиңиз мүмкүн, натыйжада жаракат алуу гана эмес, көп убакытты жана күчтү текке кетирүү мүмкүн.
- Башка бодибилдерлерден үйрөнүү үчүн машыгуу залына баруу да маанилүү. Бодибилдинг коомуна кошулуңуз жана тажрыйбалуу штангисттерден машыгуунун туура жолу жөнүндө үйрөнүңүз.
5 -кадам. Диетолог менен кеңешиңиз
Ар бир адамдын метаболизми ар башка жана булчуңдарды куруу үчүн башка кошумча азыктарды талап кылат. Жок дегенде бир жолу диетолог же ден соолук кеңешчиси менен жолугуп, денеңизге жана аны менен эмне кылгыңыз келгенине ылайыкташтырылган диета планын иштеп чыгуу жакшы идея. Ар бир адам үчүн жалпы диета планы менен камсыз кылуу мүмкүн эмес, андыктан сизге керектөөлөрүңүзгө жараша диета планы керек болот.
Кадам 6. Эсепти кантип төлөө керек экенин билип алыңыз
Бодибилдер көп акча таппайт, андыктан профессионал бодибилдер болуу идеясы профессионал акын же профессионал сүрөтчү болуу идеясына окшош: бул сиздин жүрөгүңүздү жана жан дүйнөңүздү талап кылат, бирок сиз дагы ойлонушуңуз керек практикалык деталдарга кантип кам көрүү керек экенин. Сиз эсептерди төлөө үчүн башка жумуш түрлөрү менен бодибилдингди колдооңуз керек болот.
- Эгерде сиз машыгуу залында убакыт өткөрүүнү жактырсаңыз, лицензияланган жеке машыктыруучу болууну ойлонуп көрүңүз. Бул сизге бош убактыңызды көп берет, ал тургай башка адамдар менен салмак жана көнүгүү маселелерин талкуулоо үчүн акча аласыз. Каалаган бодибилдинг үчүн жеңишке жетүү чечими.
- Бодибилдерлер көп учурда чоң денени талап кылган жумуштарды аткарууга оңой мүмкүнчүлүк алышат. Жумуш табууну карап көрүңүз (түнкү клубдун кызматкери, кыйналган коноктордон кутулат), күзөтчү, кыймылчы (көчүп келе жаткан компанияда иштеген) же кампада.
Кадам 7. Узак процесске даяр болуңуз
Бир күнү өлүү көтөрүүнү (штангаңызды чурайыңызга чейин көтөрүп, анан коё берүүнү) баштабай турганыңызды билүү маанилүү жана эртеси күнү Хулкстердей чоң ойгонуу. Бодибилдинг каалаган натыйжаларды көрүү үчүн көп убакытты талап кылат, бирок туура убакыт жана арноо менен сиз ошол жыйынтыктарды көрө баштайсыз. Бул экшн тасмаларды сүйгөн дем алыш күндөрү геиктер үчүн талаа эмес, бул 24 саат 7 күндүк жашоо образы. Азыр ээ болгон жөндөмдөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүзчү? Көнүгүүлөрдү жасаңыз.
5тин 2 -бөлүгү: Практика
Кадам 1. Күч машыгуу тартибин иштеп чыгуу
Сиз жасай турган көнүгүүлөр дененин максаттарына жана машыгуу процессиндеги мезгилге жараша болот. Бирок, көбүнчө көпчүлүк бодибилдер колдонгон негизги көнүгүүлөрдү кармануу сунушталат, андыктан бул көнүгүүлөр күч машыгуусунун маанилүү бөлүгү болуп калат. Кийинчерээк сиз изоляция көнүгүүлөрүн жана көнүгүү жабдууларын күнүмдүк жашооңузга киргизсеңиз болот, бирок азыр төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап, арыктоого жана булчуң курууга басым жасашыңыз керек:
- Отуруу (буттар менен жамбаштын күчүн жана өлчөмүн жогорулатуу жана дене күчүн чыңдоо үчүн көнүгүүлөр)
- Deadlift
- Туруу учурунда үстү пресс (штанганы көкүрөктөн башка көтөрүү)
- Отургуч пресси (штанганы көкүрөктөн баштын чокусуна чейин көтөрүү, бирок дене скамейкада жатат)
- Тартуулар (денени колдор кармоо үчүн колдонулган штангадан ашканга чейин көтөрүү)
- Сууга түшүрүү (таякты кармоо менен машыгуу, колду түз сызыкта кармоо, андан кийин денени колдор 90 градуска бүгүлгөнгө чейин түшүрүү, анан денени кайра өйдө көтөрүү)
- Катар (жабдууну кармап, алдыга тартып, андан кийин тартып алуу менен машыгуу)
Кадам 2. Бир кыйла оор салмактан баштаңыз
Көбөйтүү үчүн туура салмакты тандоо булчуңдардын туура түрлөрүн куруу жана жаракат албоо үчүн маанилүү. Биринчиден, сиз максималдуу жүктөмүңүздү аныкташыңыз керек: эң оор салмагы, жок дегенде бир жолу. Көзөмөлчүнү колдонуңуз (салмагын көтөрүүгө жардам берген адам) жана максималдуу жүгүңүздү табыңыз. Идеалында, башталгыч бодибилдер көнүгүүлөрдүн 3-4 топтомун 6-10 кайталоо үчүн максималдуу күчтүн 70-80 пайызын көтөрө алышы керек. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн көнүгүүлөрдүн оптималдуу топтому жана кайталануу диапазону.
- Эгерде сиз стагнация стадиясын баштан кечирип жатсаңыз, анда жумасына бир графикте кээде аралашып кеткен 1-5 жолу оор салмакты (максималдуу күчтүн 85-90 пайызы) карманып туруу маанилүү. Өтө катуу түртпөңүз жана өтө тез жүрбөңүз, анткени жаракат алып калышыңыз мүмкүн.
- Прогрессивдүү күчтү колдонуңуз. 10 -реп -жылдын аягына чейин салмагыңыз жеңил көрүнгөн чекитке жеткенде, стагнацияны болтурбоо үчүн жүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү.
Кадам 3. Мурунку токтоп калган этапты оңдоңуз
Бардык бодибилдер стагнация стадиясынан өтөт, бул сиз бир нече жума, атүгүл күн мурун көргөн тез жыйынтыктарды көрбөй турган жериңиз. Бул токтоп турган деңгээлдерди кантип диагноздоону жана оңдоону үйрөнүү сизди жаракаттан сактоого, ошондой эле керектүү жыйынтыкка карай алга жылдырууга жардам берет.
- Эгерде сиз булчуңдар тобунун өсүшүн кааласаңыз, анда машыгып жаткан салмагыңызды жогорулатып, кыймылдын кайталанышын азайтууңуз керек.
- Эгер булчуң тобун чыңдоону кааласаңыз, анда салмакты төмөндөтүп, кыймылдын кайталанышын көбөйтүү керек.
Кадам 4. Белгилүү бир күндөрдө белгилүү бир булчуң топторуна максаттарды коюңуз
Жалпысынан алганда, олуттуу бодибилдерлер жуманын белгилүү күндөрүндө машыгуу үчүн айрым булчуң топторун бөлүп алышат. Сизде бир күнү сиз бутуңузду жана ичтериңизди иштетип жатсаңыз, кийинки күнү көкүрөгүңүздү жана колуңузду иштетесиз, дагы бир күнү далыңызды жана белиңизди иштетесиз, жана кийинки күнү курсагыңызды сызыктар менен иштетесиз. Акыркы машыгуу күнү кардио үчүн болушу мүмкүн, андан кийин эки күн эс алып, калыбына келиңиз.
- Бодибилдер ар бир дене мүчөсүнө жумасына 6-10 комплект жасашы керек, татаал кыймылдар үчүн 6-10 кайталоодон, жана булчуңдарды машыктыруу менен изоляция кыймылдары үчүн 8-15 кайталануудан.
- Сиз үчүн иштей турган күн тартибин колдонуңуз. Жумалык машыгуу графигин коюуга эч кандай мүмкүнчүлүк жок, бирок аны бир калыпта кармоо пайдалуу.
Кадам 5. Ошондой эле калорияларды күйгүзүү үчүн кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз
Көптөгөн бодибилдерлер кардио "арыктай алат" деп ойлошот, бул жарым -жартылай чындык, бирок эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, денеңиздеги майдын пайызын азайтуу керек. Бодибилдерлер кардио машыгууларын теңдештирип, чоң булчуңдарды курушу керек, бул кыйынчылык жаратышы мүмкүн.
- Кардио машыгуу булчуңдарыңызды кичирейтпейт, бирок аларды жайыраак өстүрөт. Бирок, эгерде анын үстүнкү жагын биринчи өрттөбөсөңүз, эч ким аскадай катуу ашказанды көрө албайт. Майды жоготуп, анан булчуңдарды куруңуз.
- Көнүгүүнү тыныгуу менен жасап көрүңүз, тактап айтканда саатына 16 чакырым чуркоодо 30 секунддук тыныгуу, андан кийин саатына 8 чакырым чуркоодо 30 секунддук тыныгуу. Мүмкүн болушунча жок дегенде 5 мүнөт жасаңыз.
- Машыгуудан кийин кардио менен машыгыңыз жана кардио менен машыгып жаткан убактыңызга чейин көнүгүүнү жасаңыз. Өзүңүздү жетишерлик арык сезгенде жана карын булчуңдарын май катмары жок сезгенде кардио менен машыгууну токтотуңуз.
Кадам 6. Булчуңдарга кийинки көнүгүүнү жасоодон мурун эс алууга жана калыбына келтирүүгө уруксат бериңиз
Калыбына келтирүү убактысын тренингге киргизүү өтө маанилүү. Гана эмес, сиз дайыма машыксаңыз жана булчуңду тезирээк кура аласыз деп ойлосоңуз болот. Бул сизге зыян келтирет. Сиз жумасына жок дегенде эки күн эс алышыңыз керек, анын учурунда сиз такыр машыкпайсыз.
Көпчүлүк бодибилдерлер үчүн башка күндөрдү жасай аласыз: тан, жолугушууга барыңыз, же кир жууңуз. Ошол күндөрдү башка нерселерди жасоо үчүн колдонуңуз, андыктан машыгуу күндөрү машыгууңузга көбүрөөк көңүл буруп, көңүлүңүздү бурууга жардам бериңиз
5тин 3 -бөлүгү: Туура тамактануу
Кадам 1. Калория керектөөлөрүн туура жол менен канааттандыруу
Тамактануу бодибилдингдин эң чоң жана эң маанилүү аспектилеринин бири. Сиз жумасына жети күн салмакты көтөрө аласыз, катуу машыгасыз жана дүйнөдө кардио машыгуунун бардык түрүн жасай аласыз, бирок эгер сиз тамактануу жагынан жетишсиз болсоңуз, булчуңдун көлөмүнүн жана күчүнүн тез, чоң өсүшүн көрө албайсыз. Каалаган булчуңду куруу үчүн керектүү сандагы калорияларды туура жегенди үйрөнүңүз.
Күнүмдүк калорияны канааттандыруу үчүн чоң булчуңдарды куруу керек, дене салмагыңызды килограммга 20 көбөйтүп, машыгуу үчүн күн сайын керектүү нерселердин баасын алуу үчүн
Кадам 2. Арык белокторду көп жегиле
Протеин булчуңду тез курууга жардам берет жана эгер сиз бодибилдинг болгуңуз келсе, аны диетаңызга көп өлчөмдө керек. Бир күндө канча грамм протеин жеш керек экенин билүү үчүн салмагыңызды 0,8ге көбөйтүңүз. Күнүмдүк протеинди алуу калориянын 20-35 пайызынын тегерегинде болушу керек.
- Арык тоок, эт, жумуртка жана буурчак өсүмдүктөрү диетаңыздын олуттуу бөлүгүн түзүшү керек.
- Көптөгөн бодибилдерлер бир нече айдан кийин тооктун төшүн жана брокколини жакшы сезишет, андыктан ар кандай ингредиенттерди кызыктуу тамактарга айландыруу үчүн ашкана китебин сатып алуу жакшы. Тамак - отун. Аны бизнес катары караңыз.
3-кадам. Акырын сиңирилүүчү углеводдорду жегиле
Углеводдор булчуң гликоген дүкөндөрүн сактоо үчүн эң маанилүү көнүгүү энергиясын берет жана күнүмдүк калориянын 60 пайызын түзүшү керек. Углеводдор ткандардын өсүшү үчүн абдан күчтүү зат болгон инсулиндин бөлүнүшүн стимулдайт.
- Карбонгидрат азыктарынын көбүн көнүгүү күндөрүндө, айрыкча көнүгүүдөн кийин жегиле. Бул массалык арык булчуң өсүшүнө көмөктөшүү жана керексиз майды азайтуу үчүн мыкты жолу. Ошондой эле машыгуудан 1,5 сааттан кийин углеводдор менен протеиндерден турган бүтүндөй тамакты жеш керек.
- Бул мезгилде күрүч, макарон, банан жана дан эгиндери сыяктуу жөнөкөй карбонгидрат азыктары өзгөчө жакшы. Бул азыктар инсулиндин тез көбөйүшүн камсыздап, булчуң анаболизмин максимумдайт.
- Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө жана арык булчуңдардын курулушу үчүн күндүн башка убактарында углеводдорду, мисалы, сулу же мөмө сыяктуу төмөн гликемиялык индекстүү углеводдордун кичине бөлүктөрүнө чейин чектөө.
Кадам 4. Сарысуу белогун кошууну карап көрүңүз
Быштак порошогу сыяктуу протеин кошулмалары бодибилдингтердин арасында кеңири таралган тамак болуп саналат жана оор атлетчилер үчүн чоң пайда алып келет, өзгөчө, эгер сиз күнүмдүк белокту алуу үчүн күрөшүп жатсаңыз.
- Протеин кошулмалары машыгуудан кийин 30 мүнөттүн ичинде эң эффективдүү болот, андыктан булчуңдар тез калыбына келип, чоңоюп кетет. Протеин коктейлин ичүүнүн дагы бир жолу - бул протеин синтезин стимулдаштырууга жардам бере турган машыгуудан бир саат мурун.
- Белок кошулмаларын бир күндө 3 порциядан ашпоо сунушталат, анткени сиз протеин кошулмаларын ыргытып жибересиз жана белокту ашыкча колдонбоо үчүн.
Step 5. тестостерон жогорулатуу үчүн дени сак майларды колдонуу
Дени сак майлар - булчуңдарды куруу планынын жана туура тамактануунун маанилүү компоненти. Тестостерон өндүрүшүн колдогон жаңгактар, зайтун майы, авокадо, май жана жумуртка, анын ичинде дени сак майлар булчуң курууга жана тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Булчуңдарыңыздын эс алуусуна жана көнүгүү жасабоого мүмкүндүк берген күндөрдө углеводдор менен майларды колдонууну кайталоо маанилүү. Көнүгүүсүз эс алуу күндөрүндө майды көбөйтүңүз жана углеводдорду чектеңиз, анткени сиз машыгуусуз, андыктан углеводдордон энергия кереги жок.
- Транс майлардан жана башка консерванттар бар майлуу тамактардан алыс болуңуз. Машыгуу учурунда куурулган тамактарды, быштакты жана фруктозанын жүгөрү сиропун камтыган нерселерден баш тартуу керек.
Кадам 6. Нымдуу бол
Бодибилдерлер, адатта, бир себептен улам суу толтурулган чоң идишти көтөрүшөт: дененин дени сак болушу үчүн суюктукка болгон муктаждыгыңыз канааттандырылышы керек. Көнүгүү учурунда машыгуу учурунда ар бир 10-20 мүнөт ичинде жок дегенде 300 мл суу ичүү керек.
- Көнүгүү учурунда спорттук суусундуктардан жана курамында шекер бар башка суюктуктардан алыс болуңуз. Суу иче бериңиз. Машыгуудан кийин электролиттерди толтуруу үчүн кокос суусун ичсеңиз болот же ичүүчү сууга электролит таблеткаларын колдонуп, өзүңүздүн спорттук суусундугуңузду жасай аласыз.
- Машыгуудан кийин банандарды жана курмаларды жеп, электролиттердин деңгээлин толтурууга, калийди жогорку деңгээлде кармап турууга жана калыбына келтирүү ишин жакшыртууга жардам бериңиз.
5 ичинен 4 -бөлүк: Көрүнүштү өнүктүрүү
Кадам 1. Практикадан кийин сүрөткө түшүүнү баштаңыз
Качан сүрөт тартууга жана чыгармачылыгыңа суктануунун эң жакшы мезгили? Булчуңдарды машыктырсаңыз эле. Өзүңүздү күчтүү жана энергиялуу сезгениңизде, булчуңдарыңыз канга толгонунан болот. Бул сиздин прогрессти көрүп, жасап жаткан булчуңдарыңызды, ошондой эле позаларыңызды практика жүзүндө баалоо үчүн эң жакшы убакыт.
Толук дене бүгүүнү (ийилүү же жыйрылуу) машыгыңыз, ошол эле учурда ар бир булчуңду чыңалтып турууга аракет кылып, ичиңизди бат-баттан бүгүп турсаңыз да. Бул дагы көнүгүү
Кадам 2. Курууну каалаган конкреттүү булчуңдарды аныктаңыз
Позаны тартканыңызда, бул сиздин дене пропорцияңызды текшерүүгө, булчуңдарыңыздын тонусун жакшыртууга жана кийинки жуманын тренинги үчүн изоляциялоого же көбүрөөк иштөөгө керек булчуңдардын аймактарын атоого жакшы мүмкүнчүлүк. Аны турукташтыруу үчүн эмне керек? Эмне көтөрүү керек? Каалаган натыйжага жетүү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек?
Ошондой эле, тренажер залында башка тренерлерден жана бодибилдинглерден маалымат издегениңиз жакшы. Бул этапта бодибилдингдин көптөгөн адаттары пайда болот, машыгуу бөлмөсүндө позиция жаратып, башка адамдардан эмнени иштөө керек экенин сурашат
3 -кадам
Бул эң маанилүү нерсе болбосо да, эгер сиз бодибилдер болууга аракет кылып жатсаңыз, сиз өзүңүздүн канчалык күчтүү экениңизди көрсөтүүгө жардам бере турган кийимдерди жана шаймандарды алышыңыз керек. Машыгуу учурунда коопсуздугуңузга жардам берүү үчүн бир нече позаларды, булчуңдарды баса турган катуу футболкаларды жана жакшы машыгуу курун сатып алыңыз. Штангаларды көтөрүү үчүн мээлейлер дагы жалпы жабдыктар.
Кадам 4. Бардык дененин чачын үзгүлтүксүз кырып салыңыз
Бул жөнүндө сүйлөшүүнүн эң кызык жери, бирок бодибилдер булчуңдарга карата адаттан тыш нерселерди жасоону жакшы көрөт. Бул, айрыкча, сынактардан кийин, дайыма дене кыруу графигин түзүүнү билдирет. Сиз муну дайыма эле кылуунун кажети жок, бирок ибадаткананын аймагынан да кетишиңиз керек, бир нерсени текшерип туруу үчүн айына бир нече жолу кырынып, анан конкурска кирерден мурун кылдат кырыныз.
5 -кадам. Караңгы терини алыңыз
Эгер териңиз агарса, булчуңдардын абалын көрүү кыйыныраак. Теринин өңүн караңгылатуу чоң айырмачылыкты түзүүгө жардам берет, булчуңдар көрүнүп турган жерде көлөкө пайда кылат. Эгерде тери бир аз караңгы болсо, булчуңдарды көрүү оңой жана эстетикалык жагымдуу. Ошондуктан, булчуңдар эң сонун көрүнүшү үчүн, терини үзгүлтүксүз караңгылатып туруу керек.
Колтукту унутпаңыз. Ак колтуктар - жаңыдан баштагандардын катасы
5тин 5 бөлүгү: Профессионал болуу
1 -кадам. Аймактык сынактарга катышууну баштаңыз
Ачык аймактык бодибилдинг мелдештери - бул атаандаштык дүйнөсүнө кирүүнүн жолу. Ар бир адам жергиликтүү деңгээлден башталып, акырындык менен улуттук деңгээлге көтөрүлөт. Эгерде сиз жакшы формада болсоңуз жана тажрыйба топтоону кааласаңыз, анда атаандашып көрүңүз жана аны конкурстун кийинки баскычына көтөрүү үчүн жөндөмүңүз бар -жогун текшериңиз, балким профессионалдуу түрдө барыңыз. Америка Кошмо Штаттарында ышкыбоздук мелдештердин тизмеси үчүн бул сайтка баш багыңыз.
Кадам 2. Улуттук деңгээлде мелдешүү үчүн IFBBге катталыңыз
Эл аралык бодибилдинг жана фитнес федерациясы (IFBB) бодибилдинг боюнча бардык улуттук жана эл аралык мелдештерди, анын ичинде Arnold Classic, Mr Olympia жана ар кандай аймактык чемпионаттарды жөнгө салат. Эгерде сиз профессионалдуу түрдө барып, улуттук деңгээлде мелдешке чыгууну кааласаңыз, анда IFBBге катталып, конкурска катышууңуз керек.
3 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Бодибилдингдин атаандаш дүйнөсү түйшүктүү, жылдыздуу жана чет элдик болушу мүмкүн, бирок анын ичинде бир нерсе калат: сиз спортзалда жана машыгып жатасыз. Сиз убакыт табууңуз жана формаңызга кирүү жана жараткан жумушуңузду сактап калууңуз керек.
Кадам 4. Профессионалдык этапка өтүү үчүн демөөрчүлөрдү тартуу
Канчалык көп мелдештерде жеңип, денеңиз ошончолук көрүнүп турса, демөөрчүлөрдү тарта башташыңыз керек, өзгөчө профессионалдык этапка өтүү үчүн. Бул сиздин бодибилдингди каржылоо үчүн башка нерселерди жасоо үчүн (жок дегенде ушундай жол менен) тынчсызданбастан, толугу менен машыгуу үчүн акча таба аласыз дегенди билдирет. Бул ар бир бодибилдер умтулган кыял жана бул генетика жана денени Олимпия мелдештеринин деңгээлине ылайыктуу кылуу аракети менен тандалгандарга гана жеткиликтүү. Буга жетүү үчүн аракет кылыңыз.
Кадам 5. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү кеңейтиңиз
Чын эле кийинки баскычка көтөргүсү келген бодибилдерлер - биз Арнольд Шварценеггер, Лу Ферригнос, Жей Катлерс, Ронни Колеманс жөнүндө айтып жатабыз - укмуштуудай стилдүү гана эмес, башка талааларда да укмуш таланттуу. Башка нерселерди жасоого харизма жана ар түрдүү таланттарга ээ болуу сизди өзгөчөлөнтүп, демөөрчүлөргө сатууну жеңилдетет.
