Эгер сиз качандыр бир убакта шаардык имараттарда секирип жүргөн адамдарды көргөн болсоңуз, бул адамдар, балким, эркин чуркоо деп аталган паркур менен машыгышат. Паркур - бул тактыкты жана ылдамдыкты талап кылган кыймылдарды камтыган жана акробатикалык кыймылдарды аткарууда А чекитинен В чекитине мүмкүн болушунча тезирээк жетүүнү талап кылган спорт. Эркин чуркоо паркур менен дээрлик бирдей, жөн эле эркин жүгүрүү дагы сальто, спиннинг жана башка кыймылдар сыяктуу сонун кыймылдарга ээ. Паркур же эркин чуркоо менен машыгууну баштоо үчүн бул макаланы окуңуз.
Кадам
3 -метод 1: Practice Alone
Кадам 1. Дененин абалын сактоо
Сиз жогорку чыдамкайлыкка ээ болушуңуз керек. Негизги гимнастикалык кыймылдарды көнүгүү менен баштаңыз, мисалы, push-up, pull-ups, sit-ups, and squats. Бул паркур менен машыгуу үчүн негизги көнүгүүлөр. Адистердин айтымында, паркур менен машыгууну баштоодон мурун 25 түртүү, 5 ирет көтөрүү жана 50 отуруу жасоо керек.
Кадам 2. Кондуруу жана тоголотуу
Паркур бийик жерлерден секирүүнү көп камтыйт, эгер сиз аман -эсен конууну же кулоону билбесеңиз, өзүңүздү жарадар кылышыңыз мүмкүн. Сиз метр же 1 метр бийиктиктен секирүүдөн баштооңуз керек. Бутуңуздун тизеси бүгүлгөн жерди жана 1 метрден бийиктиктен секирсеңиз, жерге түшкөндө алдыга жылыңыз. Далыңызга эмес, далыңызга жөлөнүңүз, эгер чалкаңыздан оодарсаңыз өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Секирүү жана альпинизмге машыгыңыз
Бул бир аз татаал кадам айланаңыздагы тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берет. Көбүрөөк машыгууну баштаганда, сиз жактырган кыймылдарды таап, өзүңүздүн уникалдуу кыймылдарыңызды түзө баштайсыз.
4 -кадам. Күнүмдүк көнүгүү
Башка спорт сыяктуу эле, паркур аны өздөштүрүү үчүн үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат, антпесе сиздин жөндөмүңүз өнүкпөйт. Аптасына жок дегенде эки же үч жолу машыгыңыз жана татаалдарын үйрөнүп жатып, негизги кыймылдарыңызды уланта бериңиз.
5 -кадам. Өзүңүздү креативдүү кылыңыз
Өзүңүз жараткан кыймылдарды аткара баштаңыз, жаңы кыймылдарды табуу үчүн тез -тез эксперимент жасап, үйрөнгүңүз келген жаңы кыйынчылыктарды издеңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү толук билсеңиз, анда сизди эч ким чектей албайт.
Кадам 6. Максатты аныктап, ага жетүү үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз
Төмөн ылдамдыкта баштаңыз жана коопсуз болуңуз. Эки чекиттин ортосундагы жолду биротоло байкап көрүңүз. Ошентип, сиздин ылдамдыгыңыз, чыдамкайлыгыңыз жана жолдогу тоскоолдуктарды жеңүү оңой болот.
Бул процесс сиз тандаган жолго, жөндөмүңүзгө жана башка факторлорго жараша өздөштүрүү үчүн бир нече саат, күн же ал тургай бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Эң негизгиси көп убакыт талап кылынса да машыгууну улантуу. Бул ыкма паркурдун негизги баалуулугу болуп саналат жана сиз паркур жөнүндө көбүрөөк түшүнөсүз
7 -кадам. Өзүңүздүн стилиңизди өнүктүрүңүз
Тоскоолдуктарды бир гана жолу менен жеңе аласыз. Башка адамдар көнгөн кадамдар сиз үчүн дайыма эле иштебейт. Ушул себептен улам, үйрөнүү үчүн башка адамдардын жазууларына таянууга болбойт. Сиз бул нерседен өтүп, башкалардан айырмаланып турганыңызды далилдей алсаңыз, сиз жасай турган кыймылдар дагы өзгөрөт.
Метод 2 3: Топ менен машыгыңыз же тренинг алыңыз
Кадам 1. Башка адамдар менен машыгууну баштаңыз
Чакан топтордо (2-4 адам) чогуу иштөө сиздин машыгууңузга чоң салым кошо алат. Жаңы достор сизге жаңы кыймылдын вариацияларын, изделүүчү жолдорду жана сиз жөнүндө пикирлерди айта алышат. Башкалардан келген кыймыл идеялары сиздин жөндөмүңүздү андан ары кеңейтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Аны кызматташуу үчүн практика учурунда колдонуңуз
Келип жаткан идеялар бир эле кишиден эмес, топтун бардык мүчөлөрүнөн келгенине ишениңиз. Бул досторуңуз менен жаңы чыгармачыл кадамдарды жасоонун эң жакшы жолу. Бирок экинчи жагынан, эгер сиз башкалардын кыймылын башынан көчүрүп алсаңыз, анда сизге туура келбеген кыймыл стили тыгылып калат.
Эсиңизде болсун, топтун мүчөлөрү келип чыккан чыгармачыл идеяларга көп нерселерди кошо алышат, бирок көбүнчө алар өтө толуп кетет, андыктан сиз каалаган көнүгүүлөрдү жасай албай каласыз. Паркурду өз алдынча үйрөнүү - мындай нерседен сактануунун эң жакшы жолу. Жеке тажрыйба - бул паркурду уникалдуу кылат
3 -кадам. Паркур машыктыруучусунан үйрөнүңүз
Бул формада калууну жана жаракатты алдын алууну билбеген адам үчүн абдан пайдалуу ыкма. Бирок, дагы эле кыймылдарды өзүңүз жасоого кеңеш берилет. Анткени башка бирөөнүн үйрөтүүсү менен, жолдо асылып калууңуз мүмкүн, бул сизге чындыгында иштебейт. Жакшы машыктыруучу сизге паркурду баштоо үчүн зарыл болгон негизги кадамдарды үйрөтөт жана кыймылдарды коопсуз аткарууну үйрөтөт. Жакшы машыктыруучу сизге өзүңүздүн кыймыл стилиңизди табууга жана аны өздөштүрүүгө жардам берет, ал эми начар машыктыруучу сизге өзүнүн кыймыл стилин үйрөтөт.
Паркурдун популярдуулугу жогорулагандан кийин, кээ бир адамдар жарым-жартылай жумуш катары машыктырууну каалашат. Сиздин машыктыруучу акы алабы же жокпу, жакшылап караңыз. Дагы эле паркур коомчулугунун мүчөсү болгон жана дагы эле чогуу машыгып жүргөн машыктыруучу, адатта, бекер үйрөтөт
3 -метод 3: Паркурду өздөштүрүүнүн жалпы жолдору
Кадам 1. Тоскоолдуктардан өтүүдө этият болуңуз
Сиз өтө турган кээ бир тоскоолдуктар оңой эле бузулушу мүмкүн. Айлана -чөйрө менен мамилелешкениңизде жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөп туруңуз жана кокусунан бир нерсени сындырып алсаңыз жоопкерчиликти алыңыз. Кооптуу кадам жасоодон мурун сиз издеп турган тамандын абалын текшериңиз. Эң негизгиси - таман тайгак, бузулууга жакын же туруксуз экенин текшерүү. Эгер сиз тайып кетсеңиз же жерге түшкөндө бир нерсе сынса же сынып калса, бул олуттуу жаракат алып келет.
2 -кадам. Туура кийимдерди кийиңиз
Сизге татаал кийимдердин кереги жок. Сизге чуркоо бут кийими жана машыгуу учурунда кийүүгө ыңгайлуу кийим керек.
3 -кадам. А чекитинен В чекитине чейин баштаңыз
А чекитинен В чекитине чейинки жолду издөөгө аракет кылыңыз. Жолду издегенде табигый көрүнгөн кыймыл жасаңыз. Паркур - бул стандарттык секирүү же акробатикалык кыймылдар бар спорт эмес. Паркур-бул чеги жок, дайыма өзгөрүүчү кыймыл. Маршрутка көз салуунун эң жакшы жолу - ар кандай жолдорду сынап көрүү жана эффективдүүлүккө жана ылдамдыкка артыкчылык берүү.
4 -кадам. Ритмди түзүү
Паркурдун акробаттардан айырмасы ушул. Ритм паркурда болот, эгер сиз бир тоскоолдуктан экинчисине тоскоолдук жок болгондой жылмакай өтсөңүз. Ритмди туура позанын ыкмаларын колдонуу менен үйрөтсө болот, бул сиздин кыймылдарыңызды катуулатат. Тегиз конуу - бул алардын бири (тепкенде же жерге түшкөндө эмес).
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Денеңиздин абалы жакшы сакталып турганын текшериңиз. Паркурдун оюнчулары тоскоолдуктарды жеңүү үчүн физикалык даярдыгына таянат. Паркур - бул жогорку дене чыңдоону талап кылган спорт.
6 -кадам. Көбүнчө машыгыңыз
Күн сайын машыгууга боло турган жерди табыңыз. Машыгууңуз үчүн тоскоолдуктар көп болгон жерди табыңыз (дубалдар, банистер ж. Б.). Сиздин максат - денеңизди колдонуп, миңдеген тоскоолдуктарды жеңүүнүн чыгармачыл жолдорун табуу.
Кеңештер
- Кандай болгон күндө да, багынбоону унутпаңыз. Эгерде паркур сиздин спорт болсоңуз, кайра -кайра жыгылуу баалуу сабак болот. Бирок сезилген оору сабак эмес.
- Дайыма жылынып, сунуп туруңуз. Баштоодон мурун булчуң сунууну жасаңыз. Бардык муундарыңызды (өзгөчө тизе жана бутту) эс алыңыз. Бул үчүн ар бир муунду айландырсаңыз болот.
- Паркур жасоодон мурун көп сууну жана жашылча -жемиш сыяктуу пайдалуу азыктарды ичиңиз.
- Эгерде паркур менен машыгуудан кийин колдоруңуз ооруп же ооруса, бул сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Колуңуз айыгып баратканда күчтөнөт жана мурункуга караганда көбүрөөк машыгууга мүмкүнчүлүк аласыз. Колуңуз ооруп жатат, анткени колуңуздагы теринин сырткы катмары басымга даяр эмес, бирок андан кийин колдоруңуз жакшыраак даярдалат.
- Бийик жерден секирип машыгуу менен туура техниканы билмейинче бийик жерден секирбеңиз.
- Баштоодон мурун айланаңызга көңүл буруңуз.
- Бут кийимиңиз бекем байланганын текшериңиз, тайып кетпес үчүн.
- Булчуңдарыңыз ооруп баштаганда эс алыңыз. Башка спорт менен машыккандай, эс алуу керек. Энергетикалык суусундук ичип, бир нече терең дем алыңыз.
- Практикаңызга олуттуу мамиле жасап, өзүңүздүн кыймылыңызды түзүүгө аракет кылуу маанилүү болгону менен, аны жасоодон мурун өздөштүрүшүңүз керек болгон кээ бир негиздер бар.
- Практиканы ылдамдык жана чыдамкайлык. Паркур тез жана тез айлана -чөйрөгө көнүүнү талап кылат. Паркур жай кыймыл эмес.
- Шашпаңыз. Эгер шашсаңыз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Эс алыңыз жана ички күмөнүңүздү таштаңыз.
- Ар бир адам туурай турган кээ бир кыймылдар бар болсо да, өзүңүздүн аракетиңиз сиздин кыймылдарыңызды ар түрдүү кылышы мүмкүн.
- Спорттук шым - бул сизге ыңгайлуу боло турган кийим. Кыска кийим кийбеңиз, анткени ката кетирип жыгылып калсаңыз, бутуңузду тырмап аласыз.
- Кыймылды кыйыныраак жерде жасоодон мурун полго көнүгүүнү жасап көрүңүз, ошондо сиз кыймыл жасай аласызбы же жокпу билесиз.
- Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, жумшак полго машыгыңыз.
- Туура тамактануу жана дени сак болуу. Гамбургер сыяктуу зыяндуу тамактарды жеп, кыймылдарыңызды жай кылышы мүмкүн.
- Этият болуңуз, анткени бул кыймылдарды жасап жатып өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Джинсы кийбеңиз. Паркур жасоодо джинсы ылайыктуу эмес, анткени бутуңуздун кыймылы тар жана катуу болуп калат.
- Булчуңдарыңызды жылыткандан кийин сунуңуз. Жылытуу алдында чоюлуу булчуң күчүңүздү 30%га азайтат.
- Эгерде сизде астма бар болсо, демиңиздин үзүлбөгөнүн текшериңиз, анткени бул сиздин чуркооңузга чоң таасирин тийгизет.
- Батутка секирип машыгыңыз.
- Паркур жасап жатканда, муну жакшы жасай алаарыңызга ишениңиз жана мүмкүн эмес эч нерсе жок деп өзүңүзгө айтыңыз.
- Багынба. Аракет кыла бер - бул жалгыз жол.
- Туура техниканы билбесеңиз, өтө бийик жерлерден секирүү сыяктуу коркунучтуу иштерди жасабаңыз. Сиз оор жаракат аласыз.
Эскертүү
- Бул спорт өтө коркунучтуу экенин билиңиз. Эгерде сиз үйрөнчүк болсоңуз, эч кандай оор жана коркунучтуу кыймылдарды жасабаңыз. Бара -бара жакшыртуу паркурдун ачкычы. Биринчи коопсуздукту сактаңыз.
- Ар дайым уюлдук телефон алып жүрүңүз. Эгерде сиз же досуңуз олуттуу жаракат алсаңыз, жакынкы ооруканага кайрылсаңыз болот. Айрыкча, эгер сиз жалгыз болсоңуз.
- Ар кандай секирүүлөрдү же башка акробатикалык кыймылдарды жасоодон мурун, ар дайым буюмдарыңызды текшериңиз. Секирип жатканда уюлдук телефонуңуздун түшүүсүнө жол бербеңиз.
- Сиздин жөндөмүңүзгө баа бере ала турган адам - бул өзүңүз. Эгерде сиз туура эмес иш кылып жатканыңызды сезсеңиз, башка бирөөдөн жардам сураңыз.
- Тандалган жолдун айланасындагы жагдайларга көңүл буруңуз. Оор, курч дубалга чыгып колуңузду оорутпаңыз.
- Бийиктикке секире турган адамдарга тоскоолдук кылбаңыз. Алар сизге кыжырданышат жана, кыязы, андай кыла алышпайт.
- Ачка, суусап же чарчап турганда оор кыймылдарды жасабаңыз. Болбосо эсиңизди жоготуп коюшуңуз мүмкүн.
- Көбүнчө жыгылып, өзүңүздү жарадар кыласыз, андыктан кыймылды баштаганда этият болуңуз.
- Эгерде сиз качан секирериңизди билбесеңиз жана тактай албасаңыз, улантпаңыз!
