Аялдар этек кир учурунда ар кандай симптомдорду башынан өткөрүшөт, анын ичинде карышуу, метеоризм, ич катуу, баш оору жана маанайдын өзгөрүшү. Жаныңызга жакын аялдарды көрүп, өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезесиз. Бирок, чындыгында, аны жакшы сезүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Биринчиден, биржадан дарыларды жана клетчаткага бай азыктарды сунуштоо менен физикалык симптомдордун айрымдарын дарылаңыз. Андан кийин, үйдө ага жумшак мамиле, колдоо көрсөтүү жана жардам берүү менен эмоционалдуу түрдө коштоп жүрүңүз.
Кадам
Метод 2: физикалык симптомдорду бошотот
Кадам 1. Ага ибупрофен же аспирин бериңиз
Аялдар этек кир учурунда катуу кармайт, ибупрофен же аспирин бул ооруну басаңдатууга жардам берет. Эгерде ал дарыларын иче элек болсо, дарыканага барып, ал көп колдонгон ооруну басаңдатуучу каражатты сатып алыңыз. Андан кандайдыр бир дарыны каалайсыңбы деп сура, эгер ал баш тартса, кийинчерээк таба алышы үчүн дарыларды столго кой.
Ал керек болгондо ар бир 4-6 саатта 400 мг ибупрофен же 600 мг аспирин иче алат
Кадам 2. Жылытуу блокнотун сунуштаңыз
Эгерде ал дары -дармектерге караганда табигый дарылоону колдонууну артык көрсө, карышуусун басаңдатуу үчүн курсагына жылыткыч койгула. Аптекадан бир жолу колдонулуучу жылыткычтарды сатып алсаңыз болот же күрүчтү эски байпакка салып, байлап өзүңүз жасай аласыз.
- Микротолкундуу мешке күрүч менен толтурулган байпакты 1-2 мүнөткө ысытыңыз.
- Үйдө жасалган жылыткычтарды бир убакта 30 мүнөттөн ашык колдонууга болбойт. Ошол эле учурда, бир жолу колдонулуучу жылыткычтар көбүнчө 8 саатка чейин колдонулушу мүмкүн.
3-кадам. Булага бай азыктарды даярдаңыз
Аялдар көбүнчө этек кир учурунда ич катат. Андыктан, тамак жасап көрүңүз же ага клетчаткага бай снэк сунуштаңыз. Малина, алмурут сыяктуу жемиштерди же брокколи, жасмык, күрөң күрүч жана дан эгиндерин сунуштаңыз. Бирок, эгер каалабаса аны мажбурлабаңыз. Эгерде ал карбонгидратка бай азыктарды жегенди жактырса, сиз ага кесилген жемиштерге себилген дан азыктары бар вафли жасай аласыз.
4 -кадам. Тузу жана спирти көп тамактарды андан алыс кармаңыз
Тамактын кээ бир түрлөрү дененин суусуздугуна, метеоризмге жана башка этек кирдин симптомдорун начарлатат. Эгерде сиз тамак бышыруу жана дүкөндөр үчүн жооптуу болсоңуз, француз картошкасы же картошка чипси сыяктуу тузу көп азыктарды, ошондой эле спирт ичимдиктерин сатып албоого аракет кылыңыз. Бирок, эгер ал бул тамакты атайын сураса, ага баладай мамиле кылбаңыз жана тыюу салбаңыз. Жөн гана бул азыктарды башка дени сак жолдор менен бирге сунуштаңыз.
5 -кадам. Аны көбүрөөк суу ичүүгө түрткү берүү
Суусуздануу ашказандын оорушун күчөтүшү мүмкүн. Андыктан, дайыма жетүүчү жерде ичүүчү суу бар экенин тактаңыз. Суу бөтөлкөсү азайып бараткандай болсо, аны кайра толтуруңуз, же чогуу телевизор көрүүдөн мурун столдун үстүндө бир стакан суу бар.
Кадам 6. Аны укалап көрүңүз
Артка же бутка массаж сунуштоо дененин ооруусун басаңдатууга, ошондой эле анын жанында болууну каалаарыңызды көрсөтүүгө жардам берет. Андан массаж алгыңыз келеби деп сураңыз, бирок баш тартса таарынбаңыз. Ал жөн гана бир азга тийүүнү каалабашы мүмкүн.
7 -кадам. Бирге сейилдеңиз
Ал көнүгүүнү каалабаса да, физикалык активдүүлүк PMSтин көптөгөн симптомдорун жок кыла алат. Спортзалга барууну сунуштоонун ордуна, аны менен чогуу чыккыңыз келеби деп сураңыз. Мунун себебин түшүндүрүүнүн кажети жок, анткени ал буга таарынып калышы мүмкүн.
Метод 2 2: Эмоционалдык колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Симптомдор тууралуу жетилген болгула
Анын жүрүм -турумун жана симптомдорун шылдыңдабаңыз жана этек кириңиз сизге ыңгайсыздык жаратып жаткандай сезилбесин. Ал башынан өткөргөндөрүн айткысы келет, же айтпашы мүмкүн. Анын башталышын күтө туруңуз, андан кийин баарлашуу учурунда жетилген болуңуз. Бир гана анын ден соолугуна байланыштуу суроолорду бериңиз.
- Анын этек кирине нааразы болгон нерселеринин бардыгын угуңуз, андан кийин аны башынан өткөрүүгө туура келгенине капа экениңизди айт.
- Этек кир учурунда анын жүрүм -турумун сүрөттөө үчүн эч качан "жинди" же "кызыктай" сыяктуу сөздөрдү колдонбоңуз. Ал гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам эмоционалдуу болушу мүмкүн. Бирок, анын акылдуулугу жана акыл -эстүү ой жүгүртүү жөндөмү адаттагыдан кем болгон эмес.
2 -кадам. Ал жалгыз болгусу келерин сураңыз
Бир мезгил ичинде ал сени менен эркелешүүнү каалайт, же үйдө жалгыз болгусу келиши мүмкүн. Ал эмнени каалап жатканын билем деп ойлобоңуз. Ага жалгыз бир -эки күн керек болсо, сотсуз эле сураңыз. Эгер жооп жок болсо, мүмкүн болушунча аны менен бирге болууга аракет кылыңыз, ал өзүн жалгыз сезбейт.
Эгерде ал жалгыз болгусу келсе, анын чечимин урматтаңыз. Бирок, сиз али ойлонуп жатканыңызды көрсөтүңүз, алыста жүргөнүңүздө ага смс же электрондук кат жөнөтүңүз
3 -кадам. Коомдук иштерди кыскартуу
Кыязы, ал өзүнүн мезгилинде адаттагыдай эле баарлашкысы келбейт. Андыктан ага бул убакта сыртка чыгууга кысым көрсөтпөңүз. Тескерисинче, анын жакшы көргөн тамагына заказ берип, аны үйдө кино көрүүгө чакыр. Эгерде ал өзүн адаттагыдан алсыз сезсе, эртерээк жатууну сунуштаңыз.
Эгерде сиз анын этек кирин билүү үчүн ага жакын болсоңуз, анын мезгилинде чоң иштерди аткарууну пландаштыруудан алыс болуңуз. Лагерь же пляжга баруудан, ошондой эле аны жакшы кийинүүнү талап кылган расмий иш-чаралардан алыс болуу керек
4 -кадам. Көбүрөөк үй иштерин бүтүрүңүз
Эгерде анын этек кири жетишерлик катуу болсо, анда ал үй жумуштарын көп аткара албайт. Ага идиш жууп, кир жууп, күнүмдүк керектелүүчү буюмдарды сатып алып, үйдү иретке келтирип жардам бериңиз. Ал катуу кыйналып жатса дагы, сиздин муну көрүүңүз аны сүйүүсүн жана бааланышын сезет.
5 -кадам. Аны мактагыла
Аялдар көбүнчө метеоризмге кабылышат жана этек кир учурунда жагымсыз сезишет. Андыктан, сизден бир аз комплимент айтуу узак жолду басып өтөт жана аны өзүнө ишенимдүү кылат. Бирок, ашыкча мактабаңыз, анткени ал сизди алдап жатат деп ойлошу мүмкүн. Жөн гана комплименттериңизди калтыруу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
- Мисалы, телеканалдагы таасирдүү жарнама аны ыйлатса, анын боорукер жана камкор мүнөзү сизге жакканын айт.
- Эгерде ал үйдөн чыккысы келбесе, ага үйдө эс алып жүргөнүңдү айт.
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Этек кир сиз үчүн да, ал үчүн да чарчата турган убак болушу мүмкүн. Эгерде ал акылга сыйбас көрүнсө, чыдамыңыз түгөнбөсүн жана андан качкыңыз келгени үчүн андан кетпеңиз. Жүрүм -турумуңуз сизге түшүнүксүз болгондо терең дем алып, бул убакыттар өтөрүн унутпаңыз. Көпчүлүк аялдардын этек кири 3-5 күнгө чейин болот, бирок кээ бир аялдар үчүн бир жумага чейин созулушу мүмкүн.
