Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

Лыжа көлөкөсү кар бүртүктөрүн, кооз пейзажды жана ысык шоколадды шыктандырса, лыжа тебүү оңой эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок, бул оюн - бул адреналинди соргусу келгендерге ылайыктуу, кызыктуу спорт. Эгерде сиз көптөн бери лыжа тебүүнү каалап жатсаңыз, бирок мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда бул кеңештер баштоого жардам берет.

көкүрөк булчуңдары булчуң тобуна кирет, аны эч кандай көнүгүү программасында этибарга албоо керек. Тиешелүү көкүрөк булчуңдары тарабынан колдоого алынбаган булчуң дене кызык жана кызыктай көрүнөт. Эркектер үчүн да, аялдар үчүн да күчтүү көкүрөк булчуңдары күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну жеңилдетет, мисалы, чөп чабуучу машиналар сыяктуу оор нерселерди түртүү.

Кичине кезиңизден бери секирип жүрсөңүз дагы, аны жасоо үчүн туура техниканы үйрөнүшүңүз керек. Туура эмес конуу тизеңизди айрып, сөөктөрдү деформациялайт. Сиз вертикалдуу жана горизонталдык секирүүнүн негиздерин, ошондой эле секирүүңүздү өнүктүрүү боюнча пайдалуу сунуштарды биле аласыз.

Жаракат алуу оңой болгону менен, аркасы ийилген, чоюлган, ал тургай ыңгайлуу керебетке айлана турган дене бөлүгү. Баракелде? Бирок, үзгүлтүксүз сунулбаган бел ооруп калышы мүмкүн. Далыңызды үзгүлтүксүз сунуу белиңиздин булчуңдарын ийкемдүү кармап, белдин оорушун же ооруну алдын алат.

Бадминтон - дени сак жана кызыктуу спорт. Күчтүү бадминтон оюнчусу болуу үчүн сизде шамдагай буттар, күчтүү техника жана акылдуу стратегия болушу керек. Эгер сиз бадминтон ойногонду түшүнсөңүз жана жакшыргыңыз келсе, оюңузду максималдаштырыңыз жана атаандашыңыздын алсыз жактарын колдонуңуз.

Спортчулар үчүн вертикалдуу бийиктикке секирүү үчүн машыгуу көнүгүү учурунда иштөөнү жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу. Вертикалдуу жогору секирүү жөндөмү сизге баскетбол, гимнастика жана волейбол сыяктуу спорттун ар кандай түрлөрүндө ийгиликтерди жаратат.

Шахмат - бул чеберчиликти жана стратегияны талап кылган абдан кызыктуу жана көзкаранды оюн. Бул оюн кылымдардан бери интеллектуалдардын жана билимдүү адамдардын оюну катары бар, анткени ал интеллектти талап кылат. Бирок, бул балдар чоңдорду жеңе албайт дегенди билдирбейт.

Отуруу туура жана туура жасалса, ичтин жана ичтин булчуңдарын куруу үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, бул көнүгүүнү куралдарсыз деле жасаса болот. Отуруунун негизги кыймылдарын өздөштүргөндөн кийин, аларды эффективдүү кылуу үчүн вариацияларды жасоо менен машыгыңыз.

Эгер жамбаш муундарыңыз жана булчуңдарыңыз ийкемдүү болсо, бөлүнүү позициясы же бутту сунуу жакшы жасалышы мүмкүн. Сиз бул кызматты кеңири жана үзгүлтүксүз сунуу менен жасай аласыз. Сиз бул позицияны салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде өздөштүрө аласыз, бул сиз канча убакытка созулгандыгыңызга жана бөлүү практикасын баштаганда денеңиздин ийкемдүүлүгүнө жараша болот.

Практика тартуулоо жогорку дененин күчүн жогорулатуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, бул кадам башталгычтар үчүн абдан кыйын болушу мүмкүн. Эгер сиз буга чейин өйдө көтөрүү менен машыкпасаңыз да, бул аракетти сөзсүз түрдө жакшы жасап, санын көбөйтө аласыз.

Биз оор нерселерди коопсуз жылдыруу үчүн оордукту көтөрүүнүн туура техникасын түшүнүшүбүз керек. Туура көтөрүү туура поза жана кыймыл менен машыгууну, максималдуу репрессияларды, коопсуз жүрүү үчүн жай жана башкарылган тартипте кыймылды билдирет.

Көптөгөн адамдар күнүмдүк иштердин тыгыз графигинен улам машыгууга убакыт бөлүү кыйын. Мунун көйгөйгө айлануусуна жол бербеңиз, анткени жетиштүү убакыт бөлүүдө кыйынчылыктар болсо, күнүнө бир нече жолу 10 мүнөт көнүгүү жасай аласыз. Көнүгүүгө убакыт бөлгөндөн кийин, кайда жана кантип машыгууну чечиңиз.

Волейбол оюнуңуз үзгүлтүксүз өтүшү үчүн, сиздин команда туура айлануу ыкмаларын түшүнүшү керек. Команда волейбол менен машыгат, эгерде алар башка команданы утуп алгандан кийин сервер алса. Эгерде сиздин командада сервердин бурулушу болсо, анда бардык алты оюнчу сааттын жебеси боюнча бир жолу айланышы керек, ошондо корттун алдыңкы оңунан арткы оң жагына жаңы сервер айлануусу жасалат.

Көптөгөн офис жумушчулары компьютерде отуруп, күнүмдүк жашоосунун бир бөлүгү катары күнүнө орточо эсеп менен 8 саат териши керек. Бул иш -аракеттер денеге жаман болушу мүмкүн, мисалы: туура эмес поза менен отуруу адаты жана көздүн булчуңдарынын чыңалуусу башты оорутат.

Кызмат стол тенниси оюнунун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири. Жакшы тейлөөсүз оюнду жеңе албайсыз! Калыс тарабынан эреже бузуу деп эсептелбеш үчүн кызмат кылууда эрежелерди сактоо өтө маанилүү. Ошондой эле, кызматтын негизги жана алдыңкы тейлөө ыкмаларын колдонуу менен кайтып келүүнү татаалдаштырышыңыз керек.

Пинг -понг - кызыктуу жана атаандаш оюн, бирок баары эле эсепти кантип эсептөөнү билишпейт. Стол теннисинде гол киргизүүнүн эрежелери абдан жөнөкөй. Туура эмес эсептөө үчүн кагаз менен карандашты гана даярдоо керек. Кадам Метод 3төн 3:

Футболдук топту күчтүү жана так атуу - бардык футболчулар үчүн маанилүү чеберчилик. Туура техниканы иштеп чыгуунун эң жакшы жолу - бул тырышчаактык менен машыгуу. Мыкты талаадагы кырдаалга баа берүү менен, теппей турган бутун коюп, бутун алдыга бекем түртүү менен жасалат.

Биз карылыкка чейин жакшы кыймылдай алышыбыз үчүн тизелерибиздин күчүн жана ден соолугун сакташыбыз керек. Көптөр тизенин ден соолугуна көңүл бурушпайт жана полдон нерселерди көтөрүүдө же тепкичтен өйдө -ылдый түшүүдө тизе ооруп калмайынча көйгөйдү байкабайт.

Сиз спортчу болгуңуз келсе, ар кандай кеңештерди колдонсоңуз болот. Бул макалада кантип түшүндүрүлөт! Кадам Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан спортту тандаңыз Сиз кызыксыз спортту тандасаңыз, машыгууну токтоткуңуз келет. Каалооңузду аныктаңыз:

Бийик тепкенди үйрөнүү черлидинг, гимнастика же согуш өнөрү боюнча көрсөткүчтөрдү жакшырта алат. Толук потенциалга жетүү үчүн, тепкилөөңүзгө туура техниканы колдонуп, күчтү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртууңуз керек. Бул убакытты талап кылат, бирок эгер сиз берилгендикти сактасаңыз, сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн көп нерсени жасай аласыз.

Теннис ойногонду үйрөнгүңүз келеби, бирок эмнеден баштаарыңызды билбейсизби? Сизге Рафаэль Надаль же Мария Шарапованын талаада үстөмдүк кылып, алар сыяктуу жакшы ойногусу келгенди жакшы көрөсүзбү? Теннис ойноо ылдамдыкты, күчтү жана фитнести өнүктүрүүгө жардам берет.

Сууда сүзүүчү көз айнек ыңгайсыз болушу мүмкүн же бир аз деформацияланган резина болушу мүмкүн, андыктан аларды жөнөкөй сүзүүчүлөр колдоно алышпайт. Көзүңүздү сууда ачык кармоо былжыр челдин (көз, мурун) дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. Бирок, бул техника абдан маанилүү, анткени ал көп учурда керек.

Бир нерсени кармаганда булчуңдарды чыканагыңыздан манжаңыздын учуна чейин колдоносуз. Кармоо күчүн жогорулатуу - кол кармашууну бекемдөөнүн жана көтөрүүнү жеңилдетүүнүн эң сонун жолу. Кармоо күчүн жогорулатуу үчүн кол машыктыруучуну колдонсоңуз болот.

Крикетте таяк менен уруу же уруу ар кандай физикалык жана психикалык көндүмдөрдү талап кылат. Жакшы жарганат таякчаларды коргойт (жерге тигилген үч тик таяк жана алардын үстүндө 2 горизонталдык күрөө кармоо), каршылаш оюнчулар ыргыткан топту сүзүп, каршылаш команданын гол киргизүүсүнө жол бербейт.

Көнүгүү топтору же туруктуулук топтору позицияны жакшыртуу же йога же Пилатес сыяктуу физикалык терапияга жардам берүү үчүн ар кандай жолдор менен колдонулат. Көнүгүү топун колдонууда, анын абага туура толтурулганын текшерүү маанилүү. Туура эмес үйлөнгөн шар, позада көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн жана көнүгүүнү колдобойт.

Көптөр ден -соолугун чыңдоону каалашат, бирок жашоо образын сактоо үчүн күрөшүшөт. Бул жеңил кадамдар сизге ылайыктуу көнүгүү программасын баштоого жардам берет жана сиз машыгуу залына барбайм деп ойлогонуңузда дагы улантууга мүмкүнчүлүк берет.

Карате философиясы абдан кеңири жана татаал. Бул курал менен жана куралсыз миңдеген жылдар бою жүргүзүлгөн күрөштөн келип чыккан. Жүздөгөн жылдар мурун өркүндөтүлгөн техникалар дагы эле ар бир жаңы муун тарабынан өркүндөтүлүүдө. Буддизм, даосизм жана Бушидонун коду согуш өнөрүнүн философиясынын өнүгүшүндө чоң роль ойногон.

Сиз офисте күн сайын компьютер экраны жана дубалдын көрүнүшү менен тыгылып жатасызбы? Жаштыгыңыз сизден өтүп баратканын сезесизби? Же сиз башка нерсе кылууга даярсызбы? Укмуштуу болгула! Канааттандырарлык укмуштуу окуяга ээ болуу үчүн Эверест тоосуна чыгуунун же дүйнө жүзү боюнча жалгыз сүзүүнүн кереги жок (бирок сиз муну кыла аласыз да).

Балдар спортто активдүү болсо, чуркоо жөндөмүн өнүктүрүү маанилүү. Көп балдар чуркаганды жакшы көрүшөт, анткени алар чуркоону чындап жакшы көрүшөт же белгилүү бир максаты бар. Балдарды ылдам чуркоого үйрөтүү, аларга туура чуркоо позасын үйрөтүү жана машыгуу учурунда көңүл ачуусун камсыз кылуу аркылуу ишке ашат.

Арыктоого тез арада же сыйкырдуу суусундуктар менен жетишүү мүмкүн эмес. Бир нече килограммга арыктоо үчүн диетаңызды өзгөртүп, калорияларды күйгүзүү үчүн көнүгүү жасашыңыз керек. Акыркы убакта көптөгөн диета программалары, мисалы, кето программасы, палео жана Whole30 сыяктуу трендде.

Адамдын ийини - бул комплекстүү биологиялык механизмге ээ болгон муун, анткени денеде абдан кеңири кыймылга ээ. Ошондуктан ийкемдүүлүк жана колдоо көрсөтүү үчүн ийинди каптаган көптөгөн булчуңдар, тарамыштар, нервдер, байламталар жана кан тамырлар бар.

Санскриттеги дөбө позициясы же адхо муха сванасана йога практикасындагы негизги поза. Сиз бул позаларды же асаналарды йога көнүгүүсүнүн бир бөлүгү катары, жылытуу көнүгүүсүндөгү (сурянамаскара) позалардын бири катары, ал тургай эс алуу үчүн да аткара аласыз.

Ийкемдүү дене сизди жаракатка азыраак кылат жана күнүмдүк иштерди аткарууну жеңилдетет. Ийкемдүүлүктү жогорулатуунун ыкчам жолу жок болсо да, ага үзгүлтүксүз машыгуу менен жетише аласыз. Аэробикалык көнүгүүлөргө жана булчуңдарды чыңдоого чейин жана кийин чоюуну адатка айлантыңыз.

Суукка эт муздак температурага узак убакыт бою таасир этип катып калганда пайда болот. Суукка көбүнчө манжаларда, манжаларда, мурунда, кулакта, жаакта жана ээгде пайда болот. Эгерде иш оор болсо, үшүктү кесүү керек. Көпчүлүк учурларда тоңуу териде гана пайда болот (үшүк деп аталат).

Жөө басуу - бул табигый кыймыл, биз күн сайын жасайбыз, бирок басуунун ден соолукка пайдасын алуу үчүн, талыкпай эмгектенүү жана өзүңдү тарбиялоо керек. Көнүгүү үчүн күнүнө кеминде 10 000 кадам басуу сунушталат. Кадамдарыңызды эсептөө үчүн педометрди колдонуңуз.

Негизги булчуңдар ичтин алдыңкы жана каптал булчуңдарынан, белдин булчуңдарынан жана жамбаш булчуңдарынан турат. Фитнести сактоодон тышкары, өзөгүңүздү чыңдоо - басуу жөндөмүңүздү жакшыртуу жана спорттун ар кандай түрлөрүндөгү көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртуунун эң сонун жолу.

Тай Чи Чиан (Тажикуан) - ден соолугу жана рухий пайдалары үчүн колдонулган байыркы кытайлык "ички" же "тымызын" согуш өнөрү; Бул көнүгүү атаандаш эмес, тымызын жана жалпысынан жай эмес. Батыштын "Оору жок, пайда жок"

Майлуу курсак же май бел - калыптандыруу үчүн дененин абдан кыйын бөлүгү. Стресс жана начар жашоо образы ичтин майын топтоп, андан арылуу кыйынга турат. Бирок, график боюнча машыгуу, диетаны кармоо жана сергек жашоо образын кармоо менен денеңиздеги майдын пайызын азайтып, курсагыңыздан арыла аласыз.

Көптөр курсагы тегиз болушун каалашат. Эгерде сиз алардын бири болсоңуз, анда дайыма көнүгүү жасап, диета кармоо менен ич булчуңдарыңызды тонуска келтирүүгө аракет кылыңыз. Бирок, сиз майды бир гана курсак бөлүгүндө жогото албайсыз, анткени калорияларды күйгүзүүдө дененин майы бирдей колдонулат.

Сүйүү туткаларын алып салуу же белиндегидей майды алып салуу оңой эмес. Бирок, бул каалоо ишке ашышы мүмкүн, эгерде сиз питаться менен машыгуу бүтүндөй организмге похудеть. Сүйүүнүн туткалары жоголуп кетпейт, эгер сиз дененин айрым бөлүктөрүн гана машыктырсаңыз.