Карате философиясы абдан кеңири жана татаал. Бул курал менен жана куралсыз миңдеген жылдар бою жүргүзүлгөн күрөштөн келип чыккан. Жүздөгөн жылдар мурун өркүндөтүлгөн техникалар дагы эле ар бир жаңы муун тарабынан өркүндөтүлүүдө. Буддизм, даосизм жана Бушидонун коду согуш өнөрүнүн философиясынын өнүгүшүндө чоң роль ойногон. Каратенин азыркы форматы 400 жашта, ал башында кытай гонгфусунан чыккан. Өзүңүзгө бул искусствонун негиздерин үйрөтүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамды караңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Зонага кирүү
1 -кадам. Медитация (5+ мүнөт) Акылыңызды тазалаңыз; мурун аркылуу дем алуу жана ооз аркылуу дем алуу; Тынч дем алуу жана таза акыл сизди каратэни үйрөнүүгө даярдайт
Убакыт чектелбейт, бирок эң аз дегенде 5 мүнөт медитация сиздин оюңузду тазалайт, ошондо сиз көңүлүңүздү топтой аласыз. Жана бул медитация сиздин күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатары чындык! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Мектепти унут. Жумушту унут. Үй -бүлөнү, көйгөйлөрдү, бардыгын унутуңуз - мунун баары жок болуп баратканын элестетип көрүңүз. Баары жок болгондон кийин, бош бөлмөнү көрөсүз, жана бөлмө ортосунда боштуктан өсүп чыккан от шар бар. Күч менен энергияны символдоштурган от тогу, каратэ менен машыгуу аркылуу жетишүүгө үмүттөнгөн нерсеңизди билдирет. Медитацияны бүтүргөнүңүздө бүт бөлмө от топторуна толот
Кадам 2. Жылытуу (10 мүнөт)
5 мүнөткө чуркап же баштоо менен баштаңыз; плюс 5 мүнөт/же 20 түртүү, отуруу; же кыйшык, бут көтөрүү жана артка түртүү.
Булчуңдарыңыздын иштеши үчүн жылуу болуу өтө маанилүү. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү баштоодон жана чоюудан мурун булчуңдарыңызды бошоңдото албасаңыз, булчуңдарыңыз сизге каршы күрөшөт, ал тургай негизги кыймылдарды аткаруу кыйын болот
Кадам 3. Сунуу (15 мүнөт)
Бардык негизги булчуң топторун сунуу денеңиздин бош жана ийкемдүү болушу үчүн абдан маанилүү; кантип билүүнү билбесеңиз, кантип сунуу боюнча китеп сатып алыңыз. Каратеде жаракат албоо үчүн бутуңузду сунуу өтө маанилүү.
Булчуңдарды жылыткандан кийин. Булчуңдарыңыз жылый баштаганда, булчуңдарыңыз сунууну кабыл ала алат - бул эң коопсуз жана эффективдүү сунуу
Кадам 4. Каратенин философиясын түшүнүңүз
Үйрөнбөгөндөр үчүн каратэ ашыкча зомбулуктун көрүнүшү сыяктуу. Чынында, таптакыр карама -каршы. Каратэ - тынчтык, эң негизгиси - жан дүйнө тынчтыгы. Жашоодо конфликт сөзсүз болот. Бул пайда болгондо, аны тез жана күч менен чечүү керек. Натыйжада момундук менен табигый ишеним пайда болот.
- Бул дене менен канчалык алектенсе, жан менен жанды да ошондой алектенген искусство. Студент бул спортту өздөштүрүшү үчүн үчөө тең бирге өнүгүшү керек. Дене кыймылдарын эстеп турушу керек, ал эми акыл -эси тынч болушу керек.
- Бардык согуш өнөрү салам менен башталып бүтөт. Каратенин өзүмчүлдүгү жок. Бул баш ийүү менен натыйжасы бар деп эсептелет.
3төн 2 бөлүк: Турууну, тең салмактуулукту жана күчтү өздөштүрүү
Кадам 1. Туруунун негизги ыкмасын өздөштүрүңүз
Ооба, ооба, ооба, сиз дароо эле кызыктуу нерселер менен баштагыңыз келет. Тилекке каршы, сиздин тепкениңиз, муштумуңуз жана коргонууңуз, кантип туура турууну үйрөнмөйүнчө натыйжалуу болбойт. Эгер жарганатты туура кармай албасаңыз, жакшы бейсболчу болом деп ойлобойсуз, туурабы? Жок. Негизги нерселер каратеканы (карате актеру) улуу кылып коёт.
-
Каратенин бир нече түрү бар. Сиз үйрөнүп жаткан каратенин түрүнө жараша туруунун ар кандай салттуу жолдорун таба аласыз. Каратенин көпчүлүк түрлөрү төмөнкү үч жолдун вариациясына ээ:
- Табигый жол, же туруп жана басуу жолу (шизентай-дачи). Алдыңкы бут түз алдыга, арткы бут 45 градус бурчта. Буттарыңыздын туурасы табигый, же басып жүргөнүңүздөгүдөй.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Табигый жол менен бирдей, бирок бутуңуз кененирээк жана алдыңкы бутуңузда көбүрөөк.
- Мышык Туруу жолу, же Артка Туруу жолу (некоаши-дачи). Бутуңузду басып баратканыңыздай кылып коюңуз, бирок салмагыңыз арткы бутта. Кааласаңыз, алдыңкы тамандын таманы көтөрүлүшү мүмкүн.
Кадам 2. Эрте турган жол менен баштаңыз
Жогоруда туруунун жолу - "күрөшүү" үчүн бара жатканда кантип туруу керек. Бирок, ар бир мушташтын башталышында, Эрте туруу жолунан баштоо керек. Сизде үч вариант бар:
- Фукюгата сериясында кантип эрте туруу керек, эки буттун согончогун бириктирет жана манжаларды 60 градустук бурчта көрсөтөт.
- Пинан сериясында кантип эрте туруу керек, бутту далыңызга параллель коюңуз, манжаларыңыз 45 градус бурчта.
- Naihanchi сериясында кантип эрте туруу керек, бутту жанаша жана параллель коюңуз.
Кадам 3. Балансыңызга көңүл буруңуз
Мас адамдар карате кыла алышпайт жана белгилүү себептерден улам - "эбегейсиз" тең салмактуулук жөндөмдөрүн талап кылат. Мына ошондуктан Туруу абдан маанилүү! Кантип туруу денеңизди тең салмактап, ийкемдүү кыймылга, бирок ошол эле учурда күчтүү бойдон калууга мүмкүндүк берет. Бирок тепкилей баштаганда өзүңүздүн Туруктуу Жолуңузда сезген күчүңүз жоголбошу керек!
- Ар дайым оордук борборуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бутуңузду сунсаңыз, сиз бир аз төмөндөйсүз, сизди турукташтырып, кол салганда кошумча күч менен камсыздайсыз. Бирок өтө эле көп түшсөңүз, ылдамдыкты жана мобилдүүлүктү жоготосуз. Баланс үчүн туура тил табышуу керек.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Баланска ээ болуу маанилүү, бирок өзүңүздү коргогондо балансты тез оңдоп кетишиңиз керек. Эгерде сиз бир позицияда көпкө турсаңыз, анда атаандашыңыз сизге оңой эле кол сала алат! Ушундан улам, Туруктуу жолдордун ортосундагы өтүү абдан маанилүү.
Кадам 4. Бийликке жана ылдамдыкка көңүлүңүздү буруңуз
Көптөгөн адамдар (окуңуз: гимнастикалык чычкандар) жүздөгөн фунт темирди көтөрүүгө жөндөмдүү, бирок каратеде жакшы болбойт. Каратэ булчуңдарга көз каранды эмес - Карате - бул "күч" жана "ылдамдык".
Экөө абдан тыгыз байланышта. Максатыңызга карай узак жол ылдамдыкты жана кубаттуулукту жогорулатууга жардам берет. Эгерде сиз бүт денеңизди колдонсоңуз, чабуул жасоодо көбүрөөк күчкө ээ болосуз жана ылдамдыкка муктаж болосуз. Андыктан каратэ чоң объекттерди жылдыруу эмес, кичинекей нерселерди ылдамдык жана тактык менен жылдыруу экенин элестетип көрүңүз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кыймылдарды өздөштүрүү
Кадам 1. Чабуу жана коргонуу боюнча машыгыңыз
(15 мүнөт) Эффективдүү чабуул жасоо үчүн маанилүү болгон соккулардын бир нече түрү бар. Түз муштум, үстүңкү кесүү, бычак-кол, найза-кол, чыканак уруу жана артка тартуу түрлөрү бар. Машыгууну кезек менен жана колду алмаштыруу менен жасаңыз.
- Соккуга туруштук берүү дагы ошондой маанилүү! Чабуулдун ар кандай түрлөрү менен чабуул жасалып жаткандай соккуга кантип туруштук берүүнү үйрөнүңүз. Айкалыштырылган чабуулдар жана контрчабуул ыкмалары менен эксперимент жасаңыз. Коргоо, чабуул, коргонуу, чабуул… ж.
- Рекорд үчүн, сиздин биринчи эки тизеңиз эң күчтүү. Алар кошумча күч үчүн билек сөөктөрүңүзгө (радиус жана улна) тегизделиши мүмкүн. Жалпы ката - бул адамдар муштумун кыйшайтып, өтө бийик же далысы менен урганда.
2 -кадам. Тепкиле
(15 мүнөт) Бутту бекемдөө үчүн катары менен он тепкенди аткарыңыз. Максималдуу күч үчүн максатыңыздан ашып кетүүгө көңүл буруңуз, бирок кооз кыймылдарды кошуу үчүн кыймылдын агымын практикалаңыз; аккуу сыяктуу; күч ээрчийт.
- Каратенин беш негизги соккусу бар:
- Forward Kick. Негизинен, бутуңузду сүлгүгө баскандай алдыга жылып баратканыңызды элестетиңиз. Баштапкы туруу абалында, арткы бутуңузду өйдө көтөрүңүз, тизеңизге бүгүңүз жана (аты айтып тургандай) алдыга тээп, баштапкы абалына алып келиңиз.
- Дос. Forward Kick Kick менен бирдей … капталдан гана.
-
Side Push Kick. Тепкен бутуңузду экинчи бутуңуздун тизесине көтөрүңүз, тепкилеңиз жана жамбашыңызды алдыга жылдырыңыз. Kick Kickте тулку бойду түз кармаңыз. Push Kickте сиздин тулкаңыз сиздин тепкен бутуңузга туура келип, сиздин тебүүңүздүн күчүн жогорулатат.
Жогорудагы сүрөттө Pushing Kick кыймылы көрсөтүлгөн. Көрдүңүзбү, анын тулкусу кантип ылдый түшүп баратат?
- Артка басуу. Эле Side Push Kick сыяктуу, бирок сиз артка кылчайып, көз карашыңыздын багытында тепкилейсиз.
- Spin Kick. Мышык турган абалда, тээп жаткан бутуңузду тепкен бутуңуздун чыканагына чейин тартыңыз. Белиңизди алдыга буруңуз жана бураңыз, "бурулуш" кыймылында тебүү жаратыңыз. Андан кийин мүмкүн болушунча тезирээк артка кайтыңыз.
3 -кадам. Атаандашыңыз менен машыгууну баштаңыз
(15+ мүнөт) Машыгуу үчүн кимдир бирөөнү таап, 15-30 мүнөткө чейин күрөшүү керек болгон бардык ыкмаларды колдонуңуз. Каршылаштар менен машыгуу сиздин чыдамкайлыгыңызды жана курама чабуулдарды баштоо жөндөмүңүздү жогорулатат жана коргонуу жана чабуул жасоо ыкмаларын өздөштүргөнүңүздөн кийин, бир атаандаштын же бир нече оппоненттердин кайталанган чабуулдарынан коргонот.
Кадам 4. Бардык сөздөрдү ("практикалык формат" дегенди) кайра -кайра машыгыңыз
Бир сессия үчүн сөздүн бир түрүнө көңүл буруңуз. Качан гана колуңузга тийгенде, андан ары улансаңыз болот. Төмөн деңгээлдеги сөздөргө көңүл буруу маанилүү, ошондой эле жогорку сөздөрдү тактоо жана тактоо.
Качан аны кайталаганыңызды тактаңыз! Бир нече түрдү өздөштүргөндөн кийин, аларды бириктирип, убакыттын өтүшү менен татаал айкалыштарга чейин жетиңиз
Кеңештер
- Атаандашыңыз менен машыгып жатканда өзүңүзгө ишениңиз. Эл менен машыгып жатканда, соккуга жана тепкенге басым жасаңыз.
- Үйрөнгөн нерсеңизди мүмкүн болушунча машыгыңыз, андыктан күрөшүү керек болгондо, мындан ары ойлонуунун кажети жок, муну жасаңыз. Машыгуудан кийин көнүгүүнү колдонуңуз …
- Соккондо, бутага жеткенге чейин эс алыңыз. Брюс Ли мындай дейт: “Тезирээк жана күчтүү сокку үчүн эс алуу маанилүү. Биринчи атыңыз кокусунан жана оңой чыгып кетсин; муштумуңузга тийбейинче муштумуңузду катуулатпаңыз жана түйбөңүз. Бардык хиттер максаттан бир нече сантиметр артта калышы керек. Ошентип, сен атаандашыңды эмес, атаандашыңды жеңдиң ».
- Эч качан атаандашыңызды баалабаңыз же баалабаңыз. Каршылашыңызды жеңе/жеңе аларыңызга канчалык ишенсеңиз, андай болот.
- Практикаңыздын башында медитация кылып көрсөңүз болот. Ошентип, сиздин акылыңыз тазараак болот жана практикага даяр болот, жана бул сиздин денеңизди жылытпайт, анан тынч отуруп, медитация кылып жатканда бир аз муздатууңуз керек болот.
- Тепкенде: түз тебүү манжаны же согончокту колдонушу мүмкүн, бармактарыңызды артта калтырыңыз же жаракат аласыз; каптал тепкенде дайыма бутуңуздун же согончогуңуздун үстү колдонулат; балта тепкенде дайыма согончогу колдонулат (бирок бул көпчүлүк адамдар үчүн адаттан тыш тепки); чуркоо тепкилери сөөктүн аймагын, тамандын үстүн же учун колдоно алат. Шиндин аймагын колдонуп, тебүү абдан эффективдүү.
- Чабуулда - атаандашыңыздын күчтүү жана алсыз жактарын издеңиз. Оппоненттериңизди коргонуу кыймылдарына алдап, өзүңүздү жакшы сезиңиз, андан кийин каршылаштарыңызды жеңүү үчүн күчүңүз жана тапкычтыгыңыз менен чабуул жасаңыз.
- Эгерде согуш өнөрүнө кызыксаңыз, барып машыгыңыз!
- Оппонент менен кармашканда - 1. Силерге кол салуу алдында кол салуу; Бул алардын чабуулуна тоскоол болот, кээ бир зыян келтирет жана энергияңыздын бир бөлүгүн сарптайт. 2. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда чабуул жасоо үчүн аралыкты алмаштырыңыз жана/же каршы чабуулга даяр болгон чабуул чегинен жылыңыз. 3. сокку узатуу. Тартуу муштуму дайыма эле колуңуз менен болушу керек эмес жана колуңуз менен төмөн же жарым бийик тепкилерди жасоого көңүлүңүз келбейт, анткени бул сиздин башыңызды корголбогон жана чабуулга алсыз кылат. Колуңуз менен тепкилөөнү бөгөө (айрыкча колуңузду ачык кармоо сунушталбайт, эгер сиз адис болбосоңуз). Эң жакшы коргонуу - аялуу жерде болбоо.
- Сунганда "баардыгын" сунуп коюңуз; анын ичинде моюн, бел, ашказан, колдор жана колдор … өзгөчө эң чоң булчуңдарыңызга - бутуңузга топтолуңуз.
- Сырткы келбетиңиз менен сыймыктаныңыз! Сизде каратэ формасынын жетиштүү запасы бар экенине ишениңиз.
- Эскирген же бузулган өзүн өзү коргоочу жабдууну алмаштырууну унутпаңыз. Каратэ менен машыгууда сиздин коопсуздугуңуз биринчи орунда турат.
- Ар бир кармашта тынч жана сабырдуу болуңуз, каршылаштарыңызды сыйлаңыз жана каршылаштарыңызды эч качан баалабаңыз, анткени эгер сиз андай болсоңуз, алар сизди жеңиши мүмкүн.
Эскертүү
- Атаандаш атаандашыңыз баштык эмес, чыныгы адам экенин унутпаңыз. Коопсуздук жабдууларын колдонуу жана ар дайым сергек болуу сунушталат.
- Атаандашыңыздын муштумун же тепкенин аткарып жатканда, дайыма муштумуңузду бекем кармаңыз, болбосо колуңуз сынып же сынып кетиши мүмкүн.
- Ар дайым "баарын" сунуп, чоюп туруңуз. Булчуң тартуу же тарамыштын жарылышы абдан оорутат!
