Өзүңүздү кабыл алуу өзүңүздүн бардык аспектилерин баалай билүүнү билдирет. Бардык аспектилер жакшы жактарды жана аспектилерди билдирет, алар дагы эле жакшыртууга муктаж деп ойлойсуз. Өзүңүздү кабыл алуу процесси өзүңүзгө болгон терс өкүмдү таануудан жана сизде болгон бардык аспектилерди баалоо үчүн аны өзгөртүү менен башталат. Ошондой эле, көңүлүңүздү соттон жана күнөөнөн сабырдуулукка жана сүйүүгө буруу үчүн өзүңүзгө милдеттенме алууга аракет кылыңыз.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди таануу
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жана өзгөчөлүктөрүңүздү аныктаңыз
Жаман жактарын тең салмактуу кабыл алуу үчүн күчтүү же жакшы сапаттарыңызды аныктаңыз. Ошондой эле, сиздин күчтүү жактарыңызды түшүнүү өзүңүз жөнүндө түшүнүгүңүздү өзгөртө алат. Бардык оң жактарыңызды жазыңыз же бул оңой болсо, күн сайын бирден жазыңыз. Мисалы:
- Мен мээримдүү адаммын.
- Мен күчтүү апамын.
- Мен таланттуу сүрөтчүмүн.
- Мен чыгармачыл чечим берүүчү болом.
2 -кадам. Бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз
Бардык жетишкендиктериңизге көз салып, күчтүү жактарыңызды таанууга жана моюнга алууга аракет кылыңыз. Мисалы, кимге жардам бердиңиз, өзүңүздүн ийгиликтериңиз же кыйынчылыктарды жеңдиңиз. Бул мисалдар иш -аракеттерге жана аракеттерге көңүл бурууга жардам берет. Күчтүү жактарды аныктоого жардам бере турган башка конкреттүү мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Атамдын өлүмү биздин үй -бүлө үчүн оор болду, бирок мен апамды ушул кыйынчылык аркылуу багып жатканыма сыймыктанам.
- Мен жарым марафонго чуркагым келип, 6 ай машыгуудан кийин марага жеттим!
- Жумушумду жоготкондон кийин, кырдаалды кабыл алуу кыйын болуп, эсептерди төлөй албай калдым. Бирок, мен өзүмдүн күчтүү жактарымды аныктоого аракет кылып жатам жана азыр менин абалым жакшы.
3 -кадам. Өзүңүздүн бааңызды билиңиз
Өзүңүзгө кандай баа берериңизди билүү менен, сиз өзүңүздүн ашыкча сындын объектиси болгон аспектилерин аныктай аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн кээ бир жактарыңызды же өзгөчөлүктөрүңүздү жактырбасаңыз, сиз өтө сынчыл экениңизди айтышат. Сиз уялып же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн жана бул сезимдер өзүңүздү кабыл алууңузду кыйындатат. Өзүңүз тууралуу терс ойлоруңузду жазуудан баштаңыз. Мисалы:
- Мен эч качан туура эч нерсе кыла албайм.
- Мен башкалардын комментарийлерин дайыма туура эмес түшүнөм. Менде бир нерсе туура эмес болсо керек.
- Мен өтө семирип кеттим.
- Мен дайыма туура эмес чечимдерди кабыл алам.
Кадам 4. Башка адамдардын комментарийлери сизге кандай таасир этерин билиңиз
Башка адамдар биз жөнүндө комментарийлерди жазганда, биз көбүнчө бул комментарийлерди сиңирип, өзүбүздүн оюбузга айлантууга аракет кылабыз. Эми эмне үчүн өзүңүздү өзүңүз айыптап жатканыңызды билсеңиз, өзүңүзгө кандай караарыңызды кайра ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, апаңыз дайыма сиздин келбетиңизди сындап жатса, сиз азыр сырткы келбетиңизге ишене албай жатасыз. Бирок, апаңыздын сыны анын ишенимсиздигинен келип чыкканын түшүнүү менен, сырткы келбетиңизге байланыштуу өзүңүзгө болгон ишенимди кайра ойлонсоңуз болот
4төн 2-бөлүк: Өзүн өзү сындоо
Кадам 1. Пайда болгон терс ойлордон кабардар болуңуз
Эми сиз өзүңүздүн жашооңуздун эң көп сынга алган аспектилерин билсеңиз, өзүңүздү өзүңүз сындоодон арылуу убактысы келди. Ички сынчы "мен идеалдуу өлчөмүм эмесмин" же "мен эч качан туура эч нерсе кылбайм" деп айтуусу мүмкүн. Бул сындарды жок кылуу менен өзүңүз тууралуу терс ойлордун күчүнө каршы тура аласыз. Муну менен сиз боорукердикке, кечиримдүүлүккө жана кабыл алууга тарбиялай аласыз. Сынды ичинен алып салуу үчүн, пайда болгон терс ойлордон кабардар болуп туруңуз. Мисалы, "мен абдан акылсызмын" деген ойду байкасаңыз, өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Бул жакшыбы?
- Бул ой мени жакшы сезип жатабы?
- Бул ойлорду досум же сүйгөнүм менен бөлүшкүм келеби?
- Эгерде жооптордун баары "жок" болсо, анда ички сынчы сүйлөп жатканын билесиз.
2-кадам. Өзүн өзү сындоого каршы туруңуз
Өзүңүз жөнүндө терс ойлонгонуңузда, бул сынга каршы туруп, аны жокко чыгарыңыз. Алар менен күрөшүү үчүн оң ойлорду же мантраларды даярдаңыз. Мурунку кадамда таанылган ыйгарым укуктарды колдонуңуз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө "мен келесоомун" деп айтып жатсаңыз, бул оюңузду жагымдуу билдирүүгө айлантыңыз, мисалы: "Бул теманы түшүнбөсөм дагы, мен башка нерселерди жакшы билем жана баары жакшы."
- Күчтүү жактарыңызды эстеп көрүңүз: “Биздин таланттар башка. Башка тармакта талантым же тажрыйбам бар жана аны менен сыймыктанам ».
- Ички сынчыңызга терс билдирүү туура эмес экенин айт. "Макул сын, мен акмакмын деп айтканыңды билем, бирок бул туура эмес. Мен маанилүү жана конкреттүү иштерде жакшы интеллектке ээ экенимди түшүндүм ».
- Ички сынга жылуу мамиле кылыңыз. Өзүңүздү эске салып, үйрөтүңүз, анткени сиз дагы өзүңүз жөнүндө оюңузду өзгөртүүнү үйрөнүп жатасыз.
3-кадам. Өзүңүздү өркүндөтүүдөн мурун өзүн өзү кабыл алууга басым жасаңыз
Өзүн-өзү кабыл алуу-бул өзүңдү учурдагыдай кабыл алуу. Өзүн өзү өркүндөтүү келечекте өзүңүздү кабыл алышыңыз үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө багытталган., Ар бир жагын кандай болсо ошондой баалоо каалоосу менен өзүңүздүн аспектилериңизди тааныңыз. Андан кийин, сиз кайсы аспектилерди жакшыртуу керектигин чече аласыз.
Мисалы, эгер сиз арыктагыңыз келсе, учурдагы салмагыңыз жөнүндө өзүн өзү кабыл алуу боюнча билдирүү жасоодон баштаңыз, мисалы: "Мен арыктагым келсе дагы, мен дагы эле сулуумун жана өзүмдү жакшы сезем". Андан кийин, өзүңүздү жакшыртуу үчүн пайдалуу позитивдүү билдирүүлөрдү жасаңыз. "Менин дене түзүлүшүм идеалдуу эмес, мен 10 кг арыктасам өзүмдү сулуу жана бактылуу сезем" деп ойлогондун ордуна, "дени сак жана энергиялуу болуш үчүн 10 кг арыктагым келет" деп айтсаңыз болот
Кадам 4. Күтүүлөрүңүздү өзгөртүңүз
Эгер өзүңүзгө реалдуу эмес күтүүлөрдү койсоңуз, көңүлүңүз чөгөт. Бул өзүңүздү кабыл алууңузду кыйындатат. Ошондуктан, күтүүлөрүңүздү тууралаңыз.
Мисалы, эгер сиз: "Мен бүгүн ашкананы тазалаган жокмун, ушунчалык жалкоомун" десеңиз, үмүтүңүздү өзгөртүңүз: "Мен буга чейин үй -бүлөм үчүн кечки тамак даярдап койгом. Эртең эртең менен мен балдардан эртең мененки тамактан кийин идиш жууганга жардам берүүсүн суранам »
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңдү сүйүү
Кадам 1. Сүйүүгө татыктуу экениңизди билиңиз
Өзүңдү өзүң сүйгүң келет деп айтуу кызыктай сезилиши мүмкүн же өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, анткени бул өзүмчүл болуп жаткандай угулат. Бирок, өзүн-өзү сүйүү өзүн өзү кабыл алуунун негизи болуп саналат, анткени сүйүү "башкалардын кыйынчылыктарын түшүнүү менен түшүнүү жана аларды жеңүү каалоосун" билдирет. Сиз өзүңүз да ушундай түшүнүккө жана боорукердикке татыктуусуз! Өзүңүздү сүйүүнүн биринчи кадамы - урматтоого татыктуу экениңизди моюнга алуу. Биз башкалардын ойлорун, сезимдерин, пикирлерин жана ишенимдерин өзүбүзгө жактырууга мажбурлайбыз. Башка бирөөнүн чечимине макул болбой, өзүңүздүн макулдугуңузду бериңиз. Башкалардан сурабастан өзүңүздү таанууну жана жактырууну үйрөнүңүз.
2 -кадам. Күнүмдүк ырастоолорду аткарыңыз
Позитивдүү ырастоолор сизди сүйүү үчүн кайрат жана дем берет. Өзүңдү сүйүү менен, өткөндө өзүңдү кечирүү жана кечирүү жеңил болот, ошондо сен күнөөлүү болууга жана өкүнүүнү жеңе аласың. Күнүмдүк ырастоолор сынды акырындык менен өзгөртөт. Сүйүүңүздү күн сайын айтуу, жазуу же аффирмациялар аркылуу өрчүтүңүз. Ырастоонун төмөнкү мисалдарын колдонуңуз:
- Мен ойлогондон да күчтүү болгонум үчүн кыйынчылыктарды жеңе алдым.
- Мен идеалдуу эмесмин жана ката кетирсем дагы, мен жакшымын.
- Мен жакшы жана акылдуу кызмын.
- Сүйүүгө убакыт бөлүңүз. Эгерде өзүңүздү кабыл алуу кыйын болсо, сүйүү өрчүтүү менен өзүңүзгө боорукер болууга убакыт бөлүңүз. Өзүңүздүн сотуңуз оор экенин моюнга алыңыз, анткени ал абдан терс болушу мүмкүн. Өзүңүздү ар дайым боорукер болууга жана өзүңүздү тастыктоого көндүрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз ойлоп жатсаңыз, "Менин дене түзүлүшүм идеалдуу эмес, анткени мен семирип кеттим", бул ой жагымсыз экенин моюнга алып: "Бул ой жагымсыз жана мен досторума айтпайм кайгылуу жана өзүн эч нерсеге татыксыз сезет ».
- Жакшы бир нерсе айтыңыз: "Менин денем идеалдуу эмес болушу мүмкүн, бирок бул денем өзүмдүкү жана мага балдар менен ойноо сыяктуу жакшы көргөн иштеримди кылууга мүмкүнчүлүк берет."
3 -кадам Кечирүүнү үйрөнүңүз
Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүү - өзүңүздү азыр толугу менен кабыл алууңузду кыйындаткан күнөөнү жеңүүнүн жолу. Өтмүштү реалдуу эмес күтүүлөргө карап баалабаңыз. Өзүңүздү кечирүү уятты кетирет жана сизге сүйүүгө жана кабыл алууга толгон жаңы көз карашты түзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кээде, ички өзүн өзү сындоо, биз өткөндө башыбыздан өткөндөрдү кечирүүгө мүмкүндүк бербейт.
- Кээде өзүбүздү күнөөлүү сезип, өзүбүзгө ырайымсыз мамиле кылабыз. Өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Буга тышкы факторлордун тиешеси бар -жогун баалоого аракет кылыңыз. Кээ бир жагдайлар кээде биздин колубуздан келбейт, бирок биз күнөөбүздү уланта беребиз. Учурдагы кырдаал сиздин колуңуздан келбей турганын баалап, кечирүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү кечире билүү үчүн кат жазуу бул процессти баштоо үчүн эмоционалдык жана когнитивдүү унаа болушу мүмкүн. Бала кезиңизде же өткөндө жылуу жана мээримдүү сөздөр менен өзүңүзгө кат жазыңыз. Жаш (өзүн-өзү сындоочу) өзүңүзгө туура эмес иш кылганыңызды эскертип коюңуз. Бирок, сен өзүңдүн идеалдуу эмес экениңди билесиң жана аны кабыл ала аласың. Каталар баалуу окуу мүмкүнчүлүктөрү болушу мүмкүн. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, сиз ошол учурда кандай иш -аракет кылдыңыз же эмне кылдыңыз, ошол учурда сиз билгенсиз.
4 -кадам. Күнөөлүү ойлорду ыраазычылык билдирүүгө айлантыңыз
Өткөн каталарыңыздан сабак алуу менен өткөн жөнүндө жемиштүү ойлоно алаарыңызды билиңиз. Үйрөнгөн нерселериңиз үчүн ыраазы болуңуз жана ката кетирүү жашоонун бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз. Ошентип, күнөөлүү болуу же уят болуу азыркы учурда өзүңүздү кабыл алууга тоскоол болбойт. Кандайдыр бир сүйлөмдөрдү/күнөөлүү ойлорду жазыңыз жана аларды ыраазычылык билдирүүгө айлантыңыз. Мисалы:
-
Жаман ойлор/өзүн-өзү сындоо: Мен 20 жашымда үй-бүлөмө жаман мамиле кылчумун. Мен кылган иштерим үчүн абдан уялып жатам.
Ыраазычылык билдирүү: Мен ошол кездеги мамилемден үйрөнгөн нерселериме ыраазымын, анткени бул убакта мага балдарымды тарбиялоодо чоң жардам берилди
-
Жаман ойлор/өзүн-өзү сындоо: Мен ичүүнү токтото албай үй-бүлөмдү буздум.
Ыраазычылык билдирүү: Мен мамилени калыбына келтирип, жаңы жашоону баштаганыма ыраазымын
4 ичинен 4 -бөлүк: Жардам алуу
Кадам 1. Башкаларды сүйүүгө жөндөмдүү адамдар менен баарлашууну адатка айлантыңыз
Башкаларды койгонду жакшы көргөн адамдар менен убакыт өткөрүү өзүңүздү кабыл алууңузду кыйындатат. Адамдар сизди дайыма сындап жатканда, өзүңүздүн күчүңүз бар экенине ынануу андан да кыйын болуп калат. Сизди колдогон жана сүйгөн адамдар менен баарлашууга убакыт бөлүңүз. Алар сизге өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алышыңыз үчүн күч -кубат беришет.
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Терапевт сизге өзүңүздү кабыл алууну кыйындаткан ойлордон арылууга жардам берет. Бул эмне үчүн өзүңүз жөнүндө белгилүү бир жолдор менен ойлонгонуңузду билүү үчүн өткөндү кайра карап чыгууга жардам берет. Ал сени өзүң менен өзүң сүйлөшүүгө, өзүн өзү тастыктоо боюнча көрсөтмөлөрдү берүүгө ж.б.
3 -кадам. Чектерди коюп, башкалар менен баарлашууда бекем болуңуз
Сынчыл же колдобогон адамдар менен баарлашуу керек болгондо, алар менен чек араны белгилеңиз. Аларга комментарийлери натыйжасыз жана зыян келтирерин билдирүү үчүн сүйлөшкүлө.
Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз сиздин ишиңизди дайыма сындап жатса, мындай деп айт: “Мени жумушумда жетиштүү колдоо жоктой сезем. Мен жакшы болгум келет, бирок сага жагуу абдан кыйын. Экөөбүзгө тең эң жакшы чечимди кантип табабыз »
Кеңештер
- Өзүңүздү кабыл алуу процесси убакытты талап кылат. Сиз өзүңүз менен сүйлөшүүңүздү өзгөртүшүңүз керек. Чыдамкай болушу.
- Убакыт кымбат. Өзүңүзгө чексиз сабырдуулук жана сүйүү менен аракет кылуу үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз.
- Башкалар сизге эмне деп айтканына көңүл буруңуз. Өзүңүздү жакшыртуунун үстүндө иштеңиз, бирок өзүңүздү толугу менен өзгөртпөңүз. Бул дүйнөдө сендей эч ким жок.
Окшош wikiHow макалалары
- Кантип Бактылуу Адам болуу керек
- Денеңизди кантип кабыл алса болот
