Мурдуңуздун формасы көпчүлүк мурундардын формасына окшош болбошу мүмкүн жана бул сиздин мурдуңузду социалдык ийгиликке жана бакытка тоскоол катары көргөнүңүздөн улам болушу мүмкүн. Өзүңүзгө көңүл буруу табигый нерсе, бирок бул ойлор башка адамдардын сиз үчүн эң маанилүү жана баалуу экенин сезбейт. Ошондой эле, сиз мурундун өзгөчө формасы менен жагымдуу жана бактылуу сезе аласыз. Мурдуңуздун формасын жана анын кооздугун кантип кабыл алууну үйрөнүү үчүн окуңуз.
Кадам
4 -метод 1: Мурдуңузга кандай сезимде экениңизди аныктоо
1 -кадам. Мурдунуздун формасына эмне үчүн мынчалык тынчсызданып жатканыңызды билип алыңыз
Адамдарга айлана -чөйрө жана башкалардын пикири таасир этет. Балким, кимдир бирөө сиздин мурдуңузга жагымсыз комментарий бергендир, же сиз күтүлбөгөн жерден сизди түйшөлткөн мурундун кемчилигин байкадыңыз. Же сиз досуңуз же белгилүү модель сыяктуу башка адамдардын мурдуна басым жасайсыз.
Мурун жөнүндө ойлоруңузду жазыңыз. Ал жөнүндө эмнени жактырбаганыңызды өзүңүздөн сурап көрүңүз. Мурдуңуз өтө узун, өтө чоң, төрт бурчтуу, өтө тегерекпи? Бул өзүн-өзү баалоону аныктоого жардам берет
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүзгө ким же эмне таасир эткенин билип алыңыз
Тилекке каршы, башка адамдар сизге, атүгүл досторуңуз же үй -бүлөңүз сыяктуу, сизге жаман сөздөрдү айта алышат. Өзүңүздүн денеңиз жөнүндө терс кабылдоолор менен күрөшүүнүн бир баскычы - сизге бул жаман сөздөрдү ким айтканын билүү. Бул адамдар, балким, сиз ишенген адамдар жана сиз алардын сөздөрүн жүрөгүңүзгө түйүп алсаңыз болот.
Мурундун кемчиликсиз формасын карапайым элдин кабыл алуусу сизге таасирин тийгизип жаткандыгын ойлонуп көрүңүз. Бул кемчиликсиз мурун жөнүндөгү түшүнүгүңүздү журналдардагы, интернет сайттарындагы жана сыналгыдагы сүрөттөрдөн алсаңыз болот
3 -кадам. Мурдунуздун формасы менен өзүңүздү ыңгайлуу сезген ар кандай социалдык кырдаалдарды эстеп көрүңүз
Бул ата -энеңиздин же жакын досторуңуздун жанында болушу мүмкүн. Же мурдуңузга такыр көңүл бурбаганыңыз үчүн өзүңүзгө жаккан машыгуу же спорт менен машыксаңыз.
Балким, сиз кээ бир адамдардын жанында өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз, анткени алар сизди, анын ичинде мурунуңузду кабыл алып, жакшы көрөрүн билесиз. Алар сенин бардык сулуу жактарыңды көрүшөт. Үйдөн чыкканыңызда муну эске алыңыз. Сырткы келбетиңди кабыл алган жана сенин ким экениңди кабыл алгандар бар
4 -кадам. Сырткы келбетиңиз тууралуу экстремалдуу ойлор болгондо билиңиз
Көп учурда терс ойлор пайда болот, анткени сиз эң жаман же эң экстремалдуу сценарийди элестетесиз. Мурдуңузга гана көңүл буруп, аны жашооңуздун борборуна айландыруу - бул экстремалдуу жүрүм -турум. Мурдуңуздун формасынан башка сиздин ким экениңизди түзүүчү дагы көптөгөн аспектилер бар.
Мисалы, эгер сиз үйдөн чыккандан мурун мурундун формасын өзгөртүү үчүн калың макияж жасашыңыз керек деп ойлосоңуз, чектен чыгып кетишиңиз мүмкүн. Чындыгында, башка адамдар мурдуңузга такыр көңүл бурушпайт
Метод 2 4: Ишенимди бекемдөө
Кадам 1. Мурундун формасы убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турганын байкаңыз
Адамдын мурдунун формасы дайыма өзгөрүп турат. Мурундун ичиндеги таяныч жаш өткөн сайын алсырап, мурун салаңдап баштайт. Адам улгайган сайын анын мурду узунураак же чоңураак болуп кетиши ыктымал.
Мурдунунуз жөнүндө азыр кандай ойлосоңуз да, денеңиздин калган бөлүгү дайыма өзгөрүп тургандай, мурдуңуз өзгөрө берет
2 -кадам. Когнитивдик ишеним көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Бул көнүгүү, биз адам болуу үчүн когнитивдүү деп ойлогон нерселерибизди эстетүүгө жардам берет. Бизден өзүбүзгө эмнеси жагат деп сурашканда, биз көбүнчө физикалык өзүбүздү эмес, өзүбүздүн инсандыгыбызды айтабыз. Бул физикалык нерселерге караганда инсандык жана жөндөмдүүлүк маанилүү экенин эсибизге салат. Биз ошондой эле коомдо бар стандарттарга эмес, өзүбүздү өзүбүздүн стандарттарыбызга жараша аныктоого күчүбүз бар экенин эске салышат.
- Сүйүктүү физикалык өзгөчөлүктөрүңүздүн үчөөсүн тизмектеңиз. Сиз өзүңүздү жалпы дене түзүлүшүңүз жөнүндө позитивдүү ойлоого үйрөтө аласыз. Бул мурундун формасын кабыл алууга жана аны сулуу кылууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан үч физикалык өзгөчөлүктүн тизмесин түзүңүз. Мисалы, "Мен көзүмдү жакшы көрөм. Кирпигим узун, манжаларым сулуу" деп жазсаңыз болот.
- Сизге жаккан инсандардын тизмесин түзүңүз. Сиз жаза аласыз: "Мен эмгекчилмин, жакшы досмун жана тамашакөймүн".
- Бул эки тизмени бириктирип, эң башкысынан баштаңыз. Тизмедеги ар бир пункт үчүн бир сүйлөм жазыңыз.
- Бул көнүгүүнү аткарган адамдардын көбү физикалык нерселерге караганда инсандык сапатты жогору коюшат.
3-кадам. Сулуулукка келгенде өзүнө болгон ишенимди арттырыңыз
Сүйүктүү физикалык сапаттарыңыздын бирин кайра жазыңыз. Эгер кыйын болсоңуз, физикалык нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Бул өзгөчөлүктөрдүн ар бирине позитивдүү сүйлөмдөрдү жазыңыз. Мисалы, сиз: "Мен көк көздөрүмдү жакшы көрөм, анткени алар жарыкта жаркырашат" деп айтсаңыз болот.
- Чогулткан бул маалыматты күнүмдүк жашооңузда кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн колдонуңуз. Эгерде сиз көзүңүздү сулуу деп ойлосоңуз, көзүңүздүн түсүнө басым жасаган кийимдерди кийип көрүңүз. Көздү баса турган макияж жасаңыз.
4 -кадам. Ички сынчыңыздын үнүн басыңыз
Терс ойлоруңуздун булагын аныктап алгандан кийин, сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана денеңиздин элестерин өзгөртүү үчүн иштей аласыз. Сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлорду ойлоп калышыңыз мүмкүн. Мындай болгондо, оюңузду түшүрүүгө аракет кылыңыз. Бул суроолорду өзүңүзгө берип көрүңүз:
- Бул комментарий жакшыбы?
- Мен досторума айткым келет?
- Бул комментарий мени жакшы сезип жатабы?
5 -кадам Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Өзүңүздү сындап жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, токтотуңуз. Бул ойлорду позитивдүү нерсеге алмаштырыңыз.
Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Менин мурдум бүт жүзүмдү толтурган окшойт". Муну токтотуп, позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз: "Менин мурдум уникалдуу. Мурдумду башка мурун формасына алмаштырсам, менин жүзүм кызыктай көрүнмөк. Мен сулуу аялмын"
6 -кадам. Сулуулукту кабыл алуу маданияттан калыптанарын түшүнүңүз
Ар түрдүү маданияттар ар кандай стилдерди жана сулуулуктун эстетикасын жактырышат. Балким, бир маданият кичинекей, өнүккөн мурунду жактырат, бирок чоң, кененирээк мурдун жактырган башка маданият болушу мүмкүн. Сулуулук - бул маданият тарабынан калыптанган баалуулук.
Мисалы, кээ бир маданияттар тарыхта мурунга басым жасаган сөйкө жана башка зер буюмдарды тагынууну жакташкан
Метод 3 3: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
1 -кадам. Башка адамдардын шылдыңына көңүл бурбаңыз
Башкалар тамашалашкандан кийин, көптөгөн адамдар мурундун формасына кооптонушат. Бул үчүн эң жакшы стратегия - мазактоону этибарга албоо, анткени ал, адатта, сизди ачууландыргысы келет. Шылдыңга көңүл бурбоо үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:
- Тынч болууга аракет кылыңыз: шылдыңга жооп бербеңиз. Мимиканы нейтралдуу кармаңыз жана денеңизде агрессиянын белгилерин көрсөтпөңүз.
- Оозуңду жап: Оозеки жооп бербе, катуу сөздөрдү айтпа.
- Бар: адамды калтыр. Сиз муну физикалык жактан, эшикке чыгып же психикалык жактан бурулуп, башка иш менен жасай аласыз.
Кадам 2. Көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз
Эгерде сиз мурундун формасы жөнүндө тынчсыздануу менен алек болсоңуз, мээнин баалуу күчүн текке кетирип жатасыз. Эгерде сиз аларды уксаңыз, мурдуңуздун формасына карабай, элдер сизди жакшы көрүшөт.
- Башка адамдын көңүлү мурунга бурулбасын текшерүүнүн бир жолу - бул теманы ага буруу. Ар бир адам, мисалы, жумушу, үй -бүлөсү, чиркөөсү же ишеними менен сыймыктанат. Эгерде бул адам мурундун формасын байкап калат деп тынчсызданып жатсаңыз, алар менен сыймыктанган нерсени билүү үчүн окуяны кунт коюп угуңуз. Мүмкүн болсо, аны таарынычсыз тамаша катары колдонсоңуз болот.
- Башка адамдарга көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Муну машыктыруу менен сиздин көңүлүңүз мурунга эмес, башка нерсеге бурулат. Ошентип, сиз өзүңүздү позитивдүү сезесиз жана башкаларга жагымдуу боло аласыз.
Метод 4 4: Колдоо издөө
Кадам 1. Уникалдуу мурун формасы бар үлгү табыңыз
Сиздин мурун жашооңуздагы ийгиликти аныктабайт, бирок мурундун уникалдуу формаларына ээ болгон ийгиликтүү адамдардын мисалдарын табууга аракет кылсаңыз болот. Ишенимиңизди арттыруу менен алар сизге үлгү боло алышат. Чоң жана уникалдуу мурундары бар кээ бир атактуу адамдарга төмөнкүлөр кирет: Барбра Стрейзанд, Бетте Мидлер, Энди Сэмберг, София Коппола, Опра Уинфри жана башкалар.
Кадам 2. Ишенген досуңузга айт
Эң жакын досуңузду мурунга кандай мамиле кылганыңыз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Көбүнчө, тынчсызданууңузду башка адамдарга айтып берсеңиз, аны менен чындап эле көйгөй жаратып жаткан сиз экениңизди байкайсыз.
3 -кадам. Бир тууган менен сүйлөш
Мүмкүн үй -бүлөдө сиздикине окшогон мурду бар бирөө бар. Бул адам менен түйшүгүңүздү бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Андан мурун мурдунан улам ишенимин жоготконун сурап көрүңүз. Ал муну менен кантип алектенип жатканын сурап көрүңүз.
4 -кадам. Дененин түйшүгү менен күрөшүүгө жардам бере турган топко кошулуңуз
Көрүңүз, сиздин шаарыңызда сырткы келбетине ыңгайсыз адамдар чогулуп, бул тууралуу өз сезимдери менен бөлүшөт.
Step 5. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз дагы эле сырткы келбетиңизди кабыл алуудан кыйналып жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Бул адам мурундун формасына байланыштуу сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Ал ошондой эле мурундун формасын кабыл алуу үчүн колдоно турган стратегияларды сунуштай алат.
