Өзүн-өзү күчтөндүрүү-бул сиздин жашооңузду көзөмөлдөөгө жөндөмүңүз бар деген ишеним. Өзүн күчтүүрөөк сезбеген адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүшү мүмкүн, өз максаттарына жетүү үчүн өзүн эч нерсеге шыктандырбай сезиши жана жашоосунда бакыт табуу аракетин токтотушу мүмкүн. Сиз эмоционалдык жана физикалык активдүүлүк аркылуу өзүңүзгө күч бере аласыз, ошондо сиз айлана -чөйрөгө тийгизген таасириңиз менен көбүрөөк байланышта болосуз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Негизги муктаждыктарды канааттандыруу
Кадам 1. Тамак -аш, суу, баш калкалоочу жай жана жумушту камтыган негизги муктаждыктарыңыз бар экенин текшериңиз
Бул негизги муктаждыктарды канааттандыруу жашоону көзөмөлдөө үчүн зарыл болгон ишенимдүүлүктү камсыздай алат. Эгерде бул муктаждыктар канааттандырылбаса, баштоо үчүн жергиликтүү социалдык жана/же эмгек бөлүмүнө кайрылыңыз.
2 -кадам. Сейилдөө
Спорт жана иш -чаралар адамдын маанилүү муктаждыктары болуп саналат. Мүмкүн болсо, ачык жерде сейилдеңиз же көнүгүүлөрдү жасаңыз, анда күн тийип, жаратылыш менен байланышып, башка адамдар менен баарлашсаңыз болот.
3 -кадам. Канча уйкуңузду үзгүлтүксүз өткөрөөрүңүздү ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз жумасына 7 сааттан аз уктасаңыз, графигиңизди бул маанилүү муктаждыкка ылайыкташтырыңыз. Жакшы эс алган адамдар стрессти аз сезишет жана өзүн бактылуу сезишет.
Кадам 4. Башка адамдар менен баарлашуу үчүн план түзүңүз
Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз, досуңуз менен кечки тамакты пландаңыз же коомдук иш -чараларда жаңы адамдар менен таанышыңыз. Коомдук өз ара аракеттенүү негизги муктаждык болуп саналат жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат.
-
Жаңы адамдар менен таанышуу кыйын болсо, кичинеден баштаңыз. Жергиликтүү гезиттен жергиликтүү жамааттын иштерин карап көрүңүз же башка жерде жашаган жакын досуңуз менен Skype аркылуу видео баарлашыңыз. Жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгү болуп калуусу үчүн, жума сайын бир нерсени пландаштырууга аракет кылыңыз.
Өзүңүздү күчтөндүрүңүз Кадам 04Bullet01 -
Сиздин максат - өзүңүздү алсыз сезгенде жардам бере турган социалдык колдоо системасын түзүү. Эгерде сизде мурунтан эле жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз болсо, ошол мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, аларга жардам сураңыз.
Өзүңүздү күчтөндүрүңүз Кадам 04Bullet02
3төн 2 бөлүк: Учурдагы кырдаалды түшүнүү
Кадам 1. Жакшы нерселерди табыңыз
Өзүңүздү алсыз сезген өткөн окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өткөн окуялар жашооңуздун кайсы бир жагын жакшыртканын билүүнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз.
-
Жашоо каталарга жана өзгөрүүлөргө толгонун кабыл алуу - бул ыйгарым укуктун бир бөлүгү. Келечекке карата белгисиздик нормалдуу жана каталарды жана каталарды оңдоо жөндөмү психикалык калыбына келтирүү жана өзүн өзү күчтөндүрүү үчүн маанилүү кадам болуп саналат.
Өзүңүздү күчтөндүрүңүз Step 05Bullet01 -
Мисалы, жакшы нерселер - бул жашооңуздагы маанилүү адамдар менен жолугушуу, өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүү, өзүңүздү изилдөө, жаңы жумушка орношуу же сизге жаккан жаңы жерге көчүү.
Өзүңүзгө күч -кубат бериңиз 05Bullet02
Кадам 2. "албайт" деген сөздөрдү колдонууну токтотуңуз
Бул алсыздыктын аныктамасы, анткени анда сиздин бир нерсени өзгөртүүгө же жасоого жөндөмүңүз жок экени айтылат. "Мүмкүн эмес" дегенди "каалабайм" же "келгиси келбейт" деген сөздөр менен алмаштырып, дүйнө менен кандай мамиледе болууну тандоо мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин көрсөтүңүз.
3 -кадам. Позитивдүү сөздөрдү колдонууга аракет кылыңыз
Бул максат, сиз жеткиңиз келген сезим же сизди бактылуу кылган сүйлөм болушу мүмкүн. Терс нерселер жөнүндө ойлонуп же сүйлөй баштаганда бул сөздөрдү кайталаңыз.
- Мисалы, өзүн өзү күчтөндүрүү жөнүндө цитаталарды окуп, кайталаңыз.
- Стивен Кинг мындай деди: "Сен кыла аласың, керек, эгер эр жүрөк болсоң, анда баштайсың".
- Тереза эне: «Лидерди күтпө; муну өзүңүз жасаңыз, адамдан адамга ".
- Интернеттен башка цитаталарды издеңиз. Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html дарегине баш багыңыз.
Кадам 4. «Бакыт долбоору тобу менен баштаңыз
” Эгерде бар болсо, жергиликтүү китепканадан Гретчен Рубин баштаган "Бактылуулук Долбоору" тобун издеңиз. Бул топ өз мүчөлөрүнө бактылуу болууга тоскоолдук кылган эмоцияларды аныктоого жана жашоосун жакшыртуу үчүн чечим кабыл алууга жардам берет.
- Оригинатордун веб -сайтына кирип, өзүңүздүн аймактан Бактылуулук Долбоорунун тобун издеңиз. Http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ сайтына баш багыңыз
- Сиз үйүңүздө ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүп баштасаңыз болот. Күн сайын сиз ыраазы болгон нерсени жазыңыз.
5 -кадам. Класс алыңыз
Мамлекеттик окуу институтунда, окуу борборунда же китепканада окуп жаңы нерсени үйрөнүү - бул дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн арзан жана күчтүү ыкма. Билим-бул өзүнө болгон ишенимди жогорулатуучу күчтүү курал, анткени ал сизге көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү берет.
-
Мисалы, бир аз убактыңызды компьютерлерди үйрөнүүгө, өзүңүздүн салыктарыңызды эсептөөнү үйрөнүүгө, желе турган өсүмдүктөрдү өстүрүүгө, веб -сайт курууга, лыжа тебүүнү үйрөнүүгө, канаттууларды аныктоону үйрөнүүгө же үйрөнчүк фотограф болууга жумшаңыз. Бул кадам сизге жумушта күч берип же дүйнөдө көргөн жагымдуулугуңузду арттырат.
Өзүңүздү күчтөндүрүңүз Step 09Bullet01
Кадам 6. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Терең дем алып, учурга көңүл буруу акылыңызды тазалап, денеңизди жана акылыңызды башкара алат.
3төн 3 бөлүк: Максаттарды коюу
Кадам 1. Максатка жаңы жеткениңиз үчүн өзүңүздү алсыз сезип жатасызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Адамдар көп күч -аракетти талап кылган максатты аткаргандан кийин депрессияга түшүп же алсыз болуп калышат. Өзүңүзгө бир нече жума эс алууга убакыт бериңиз, анан жаңы максаттарды коюңуз.
2 -кадам. Жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Өзгөрткүңүз келген кичинекей нерсени чечиңиз жана аны ишке ашырыңыз. Кээ бир кичинекей чечимдер чоң жашоо чечимдери сыяктуу күчтүү болушу мүмкүн.
Жакшы өзгөрүүлөргө жөө басуу же велосипед тебүү, спирт ичимдиктерин же тамеки керектөөнү азайтуу, эрте туруу, эрте жатуу, интернетте же башка байланыш каражаттарына азыраак убакыт бөлүү, өзүңүзгө убакытты пландаштыруу же жума сайын жаңы рецептти колдонуу кирет
3 -кадам. Спорттук иш -чараларга катышыңыз
Практиканы талап кылган нерсени тандаңыз, мисалы, жарым марафон (21.0975 километрдик марафон чуркоо) же катуу баткак (бир катар кыйынчылыктар аркылуу чыдамкайлык жарышы). Көнүгүү психикалык калыбына келтирүүнү үйрөтөт, анткени сиз ооруну басып өтүүнү жана пайдасын көрүүнү үйрөнөсүз.
Ошондой эле, физикалык жактан күчтүү сезүү психикалык жактан күчтүү сезүүгө жардам берет
Кадам 4. Кыска жана узак мөөнөттүү максаттарды аныктаңыз
Бир нерсеге умтулуу - бул ыйгарым укуктардын туу чокусу, анткени сиз өзүңүздүн аракеттериңиз бир нерсеге жетүүгө жардам берерин сезишиңиз керек.
-
Кыска мөөнөттүү максаттарга жетүүгө аракет кылыңыз, жумасына 5 жолу бир ай машыгуу же жумушта өндүрүмдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу.
Тондуу кадам 08 -
Эс алуу үчүн үнөмдөө же экспертиза сертификатын алуу сыяктуу узак мөөнөттүү максаттарды аткарууга аракет кылыңыз.
Өзүңө күч бер 14 -кадамBullet02
5 -кадам. Ыктыярчы болууга убакыт бөлүңүз
Кайрымдуулук же жамааттык уюмдар аркылуу жамаатыңыз менен бөлүшүү сизге айланаңыздагы адамдарга таасир этүүчү күчтү түшүнүүгө жардам берет. Башкалардын жашоосун жакшыртуу жана алардын негизги муктаждыктарын канааттандырууга жардам берүү үчүн ай сайын жумасына бир же жарым күн график түзүңүз.
