Өзүн-өзү жек көрүү-көптөгөн адамдар башынан өткөргөн олуттуу көйгөй. Бул көйгөйдөн өзүңүз кутулуу кыйын, бирок сиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө, өзүңүздү жана денеңизди сүйүүгө жана өзүңүзгө позитивдүү көз карашта болууга кантип чыныгы аракет кылууну үйрөнсөңүз болот. Сиз кайрадан өз жашооңузду колго алып, көзөмөлгө алышыңыз керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Кемчиликти унут
Өзүн-өзү жек көрүү адаштырууга, баш тартууга жана жалган ишенимге негизделген өзүнө карата бурмаланган жана терс көз караштын натыйжасы. Чыныгы жашоого кайтуу үчүн, өзүңүзгө чынчыл болууну жана жашооңузду башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Эч ким идеалдуу эмес. Кемчиликсиздик стандартына кармана берсеңиз, өзүңүздү жек көрүүнүн тузагына илинип каласыз. Эгерде сиз өзүңүздү жек көрүүнү токтоткуңуз келсе, бул ой жүгүртүүңүздү дароо таштаңыз.
Өзүңүздү телекөрсөтүүгө же жарнамага чыккан адамдарга салыштырууну токтотуңуз. Жашоо 30 мүнөттүк кинотасма сыяктуу эле созулбайт, же "Photoshop" программасынын жардамы менен боёк аркылуу тартылган сүрөткө окшобойт. Кыска жол келеби? Телевизорду бир азга өчүрүп, социалдык медиа түйүндөрүнөн оолак болуңуз, ошондо сиз башка адамдар менен түз байланышта боло аласыз
Кадам 2. Ичиңиздеги жек көрүүнүн козгогучун табыңыз
Бул жек көрүү кээ бир жагдайларда пайда болот, кээ бирлери бала кезиндеги травмадан же эрезеге жеткенде өсөт. Бирок аны иштеткен бул эстутум гана эмес. Кээ бир адамдар, жагдайлар же жүрүм -турумдар терс ойго түртүп, ал тургай аны ого бетер начарлатат. Кандай ойлор же жагдайлар бул жоопторго түрткү берерин аныктоо үчүн үйрөнүңүз, алар пайда болгондо алар менен күрөшө аласыз.
Кийинки жолу өзүн-өзү жек көрүүнү байкаганыңызда, "мен алып кетким келбейт" деп бул калыпты бузуңуз. Эмне кылып жатканыңды токтот жана өзүңдү башкар, анан айланаңда эмне болуп жатканын байкап көр. Сиз эмне деп жооп бересиз? Оюңузга эмне келсе ошону жазыңыз
3 -кадам. Нерселер менен күрөшүүнүн оң жолун колдонуңуз
Адатта өзүңүздү жек көрө баштаганда эмне кыласыз? Жөн эле төшөктө жатып, бошонуунун ордуна сыналгы көрүп жатасызбы? Көп ичесизби? Ашыкча тамактануу? Көпчүлүк өзүн-өзү жек көргөн адамдар, бул абал маал-маалы менен пайда болгондо, ишти начарлатуучу адаттарга ээ. Кандай гана ыкманы колдонбоңуз, аны аныктап, оң жол менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз кандайдыр бир тамак же ичимдикке көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, анда аны кайра жасоого мүмкүн болбогон чөйрөнү түзүңүз. Балмуздакты жана кондитердик азыктарды ашканадан алып чыгып, ордуна мөмө -жемиштердин түрлөрүн коюңуз. Эгерде сиз өзүңүздү абдан жалгызсыратып, обочолонуп жатсаңыз, көбүрөөк эс алууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Күн сайын ырастоолорду айтууну адатка айлантыңыз
Күзгүдөн өзүңүз менен сүйлөшүү кызыктай угулат. Башында таң калычтуу көрүнүшү мүмкүн, бирок эгерде бир мезгил аралыгында ырааттуу түрдө аткарылса, бул ыкма өзүн жек көрүү кол салууларынан жапа чеккен көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу болуп чыкты. Эгерде сиз триггерди таанысаңыз, күзгүдөн өзүңүзгө айта турган оң сөздөрдү табыңыз, ошондо сиз көзөмөлдү кайра калыбына келтире аласыз. Бул өтө татаал болушу керек эмес. Төмөнкү мисалды колдонуп көрүңүз:
- Мен жетишерлик жакшымын.
- Мен жашоомду көзөмөлдөп турам.
- Мен аны кыла алам.
- Мен сулуумун, акылдуумун жана боорукермин.
5 -кадам. Жашоо баалуулуктарыңыздын жана ишенимдериңиздин тизмесин түзүңүз
Жашоо баалуулуктары, идеялары жана көз караштары сиз үчүн кандай мааниге ээ? Көбүнчө бул берилгендик, курмандык, башкаларга кам көрүү, боорукердик же теңчилик сыяктуу абстрактуу түшүнүктөр. Балким, сиз дагы чыгармачылык, күч же билим сыяктуу башка нерселерди баалайсыз. Жакшы адам жашоосунда жашоонун баалуулуктары кандай? Тизме түзүп, аны жаңыртуу үчүн маал -маалы менен тизмеге кайра кирип туруңуз.
Сизге өзүңүздүн баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп, анан жазууңуз сунушталат. Эгерде сиз топту/жамаатты түзүүнү кааласаңыз, анын мүчөлөрү сиз аныктоого укугуңуз болсо, кандай баалуулуктарды жана эрежелерди сакташы керек?
6 -кадам. Бул баалуулуктардын негизинде чечим кабыл алыңыз
Көп учурда, өзүбүздү жек көрүү, биздин иш-аракеттерибиз өзүбүздүн баалуулуктарыбызга карама-каршы келгенде пайда болот. Качан гана тандоо жасоого туура келсе, бош убактыңызды кантип өткөрүү жөнүндө болсо да, сиздин чечим жашоодогу баалуулуктарыңызга туура келерин текшериңиз. "Бул чечим мага өзүмдү жакшы же жаман сезүүгө жардам береби?"
Эгер тизмеңиздеги жашоо баалуулуктарынын бири чыгармачылык болсо, бош убактыңызды кантип өткөрөсүз? Сиз Netflixтен онлайн тасмаларды көрүүнү же дайыма жазгыңыз келген романды жаза баштоону тандай аласыз. Сиздин иш -аракеттериңиз ишенимдериңизге жана жашоо баалуулуктарыңызга туура келерин текшериңиз
3төн 2 бөлүк: Денеңди сүйүү
Кадам 1. Денеңизди сыймыктануу менен колдонуңуз
Биз өзүбүздүн баалуулуктарыбызга туура келгендей иш -аракет кылуу үчүн чечим кабыл алышыбыз керек эле, биздин денебиз да жашоочулар катары сыймыктануу сезимин пайда кылуучу жолдордо колдонулушу керек. Ойлонуп көрүңүз, сиздин денеңиз сиз үчүн эмне кыла алат? Позитивдүү ой жүгүртүүнү жана өзүңүзгө болгон сүйүүнү өнүктүрүү үчүн денеңизди позитивдүү түрдө кантип колдоносуз?
- "Өзүңө туура мамиле кыл" деген эмнени билдирерин аныктаңыз. "Туура" деген сөздүн мааниси ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок сиз чечим кабыл алуу үчүн ушул эле маанини колдоно аласыз. Кандай жүрүм -турум денеңиз менен сыймыктанат?
- Учурда жакшы/ыңгайлуу сезилген кээ бир нерселер бар, бирок кийинчерээк өзүн-өзү жек көрүүгө өбөлгө түзүшү мүмкүн. Спирт ичимдиктерин ичүү адаты катуу мас абалына алып келет. Жалпысынан алганда, денеңиз менен сыймыктануу үчүн өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумдардан, мисалы, кокусунан жыныстык катнаштан жана баңгиликтен алыс болууңуз керек.
Кадам 2. Денеңизди физикалык активдүүлүккө колдонуңуз
Денеңиз сизге пайдалуу болушу үчүн ар кандай иш -аракеттерди жасаңыз. Өрөөндү ылдый карап: "Мен муну денем менен жасадым!" Деп айтуу үчүн тоого чокуга чыгууга аракет кылыңыз. Бийлеп, кызыктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Йога менен машыгууга убакыт бөлүңүз же бийдин жаңы стилин үйрөнүңүз, ошондо денеңиз сиз үчүн иштейт. Көнүгүү гана денеңизди оң жагынан колдонуунун кошумча пайдасына ээ болот.
- Баарыбыз оңой эле сандарга берилип кетебиз. Канча кг коштуңуз же жоготтуңуз, кечээ педометр боюнча канча кадам бастыңыз, канча калория жединиз ж.б. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизге жана өзүн өзү сыйлоого байланышкан нерселер үчүн күрөшүп жатсаңыз, көңүлүңүздү сандарга эмес, ден соолугуңузга жана бактыңызга буруңуз.
- Арыктоо сиздин максатыңыз болушу мүмкүн, бирок акыркы максат позитивдүү имидж менен сырткы келбетти куруу болушу керек. Калорияларды күйгүзүү өзүңүздү кыйнабастан, өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо менен сизге жакшы болушу керек. Өзүңүздү жакшы көрүп, сырткы келбетиңизди оң образ менен калыптандыруу үчүн сизге эң жаккан физикалык келбетиңизди аныктаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү ишенимдүү сезе турган кийимдерди кийиңиз
Өзүңүздү эң ыңгайлуу жана ишенимдүү сезген денеңизден башка өзгөчө кийинүүнүн кажети жок. "Крутой" жана "сексуалдуу" деген терминдердин түшүнүгү өтө субъективдүү жана ар бир маданиятка көз каранды. Эгерде сиз сырткы келбетиңизди позитивдүү имидж менен калыптандыргыңыз келсе, анда өзүңүздү эң ишенимдүү сезе турган кийимди тандашыңыз керек.
- Жалпысынан алганда, мода журналдарынын кандай кийинүү тууралуу жазгандарына ишенбөө жакшы. "Өзүн ишенимдүү сезүү" "модалуу көрүнүү" менен бирдей эмес, айрыкча, эгер азыр тренд болуп жаткан нерсе супер тар, бели бийик шым болсо. Сизге жаккан жайлуулук менен стилдин ортосундагы тең салмактуулукту табууга аракет кылыңыз.
- Кийим маанилүү эмес деп айтуу да орунсуз. Кийим башка нерселердин үстүндө иштөө сыяктуу маанилүү эмес, бирок сырткы келбетиңизге көңүл буруу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат жана мода бул үчүн эң оңой жолдордун бири. Булгаары куртка менен өзүңүздү ишенимдүү сезесизби? Эмне үчүн жөн эле аракет кылып көрбөйсүз?
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Физикалык жактан туура эмес образды иштеп чыгуунун жана өзүн жек көрүүнү өрчүтүүнүн эң тез жолу-дайыма өзүңдү башкаларга, өзгөчө атактууларга жана мода иконаларына салыштыруу. Кимдир бирөө үчүн белгилүү бир жолду табуу үчүн өзүңүз үчүн жооп берүүнүн кажети жок.
3төн 3 бөлүк: Оң маанайды сактоо
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен баарлашууну адатка айлантыңыз
Бул жек көрүүнүн себепчиси өзүңүздөй сезилсе да, бул сиздин башкалардын четке кагылышынан же башка адамдардын пикирине өтө чоң маани берүүдөн коркушуңуз мүмкүн. Кызыгып жатасызбы, бошонуунун эң оңой жолу? Сизди чынында колдобогон адамдар менен баарлашууну токтотуңуз. Сын айтууну, нааразы болууну жана жек көрүүнү жакшы көргөндөрдүн сиздин жашооңузда орду болбошу керек.
- Жакын досторуңузду байкап көрүңүз. Алар ошол эле көйгөйгө дуушар болушабы? Алар бул тынчсызданууларын жана тынчсызданууларын силерге көтөрүштүбү? Андай болсо, алар менен мындан ары дос болбогонуңуз жакшы. Эч ким сени кыйынчылыкка алып келбеши үчүн, өзүңө таяна турган досуңду тап жана аны менен айлана бер.
- Эгерде сиз өзүңүздү сындаган, манипуляция кылган же сизди ого бетер тынчсыздандырган адам менен жакын дос болсоңуз, бул сизге абдан зыян. Жакшыраак жолду тандаңыз. Жөн гана бул достукту токтотуп, өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйгөн адамды табыңыз.
2 -кадам. Жеке жашооңузду көзөмөлгө алыңыз
Психологдор көбүнчө "контролдун локусу" деп аталат, ал ички же контролдун ички чеги) же сыртта (башкаруунун тышкы орду). Ички контролдук локусу бар адамдар ийгиликке жетер -жетпесин өзү чечет деп ойлошот. Сырткы контролдоо локусу бар адамдар муну өздөрүнүн сыртында көрүшөт.
Башка адамдардын сизге болгон көз карашын өзгөртө албайсыз жана бул убакытты текке кетирүү. Тескерисинче, күч -аракетиңизди өзүңүздүн башкаруу локусун жылдырууга багыттаңыз. Башкалар үчүн жооп берүүнүн кажети жок, болгону өзүңүз үчүн жооп беришиңиз керек
3 -кадам. Үйдөн тышкаркы иштерди жасаңыз жана башкаларга пайдалуу адам болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү жек көрүүнү жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, бир азга башка адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздүн канчалык бактылуу экениңизди эстетип көрүңүз. Ыктыярчылык кайрымдуулук кылуу менен бирге баалуулук сезимин калыптандыруунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Жамаатыңызга оң салым кошкондон кийин бааланган жана бааланган сезүү кыйын эмес.
Эгерде жумушуңуз кызыксыз болсо, анда өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Күн сайын бир эле нерсени жасоо сиз үчүн кызыктуу болбой калдыбы? Сиздин жамаат түздөн -түз пайда ала турган иштерди издеңиз. Жашооңузга өзгөртүү киргизүү үчүн тобокелге барыңыз жана өзүңүздүн бактыңызга милдеттенме алыңыз. Сиз өзүңүздүн жашооңузду өзүңүз көзөмөлдөйсүз
4 -кадам. Чыгармачылыгыңызды билдирүүнүн жолдорун табыңыз
Тынч отуруунун ордуна, чыгармачылык жөндөмүңүздүн үстүнөн иштеп, бир нерсени ишке ашырыңыз. Жаңы хобби табыңыз же көптөн бери кылбаган хоббиңиз менен ырахатыңызды алыңыз. Роман жазгыңыз келеби? Сүрөт тарта баштайсызбы? Музыкалык аспапта ойноо? Чыгармачылык иштерди жасаңыз жана өзүңүзгө дайыма сыймыктануу тартуулаңыз.
Кеңештер
- Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданууну токтот.
- Сен менен сыймыктанабыз.
- Башкаларды сүйгөндөй өзүңдү да сүй.
