Сизди таарынткан же таарынткан адамды жек көрүүдөн арылуу алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Эгерде сиз дагы эле анын дарылануусуна тынчсызданып жатсаңыз, терең дем алып, тынчтаныңыз жана так ойлонуңуз. Өзүңүздү жаман алып жүргөн адамдарды жактырбасаңыз да, аларга сылык мамиле кылыңыз. Эгерде экөөңөр муну жайбаракат талкуулай алсаңар, аны менен жылуу маанайда сүйлөшкүлө. Сиз аны менен жакын дос болуунун кажети жок, бирок экөөңүз жумушта, мектепте же башка жерде жакшы баарлашуу үчүн конфликтти чечүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
Метод 3 3: Сезимдерди башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз
Жек көргөн адамыңызды ойлогонуңуз менен алек болуңуз. Эгерде сиз аны жеңе албасаңыз же терс эмоциялардан арыла албасаңыз, анда музыка угуу, көнүгүү жасоо, дудл тартуу, сүрөт тартуу, журналга түшүрүү, китеп, гезит же журнал окуу сыяктуу көңүлүңүздү алагды кыла турган иштерди жасаңыз.
Кадам 2. Ачууңуз келгенде терең жана тынч дем алыңыз
Эмоцияңызды башкарып, ачуулануу же жек көрүү пайда болгондо так ойлонуу үчүн өзүңүздү тынчтандырыңыз. 4кө чейин акырын дем алыңыз, 4кө чейин демиңизди кармап туруңуз, анан 4кө чейин дем алыңыз. Бул дем алуу техникасын жок дегенде 90 секунд же акыл алаксытканга чейин жасаңыз.
- Кереметтүү бакча же балалыктын сүйүктүү жери сыяктуу эс алуучу көрүнүштү элестетип жатканда терең дем алыңыз. Ар бир демиңизден чыккан терс эмоцияларды элестетип көрүңүз.
- Кимдир бирөө сиздин сезимдериңизди оорутса, жүрөк оорусун унутуу кыйын, бирок сиз эмоцияңызды башкара аласыз жана башыңызды тазалоого убакыт бөлүү менен терс ой жүгүртүүдөн арыла аласыз.
3 -кадам. Сезимдериңизди билдирген кат жазыңыз, бирок аны жөнөтпөңүз
Жазуу - бул сезимдерди багыттоо жана ойлорду көзөмөлдөө каражаты. Катта ал эмне кылганын жана сизди эмне түйшөлткөнүн түшүндүрүңүз. Андан кийин, катты жыртып же өрттөп, жек көрүүдөн арылдыңыз.
- Бул катты ага жибербеңиз, анткени кырдаал курчуп кетиши мүмкүн. Тек катты сакта!
- Каттарды эч ким таба албагандай кылып майда бөлүктөргө бөлүп же өрттөп салыш керек.
Кадам 4. Өзүңүзгө ишене турган адам менен кандай сезимде экениңизди бөлүшүңүз
Сиз жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө жомок айтып, сезимдердин жүгүн билдире аласыз. Мындан тышкары, эгер сиз так ойлоно алсаңыз, эмне болуп жатканын түшүнө аласыз. Тажрыйбаңызды ишене турган адамыңыз менен бөлүшүңүз жана сыр бойдон калуусун сураныңыз.
Экөөңүз күнүмдүк иштерди кылган жерлерде, мисалы, мектепте же жумушта, жек көргөн адамдарыңыз жөнүндө айтпаңыз. Балким, ал муну башка бирөөдөн уккандыр. Чындыгында, сизди ушакчы же кесипкөй эмес деп белгилешет
5 -кадам. Бийликтеги бирөөдөн жардам сураңыз
Эгер кимдир бирөө сизди тез -тез сындап жатса, чечим таба ала турган адамдан кеңеш сураңыз. Сиз коопсуз чөйрөдө иштөөгө жана куугунтукка кабылбоого укуктуусуз. Эгерде ал сизди атайылап капа кылса, анда жардам суроого убакыт келип жетти. Бул маселени бийликтеги бирөөгө айт. Сизге дарылоону, анын таасирин жана аны чечүү үчүн эмне кылганыңызды түшүндүрүңүз. Бул маселени чечүү үчүн фактылык маалыматты так жана түз бергиле, анан жардам сурагыла.
-
Мисал жаман түшүндүрмө:
"Маркус чындап эле чектен чыкты! Ал менин презентациямды көптөгөн адамдардын алдында сындап мени уят кылууга жүрөгү бар! Мен аны менен иштешүүдөн тажадым! Маркты кайра кайталабасын деп урушуп коюңузчу!"
-
Мисал жакшы түшүндүрмө:
"Мен Марк менен иштегим келет, бирок бул абдан кыйын. Ал менин жумушумду ачууланганда, атүгүл көптөгөн адамдардын көзүнчө сынга алат. Башка бирөө. Мен ага сынды жеке айтууну сунуштадым, бирок ал баш тартты. Мен сурап жатам Сизден кеңеш үчүн, анткени мен эмне кылууну билбейм ".
Кадам 6. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде кимдир бирөө сиз менен абдан жаман мамиле кылса, сизди куугунтуктаса же зомбулук көрсөтсө, терс эмоциялар менен күрөшүү үчүн жардам сураңыз же терапевтке кайрылыңыз. Эгер кимдир бирөөгө таарынычыңыз бар болгондуктан, ачууга алдырсаңыз же күнүмдүк иштерди аткарууда кыйналып жатсаңыз, профессионал терапевтке кайрылсаңыз жакшы болот.
Ишенимдүү дарыгерден, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жолдомо сураңыз, ошондо психикалык саламаттык боюнча адиске кайрыла аласыз. Мындан тышкары, интернеттен маалыматты же камсыздандыруу компаниясынын өнөктөштөрүнүн тизмесин издеңиз
Метод 2 3: Сиз жек көргөн адамдар менен баарлашуу
Кадам 1. Аны менен өз ара аракеттенүүнү азайтуу
Минималдуу өз ара аракеттенүү эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Өз ара пикир келишпестиктерди жаңыдан баштасаңыз, баарлашууну азайтуу - эң жакшы жол.
- Балким, эгер сиз аны менен сейрек аракеттенсеңиз, өзүңүздү эркин сезесиз.
- Экөөңүз тең бир командада иштесеңиз, андан алыс кетпеңиз. Эгер аны менен сүйлөшүү керек болсо, профессионалдуу түрдө сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Сиздин реакцияңызды көзөмөлгө алыңыз
Эгерде сиз жек көргөн адам менен мамиле түзүшүңүз керек болсо, ага урмат көрсөтүңүз жана эмоцияңызды башкарыңыз. Сиз ачууга алдырган башка адамдарды жана алардын аракеттерин башкара албайсыз, бирок аларга кандай реакция кылууну өзүңүз аныктай аласыз.
Мисалы, эгер сиз дайыма башкаларды сындап жүргөн кесиптешиңизди жек көрсөңүз, ага көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Анын комментарийлерине кокусунан жооп бериңиз: "Ар ким өз пикирин айтууга укуктуу. Келгиле, ишти тез аткарыш үчүн ишке киришели"
3 -кадам. Эгер алар менен баарлашууга туура келсе, сыйла
Эгер аны менен сүйлөшүү керек болсо, сылык жана профессионалдуу түрдө баарлашууну жумушка багыттаңыз. Чыр -чатакты чыгарбаш үчүн какшыктап же кемсинтүүчү сүйлөбөңүз. Эгерде ал терс же капа кылуучу бир нерсе айтса, аны этибарга албаңыз жана теманы иштөөгө которуңуз.
Мисалы, экөөңүз тең бир командада иштейсиз жана ал сизди таарынткан нерсени айтат. Анын сөздөрүнө жооп берүүнүн ордуна ага "мөөнөтү жакындап калды. Биз жумушка көңүл буруубуз керек" деп айт. Алар менен баарлашууга же пайдасыз пикирлерди оңдоого убакыт коротпоңуз
4 -кадам. Чек араларды так аткарыңыз
Эгерде ал көңүл бурууну жактырса же дайыма компанияны кааласа, анда ал сизге тийиши мүмкүн же сиз каалабасаңыз дагы, сиз менен баарлашууну уланта алат. Муну жеңүү үчүн мамлекеттик чек аралар так, сылык жана бекем, мисалы:
- "Мага тийбе".
- "Менде мурунтан эле жолугушуу бар".
- "Мени кызыктырбайт. Башка бирөөнү чакыр".
- "Эгерде менин калемимди колдонууну кааласаңыз, биринчи мага айт".
Кадам 5. Аны менен жакындан таанышкыңыз келсе, аны менен баарлашууга убакыт бөлүңүз
Бул кеңеш туура эмес болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок аны менен көбүрөөк убакыт өткөрүү менен анын жаман жүрүм -турумун түшүнө аласыз. Ага тапшырманы аткарууга же чогуу бир иш кылууга жардам бериңиз, ошондо сиз аны жакшыраак тааный аласыз.
- Сиз жек көргөн адам менен убакыт өткөрүү, анткени ал көп учурда сизди капаланткан нерсени жасайт, анын жакшы жактары бар. Балким, ал муну кемсинтүү же кемсинтүү сезимдерин жашыруу үчүн кылгандыр. Бирок, эгерде ал сизди капаласа же кордоп койсо, андан алыс болуңуз.
- Өзүңүз жек көргөн адамдар менен баарлашуу өзгөчө пайдалуу, эгер сиз экөөңүз тең бир эле касиетке ээ болсоңуз же көйгөйдү башка бирөө эмес, сиз себепчи болсоңуз.
6 -кадам. Кайдыгер карабоону жана болгон нерсени унутууну үйрөнүңүз
"Ал кайра ойноп жатат" деп ойлоп, анан аны кое берүүдө чоң күч бар. Эмоционалдык катышуудан баш тартуу сизге жаман жүрүм -туруму же кыжырына тийген адамдар менен мамиле түзүүгө жардам берет. Анын жүрүм -туруму сыйлабастык болгонун жана анын туура эмес жүрүм -туруму бар экенин жана күнүмдүк жашооңузду адаттагыдай эле уланта берерин өзүңүзгө мойнуңузга алыңыз.
Жаман мамилеге эки жүздүүлүк менен жооп бериңиз. Эгер ал сизге орой мамиле кылса, "макул", "маалымат үчүн рахмат" же "кызыктуу" деп айтыңыз жана теманы өзгөртүңүз
3 методу 3: Конфликтти чечүү
Кадам 1. Конфликтти чечүү үчүн чечим табууга аракет кылыңыз
Бул ар кандай адамдар жана кырдаалдар менен иштөөнүн ар кандай жолдорун билдириши мүмкүн. Балким, чечим - бул оңдоо. Дагы бир чечим, аны мурдагыдай кабыл алуу же этибарга албоо болушу мүмкүн.
2 -кадам. Бул адамды эмне үчүн жек көрөрүңүздү билип алыңыз
Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирсе, жек көрүүңүздүн себебин аныктоо кыйын эмес. Бирок, эгерде анын себеби түшүнүксүз болсо, анда сизди капа кылган адамдын кылганын эстеп көрүңүз. Муну жакын досуңуз же ишенимдүү үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз, ошондо сиз эмоцияңызды башкара аласыз. Таарынуунун себептерин билүү чыр -чатакты чечүүгө жана стресстен арылууга жардам берет. Ал үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз.
- Бул сизге зыян келтирген адамдарды эстетеби?
- Экөөңүз тең өзүңүзгө жакпаган сапаттарды бөлүшөсүзбү (мисалы, кыжырдануу, көңүл буруу же жоопкерчиликсиздик)?
- Бул жосун адеп -ахлаксыздыкка жатабы (мисалы, ырайымсыз же эки жүздүү)?
- Ал сиз каалаган нерселерге ээби: ийгилик, эркиндик, талант, өзүнө болгон ишеним ж.
- Бир күнү ал сени алмаштырат же сабайт деп коркосуңбу?
3 -кадам. Аны түшүнүүгө аракет кылыңыз
Анын жүрүм -туруму сизди кыжырданткан же зыян келтирген ар кандай мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, ал коркууну, төмөндүктү же ооруну жеңүүнү каалайт. Ал эмнени сезип жатканын жана башынан өткөргөнүн эске алуу, аны түшүнүүгө жана аны кечирүүгө мүмкүндүк берет.
- Мисалы, ал өспүрүм кезинде катуу сынга алынган болушу мүмкүн. Учурда ал башкаларды сынга алып, өзүнө болгон ишенимин арттыруу үчүн ийгиликтерин мактайт.
- Адамдын өткөн жолу анын жүрүм -турумун актоо үчүн шылтоо эмес, бирок анын максаттарын билсеңиз, анын аракетин түшүнө аласыз. Ал же анын кылык -жоругу жагымсыз болсо да, аны жакшыраак таанысаңыз достошо аласыз.
4 -кадам. Аны жактыруунун ордуна, аны менен дос болгула
Кимдир бирөөнү жек көрүү бир заматта жок болуп кетет деп күтпөңүз жана эмоцияны карманыңыз. Сиз аны менен макул болбогонго даяр болсоңуз дагы, сиз ага жакпай калышы мүмкүн. Бирок, жумушта, мектепте же башка жерде аны менен жакшы мамиледе болууга аракет кылыңыз, эгер сиз аны менен баарлашууну жактырбасаңыз да.
Кадам 5. Эмоцияңызды башкара алсаңыз, талкуу жүргүзүңүз
Эгерде сиз андан качып кутула албасаңыз жана аны менен чыр -чатакты чечүүнү кааласаңыз, анда бул маселе боюнча тынч, ачык жана акыл менен сүйлөшүңүз. Эмне үчүн күнөөлөбөстөн же соттобой эле убара болуп жатканыңызды түшүндүрүү үчүн "I/I" сөзүн колдонуңуз. Ал экөөңөр тең маселени чече алгыдай кылып, сөзүн бөлбөй жооп берсин.
- Мисалы, ага мындай деп айт: "Сен менин оюмду сындап, шылдыңдаганыңда өзүмдү таарынтып, басынып кетем. Бизге жакын дос болуунун кереги жок, бирок биз бири -бирибизди сыйлап, сылык болушубузду каалайм".
- Эгерде абал начарлап кетсе, талкууну токтотуңуз. Ага "мен урушпаш үчүн коштоштум" деп айт, анан кет.
Кадам 6. Бирөөдөн ортомчу болууну сураңыз
Талкуу мушташка айланып кетпеши үчүн, ортомчу болуу үчүн үчүнчү адамдан, мисалы, жогору жактан, мугалимден же лидерден жардам сураңыз.
7 -кадам. Аны менен туура эмес мамиле кылсаңыз кечирим сураңыз
Адатта, чыр -чатактар бир эле партиянын айынан болбойт. Көп учурда эки тарап тең ката кетиришкен. Кечирим суроо чыр-чатакты басаңдатып, көйгөйлөрсүз мамилеге өбөлгө түзөт. Кечирим суроонун мисалы:
- "Мени көптөрдүн көзүнчө уруп койгондугум үчүн кечирим сурайм. Сенин бул кылыгыңа тынчсызданганыма кыжырданып жатам, бирок мен сени ушинтип уят кыла албайм.
- "Кечиресиз, мен сизди каардуу жана сабатсыз деп айткам. Ошол кезде ачуум келген, бирок бул сизди шылдыңдоого негиз эмес. Менин иш -аракеттерим туура эмес болгон. Кечиресиз".
- "Кечиресиз, мен сизге жаман ойлогом. Бул көйгөй менин кемчиликтеримден улам келип чыкканын түшүнөм. Мен аны оңдойм. Мага таарынба. Көйгөйдүн булагы сен эмес, мен".
8 -кадам. Анын эң жакын досу болууга аракет кылбаңыз
Сиз аны менен дос боло аласыз, бирок андан же өзүңүздөн көп нерсени күтпөңүз. Ага айт: "Экөөбүз бири -бирибиз менен жакшы мамиледе боло албайбыз жана эң жакшы дос боло албайбыз, бирок биз чогуу иштешибиз керек болгондуктан, биз бири -бирибизге каршы чыгып, урматтоого даярбыз".
