Сүйүүбүздү жоготкондо, балким, ал саякаттап жүргөндө, байланышы үзүлгөндө, өлгөндө же шаардан көчүп кеткенде, кайгы жана сагыныч сезимдери табигый реакциялар. Кыйын болсо да, бул көйгөйдү жеңүүнүн бир нече жолу бар, ошондо сиз өзүңүздү жайыраак сезип, реалдуулукту кабыл ала аласыз жана жоготуу сезимин сүйгөн адамыңызды унутпастан жеңүүгө болорун түшүнөсүз.
Кадам
4 -метод 1: Бирөөнүн кайтып келишин күтүү
Кадам 1. Күндөн күнгө кайра саноо
Өткөн ар бир күнүңүздү жакшы өтүп кеткениңиз менен куттуктап жатып, календарды белгилеңиз. Тынчтыкта жашаңыз. Жакындарыңыз үйдө болбогондо, күнүмдүк жашоодо көп нерсе өзгөрөт. Жакындарыңыздын кайтып келишин күтүп, күнүңүздү мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша өткөрүүгө аракет кылыңыз!
Кадам 2. Башка мамилелерге көңүл буруңуз
Көңүл бурбаган адамдар менен байланышып, баалуу убактыңызды көбүрөөк пайдаланыңыз, мисалы: бир үйдө жашабаган жубайлар, достор жана туугандар.
Колледжде окуган жана пансионаттарда жашаган балдарга кам көрүүнүн кереги жок болгондуктан бош убактыңыз болсо, кечиктирилген пландарды ишке ашырууга убакыт келди
3 -кадам. Белектер аркылуу көңүл буруңуз
Белек пакетин даярдап, жакындарыңызга жөнөтүңүз. Сатып алуу убактысын ага көңүл бурууга, ал үчүн бир нерсе кылууга жана белектер аркылуу сүйүү жөнөтүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Эгерде балалуу болсоңуз, аларды жумасына бир жолу кечинде бош убактысын көркөм кол өнөрчүлүккө жасоого чакырып, анан пакетке салып коюңуз.
Кадам 4. Убакытты иш -аракеттер менен толтуруңуз
Үйдө ар кандай иш -аракеттерди жасоо акылыңызды дени сак жолдон алаксытып, үйдөгү атмосфераны ыңгайлуураак кылат. Күнүмдүк жашооңуз дайыма эле жагымдуу боло бербесе да, эгер сиз дайыма үйдөгү иштер менен алек болуп жүрсөңүз, убакыт тез өтөт окшойт, мисалы:
- Жубайлар бир нече күн командировкада жүргөндө үйдөгү эмеректерди иретке келтирип койгула, ошондо ал үйгө келгенде өзүн бактылуу сезет. Бул жөн эле үйдү тазалоо жана иретке келтирүү болсо дагы, сиз ремонт жасайсыз. Ошентип, сиз кыла турган жана пайда ала турган нерсе бар.
- Жашооңузду жагымдуу кыла турган энергия булагы катары өсүмдүктөрдү үйгө коюңуз.
- Таза терезелер менен пардалар ар кимдин көз карашынан ырахат алышы үчүн.
- Даты дат ала баштаган тосмону кайрадан боёгула.
- Эшиктин илгичтерин, агып кеткен крандарды оңдоңуз же бузулган буюмдарды оңдоочу жайга алып барыңыз.
- Үйдүн алдындагы короону жана тротуарды иретке келтирүү. Түрдүү түстүү өсүмдүктөрдү корооңузга же кооз гүлдөрү бар казандарга терраса коюп, үйүңүздү жагымдуу кылыңыз.
5 -кадам. Көп убакытты талап кылган иштерди жасаңыз
Эгерде сиз көпкө күтүүгө жана бош убактыңызга ээ болууңуз керек болсо, анда сүйүктүүңүздүн кайтып келишин күтүп жатканда бүтпөй калуусу үчүн көп убакытты жана энергияны талап кылган иштерди издеңиз. Ошентип, сиз бактылуу жашай аласыз, анткени экөөңүз тең күткөн нерсе бар.
- Сиздин өнөктөшүңүз жаратылыш кырсыктарынан жабыркагандарга жардам берүү үчүн чет өлкөдө кезметте болгондо, аларга пландарыңыз тууралуу айтып бериңиз, мисалы: короодо бамбуктан жасалган беседка куруу.
- Балдарыңыз болсо, жумушка аралашыңыз, ошондо алар менен бирге күтүү мезгилин бирге өткөрө аласыз.
- Сиз каалаган бакчаны иретке келтирүүнү баштаңыз.
- Жубайлардын ишмердүүлүгүн колдогон иш -чараларды өткөргүлө, мисалы табигый кырсыктардан жабыркагандарга каражат чогултуу. Иштериңиздин жүрүшү жөнүндө кабарлаңыз, ошондо ал аны сагынып, аны сүйөрүңүздү жана үйдө болгонун сагынаарыңызды билсин.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз баарлашуу үчүн келишим түзүңүз
Сиз Skype, электрондук почта аркылуу байланышсаңыз же каттарды жана открыткаларды жөнөтсөңүз болот. Бул ыкма абдан пайдалуу, анткени ал ар дайым баарлашууну жана жооп жазууда же алууда жакыныраак болууну каалайт. Ар дайым нурлануучу позитивдүү сезимдер жалгыз жашооңузду жеңилдетет.
4 -метод 2: Ажырашкандан кийинки жашоо менен жашоо
Кадам 1. Эмоцияңызды калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз
Эгерде сиз жана сиздин сүйүктүүңүз жакында эле ажырашып кетишкен болсо, айрыкча, мамилелер олуттуу болсо, анда кадимки жашооңузга кайтып келүүңүз кыйын болушу мүмкүн. Сиз ыйлай аласыз, ачууланасыз жана жүрөгүңүздө пайда болгон эмоцияларды билдире аласыз.
- Ар кимдин ар кандай эмоционалдык тажрыйбасы болот. Балким, сиз көпкө ыйлагыңыз келбейт жана сезимдериңизди жазууну туура көрөсүз. Башка адамдар эмоцияларды сезишет жана алар менен ар кандай мамиледе болушат.
- Бир аз убакытка чейин баарлашпаңыз. Ишенген досуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн табыңыз. Сезимдерин жашырууну туура көргөн адамдар бар жана бул түшүнүктүү.
- Кыйналган сезимдериңизди аныктоо үчүн ойлонгон нерселериңиздин баарын жазыңыз.
- Көңүлүңдү чөгөрүүдөн тартынба, мисалы, анткени башкалар сенин мамилеңди олуттуу деп ойлобойт. Башка адамдар сезип жаткан азапты билишпейт, анткени сиз аны жалгыз башыңыздан өткөрүп жатасыз.
Кадам 2. Байланыштын үзүлүп баратканы үчүн капа болуңуз
Көптөгөн адамдар бир нерсеге кантип ээ болууну үйрөтүшөт, бирок жоготууну кабыл алууну үйрөнгөндөр аз. Бул көптөгөн адамдарды күнүмдүк жашоодо ар кандай жоготууларга даяр эмес кылат, мисалы, жакын адамынан айрылуу, жумуш, физикалык жөндөм же бирөөгө ишенүү. Кайгы - бул татаал сезим жана аны ар ким ар кандай жолдор менен билдирет. Кандай гана себеп болбосун, кайгыдан улам пайда болгон көйгөйлөрдү аныктоо жана чечүү үчүн иштеңиз.
- Эгерде сиз аны дароо чечпесеңиз, анда бирөөнү жоготуу кайгысы сизди ого бетер алсыз кылат.
- Билгиле, кайгыга чалдыккан адам, адатта, бир нече баскычтан өтөт: баш тартуу, жоголгон жана кыйратылган сезим, соодалашуу, депрессия, ачуулануу, кабыл алуу. Ар бир этап башынан өткөрүлүп жаткан кайгыны түшүнүү үчүн индикатор катары колдонулушу мүмкүн.
- Кайгыга баткан ар бир адам аны башка процесс менен жеке тажрыйбасы катары жашайт.
- Белгилүү этаптардан өтүп жатканда башкаларга караганда көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Сиз кайгыңыздан кутулууга шашылбаңыз жана башка адамдардын мажбурлашына жол бербеңиз. Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бериңиз, анткени бул калыбына келтирүү процессинде абдан пайдалуу.
3 -кадам. Даяр болгондо кайгырууну жараткан нерселерди сактаңыз
Сагынган адамды эстеткен нерселерди көрүү, эмоционалдык жүктү жаратышы мүмкүн. Анын буюмдарын кутуга салып, кайтарып бериңиз, ыргытыңыз, же көзүңүзгө көрүнбөсүн, ошондой эле сизге таандык болгон нерселерди. Күнүмдүк жашоодо бул нерселерди көрбөсөңүз, жоготуу менен күрөшүү оңой.
- Эгерде сизге өзгөчө бир нерсе өзгөчө мааниге ээ болгондуктан чындап керек болсо, аны бир азга сактап коюңуз.
- Досуңуздан жардам сураңыз, эгер сиз өзүңүз кыйналып жатсаңыз, ажырашкандан кийин келечекке ишенимдүү болуңуз.
- Бул суроого жооп бериңиз: эгер сиз дагы эле төшөгүңүздүн жанында мурунку сүйлөшкөн кызыңыздын чоң сүрөтү болсо, жоготуу сезимин жеңе алмак белеңиз?
Кадам 4. Эч качан аны менен эч качан байланышпа
Эгер мамилеңиз бүткөндөн кийин экөөңүз дагы сүйлөшүп же көрүшүп турсаңыз, жоготуу менен күрөшүү кыйын болот. Кыйын болсо дагы, аны эч качан көрбө, анткени сен эмоционалдык стрессти башыңдан өткөрөсүң.
- Анын абалын сураш үчүн чалып же SMS жазбаңыз, анткени бул сизди дагы капалантат.
- Эгерде экөөңүз мектепте, жумушта же башка жерде жолугушууга туура келсе, "Салам!" Деп учурашыңыз. же "Салам!" андан кийин дароо кет. Жолугушуулар эмоцияга алдырып, жоготуу сезимин пайда кылат, бирок бул сезимдер убактылуу гана. Андыктан, чыдамкайлык менен аракетти улантыңыз.
- Анын аккаунтун социалдык тармактарда бөгөттөңүз. Жакындарыңыздын сүрөттөрүн көргөндө, чогуу бөлүшкөн өткөн эскерүүлөр кайра кайтып келип, өзүңүздү жоготкондой сезет.
Step 5. Коштошуу жана ажыратуу
Биз кээ бир нерселерди бүтүрүү үчүн ар кандай жөрөлгөлөрдү аткарабыз, мисалы, бүтүрүү кечелерине, сөөк коюуга же жабылуу аземине катышуу. Бөлүнүүнүн белгиси катары иш -чара өткөрүү кайгыны жеңет жана жоготуу сезимин азайтат.
Ага кат жаз, бирок жибербе. Башыңыздан өткөн эмоционалдык тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз. Аны менен болгон жакшы жана жаман окуялар үчүн рахмат айт. Ачууңузду мындай деп жазыңыз: “Мен сенден бөлүнгөнүм үчүн мындан ары да кыйналгым келбейт. Ошентип, бул сезим сизге кайтып келди. Саламатта болуңуз."
Кадам 6. Кайра таанышуу мүмкүнчүлүгүн изилдөө
Жаңы датаны тапкыңыз келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз, бирок алгач толугу менен даяр экениңизди текшериңиз. Эгер кайгыңыздан кутулам деп дароо сүйлөшө баштасаңыз, өзүңүздү андан да жоголгондой сезесиз. Олуттуу мамиле аяктагандан кийин, бир жуманын ичинде алмаштырууну таба албайсыз.
- Жаңы жолугушууга барганыңызда, мурдагы мамилеңизди эстейсиз, ошондо өзүңүздү андан да жоголгондой сезесиз.
- Эгер сиз даяр эмес болсоңуз, анда жаңы жолугушууңуз сиз боштукту толтура албайт.
- Көңүлдүү достор менен убакыт өткөрүңүз.
Кадам 7. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Чогуу кылган иш -аракеттериңизди токтотуңуз же мурунку эсиңизге түшүрүңүз. Биринчи жолугушууда ресторанда тамактанбаңыз же парктын сүйүктүү жерине барбаңыз. Эртең менен өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин башка дүкөндөн бир нече жума бою кофе же нан сатып алыңыз. Жоготуу менен күрөшүү үчүн жаңы иштерди издеңиз, эски адаттардын бардыгын таштабаңыз.
- Сизге жакпагандыктан кыла албаган кызыктуу нерселерди жасай баштаңыз, мисалы: тоого чыгуу же картошканын чипстерин жасоону үйрөнүү. Жоготуу менен күрөшүүнүн жолдорун издеңиз, ошондо сиз өзүңүз болуп, өз алдынча жашай аласыз.
- Эгерде сиз жана мурунку күйөөңүз бир чөйрөдө болсоңуз, ал барган жерлерден оолак болуңуз жана башка жолдор менен ырахат алыңыз.
Кадам 8. Досторго таян
Достор менен баарлашуу - бул өзүңө жардам берүүнүн эң жакшы жолу. Досторуңуз менен убакыт өткөргөнүңүздө, алар көрсөткөн камкордукту жана колдоону баалайсыз. Мындан тышкары, кыйынчылыкка туш болгондо таяна турган адам бар.
- Мүмкүн болсо, мурунку күйөөңүздү ойлобош үчүн жумасына бир нече досторуңуз менен жолугуп туруңуз.
- Достор сизге кайгыңыздан кантип арылуу боюнча кеңеш бере алышпаса да, алар менен болгон мамилеңиз маанайды өзгөртө алат.
9 -кадам. Өзүңүздү өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз
Жалгыз болгондо, балким, жеке өзүңдү өнүктүрүүгө убактың жок. Убактыңызды туура пайдаланып, ден соолукта болуңуз, бактылуу болуңуз жана ийгиликтүү болуңуз. Марафондо жеңишке жетүүнү, роман жазууну, обсессивдүү болбоону же өзүңүздү өнүктүрүүнү каалаган иштерди жасоону максат кылыңыз.
Сиз жакшыртуу керек болгон касиеттерди аныктаңыз. Балким, кээ бир сапаттар сизди бактысыз сезиши мүмкүн, мисалы: ашыкча тынчсыздануу же ишенимдүүлүктүн жоктугу
10 -кадам. Карьераңызды өнүктүрүүгө көңүл буруңуз
Позитивдүү жана пайдалуу иштерди жасоого өзүңүздү арнаңыз. Эгерде сизде эрте турууга кызыктыруучу карьераңыз болсо, жоготуу менен күрөшүү бир топ оңой. Жумушуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн өзүн-өзү баалоонун жолу катары кесиптештерден пикир сураңыз.
Кадам 11. Бош болуп, активдүү болуңуз
Өзүңүздү үйүңүзгө камап же күнү бою эс албаңыз. Үйдөн тышкаркы иш -аракеттерди кылыңыз, досторуңуз менен сейилдеңиз же графигиңизди жетишерлик тыгыз кармоо үчүн сизге жаккан иштерди табыңыз жана күтө турган нерсеңиз бар.
Жаңы хобби табуу менен ушул учурдан пайдаланыңыз, мисалы: йога менен машыгуу, волейбол ойноо, гитарада ойноо же тамак жасоону үйрөнүү
Кадам 12. Позитивге көңүл буруңуз
Дисгармониялуу мамилелер сизди көйгөйгө көңүл бурууга мажбур кылат. Өткөн мамилеңиздин оң жактарын, эмнени үйрөнгөнүңүздү жана кандай пайдаларды караганга аракет кылыңыз. Тажрыйбаңызды баалаңыз.
Башыңыздан өткөн нерселерге жана анын жашооңузга пайдасына ыраазы болуу сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Жакшы ден соолук сизге бирөөнү жоготуу менен келген сезимдерди башкарууга мүмкүнчүлүк берет
4 -метод 3: Жакынын жоготууну жеңүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бериңиз
Жакын адамыңызды жоготкондо, өзүңүздү кайгыртып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Убактыңызды жумшартпасаңыз, эмоцияңызды билдирбесеңиз жана жакын адамыңыздан айрылып калсаңыз, өзүңүздү жоготкондой сезесиз.
- Жогоруда айтылгандай, ар бир адам кайгырганда ар кандай процесстерден өтөт. Эгерде сиз бир аз убакытка жалгыз калгыңыз келсе, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мындай билдирүү жөнөтүңүз: “Бул азаптуу чындыкты кабыл алуу абдан кыйын, бирок мен аны жеңүүгө аракет кылам. Бир аз убакытка жалгыз болгум келет, канчага чейин билбейм. Менин башымдан эмнелерди өткөрүп жатканымды гана билем ".
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз, көптөн бери жалгыз жүргөнүңүз үчүн, анда -санда сиз менен жолугушууга даяр дос же үй -бүлө мүчөсүн табыңыз.
- Жазууну баштаңыз. Журнал аркылуу сиз өзүңүздүн сезимдериңизди билдире аласыз, каза болгон жакындарыңыздын сүрөттөрүн көрө аласыз же чын жүрөктөн ыйлай аласыз. Ыйлабасаңыз, өзүн күнөөлүү сезбеңиз, анткени ар ким кайгысын башкача билдирет.
2 -кадам. Өтүп кеткен жакындарынын адаттарын урматтаңыз
Анын көнүмүш адаттарын эстеп, улантуу сиздин кайгыңызды кабыл алып, жашооңузду улантууну жеңилдетет. Достору же үй -бүлө мүчөлөрү менен анын боорукердиги менен бөлүшүп, адатын сактап жүрүңүз, мисалы, коомдо ыктыярдуу болуу, балдарга жомокторду окуу же өзү жактырган музыканы угуу.
- Эгерде бул нерселер сизди капалантса же жоготсо, анда күнүмдүк жашооңузду бир азга өзгөртүңүз. Кайгырууну жеңе алгандан кийин, ал кайрадан жактырган нерселерди жасаңыз. Ошентип, сиз аны менен болгон жакшы эскерүүлөрүңүздү эстесеңиз, абдан капаланбайсыз.
- Жакын адамы жөнүндө унутууну же эстегим келбестен, бардык жакшы нерселерди эстеп көрүүнү, алар менен болгон тажрыйбаны кайрадан сезүүнү жана чындыкты акылдуу көз караш менен кабыл ал.
3 -кадам. Жоготууну бөлүшкөн адамдар менен сүйлөшүңүз
Аны эстеткен нерселердин баарынан оолак болуу же анын атын кайра айтпоо - кайгы менен күрөшүүнүн жакшы жолу эмес. Бирок, сиз анын жашоосундагы нерселер жөнүндө кайра сүйлөшүүгө даяр болгуңузча, муну бир азга кыла аласыз. Тамашалуу сөздөрдү же иш -аракеттерди эстөө кайгыны азайтып, калыбына келтирүү процессин тездетет.
Аны менен болгон таттуу эскерүүлөрдү эсиңизге алыңыз, ошондо анын кеткенин кабыл аласыз. Ал сиздин жашооңузга кайра кайтып келбесе дагы, жакындарыңыз менен сонун окуяларды бөлүшүү сизге тезирээк сакайып кетүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 4. Аны менен болгон мамилеңиз бүтпөстөн, өзгөрөрүн билиңиз
Мамилелер эки аспект боюнча түзүлөт: физикалык жана эмоционалдык. Экөөңүз тең физикалык жактан бөлүнсөңүздөр да, эмоционалдык байланыш уланат. Андыктан, аны эч качан унутпаңыз.
- Жоготуу сезимин жеңүү ага чыккынчылык кылуу дегенди билдирбейт. Эгер ал сени сүйсө, ал сенин кайгыңды жеңип, кайра алдыга жылууга аракет кылып жатканыңа кубанат.
- Өткөн жакындарын унутуу мүмкүн эмес, өзгөчө туулган күндөрдө, майрамдарда же чогуу өткөргөн башка маанилүү учурларда. Жоготууну көрмөксөнгө салуунун ордуна, өзүңүзгө же башка бирөөгө: “Бүгүн мен _ жоготтум. Бул иш -чара ага абдан жакты. Келгиле, биз сүйгөн _ тост жасайлы. " Бул сиздин жашооңуздагы ролун моюнга алуу жана калыбына келтирүү процессин колдоо үчүн пайдалуу болгон бир ирет ыраазычылык.
- Маал -маалы менен жоголгондой сезиле берет, бирок өткөндү эстебей, учурдан ырахат алуу керек.
5 -кадам. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Алар кыйынчылыктарга туш болгондо колдоо көрсөтүүгө жана коштоп жүрүүгө даяр. Ошол эле кайгыларды бөлүшкөндүктөн, бири -бириңерди колдоодон тышкары, алар силерди сүйүү, кам көрүү жана чогуу иш -чараларга катышуу сезимин жаратат. Сүйүүңүздү жана сүйүүңүздү бөлүшүү үчүн сүйүктүүңүз менен жолугушууга убакыт бөлүү, жоготуу сезимин азайтат.
- Достор жана үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү жүрөгүңүздө кеткен жана аны унутууга мажбур кылган жакын адамыңызды эч качан алмаштыра албайт.
- Эгерде дос же үй -бүлө мүчөсү жоготууну тезирээк жеңе турган болсо, капаланбаңыз. Ар кимге ар кандай убакыт керек жана сен алардын чынында кандай сезимде экенин билбейсиң.
Кадам 6. Терапияны улантуу мүмкүнчүлүгүн изилдөө
Калыбына келүүңүздү жеңилдетүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Чечим чыгарардан мурун, профессионал терапевт менен көйгөйүңүздү бөлүшүп, эң ылайыктуу терапияны табыңыз. Жашоодогу кыйынчылыктарды жеңүү үчүн жардам издөө кайраттуулукту жана күчтү талап кылат.
Өзүңүз менен сыймыктаныңыз, уялуу же алсыздыктын ордуна, ден соолукту чыңдоо үчүн жардам сурагыңыз келет
7 -кадам. Өзүңүздүн оюңузду жазыңыз
Журнал - бул сезимдериңди башкаруунун бир жолу, ошондуктан алар сенин акылыңды басып кетпейт. Өзүңүз менен баарлашуу жана стресстен арылуу үчүн күн сайын эртең менен же кечинде журнал кармаңыз. Мындан тышкары, сизге келген ар бир ойду дароо жаздырсаңыз болот. Эң ылайыктуу жолду тандаңыз.
- Ага кат жаз, бирок жөнөтпө. Бирге болгон кубаныч жана кайгы үчүн рахмат айт. Эгер ал сизди таарынтса, муну кат менен билдириңиз, мисалы: “Мен эми ачуумду кармагым келбейт. Ошентип, мен бул кат аркылуу сезимдеримдин жүгүн бошотом. Саламатта болуңуз."
- Катты үнүңүз менен өзүңүзгө же өзүңүз ишенген адамдарга окуп, анан коопсуз жерге өрттөңүз. От - адамды азаптан куткарган энергияны тазалоо каражаттарынын бири.
8 -кадам. Дени сак адаттарга көнүңүз
Кимдир бирөөнү жоготуу, сизди капалантат жана ушунчалык ойлонууга мажбур кылат, өзүңүзгө көңүл бурбайсыз. Жоголуу сезимин жеңүү үчүн, өзүңүздү ыңгайлуу сезүүчү күнүмдүк иштерди баштаңыз, мисалы: күнүнө 7-8 саат уктоо, күнүнө үч маал тамактануу (ачка болбосоңуз дагы) жана көнүгүү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт.
- Сизде үзгүлтүксүз тамактануу жана уктоо кайгыга жардам береби деп күмөн санашыңыз мүмкүн, бирок бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Жакшы ден соолук сизди күчтүүрөөк кылат, ошондо кыйынчылыктарды дагы эффективдүү түрдө жеңе аласыз.
- Стрессти козгой турган нерселерден алыс болуңуз, мисалы: тыгындар, ызы -чуу концерттер, ашыкча жумуш милдеттери же терс достор. Стресстен арыла албасаңыз дагы, аны басууга аракет кылыңыз.
- Йога менен күн сайын 15 мүнөт медитациялоо же машыгуу акылыңыз менен денеңиздин синхрондошуусуна шарт түзөт, ошондо сиз өзүңүздү күн бою тынч сезесиз.
- Ден соолукка кам көрүшмөк. Изилдөөлөргө ылайык, олуттуу мамиле аяктагандан кийин жакынынан ажыраган ар бир үчүнчү адам физикалык жана эмоционалдык азап чегет. Өзүңүздүн тынчсызданууңузду, депрессияңызды сезсеңиз да жана эч нерсе кылгыңыз келбесе дагы, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды этибарга албаңыз.
4 -метод 4: Көчүрүүдөн улам жоготуу менен күрөшүү
1 -кадам. Жакшы мамилени сактаңыз
Эгер сүйүктүүңүз же өнөктөшүңүз бир нече айга көчүп же саякаттап жүрсө, алар менен байланышып туруңуз. Өзүңүздү жакын жана азыраак кармоо үчүн жумасына бир жолу телефон же Skype аркылуу баарлашууга жазылыңыз. Үзгүлтүксүз баарлашуу адаты сиз күтө турган нерсе болот, анткени сиз аны менен сүйлөшө аласыз.
Эгерде сиз аралыктан улам бири -бириңизди көрө албасаңыз, электрондук кат жөнөтүңүз же билдирүү жөнөтүү үчүн байланыш каражатын колдонуңуз. Үзгүлтүксүз баарлашуу өзүңүздү жоголгондун ордуна, аны менен байланышта экениңизди сездирет
2 -кадам. Көп сүйлөшпөңүз
Күн сайын баарлашуу же дайыма SMS жазуу адатынан алыс болуңуз. Ошентип, сиз азыркы жашоодон ырахат алып, жаңы нерселерди жасоо же жаңы досторду табуу үчүн өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгууга даяр боло аласыз.
- Эгерде ал баарлашууну жактырса, аны менен байланышып тураарыңызды түшүндүрүңүз, бирок сиз көз каранды адам болгуңуз келбейт.
- Чоң чечим же маанилүү окуяны кабыл алардан мурун сүйгөнүңүзгө же өнөктөшүңүзгө чалууну унутпаңыз, бирок аралыкты чектебестен жардам берүүгө даяр дос табыңыз.
Кадам 3. Мүмкүн болсо жолугушууну пландаңыз
Жолугушууну пландаштыруу сиз чыдамсыздык менен күтүп турган нерсе болот жана аны эч качан көрбөйсүз деп ойлоо тынчсыздануусун кетирет. Эгерде экөөңүздөр бир нече жумадан кийин көрүшүп жатсаңыздар, балким, аны менен азыраак сүйлөшүп, адашып калгандай сезилбей калат окшойсуз.
Экөөңүздүн тең жеке жашооңуз бар. Эгерде сиз бири -бириңизди тез -тез көрүп турсаңыз, анда баарлашуу мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарасыз. Аны менен жалгыз калгыңыз келген таасирден арылуу үчүн жеке жашоо менен коомдук жашоонун балансын сактоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз коомдук иш -чара өткөрүп жатканыңызда, башкалар сизди унутушпайт
4 -кадам. Ага кат жазыңыз
Бир нече жумада кат жөнөтүү - дайыма чалууга же жазуу каалоосун азайтуу үчүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкаруунун бир жолу. Бул кызыктуу байланыш каражаты болуудан тышкары, бул ыкма жоготуу сезимин жеңе алат.
Сен интимдик маектешип жаткандай кат жазуу, сен алыста болсоң да ага жакыныраак экениңди сезет
5 -кадам. Убакытты өткөрүү үчүн жаңы нерселерди жасаңыз
Жоготуу сезими унчукпай коюуну каалайт. Кандай болбосун, өзүңүздү бош кармаганга аракет кылыңыз, жаңы иш -аракеттерди таап, мисалы: жаңы достор менен боулинг ойноп же гитарада ойногонду үйрөнүңүз. Адатта чогуу өткөргөн бош убактыңыз жоготуу сезимин пайда кылат. Аны жаңы иш -чаралар менен толтуруңуз жана жаңы кызыктуу адамдар менен таанышыңыз.
- Буга чейин көрбөгөн спортту тандаңыз, мисалы: чуркоо же баскетбол ойноо.
- Жаңы хоббиңизди алыңыз, мисалы: сүрөткө тартуу, сүрөт тартуу же тамак жасоо.
- Сиздин жамаат же мектеп тарабынан уюштурулган курстарга жазылыңыз, мисалы: китеп жазуу семинарлары же чөптөрдү даярдоо курстары.
- Адабиятка болгон сүйүүнү табыңыз. Колуңузда бар китептердин баарын окуңуз.
- Жаңы фитнес көнүгүүлөрдү жасаңыз. Убакыттын өтүшүнөн тышкары, велосипед тебүү, сейилдөө же йога менен машыгуу сизди бактылуу кылат.
Кадам 6. Жаңы досторду табуу үчүн жүрөгүңүздү ачыңыз
Сиз тааныбаган адамдар менен достук мамиледе болуңуз. Досторду чогуу болууга чакыр. Эгер уялчаак болсоңуз, жаңы досторду табуунун оңой жолдору бар. Жылмайып, достук маанайда учурашуудан жана жолуккан адамдарга достук мамилени көрсөтүү менен баштаңыз.
- Жалпы суроолорду берип, кимдир бирөө менен таанышыңыз. Мага өзүңүз жөнүндө бир нече нерсени айтып бериңиз же кызыктуу нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиз аракет кыла берсеңиз, анда досторуңуз көбөйөт жана жоготуу сезими азаят.
- Алыста жүргөн сүйгөн же өнөктөш алмаштырылгыс, анткени ал сиз үчүн абдан маанилүү, бирок сиз жашооңузду динамикалуу кылуу үчүн жаңы досторду табуу менен баарлашууну уланта беришиңиз керек.
- Башка адамдарга дос болууңузга мүмкүнчүлүк бериңиз. Күмөн саноонун ордуна, тааныбаган адамдар менен баарлашыңыз. Балким, экөөңөр тең жалпы кызыкчылыктарды бөлүшөсүңөр жана бири -бириңер менен таанышкандан кийин жакшы дос боло аласыңар.
Кеңештер
- Күлкү эң жакшы дары. Сүйүктүүңүздү жоктоп ыйлоо кадимки нерсе болсо да, рухту сактап, позитивдүү адамдар менен достошуңуз.
- Маал -маалы менен көңүл ачып, оюңузду башка жакка буруңуз.
- Ыйлоо - бул эмоцияларды билдирүүнүн жакшы жана дени сак жолу. Андыктан ыйлоодон коркпоңуз.
- Сүрөттөрдү караңыз же ал жиберген каттарды жана билдирүүлөрдү кайра окуңуз, бирок убактыңызды бул нерселерге коротпоо үчүн өзүңүздү чектеңиз.
- Позитивдүү болгула, мушташуу же аны менен болгон жагымсыз учурларды ойлогондун ордуна.
- Эгерде аны мындан ары эстегиңиз келбесе, өзүңүзгө “Бул жетиштүү. Мен азыр сиз жөнүндө ойлогум келбейт, анткени мени көп жумуш күтүп турат ". Муну дайыма ойлобой, оюңузду бошотууга аракет кылыңыз.
- Эгерде экөөңүздү алыстатса, аны менен болгон кызыктуу нерселерди эстеп, кайра көрүшүүнү пландаңыз.
- Артка кайрылып, болгон нерсени кайталай албайсың. Жаркын жана бактылуу келечек жөнүндө ойлонууга басым жасаңыз.
