Тай Чи Чиан (Тажикуан) - ден соолугу жана рухий пайдалары үчүн колдонулган байыркы кытайлык "ички" же "тымызын" согуш өнөрү; Бул көнүгүү атаандаш эмес, тымызын жана жалпысынан жай эмес. Батыштын "Оору жок, пайда жок" деген түшүнүгүнөн айырмаланып, Тай Чи бир сааты чындыгында серфингге жана тоо лыжасына караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, андыктан бул көнүгүү чындап эле спорт. Бирок бул анын көптөгөн пайдаларынын бири гана! Тай -Чи күчтү, ийкемдүүлүктү, дененин маалымдуулугун жана психикалык концентрациясын жогорулатуудан тышкары ден соолугуңузду жакшырта алат.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Дем алуу, калыптануу жана стиль
Кадам 1. Туура жана багытталган дем алуу менен жылуу
Башка согуш өнөрлөрү сыяктуу эле, Тай Чи бир тактайды бөлүү же бир жигитти уруу канчалык тез жана күчтүү экени жөнүндө эмес. Мунун чоң бөлүгү сиздин оюңузду бекем кармоо. Акыл -эсиңизди тазалоо үчүн, хиңизге көңүл буруңуз жана потенциалыңызды колдонуңуз, дем алууңуздан башташыңыз керек (бул сизди борборлоштурат).
- Бутуңузду далыңыздын деңгээлине бөлүп коюңуз, андан ары бөлбөңүз.
- Колдоруңузду ашказандын түбүнө, киндиктен болжол менен 5 см төмөн коюңуз. Бир аз түрткүлө.
- Ашказаныңыздын ошол аймагынан мурдуңуздан акырын дем алыңыз (эриндериңиз бекем, бирок тар эмес). Эгерде сиз бул аймактын жылышын сезе албасаңыз, аны колуңуз менен дагы бир аз басыңыз.
Кадам 2. Денеңиздин бардык бөлүктөрүнө бирден топтогула
Бул дем алуу кадимкидей сезилгенде, денеңиздин ар бир бөлүгү менен бирден эс ала баштаңыз. Буттан баштаңыз жана башыңызга чейин иштеңиз. Мүмкүн болушунча кичине кылыңыз - тырмагыңызга чейин. Сиз чындыгында чыңалган экениңизди түшүнөсүз.
Эгер сиз чайпала баштасаңыз, сонун! Бул сиз эс алып жатканыңызды жана денеңиз тең салмактуулукту талап кылбаганын билдирет. Эгер ушундай болуп калса, бутуңузду тууралоого же концентрацияңызды кайра туруктуу болгонго чейин тең салмактуулукка кайтарууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Тамырыңызды табыңыз
Тай Чи концепцияларынын бири - "тамыр жайуу". Бул абдан түшүнүктүү: таманыңыздын астынан өсүп жаткан тамырларды элестетиңиз. Сиз тең салмактуулукту, фокусту же борборду эч качан жоготпогон жердин бир бөлүгүсүз. Колу -бутуңуз шамалда чырпыктай чайпалып турат, эч качан коркуудан же тынчсыздануудан тартынбайт. сен тамыр алдың
Бул позиция сиздин буттарыңыз катуу экенин билдирбейт. Болбосо. Жөн эле астыңыздагы тамырларды элестетип көрүңүз, сиздин бир бөлүгү катары, кыймылыңызды боштондукка чыгарасыз, анткени сиз кулай албайсыз, ийгиликке жете албайсыз жана ар дайым табигый дүйнөнүн бир бөлүгү болуп каласыз
4 -кадам. Скелетиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Тай Чиде сиз ала турган бир нече позициялык түзүлүштөр бар. Жалпысынан алганда, ар бир стиль белгилүү формацияга ээ. Бул жерде негизги резюме:
- "Чакан кадр стили". Бул стилде (көбүнчө Ву же Хао версиясы) өтө кенен эмес. Кыймылдар кичирээк (таң калыштуу, туурабы?) Жана жалпысынан азыраак кеңейүү. Туура кыймылдарды жана өткөөлдөрдү түзүү үчүн туура ички энергияга басым жасалат.
-
"Чоң кадр стили". Gara ranga besat (Чен менен Янг) төмөн жана бийик турууну, дагы драмалык позаны жана селкинчек колдорду камтыйт. Бул энергияны иштеп чыгуу үчүн дененин туура жайгашуусуна жана тегизделишине басым жасайт.
Орточо фреймдин стили "бар", бирок бул чындыгында алардын ортосунда. Суроолоруңуз болсо, мугалимден сураңыз
Step 5. Ар кандай стилдерди колдонуп көрүңүз
Бардык Тай Чи пайдалуу болгондуктан, муну жасооңуз жана сизге кайсы стиль сизге ылайыктуу экени жөнүндө тынчсызданбооңуз абдан маанилүү. Бирок бул дүйнөгө тереңдеп кирген сайын, эксперимент жасоону каалашыңыз мүмкүн. Бул жерде кыскача маалымат:
- Чендин стили темпти аралаштырып, жайыраак кыймылдап, кийин жарылуучу болуп калат. Бул үйрөнчүктөр үчүн кыйын болушу мүмкүн.
- Кайсы стиль эң популярдуу. Бул стиль туруктуу темпке ээ жана жогоруда айтылгандай чоң кадр кыймылдарын колдонот. Бул, балким, Тай Чи жөнүндө ойлогондо ушундай болот.
- Вуда кыймылдар дээрлик микроскопиялык болуп саналат. Бул оңой кылат, бирок өздөштүрүү кыйын --- күчтүү энергия агымына жана терең, басымдуу кыймылга көп көңүл бурулат. Бул кыймыл абдан жай жана тынч.
- Хаонун стили анча колдонулбайт. Сиз аны үйрөтө турган мугалимди таппасаңыз керек.
4 ичинен 2 -бөлүк: Кыймылды өздөштүрүү
Кадам 1. Кыймылды философияны жана жаратуучуларды түшүнүү менен өздөштүрүңүз
Тай Чи Чиандын табиятын түшүнүү үчүн (бул "Акыркы башчы" дегенди билдирет) биз аны өзүнүн түпкү маданиятынын контекстине коюшубуз керек. Бул биз кытай маданиятын жакшылап карап чыгышыбыз керек дегенди билдирет, жана, өзгөчө, Тай Чи диний тамырын жана өнүгүүсүн тапкан даосизмдин рухий салтына.
- Тай Чи искусствосу көрүнбөгөн физикалык энергия же жан күчүнүн салттуу кытай түшүнүгү Чи (Ци) агымын көбөйтөт деп айтылат. Илимий изилдөөлөрдө Тай Чи медициналык бейтаптардын абалын жакшыртууга көрсөтүлдү, бирок алар менен чектелбейт: булчуңдардын оорушу, баштын оорулары, фибромиалгия, жүрөк -кан тамыр проблемалары, артрит, склероз, Паркинсон, Альцгеймер, Диабет жана ADHD карылар, Тай Чи баары үчүн жана жөн эле көрүнөт.
- Даосизм жөнүндө эстен чыгарбоо керек нерсе - бул табиятка көнүү. Сыртыбызда жаратылыш гана эмес, биздин ичиндеги жаратылыш. Бул принцип Цзы Жан же пиньин тилиндеги Зиран деп аталат жана бул "жеке менчик" болуу же "бирдикти" ишке ашыруу принциби. Ошентип, Тай Си Чуан ден соолукка пайдасынан жана стресстен арылтуудан тышкары, адамдын өзүнө кирүү каражаты.
Кадам 2. Кыймыл жасоо менен эле чектелип калбаңыз
Тай Чи - колуңузду алдыңызга сунуу эмес. Жок. Таптакыр жок. Ар бир көз ирмем үчүн максат, агым жана кээ бирөөлөр үчүн согуштук колдонмо бар. Сиз машыгып жатып, бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул кыймыл эмнени билдирет? Кантип мындай жөнөкөй кыймыл мынчалык көп энергия өндүрө алат?
3 -кадам. Бир жолу инсульт жасап көрүңүз
Биз бул жерде бир нечесин гана сүрөттөп беребиз (алардын саны көп), бирок ар бир вариацияда көрүнгөн кыйла стандарттык кыймылдар - бир сокку. Бул жерде сиздин колуңуздагы жана денеңиздеги ар бир чекит камчынын бир бөлүгү - ал камчынын аягына чейин каалаган убакта энергия жарылышы менен жарылышы мүмкүн. Эми бул оңой сезилбейт, туурабы!
Бул кыймыл үчүн, адатта, бир колу "тумшук колу" абалында калат. Мунун себебин болжолдоп айтсаңыз болот - бул куштун тумшугуна окшош. Төрт манжаңыз бармагыңызга жана алаканыңызга ылдый каратып турушу керек. Колдоруңузга келсек, Тай -Чи стили бир аз айырмаланат, бирок алар көбүнчө ийиндин бийиктигинде жана канаттардай жайылган
4 -кадам. Лейлектин канатын жайган кыймылды аткарыңыз
Бул үчүн сиз ар дайым бир бутуңузду кармап турушуңуз керек, бирок эки бутуңузду дайыма полго кармаңыз. Сиз балансты текшерип жатканда алдыга жана артка жыласыз. Ошентип, сиздин колдоруңуз үчүн тескерисинче болушу керек - бири тез жана ар кандай жерлерде, экинчиси жай жана этияттык менен кыймылдашы керек (бирок алсыз жана летаргиялык эмес).
Бул кыймылдын аты оңой угулат, бирок анын согуштук колдонмолору бар. Ойлонуп көрүңүз: салмагыңыздын жана колуңуздун абалы дайыма өзгөрүп турат. Ал эми бир бутуңузда 100% дене салмагыңыз болгондо, экинчисин тепкилөөгө бошотот. Бул сиздин максатыңыз
Кадам 5. Практика "куюу"
Бул сиз төлөм линиясында жасай турган нерсе болушу мүмкүн. Сиз жөн гана эки бутуңузду полго коюп, параллелдүү, плечо туурасында бөлүп турасыз. Анан салмагыңызды бир бутуңузга коюп, кармап турасыз; Бир нече ингаляциядан жана дем чыгаруудан кийин, ооруну экинчи бутуңузга акырындык менен куюп, кармап баштайсыз. Муну бир нече мүнөттө жасаңыз, эсиңизди тазалап, балансты жакшыраак билип алыңыз.
Кадам 6. Колду ийрүүнү аткарыңыз
Чыканак алдыңызда жана билектериңиз бошоңдоп, колдоруңузду бура баштаңыз. Биринчи деңгээлде акырындык менен манжаларды, андан кийин билектерди, анан билектерди жана ийиндерге тегеректеп баштаңыз.
Буттун илмектерин да жасаңыз! Отуруп, керек болсо тизеңизди бүгүп, манжаларыңыздан сандарыңызга чейин бурула баштаңыз. Муну сааттын жебеси боюнча жана сааттын жебесине каршы жасаганыңызды текшериңиз
Кадам 7. "Жылан тымызын" кыймылын өздөштүрүңүз
Дагы, бул кадам ар бир Тай Чи стилинде бир аз айырмаланат, бирок жалпы маани бирдей: мүмкүн болушунча көрктүү түрдө туруп турган абалдан өпкөгө өтүү!
Бар болгондон кийин, балансыңызды колдоруңуз менен сынап көрүңүз. Ар кандай рельефте жана ар кандай ылдамдыкта жылыңыз. Сиз кармай аласызбы?
Кадам 8. Кыска формациядан узак формацияга өтүңүз
Көпчүлүк баштагандар үчүн, балким, кыска формацияны карманып каласыз. Бул 13-40 кыймыл жана адатта 5-30 мүнөткө созулат. Бирок, сиз аны колго алгандан кийин, дагы каалашыңыз мүмкүн. Бул жерде узун формация пайда болот! Бул 80 же андан көп кыймылдарды камтыйт жана бир сааттан ашык убакытты талап кылат. Стресстен арылуу жөнүндө сүйлөшүңүз!
4 ичинен 3 -бөлүк: Туура классты табуу
Кадам 1. Сиздин керектөөлөрүңүзгө жана кызыкчылыктарыңызга туура келген Тай Чи стилин тандаңыз
Тай Чиде жүздөгөн стилдер бар, бирок ар бир стиль ден соолук же согуш искусствосу сыяктуу өз фокусуна ээ, демек сиз Тай Чи тажрыйбасынан эмнени алууну каалаарыңызды чечишиңиз керек. Үй-бүлө дарагынан чыккан эң популярдуу 6 стил-бул Чен, Янг, Ву, Күн жана Ву-Хао жана Фа стилдери. Ян стили ден -соолукка байланыштуу эң популярдуу, бирок Чен стили, анын позициясы төмөн жана согуш өнөрүн өнүктүрүүгө багытталган, согуш өнөрү катары эң популярдуу. Кандай стиль болбосун, аны карманыңыз жана эч кандай визуалдык айырмачылыктарга карабай бардык Тай Чи стилдери бир негизге ээ экенин унутпаңыз.
- Тай Чиинин көптөгөн түрлөрү Тайчиде үйрөнүү үчүн 100дөн ашык кыймылдар жана позициялар бар экенин билдирет. Булардын көбү табияттын же жаныбарлардын аттарын алып жүрөт.
- Бардык Тай Чи формацияларынын уландысы-бул ритмикалык кыймылдар менен дем алууну координациялоодо топтолуу жана азыркы учурга көңүл буруу менен өзүн-өзү тынчтандыруу.
Кадам 2. Физикалык жактан даяр экениңизди текшериңиз
Керек болсо, сиз дагы тазаланган формацияны тандап алганыңызда, ар бир адам Тай Чи менен алектене алат. Себеби, Тай Чи күчкө караганда техникага басым жасап, кимге болбосун күчүнө же жашына карабай чеберчиликти өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Спорттун таасири төмөн болгондуктан көпчүлүк адамдар үчүн ылайыктуу. Эгерде кандайдыр бир күмөн санасаңыз, врачыңыз менен сүйлөшүңүз.
Муундары, омурткалары, сыныктары же жүрөк оорулары барлар же кош бойлуу болгондор, биринчи кезекте дарыгери менен Тай Чи менен сүйлөшүүнү талкуулашы керек
3 -кадам. Сизге ылайыктуу билимдүү мугалимди табыңыз
Тай Чиди үйрөтүү үчүн эч кандай мандат жок жана негизги фактор - бул сиздин окуу стилиңиздин анын окуу стили менен дал келиши. Пайдалуу окуу куралдары бар болсо да, китептерден же видеолордон үйрөнүү мүмкүн эмес. DVD сиздин түзүлүшүңүздү оңдой албайт жана ар бир адам башталгыч катары оңдоого муктаж. Мындан тышкары, сабакка катышуу менен келген социалдык колдоо дээрлик эч нерсеге арзыбайт. Тай Чи мугалимин таба турган жерлерге жергиликтүү ден соолук клубдары, коомдук борборлор, фитнес -жайлар, согуш өнөрү студиялары, YMCA же YWCA кирет. Интернетте көптөгөн "Тай Чи классын издегендер" бар.
- Тай Чи мугалимдери үчүн универсалдуу (же кеңири колдонулган) аккредитация системасы жок. Бул көбүнчө башталгычка Тай Чи мугалиминин тууралыгын же ылайыктуулугун баалоону кыйындатат. Квалификациясыз мугалим көптөгөн суроолорго жооп берип, формаңызга жеке оңдоолорду киргизүүгө жол берилбейт, андыктан өзүңүздүн сезимиңизге ишенип, инструкторго дал келгенче издөөнү улантыңыз.
- Эгерде сиз Тай Чиде үйрөнчүк болсоңуз, анда башка алдыңкы окуучулардан үйрөнө аласыз.
- Маанилүү фактор, эгерде сизде өзгөчө көңүл бурууну талап кылган медициналык шарттар болсо, мисалы, артрит же склероз. Эгер андай болсо, анда сиздин шартыңызга ылайыктуу жайгаштыруу боюнча тажрыйбалуу мугалимди тандооңуз абдан маанилүү.
- Үйүңүздөн 30 мүнөттүк унаа менен баруучу жерде жашаган мугалимди тандоо-Тай Чиди жылдан жылга Жаңы жылдык чечимдердин тизмесине киргизүүнүн эң тез жолу. Сизге жакын жана оңой болгон классты табууну тактаңыз.
- Колуңуздан келгенин төлөңүз. Кызыктуу машыгуу жана бекер формалар, эгер эч нерсе үйрөнбөсөңүз, көп нерсени билдирбейт. Көпчүлүк салттуу класстар ачык жерде өткөрүлөт жана жергиликтүү таевондо мектебине салыштырмалуу расмий эмес.
Кадам 4. Инструкциянын стилин тандаңыз
Тай -чи мугалимиңиз шаар четинде жашаган үй кожойкеси же ак сакалдуу кытайлык кары болсо да, сизге ылайыктуу окуу стилин тандаңыз. Алар канчалык билимге ээ болбосун, эгер сиз аны түшүнө албасаңыз, анда "сиздин" тренингде көрсөтүлө турган тажрыйбага ээ боло албайсыз. Сиздин максаттарыңыз менен бөлүшкөн мугалимди тандап алууну унутпаңыз (ден соолук, согуш искусствосу ж.б.) Кирип жатканыңызды түшүнүү үчүн катталардан мурун класска келиңиз. Сыноо сабактарынан баш тарткан мугалимдер көп учурда бир нерсени жашырып коюшат. Ким өзүн чалып, же сизден аны гроссмейстер же башка апыртма деп айтууну суранса, анын артынан түшүүгө арзыбайт. Тай Чи устасы чындыгында, ал ушул жылдар өткөндөн кийин деле Тай Чиди үйрөнүүнү үйрөнүп жатканын айтат.
Тай Чи атаандаштык жөнүндө эмес экенин унутпаңыз. Сиз башка мугалимдер же студенттер менен атаандашуу үчүн сабакка барбайсыз. Сиз сабакка мугалимдердин эмгегин урматтоо жана кайра чыгаруу жана үйрөнүү үчүн катышасыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Профессионал болуу
Кадам 1. Практика
Тай Чи Чи журналдарын окуу кызыктуу, бирок Тай Чиңизди өркүндөтүүнүн негизги жолу - бул машыгуу. Атактуу Тай Чи мастери Чен Фэйк тууралуу бир окуя бар, ал өзүнүн стилин калыптандырууну күнүнө 30дан ашык жолу машыктырганын айткан. Албетте, өтө чектен чыгуунун кажети жок болсо да, күнүнө бир жолу машыгуу жакшы. Күнүнө эки жолу - эффективдүү изилдөө жана так пайдаларды көрүү үчүн эң аз практика. Машыгуу учурунда эсиңизде калган нерсеге көңүл буруңуз. Эсиңизде жок болсо өзүңүздү уруп -согуп албаңыз, бирок жакшырта ала турган нерсеңиздин үстүндө иштеңиз. Эгер бир эле позаны эстесеңиз да, туруу жана туруу сизге жакшы.
- Эстеп калууга ыңгайлуу күн тартибин иштеп чыгыңыз, ошондой эле Тай Чи менен машыгууңуздун жана жалпысынан күнүңүзгө кандай сезимде экениңиздин ортосундагы жагымдуу байланыш.
- Тай Чи практикаңыздан эмнени алаарыңыз, кантип жана канчалык машыгып жатканыңызга жараша болот. Тренингден көбүрөөк пайда алуу үчүн ырааттуулук керек. Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, он беш мүнөт жетиштүү. Андан кийин, күн сайын денеңизди азыктандыруу үчүн жана убактыңызды практика менен тазалоо үчүн бөлүңүз. Төлөм абдан туура болот.
- Сиз үйдө же сыртта, досторуңуз менен же жалгыз машыгсаңыз болот. Сиз үчүн эң жакшысы Тайчи сиз менен иштейт.
Кадам 2. Жумасына жок дегенде 12 саат машыгууга милдеттенме
. Пайдасын сезүүдөн мурун, жок дегенде 3 ай Тай Чи менен машыгууңуз керек. Бул жерде ал абдан ачык жана түз болушу керек, бирок багынбаңыз - пайдасын көрүү үчүн өзүңүзгө жок дегенде минималдуу убакыт бериңиз. Жана ушул чекитке жеткенден кийин, узагыраак жана чоң артыкчылыктарды улантыңыз жана жөндөмүңүздү жогорулатыңыз.
Кадам 3. Сиздин машыгуу зонаңызга алаксытуудан алыс болуңуз
Тай Чи сессиясында сиз бардык нерсеге алаксытып, көңүлүңүздү бурушуңуз күтүлөт. Терең дем алуу аспекти жардам берет, ошондой эле тынчтандырат:
- Эс алыңыз. Денеңизди чыңдоо - Тай Чиден эч кандай пайда көрбөөнүн эң жакшы жолу. Бирок, эс алуу жөн эле жатып калуу дегенди билдирбейт. Кошумча чыңалуусуз туура позаны кармаңыз. Классикалык Тай Чи адабияты муну көбүнчө "үстүндө кимдир бирөө жипке асылган сыяктуу" деп сүрөттөйт.
- Дем алуу. Тай Чинин ден соолукка тийгизген пайдасынын сырынын бири терең ич дем алуудан келип чыгат. Көпчүлүк стилдер "Курсак дем алууну" үйрөтөт, мында адам дем алат, курсакты (көкүрөк эмес) кеңейтет жана курсакты кысуу менен дем чыгарат. Мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем чыгарыңыз жана шилекейдин иштешин стимулдаштыруу үчүн тилди оозуңуздун чатырына тийгизип коюңуз.
- Келечекти ойлобой, убактыңыздан ырахат алыңыз. Тынчсызданууга көңүл бурбастан, убакыттан ырахат алуу үчүн Тай Чи психикалык дисциплинасын өнүктүрүңүз.
4 -кадам. Стресстик кырдаалдарда машыгыңыз
Тай Чиде дагы тажрыйбалуу болгондон кийин, стрессти азайтуу үчүн аны күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Чыңалууну басаңдатуу жана тынчтыкты жана тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн Тай Чжи түшүнүктөрүн стресстик кырдаалдарда, мисалы, тыгындар же маанилүү жумуш жолугушуулары менен машыгыңыз.
Ой жүгүртүүнүн бир түрү катары Тай Чи сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүнү жана ошону менен адамдарга эффективдүү мамиле түзүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Ошондуктан, эгерде стресстик кырдаал келип чыкса, Тай Чиди үйрөнүү башкаларга көбүрөөк ишенүүгө жана урматтоого, ошондой эле кырдаалда калып, аны сабырдуу чечүүгө жардам берет. Тай Чи сизге Инь менен Янгдын карама -каршы күчтөрүн, өзүн жана дүйнөнү физикалык жана руханий табигый тең салмактуулукка жеткирүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Бул баланс Тайши символу менен символдоштурулган
5 -кадам. Билимиңизди кеңейтиңиз
Башка формациялар жана стилдер менен кайчылаш машыгуу, сиз биринчи формациянын негизги деңгээлдерин өздөштүргөнүңүздөн кийин, кээде жалпы Тай Чи билимин жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Белгилүү Тай Чи практикасы-"Hand" формациясы; жай кыймыл топто же соло аткарылат. Бирок Тай Чи дагы ден соолугуңузду жана аскердик жөндөмүңүздү жогорулатуучу көптөгөн түзүлүштөргө ээ. Көпчүлүк мугалимдер бул формацияларга кол стилинин негизги калыптанышын өздөштүргөндөн кийин гана өтүшөт.
- Куралдын түзүлүшү жөнүндө билип алыңыз. Дээрлик бардык стилдер, анын ичинде өзүн-өзү коргоо ниетин этибарга албагандар, Тай Чи формациялары курал менен аткарылган. Булар жөнөкөй таяк же кылычтан эзотерикалык кытай куралдарына чейин айырмаланат.
- Тезирээк формацияга аракет кылыңыз. Таң калыштуусу жана Тай Чи жөнүндө жалпы ойго карама -каршы, үй -бүлөнүн көпчүлүк салттуу стили (анын ичинде Янг, Чен, Фа жана Ву) "тез калыптанууга" ээ. Бул формация көбүнчө жай формадагы машыгууда сакталган согуштук күчтү билдирүүнүн жолу катары колдонулат. Бул кээде Чен стилинде "Cannon Head" (пао чуй) деп аталат.
- Өнөктөшүңүз менен тренинг тууралуу үйрөнүңүз. Эгерде формациялык машыгуу тай -чи боюнча жеке машыгуу болсо, "кол түртүү" (туй шоу) - бул өнөктөш көнүгүүсү. Бул акыры бекер мушташтарга алып келсе да, кол менен түртүү - бул биринчи кезекте Тай Чи сезимдүүлүгүн жана көндүмдөрүн кооперативдүү түрдө өнүктүрүүгө багытталган спорт. Жалпысынан алганда, үйрөнүү колдун туруктуу ойгонушуна түрткү берет; бир колу менен туруктуу турган абалдын үлгүсүнөн жылат жана эки колу менен, кээде бийиктиги жана ылдамдыгы ар кандай болгон кадамдардын үлгүсү менен аяктайт.
Кадам 6. Тай Чи жөнүндө тереңирээк окуңуз
Класс ичиндеги практика маанилүү, бирок Тай Чинин маанисин, философиялык колдоосун жана тарыхын үйрөнүү убакытты талап кылат жана эң жакшы өз убагында окуу жана изилдөө аркылуу жасалат. Бул Тай Чиди үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү, анткени ал Тай Чинин психикалык жана физикалык пайдаларын тереңирээк түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет жана Тай Чи тажрыйбаңызды байытуу боюнча жаңы идеяларды алууга жардам берет. Башка адамдардын Тай Чи жөнүндө үйрөнүүсү сиздикин күйгүзөт жана сиз үчүн эң ылайыктуусун табуу үчүн алардын кээ бир идеялары менен иштөөнү каалашыңыз мүмкүн.
- Окутуучуңузга өзүңүздүн үйрөнүүңүз тууралуу суроолорду берүүдөн тартынбаңыз, мисалы, эмне окуу керек жана сиз окугандар тууралуу суроолор. Ушуну менен билимиңизди кеңейтесиз.
- Дао Те Чингди жана Мен Чингди окуңуз. Бул китепте "чи" түшүнүгү жана ал кантип бөгөлүшү мүмкүн экени талкууланат жана бул болгондо оору да пайда болот.
Кеңештер
- Акырындык менен жана ошол эле ылдамдыкта кыймылдаңыз. Эсиңизде болсун, сиз бир гана дене көнүгүүсүн эмес, денедеги энергияны да колдоносуз.
- Денеңди бөлүктөргө эмес, бирдикке айлантууну ойлон. Колуңузду алдыга жылдырыш үчүн, бутуңузду чечип, бүт денеңизди алдыга сүрүңүз, жөн эле колуңузду жылдырбаңыз. Адатта муну киндиктин астындагы дененин борбору болгон "Дэн Тиенден" көчүү деп аташат. Бүт денени айкалыштырып кыймылдатуу Тай Тай чи мушташ искусствосунда "ички күч" (неи джин) булагы болуп саналат.
Эскертүү
- Тай Чи - бул согуш өнөрү жана алгач согуш үчүн колдонулган. Муну жөн эле кытайлык спорт деп ойлобоңуз. Бул салттуу практиктерди таарынта алат жана кээде келесоолуктун белгиси катары каралат.
- Тизелериңиз манжаларыңыздан ашпасын же түшүп кетпесин. Бул үйрөнчүктөр үчүн эс алып, полдо "тамырлап" калууга аракет кылганда өтө кеңири таралган ката, бирок муну менен тизеңиз жабыркап калышы мүмкүн.
