Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

Суу жашоо үчүн абдан маанилүү. Бул суу чыпкалоо техникасы жапайы жаратылышта аман калганда абдан пайдалуу. Адамдар бир жума тамак ичпей жашай алышат, бирок үч күн ичпестен жашай алышат. Таза сууну жапайы жаратылышта же өзгөчө кырдаал учурунда табуу кыйын.

Сиздин далыңызда үч негизги булчуң бар: алдыңкы дельта, каптал дельта жана арт дельта. Эгер күчтүү, тең салмактуу далыңызды кааласаңыз, бул булчуңдарды курушуңуз керек. Күчтүү жана татаал кыймылдарды колдонуп, дельтоиддериңизди бекемдеңиз. Гантель далысын басуу сыяктуу үстү басууга басым жасаңыз.

"Сүйүү туткалары" ичтин ашыкча майы белди капталга жабыштырганда пайда болот. Туура эмес кийим тандоо майлуу шишикти айкыныраак кылат, атүгүл сизде сүйүү туткалары бар окшойт, бирок болбосо да! Кыйын болсо да, сүйүү туткаларын көнүгүү менен алып салса болот.

Алмурут сымал кеңейген ылдыйкы жамбаш көптөгөн адамдарды өзүнө ишенбегендей сезет. Организм пропорционалдуу болушу үчүн, негизги булчуңдарды чыңдоо жана үстүңкү жамбашты толук кылуу үчүн пайдалуу болгон кыймылдарды жасап, жумасына 4-6 жолу көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз.

Өзгөчө жапайы шарттарда кардиналдуу багыттарды кантип аныктоону билсеңиз, өзгөчө кырдаалда сиздин өмүрүңүздү сактап калууга болот. Болбосо, бул багыт техникасы жолдо адашып калганда же бейтааныш жерлерден өтүп бара жатканда сизге жардам берет.

Төрт негизги багытты - түндүк, түштүк, чыгыш жана батышты аныктоо жөндөмдүүлүгү ар кандай жолдор менен сизге багыт берүүчү кыйынчылыктарды жеңүүгө, багытыңызды өзгөртсөңүз, өз жолуңузду табууга, ал тургай, адашып калсаңыз өмүрүңүздү сактап калууга жардам берет.

Туура убакыт сиздин балык уулоодо чоң роль ойнойт. Балык кармоо үчүн эң жакшы жерлерге жана жабдууларга ээ болсоңуз да, убактыңыз туура келбесе, аракеттериңиз натыйжасыз болушу мүмкүн. Бош убактыңызды аныктоодо бир нече факторлор эске алынышы керек.

Түшүм кенелери - алар жашаган өсүмдүктөрдөн адам денесине көчүп, жабышкан кичинекей кенелер. Түшүм кенелеринин чагуусу көбүнчө тамандар, белдер, чурайлар, колтуктар жана тизелердин артында болгон ичке терилерде кездешет. Көптөр бул кенелер тиштегенден кийин теринин астында калат деп ойлошсо да, бул жөн эле жомок!

Узундук жана кеңдик аркылуу жердин бетиндеги бир чекиттин так жайгашкан жерин аныктоого болот. Жайгашкан жериңиздин узунун жана кеңдигин табуунун бир нече жолу бар, кээ бир ыкмалар башкаларга караганда көбүрөөк ресурстарды талап кылат. Узундук менен кеңдикти жакшы түшүнгөндөн кийин координаттарыңызды картаны жана протекторду колдонуп табыңыз.

Мылтык же кара порошок - бул калий нитратынын же азот кислотасынын, көмүр менен күкүрттүн (күкүрт) жөнөкөй аралашмасы. Бирок, бул ингредиенттерди жөн эле аралаштыруу автоматтык түрдө порошок чыгарбайт. Мылтыкты кантип жасоо боюнча бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз - бирок муну этият кылышыңыз керек, анткени ал жарылуучу материал.

Куралсыз идишти ачыш керекпи? Эч кандай көйгөй жок: банканын капкагы ичке металлдан жасалган, ага кирүү кыйын эмес. Контекстин ичине кир келтирбестен идиштин капкагына кирүү үчүн кашык, ашпозчу бычак же ташты колдонсоңуз болот. Бир нече мүнөт аракет кылгандан кийин ичиндеги даамдуу тамактардан ырахат ала аласыз.

Токойдо адашуу сизди коркутат. Жөө бара жатып адашып кетсеңиз да, ээн талаада унааңыз жолдун ортосунда бузулат же башка себептерден улам токойдо аман калуу оңой эмес, бирок муну жасоого болот. Сиз ичүүчү суу, тамак -аш, уктоо үчүн баш калкалоочу жай жана тамак жасоо жана жылуу үчүн от алууңуз керек.

Муну баарыбыз баштан өткөрдүк: караңгы, суук, шамал күчөп жатат, сен бүгүн түнү сыртта укташың керек. Чатыр орнотуу боюнча көрсөтмөлөрдү унутуп коюуга жакшы убакыт эмес. Токойго барардан мурун, катуулукту басаңдатуу жана чатырда тигүүнү билүү жакшы.

Элестетсең, сен уйкудан ойгонуп, чатырдан аюу таап алдың. Сиздин үстүңүздө чоң жырткычты көрүү - бул жашоонун эң коркунучтуу жолугушууларынын бири болушу мүмкүн жана бул. Өзүңүздү аюу чабуулунан куткаруу - бул өмүр менен өлүмдүн абалы. Сиздин аман калууңуз аюунун тукумун канчалык тез тааныгандыгыңыздан, анын сизге болгон мамилесинен жана аман калуу үчүн баарына даяр экениңизден көз каранды.

Кум бүргөлөрү - көпчүлүк пляждарда жашаган кичинекей жана тажатма рак. Бул жаныбарлар тиштегенде шилекейин калтырып, кычышууну жана теринин кыжырдануусун пайда кылат. Кээ бир учурларда, кум бүргөлөрү теринин катмарларына кирип, ошол жерге жумуртка таштап коюшу мүмкүн.

Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден 10 кабаттуу тепкичтен кулап кетсеңиз же парашютуңуз ачылбай калса, эркин кулап калсаңыз эмне кыласыз? Жыгылганда бакыт салам бербейт, бирок өлүмдөн кутулуу мүмкүн эмес. Эгерде сиз тынч боло алсаңыз, кулоо ылдамдыгыңызга таасир этүү жана жерге тийгенде сокку күчүн азайтуу жолдору дайыма бар.

Пейнтбол-бул кызыктуу жана кызыктуу согуштук оюн. Оюн кысылган пневматикалык тапанчаларды жана боек окторун колдонот жана талаа аренасында команда же жекече ойнотулат. Эгер сизди кызыктырса, бул макаладан үйрөнчүктөр үчүн жабдуулардын, эрежелердин жана ойноо стилдеринин негиздерин үйрөнүңүз.

Эгерде сизде керектүү материалдар жана шаймандар болсо, сиз отту оңой эле баштай аласыз. От жагуу жана аны өчүрбөө үчүн жалбырак (кургак күйүүчү материал), күйгүзүү (от алдыруучу материал) жана отун чогултуңуз. Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн, дайыма чатырыңыздан же баш калкалоочу жайыңыздан жана асылып турган бактардан кеминде 2 метр алыс жерде от жагыңыз.

Көпүрөнүн турушу белди бүгүү, негизги булчуңдарды чыңдоо жана дене тең салмактуулугун жакшыртуу үчүн пайдалуу. Полдун көнүгүүлөрүн жасоодо, көпүрөнүн позасын жасоо үчүн жамбашыңызды жерден көтөрүүңүз керек, бирок йога менен машыгып жатканда белиңизди ийип, көкүрөк булчуңдарын чоюуңуз керек.

Стол тенниси кээде татыктуу урмат -сыйга ээ боло албайт. Кээ бир жерлерде, оюн жөн гана гаражда бир аз убакыт өткөрүүнүн бир жолу. Ал эми кээ бир жерлерде, бул жеңүүчү үчүн жүз миллиондогон рупий сыйлыктарды бере турган оюн. Эгерде сиз стол теннисин ойноо хоббиден башка нерсе кылгыңыз келсе, анда өзүңүздүн ставкаңызды алып, кантип үйрөнүүнү баштаңыз.

Негизги отуруу кыймылынан айырмаланып, өйдө жана ылдый жылып баратканда, дубалдын отурушу белгилүү бир убакытка жылбай туруп, дубалга таянып жасалат. Плюс, дубал отургучтарын каалаган жерде жасоого болот, эгер сиз катуу жана жалпак дубалга таянсаңыз.

Дээрлик бардыгы машыгуу учурунда бала кезинде жылдыз секирүүнү жасашкан. Бул кыймыл жүрөк жана өпкө үчүн абдан пайдалуу экенин билчү белеңиз? Жылдызга секирүү - бул кадимки көнүгүүчү же башталгыч болобу, каалаган адам жасай ала турган жүрөк -кан тамыр тренингинин негизги кыймылдарынын бири.

Йоганы күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуу оңой эрдик эмес. Бирок, йога менен машыгуу күн сайын он мүнөттүк физикалык жана психикалык ден соолук үчүн абдан пайдалуу экенин билгенден кийин, сиз дагы шыктанасыз. Йога менен күн сайын машыгууга көнүп, убактыңызды бөлүп, практикаңызды өзгөртүңүз.

Ким чоң көкүрөк булчуңдарын каалабайт? Көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдап, аларды кенен кылып көрсөтүү үчүн, көкүрөктү чоңойтуучу көнүгүүлөрдү жасоого, туура көнүгүү ыкмаларын колдонууга жана дени сак булчуң куруучу тамактарды жегенге басым жасаңыз.

Burpees - бүт денени машыктыруу жана жүрөк -кан тамыр ден соолугун сактоо үчүн жабдуулары жок машыгуунун бир жолу. Эгер сиз эч качан машыкпаган болсоңуз, бул кадам абдан кыйын. Жаңы баштагандар үчүн алгач бурпе же өзгөртүлгөн кыймылдардын негизги кыймылдарын үйрөнүңүз.

Трицепс - бул колдун артындагы булчуңдар. Бул булчуң расмий түрдө triceps brachii булчуңу деп аталат. Трицепс булчуңу үч баштан турат: узун, ортоңку жана каптал. Сиз чоңураак кургусу келген ар бир бөлүк үчүн конкреттүү көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек болот.

Майды күйгүзүү зонасы-бул дене энергияны өндүрүүчү негизги отун катары майды колдонгон активдүүлүк деңгээли. Майлуу күйүү зонасында жүргөндө, күйгүзүлгөн калориялардын 50% ы майдан келет. Жогорку интенсивдүүлүк менен машыгуу майдын 40% калориясын күйгүзөт.

Кээ бир адамдар кандайдыр бир себептерден улам салмак кошкусу келиши мүмкүн, мисалы, алардын аз салмагы ден соолугуна таасирин тийгизет деп кооптонушат же жөн эле сырткы келбетин өзгөрткүсү келет. Бирок, ар ким эле оңой эле салмак кошо албайт.

1,6 км (1 миль) 5 мүнөттө чуркоо оңой эмес. Буга жетүү үчүн көп машыгып, туура тамактарды жеш керек. Эгер аракет кылсаңыз, муну жасаса болот. Денеңизди узак аралыкка чуркоо, булчуңдарды чыңдоо жана жүрөк -кан тамыр жөндөмүңүздү көтөрүү үчүн чыдамкайлыкка үйрөтүү менен сиз 5 мүнөттө 1,6 км чуркай аласыз.

"Чыдамдуулук" - бул адамга узак убакыт бою күч колдонуу үчүн керек болгон күч жана энергия. Бул термин, адатта, көнүгүү сыяктуу физикалык активдүүлүктү аткаруу үчүн зарыл болгон күчтү билдирет. Бирок, чыдамкайлык бир тапшырманы аткаруу же оор маселени чечүү үчүн керектүү психикалык күчкө да байланыштуу болушу мүмкүн.

Тизени таңуунун көптөгөн себептери бар, мисалы, машыгуу үчүн, жаракаттан жана оордукту көтөрүү үчүн. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, өзүңүздү зыянга учуратпоо жана пайдасын максималдаштыруу үчүн тизеңизди туура жол менен орооңуз керек. Тизеңизди туура ороо үчүн бул бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз.

Булчуңдардын жаракаты каалаган убакта, айрыкча тез -тез машыгып жүргөн адамдарда болушу мүмкүн. Өтө оор көнүгүүлөр булчуңдардын үзүлүшүнө же тарамыштардын таралышына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз же сиздин балаңыз спорт менен машыкса, жаракат алганда биринчи жардамды кантип берүүнү түшүнүү жакшы.

Бокс чоң физикалык жана психикалык чыдамкайлыкты талап кылат, анткени рингде ар бир секунд жеңиш же утулушту аныктай алат. Тез жана жөнөкөйлөтүлгөн атуу (абанын каршылыгына көп ээ боло албайт) атаандашыңа басым жасоо үчүн дайыма жакшы. Күчтү, ылдамдыкты жана чеберчиликти айкалыштырыңыз, ошондо сиз дагы Мухаммед Али сыяктуу күрөшө аласыз!

Гантельдер белиңизди бекемдөө жана калыптандыруу үчүн эң сонун. Сиз эки гантел менен далыңызды иштете аласыз же көнүгүүнү отургуч менен айкалыштырып, тартибиңизди өзгөртө аласыз. Оор салмакка өтүүдөн мурун жеңил гантелдерден баштаңыз. Жаракат албаш үчүн машыгууңузга көңүл буруңуз.

Алдыңкы флип же алдыңкы жээк - гимнастиканын алдыңкы кыймылы. Эгерде сиз мыкты сальто жасоону кааласаңыз, анда сизде чоң күч, ийкемдүүлүк жана чечкиндүүлүк болушу керек. Алдыга илгерилөөнү жана чумкууну кантип жасоону үйрөнүңүз. Андан кийин, сальто менен секирүүнүн ар кандай бөлүктөрүн көзөмөлдөөчү менен машыгыңыз.

Профессионалдуу баскетболчу катары карьера оңой иш эмес, бирок бул мүмкүн эмес. Эгер сиз дагы эле орто мектепте, орто мектепте же колледжде болсоңуз, анда НБАда келечекке максат коюу баскетбол оюнуңузду жакшыртууга жардам берет. Андыктан, мүмкүн болушунча бийик умтулуудан коркпоңуз.

Көптөр ден соолугун чыңдоо үчүн арыктоону каалашат же өзгөчө окуяга даярданууну каалашат. Бир жумада 5 килограммга арыктоо мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок диета жана көнүгүү менен аны жасаса болот! Кадам 3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү Кадам 1.

Туура жана ыңгайлуу кийим фитнес борборунда машыгууда маанилүү аспект болуп саналат. Жөн эле салкын көрүнгүңүз келбестен, машыгуу учурунда жайлуулукту жана коопсуздукту биринчи орунга коюңуз. Туура эмес кийим кычышууга, ыйлаакчаларга же жаракатка алып келиши мүмкүн.

Супермендин негизги машыгуусу-бул колду жана бутуңузду жерден көтөрүп жатканда булчуңдарды бөлүп, белдин жана негизги булчуңдардын орточо интенсивдүү көнүгүүсү. Супермен аты учуудагы Супермендин позасына окшош машыгуу абалынан келип чыккан. Бул көнүгүүнү туура жана коопсуз жасоого болот, анткени ал абдан жөнөкөй жана денеңизди жана полуңузду гана талап кылат.

Муундар менен булчуңдардын ийкемдүүлүгү жаш өткөн сайын азаят. Кээ бир адамдар эртең менен жакшы уйкудан кийин катуу дене менен ойгонушат, кээ бирлери далысынан же белинен оорушат, алар мындан ары ооруну сезбей адатынча колдорун көтөрө алышпайт.