Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бел - денебиздин көпчүлүк бөлүгүн колдогон омуртка. Болжол менен 8 кишинин ичинен 10 кишинин бели ооруйт. Көптөгөн адамдар булчуңдардын атрофиясын башынан өткөрүшөт, анткени алар сейрек физикалык көнүгүүлөрдү жасашат, өзгөчө жумуш учурунда көбүрөөк отурган офис кызматкерлери.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Планче - элиталык гимнастика кыймылы, ал кемчиликсиз жогорку дененин күчүн талап кылат. Планшинг менен машыгуу үчүн, адегенде эч кандай жардамсыз дене салмагыңызды көтөрүү үчүн колуңуз менен иштеген бир катар көнүгүүлөрдү өздөштүрүшүңүз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Белгилүү кыймылдарды аткаруу үчүн дененин ийкемдүүлүгү жана шамдагай кыймылдары керек. Досторуңуздун сизди кызыктуу аттракциондорду көрүп таң калтыруу үчүн, денеңиз убакыттын өтүшү менен ийкемдүү болуп калуусу үчүн күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Күчтүү, формалуу булчуңдар дени сак жана сексуалдуу көрүнүшүңүзгө шарт түзөт. Булчуң массасын алуу оңой, эгер сиз жетиштүү түрдө фитнесске ээ болсоңуз, али алсыз адам булчуңдарын курууга аракет кылууда этият болушу керек. Бул макалада диета менен көнүгүүнүн айкалышы аркылуу булчуң массасын кантип коопсуз жана эффективдүү куруу керектиги көрсөтүлөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
"Фитнес" болуу ар кандай физикалык иш -аракеттерди жакшы жасоону билдирет. Фитнесстин көптөгөн пайдалары бар жана ага жетүү оңой! Кадам 3төн 1 бөлүк: Натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасаңыз Кадам 1. Көнүгүүнү эффективдүү кылыңыз Бир эле учурда бир нече булчуң топторунда иштеген көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз жана убактыңыз үчүн канааттандырарлык жыйынтыктарды бериңиз, анткени мындай көнүгүү натыйжалуу көнүгүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз чоңураак денеге ээ болгуңуз келсе, чоң өжөрлүк жана берилгендик менен узак процесстен өтүүгө даяр болуңуз. Бирок, сиз төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык үзгүлтүксүз көнүгүү программасын аткаруу менен дене күчүн жана булчуң массасын тезирээк көбөйтө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
8 жумалык "Беш күндүк абс алты пакет" көнүгүү программасы майлардын күйүшүн жана булчуңдардын кооздугун жогорулатат. Курсак майынын артында катылган булчуңдарды көрсөтө албагандан кийин, биринчи кезекте кардио жасоо керек. Кийинки кадам - булчуңдарды куруу аркылуу денени калыптандыруу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көпчүлүк адамдар ичтин көнүгүүсүн кыйроо жана отуруу менен байланыштырышат. Эки көнүгүү тең ич булчуңдарын куруп, чыңдайт, бирок кээ бир адамдарда дененин жана моюндун оорушуна алып келиши мүмкүн. Карындын көнүгүүлөрү - бул ичтин көнүгүүлөрүн алмаштыруунун же толуктоонун эң сонун альтернатива жолу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жээкте эс алып же машыгуу залында (фитнес -борбордо) машыгып жатканда, булчуң колдору сизге жагымдуу көрүнөт. Ал үчүн колуңуздун булчуңдарын чыңдоо жана тонусун жогорулатуу үчүн жумасына 2-3 жолу бицепс менен трицепсти машыгууңуз керек. Булчуң колуңуздан тышкары, булчуңдарыңызды кылдат иштетүү менен үзгүлтүксүз машыгсаңыз, арыктай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиздин отургуч пресс абдан жеңилби? Же сиз "оор салмакта" көтөрүүнү баштоо үчүн деңгээлди көтөргүңүз келеби? Бул жерде отургуч прессинин жүгүн көбөйтүү жолдору! Кадам 3төн 1 бөлүк: Туура техниканы колдонуңуз Кадам 1. Бутуңузду отургучка коюп, белиңизди бийик көтөрүп, ийиниңиз отургучка жыгылып баштаңыз Бул позиция көтөрүү техникасы туура болушу үчүн эки ийинге штанга салмагынын көбүн көтөрөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кесарево бөлүмдөрү төрөт процессинин бир бөлүгү катары тааныла баштаганы менен, процедура дагы эле чоң операция катары эсептелет. Бул башка операциялар сыяктуу эле, операциядан кийин айыгууга убакыт керек дегенди билдирет. Кесариядан кийин өтө көп жана өтө тез машыгуу кыйынчылыктарды жаратып, айыгуу процессин узарта алат, андыктан шашпаңыз жана чыдамдуулук көрсөтпөңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мүчөлүк төлөмдөрдөн жана фитнес -борбордун кымбат баалуу жабдууларынан улам көнүгүүлөрдү жасоо барган сайын кыйын болуп бараткандай. Ошондой эле үйүңүздүн спорт залын акы төлөнүүчү зал сыяктуу люкс жана толук кылууга басым бар. Бирок, эгер сиз сүйүктүү жабдууларыңызга бир нече альтернативаларды колдонууга даяр болсоңуз, анда арзан үй спорт залдарын жеткиликтүү баада алууга болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 06:06
Көпчүлүк адамдар дененин айрым бөлүктөрүндө көйгөйлөргө дуушар болушат, ошондуктан аларды азайтуу зарылдыгын сезишет. Кээ бир адамдар үчүн ашыкча салмак жамбаш менен санда сезилет, башкалары колундагы майды азайтууну каалашат. Кандай гана көйгөйлүү деп ойлобоңуз, жалгыз чечим - бул жалпы майды азайтуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кармоо күчү колдун, билектин жана билектин булчуң күчүнүн деңгээлин чагылдырат. Бул булчуң топтору чогуу бир кишиге бир нерсени кармап турууга жардам берет (гантел же штанга сыяктуу). Кармоо күчү биздин күнүмдүк жашообузда маанилүү болсо да, көп учурда көз жаздымда калат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 06:06
Сиз канча жаштасыз…. чыныгы жаш? Дээрлик ар бир адам туулган күнүн билсе да, дене сиздин физикалык абалыңызга жана жашоо образыңызга жараша жашыраак же улуураак көрүнүп, иштей алат. Башкача айтканда, хронологиялык жаш биологиялык жаштан айырмаланышы мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чоңдор ар кандай оорулардын рискин азайтуу жана өмүрүн узартуу үчүн жакшы фитнеске жетиши керек. Фитнес - бул өтө жалпы термин жана адатта идеалдуу дене салмагын, аш болумдуу диетаны жана үзгүлтүксүз көнүгүүнү билдирет. Бирок, көптөгөн адамдар фитнессинин туура деңгээлин аныктоо кыйынга турат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бутуңуз ушунчалык арыкпы, сиз шорты кийген сайын комментарий жазасызбы? Чоңураак жана формалуу буттарга ээ болуу үчүн убакыт талап кылынат, анткени ичке буттар табигый түрдө ошол бойдон калат жана жаш өткөн сайын кичирейип калышы мүмкүн. Сиз үчүн жакшы жаңылык, булчуңдарды жасоочу отун катары ар кандай буттун көнүгүүлөрүн жасап, жетиштүү калория керектөө менен бутуңузга бир нече сантиметрди кошо аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көбүк ролик - бул турукташтыруу көнүгүүлөрү жана булчуң массажы үчүн колдонулган көнүгүү куралы. Бул курал адатта спортчулар тарабынан колдонулат, анткени ал ар тараптуу, бышык жана арзан. Бул макала сизге көбүк ролигин ар кандай жолдор менен кантип колдонууну үйрөтөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ийиндин шарнирдик муунунда катуулук же чыңалуу пайда болушу мүмкүн. Муну көбүнчө спортчулар жана карылар башынан өткөрүшөт. Ийин куушура албагандар бар болсо да, бул кадам ийинди эс алдыруу үчүн пайдалуу. Ал үчүн далыңыздын булчуңдарын төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык чоюңуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Күчтүү, ылдам жана дени сак денеге ээ болгуңуз келеби? Дене тонировкасы салмагын жоготуп эле койбостон, сизге жетишкен идеалдуу дене түзүлүшүңүздөн улам сизге көбүрөөк энергия, тунук акыл жана өзүн-өзү ишенимдүүлүк тартуулайт. Андыктан, азыртан баштаңыз!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көпчүлүк кишилерди алты таңгак абссилер кызыктырат, бирок баары эле кымбат көнүгүү жабдууларын же спорт залга мүчөлүк төлөмдөрүн ала алышпайт. Бактыга жараша, өз денеңизди жана тартылууңузду каршылык катары колдонгон ар кандай жабдууларсыз курсак көнүгүүлөрү бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Негизги булчуңдар - көкүрөктүн төмөнкү булчуңдарынан турган жана жамбашка чейин созулган татаал чынжыр. Негизги далы арка булчуңдарын жана башка булчуң топторун билдирет. Демек, негизги булчуңдардын тонусуна ээ болуу бүт дененин күчтүү жана дени сак болушуна барабар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Булчуңдардын атрофиясы - булчуң ткандары алсырай баштаганда жана бошко кеткенде. Бул начар колдонулган булчуңдардан, тамактануунун жетишсиздигинен, оорудан же жаракаттан улам болушу мүмкүн. Булчуңдардын атрофиясынын көп учурларында диета жана жашоо образын өзгөртүү менен бирге атайын көнүгүүлөр менен булчуңду калыбына келтирүүгө болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ашыкча салмак кошкондо, эркектер да, аялдар да "алмурут сымал" денеге ээ боло алышат, анткени ал ашыкча майды жамбашка жана сандарга топтойт. Бул кичирейүү жана таруу кыйын болгон аймак. Дененин белгилүү бир бөлүгүн (так дарылоо) аныктоо мүмкүн болбогондуктан, майды өрттөп, астындагы булчуңдарды күчөтүү керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бутту жана жамбашты калыптандыруу шорты же арык джинсы менен укмуштай көрүнүшүңүздү билдирет. Бутту жана жамбашты куруу оңой эмес, бирок бир нече негизги көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, сиз каалаган бутуңузга жана жамбашыңыздын позасына ээ болосуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз спорт залында жана пляжда чоңураак, булчуңдуу көкүрөгү менен адамдарды таң калтырууга даярсызбы? Машыгууңузга интенсивдүүлүктү жогорулатуу, булчуңдарыңызды күйгүзүү үчүн көп калорияларды колдонуу жана көкүрөк булчуңдарыңызды иштетүү менен, сиз аларды бир нече жуманын ичинде кура аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиздин жамбашыңыз менен сандарыңыз денеңиздин үстүнө өтө чоң экенин сезип жатасызбы? Сиз формалдуу машыгууну, тренажерго мүчө болууну жана диета программаларын жек көрөсүзбү, бирок дагы эле булчуңдуу жамбаш менен санды алгыңыз келеби? Көнүгүүнүн бир аз жардамысыз жетишүү дээрлик мүмкүн эмес болсо да, жок дегенде жуманын аягында күнүмдүк иштер менен жана үй тапшырмалары менен алектенсеңиз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жамбашыңызга ашыкча салмак түшүрүп жатканыңызга тынчсызданып жатасызбы? Чоң жамбаш соода кылууңузду жана сиздин эң ачык жана алаксытуучу өзгөчөлүгүңүздү сезүүнү кыйындатат. Бир аймакты бутага алуу өтө кыйын болсо да, көнүгүү жана диета аркылуу сиз бир заматта кичинекей жамбашка ээ болосуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз максаттуу салмагыңызды койдуңуз, машыгууңузду пландадыңыз жана сиз буга чейин машыгуу залынын мүчөсүсүз - эми бул санга жетүү үчүн энергетикалык деңгээлиңизди жогорулатуу гана жетиштүү! Бир нече жөнөкөй ыкмалар сизге мотивация берип, бул жагымдуу процесске жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Фитнес залында иштебей эле формада калгыңыз келеби? Элдин көптүгүнө, эл көп, кымбат спорт залдарда машыгууну жактырышпайт. Бул макалада төлөмдөрдү төлөбөстөн кантип дени сак болуу керектиги түшүндүрүлөт! Кадам Кадам 1. Телевизорду же компьютерди өчүрүп, анан сыртта машыгыңыз Кээде көнүгүү үчүн үйдөн чыгып кетүү керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Каноэ - бул ачык абадагы кызыктуу иш, ал сууга түшпөстөн ойноого мүмкүнчүлүк берет (үмүт кылам). Бир макала сууда сүзүү менен түздөн -түз каноэ үйрөнүү менен атаандаша албаса да, бул колдонмону окуу менен каноэде иштөөнүн негиздерин үйрөнсөңүз болот (жана сизди суудан сынап көрүүгө шыктандырат деп үмүттөнөбүз!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сымбаттуу, сүйрү формасы жана үстү ачык болгондуктан каноолор Түндүк Американын жергиликтүү тургундары ойлоп тапкандан бери өзгөргөн жок. Бүгүнкү күнгө чейин, каноэде сүзүү дагы эле жөнөкөй кайыкчылар үчүн да, олуттуу ышкыбоздор үчүн дагы популярдуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Токойдо адашып калганыңызда же табиятка каршы жөндөмүңүздү сынап көргөнүңүздө, жапайы жаратылышта аман калуу үчүн өзүңүздү даярдооңуз керек. Кээ бир атактуулар аман калуу үчүн кээ бир суюктуктарды ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бирок, сиз негиздерге карманып, суу алуу, баш калкалоо, тамак -аш алуу жана жылуу болуу үчүн эмне кылсаңыз, бул атактуулар чындап эле "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Аюулар - жаратылыштын эң укмуштуу жаныбарларынын бири, аларды жапайы жаратылышта жолуктуруу - унутулгус окуя. Бирок, эгер сиз өтө жакындасаңыз, тажрыйба эстен кеткис эмес, коркунучтуу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, адамдар "аюулар өлкөсүнө"
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз узак саякатка чыгууну пландап жатсаңыз, аман калуу үчүн тамак -аш, суусундук жана башка нерселерге толгон рюкзак алып келишиңиз керек. Пландаштырбастан эле алып келе турган нерселерди пландаштырууга убакыт бөлүңүз. Эгер ошентсеңиз, рюкзагыңыздын жүгү жакшы болот жана сизге керектүү нерселерди жолдо оңой эле аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гипотермия дене жылуулукту ал өндүрүлгөндөн тезирээк жоготкондо пайда болот. Сиз суук температурага туш болсоңуз же тоңуп калган көл же дарыя сыяктуу сууга чөмүлсөңүз, гипотермияны өнүктүрө аласыз. Эгерде сиз 10 ° Сден төмөн температурага узак убакыт бою дуушар болсоңуз, үйдүн ичинде гипотермияны да өнүктүрсөңүз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Түндүк кайсы багытта? Сиз токойдо адашып калдыңызбы же корооңузга күн саатын коюуга аракет кылып жатасызбы, кээде чыныгы Түндүктү табышыңыз керек болот, жана сиз ушундай кырдаалга туш болгондо компас жок болуп калышы ыктымал. Андан да маанилүүсү, сизде компас болгондо, ал Түндүк уюлду көрсөтүп турат жана дүйнөдөгү жайгашкан жериңизге жараша өзгөрүп турат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз тоонун тунук абасынан жана сергиткен жумшак кардан ырахат алып жатасыз, астыңыздан жер жарылганда. Эгерде сиз тез -тез көчкү жүргөн өлкөдө болсоңуз, анда тезирээк иш кылууну билиңиз, болбосо бир мүнөттө тонналаган карга көмүлүшүңүз мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жапайы жаратылыш коругу аркылуу өтүүчү сафари - бул кызыктуу саякат. Бүгүн жөө сапарилердин популярдуулугу өсүүдө жана бул сапарлар мурдагыдан да кызыктуу. Чыңалуу менен бирге коркунучтун деңгээли да жогорулайт. Көпчүлүк арстандар адамдардан, атүгүл жөө качып кетишсе да, кол салуу дайыма мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз ар дайым жамбашыңызга жыгылбастан сымбаттуу жылууну кааладыңыз беле? Муз үстүнө баскан сайын дайыма бөлүп -жарып турасызбы? Ар бир башталгыч муз тебүүчү бир нече жолу жыгылышы керек. Бирок эгер сиз машыгууга жана колуңуздан келгендин баарын жасоого милдеттүү болсоңуз, анда профессионал сыяктуу коньки тебүүнү үйрөнсөңүз болот.