Алмурут сымал кеңейген ылдыйкы жамбаш көптөгөн адамдарды өзүнө ишенбегендей сезет. Организм пропорционалдуу болушу үчүн, негизги булчуңдарды чыңдоо жана үстүңкү жамбашты толук кылуу үчүн пайдалуу болгон кыймылдарды жасап, жумасына 4-6 жолу көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз. Мындан тышкары, туура кийим кийүү менен жамбашыңыздын формасын жашырып, ийри сызыктарыңызды кооздоп койсоңуз болот. Эгер алмурут сымал жамбашыңыз болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул кеңештерди аткаруу жана өзүңүздү урматтоо менен, жамбашыңыз кандай формада болбосун, дагы деле жакшы көрүнсөңүз болот!
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Өзөгүңүздү машыктырыңыз
Кадам 1. жамбаш булчуңдарын кысуу үчүн көпүрө позасын жасаңыз
Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду далыңыздын туурасы менен жаткызыңыз. Далыңызды түздөп жатып жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. 2 секунд кармап туруңуз, анан денеңизди акырын жерге түшүрүңүз.
- Көпүрөнүн позасынын 2-3 комплектин жасаңыз, бир комплектке 10-15 жолу. Оптималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн жумасына 2-3 жолу машыгыңыз.
- Дене салмагыңызды салмак катары колдонуп көнүгүүнү баштаңыз, андан кийин жамбашыңыздын алдында гантелдерди кармап көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
2 -кадам. Жамбаш, абс жана жамбашты тонировкалоо үчүн өпкө жасаңыз
Бутту жамбаш туурасынан бөлүп түз туруңуз, анан сол бутуңузду узартыңыз. Сол тизеңиз полго перпендикуляр болгончо сол тизеңизди бүгүп жатканда оң тизеңизди жай жерге түшүрүп, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
- Сол бутуңузду алдыга жылдырып жатканда 20 жолу дем алыңыз. Андан кийин, оң бутуңузду алдыга жылдырып, ошол эле кыймылды 20 жолу жасаңыз.
- Аптасына 2-3 жолу машыгыңыз.
- Тизелериңизди жерге түшүргөндө денеңизди жана башыңызды түз кармаңыз.
Step 3. жамбаш жана glutes иштөө үчүн отургучту колдонуу
Оордуктарды көтөрүү үчүн скамейканын узун капталынын жанында туруңуз. Оң бутуңуз менен отургучка чыгып, анан сол бутуңузду капталга көтөрүңүз. 3 секунд кармагандан кийин сол бутуңузду полго түшүрүңүз, андан кийин оң бутуңуз.
Бул кыймылды 2 бутту аткарыңыз, сол бутту көтөрүү менен бир топко 15 жолу. Андан кийин, ошол эле кыймылды оң бутуңузду көтөрүп жасаңыз
4-кадам. Негизги булчуңдарды бекемдөө үчүн 30-60 секундага тактай позасын жасаңыз
Алаканыңызга жана учуңузга таянып полго жаткызыңыз. Эки колуңуз полго перпендикуляр экенин текшериңиз. Өзөгүңүздү жана глутуңузду активдештирип, денеңизди акырындык менен жерге түшүрүңүз.
- Эгер сиз жаңыдан башталып жатсаңыз, тактайдын 30 секундун кармап туруңуз. Акырындык менен 60 секундга чейин узартыңыз.
- Коргоп жатканда, денеңиздин башынан согончогуна чейин түз диагональ сызыгын түзөөрүн текшериңиз.
- Бул көнүгүүнү 1-2 күндө бир жолу жасаңыз, пайдалуу болушу үчүн.
5 -кадам. Абс жана үстүңкү жамбашты күчөтүү үчүн катуу интенсивдүүлүктү жасаңыз
Бутуңузду полго перпендикуляр кылып түздөп, көкүрөгүңүздүн алдында колдоруңузду кесип жатып чалкаңызда жатыңыз. Ичтин булчуңдарын иштетип, далыңызды жерден көтөрүп, денеңизди жерге акырын түшүрүп жатканда чыканагыңызды тизеңизге алып келиңиз.
Бул кыймылды 2 комплектке, ар бир топко 25 жолу жасаңыз. Аптасына 3-4 жолу машыгыңыз
Кадам 6. Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн скват жасаңыз
Түз туруңуз жана бутуңузду жамбашыңыздан бир аз кененирээк жайыңыз. Алдыңызда колду түздөп, алаканыңызды түшүрүңүз. Жамбашыңызды артка кайтарып, белиңизди түздөп жатканда эки тизеңизди акырын бүгүңүз. Балансты сактоо менен денени мүмкүн болушунча төмөн түшүрүү. Тик абалга кайтуу үчүн эки таманыңызды полго басыңыз.
- Көнүгүүнү пайдалуу кылуу үчүн, бул кыймылды 2-3 комплект, бир комплектке 15-20 жолу жасаңыз.
- Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн жумасына жок дегенде 2 жолу скват жасаңыз.
Кадам 7. Бир бутун көтөрүп столдун позасын аткарыңыз
Эки алаканыңызды жана тизеңизди жерге коюңуз. Чыканагыңызды түздөп, колдоруңуз полго перпендикуляр экенин текшериңиз. Бир бутуңузду полуңузга параллель болгонго чейин көтөрүңүз, ал эми тизеңизди 90 ° бүгүп туруңуз.
Бул кыймылды 2-3 жолу жасаңыз, ар бир топко 10-15 жолу. Эки бутуңузга бирдей көнүгүү жасаңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: жамбашты кийим менен жашыруу
Кадам 1. Денеңизге туура келген, бирок тар эмес кийимдерди кийиңиз
Тыгыз кийимдер жамбашты ачып көрсөтөт, анткени кийимдин материалы дененин ийри сызыктарын ээрчийт. Андыктан, бир аз бош же өлчөмү денеңизге жараша, бирок тар эмес кийимдерди тандаңыз. Мисалы, бош блузканы түз шым менен бириктирип, дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүктөрү тең салмактуу болот.
- Белден ылдый карай созулган көйнөктөр кененирээк жамбаштын формасын жашырып, ийри сызыктарыңызды кум саатына окшош кылышы мүмкүн.
- Өлчөмгө ылайыктуу блузкалар жана блейзерлер өтө чоң кийимдерди кийбестен жамбашыңызды жашырууга жардам берет.
Кадам 2. Денеге жабышпаган кийим материалын тандаңыз
Пахта сыяктуу жумшак жана бир аз калың кездемелер кең жамбашты жашырууда абдан эффективдүү, анткени пахтадан жасалган кездемелер денеге жабышпайт. Мындан тышкары, джинса сыяктуу бир аз катуу болгон калың кездемелер жамбашыңыздын формасын жашыра алат, анткени мындай текстурага ээ кездемелер ийри сызыктарыңызды ачыкка чыгарбайт. Спандекс же ликра сыяктуу эластиктен жасалган кийимдерди кийбеңиз, анткени алар жамбашты ачып көрсөтөт.
Кадам 3. Блузка же көйнөк кийип, ылдыйкы жамбашты жапкан узун свитер
Жамбашыңызды жабуу үчүн кардиган, блейзер, көйнөк же жамбашыңызды бүт каптаган узун койнок кийиңиз. Кийимдерди сатып алууда, ийиндер өтө кенен эмес экенине жана бел же жамбаш тар эмес экенине ынануу үчүн, аларга ылайыкташтырууга убакыт бөлүңүз.
Алдыңкы баскычы жок узун кардиган кийим коллекцияңызга кошо алат
Кадам 4. Бел менен белдин ылдыйкы бөлүгүнүн чоң айырмасын жашыруу үчүн peplum көйнөгүн кийиңиз
Пеплум-коңгуроо сымал көйнөк, блузка жана жакет, анын бели бүкүрөйүп, жамбашка чейин созулат. Бул модель дененин ийри сызыктарын кум саатына окшоштурат, бирок кененирээк ылдыйкы жамбаш көрүнбөй тургандай кылып жамбашты жабат. Көйнөктөрдү, көйнөктөрдү, блузкаларды жана пеплум блейзерлерин сатып алып, денеңиздин өлчөмүнө ылайыктуу шым же юбка менен жупташтырыңыз.
- Пеплум стилиндеги кийимдер денени ийри кылып көрсөтүп, кең белди жаап алат.
- Көйнөктүн бүктөлгөн бөлүгү дененин эң кең жерин каптап турганын жана пеплум этегинин кең жамбашын жашырганын текшериңиз.
Кеңештер
- Алмурут сымал жамбаш диета менен өзгөртө албайт, анткени дене түзүлүшү дене салмагына эмес, сөөк түзүлүшүнө жараша аныкталат.
- Жашырса да, алмурут сымал жамбашты өзгөртүү мүмкүн эмес.
- Алмурут сымал жамбаш нормалдуу жана физикалык ден соолукка эч кандай тиешеси жок. Жамбашыңыздын формасы кандай болбосун, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алып, өзүңүзгө ишениңиз!
