Булчуңдардын карышуусу, өзгөчө алар сан булчуңдарында пайда болсо, оор абал болушу мүмкүн. Ыңгайсыз жана эрксиз булчуңдардын жыйрылышы ооруну гана пайда кылбастан, күнүмдүк иштерге, мисалы, уктоого тоскоолдук кылат. Адатта, булчуңдардын карышуусу олуттуу медициналык шарт эмес жана көбүнчө сунуу, массаж, диета жана көнүгүү сыяктуу үй каражаттары менен дарыласа болот.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Сандын карышуусун созуу
Кадам 1. Сандын булчуңу кайсыл жерде кысылып жатканын билип алыңыз
Сиз сунуу менен сандын карышуусун дарылоодон мурун, булчуңдун карышып жаткан жерин аныктоо маанилүү. Буттун ар кандай булчуңдары бар, алар карышып калышы мүмкүн. Чоң сандын булчуңдарынын кысылып жаткан жерин аныктоо эң натыйжалуу сунууга жардам берет. Адатта, бул саламаттыкты сактоо адиси, тактап айтканда дарыгер, физиотерапевт же жеке тренер тарабынан жасалышы керек.
- Тарамыш булчуңдары сандын арт жагында жайгашкан жана жамбаш менен тизенин кыймылына таасир этет. Тарамыш булчуңдарынын үстү сөөктүн артындагы gluteus maximus (жамбаш булчуңу) булчуңунун түбүнө туташып, тизеде бүтөт.
- Квадрицепс булчуңу (көбүнчө "төрт булчуң" деп аталат) сандын маңдайында жайгашкан жана тизенин негизги экстензору болуп саналат. Квадрицепс - дененин эң күчтүү жана эң арык булчуңдары.
Кадам 2. Тарамыштарды сунуңуз
Эгерде сандарыңыздын арт жагында карышуу болсо, тарамыштарыңызды чоюңуз. Тарамыштарыңызды сунуунун ар кандай жолдору бар, алар карышууну басаңдатууга жардам берет.
- Сүлгүнү же курду колдонуп, полго чалкасынан жатып, карышып калган бутуңузду көтөрүңүз. Курду же сүлгүнү бутуңуздун тегерегине ороп, сүлгүнүн же курдун учтарын кармап, акырындык менен бутуңузду ичине тартып алыңыз. Сиз бир колуңуз менен тарамышыңызды укалоо үчүн бутуңузду тартканыңызда же чоюлуп бүткүчө күтө аласыз.
- Эгерде сиз жатпасаңыз, анда бул сунууну кур же сүлгү менен отуруп жасай аласыз. Бутуңузду сунуп, алдыга эңкейүү менен отуруу дагы ушундай таасир берет.
- Кысылган, тар булчуңдарга чыңалууну кошпогула. Анын ордуна, аны өтө жай тартыңыз. Буттарыңыздын чыңалуусу басаңдагандан кийин гана сунууну көбөйтүңүз.
- Тарамыш булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берүү үчүн аралыктагы сейилдөөнү карап көрүңүз.
3 -кадам. Quads сунуңуз
Эгерде сандын алдыңызда карышуу бар болсо, төрт тарабыңызды сунуңуз. Карышууну басаңдатууга жардам бере турган quads үчүн бир абдан эффективдүү стрейч бар.
- Кысылуу төртүн сунуу үчүн, ордунан туруп, карышуудан жабыркаган бутуңузду gluteus maximus (жамбашка) карай бүгүңүз. Мүмкүн болсо, бутуңузду кармап, жамбашыңызга карай тереңирээк тартыңыз.
- Тизеңизди булчуңдарыңызга жана тарамыштарыңызга зыян келтирбөө үчүн сандарыңыздын тизесинде турууну унутпаңыз.
- Сиз бир колуңуз менен тарамышыңызды иштете аласыз, анткени бутуңузду жамбашыңызга тартып же сунуп бүткүчө күтө аласыз.
- Кысылган, тар булчуңдарга чыңалууну кошпогула. Анын ордуна, аны өтө жай тартыңыз. Буттарыңыздын чыңалуусу басаңдагандан кийин гана сунууну көбөйтүңүз.
- Чарчылардын эс алуусуна жардам берүү үчүн жөө басуу.
4 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жеңил көнүгүү сандын тар булчуңдарын сунууга жардам берет. Жалпы кыймылдар табигый түрдө булчуңдарды сунуп, эс алууга жардам берет, бирок йога сыяктуу башка көнүгүүлөрдү да карап көрсөңүз болот.
- Мүмкүнчүлүгүңүз болсо гана машыгыңыз жана өзүңүздү түртпөңүз. Бул жарык сунгандан кийин гана мүмкүн болот.
- Акырын басуу - булчуңдарды чыңоо үчүн эң жакшы көнүгүү. Бардык булчуңдарды колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн узак кадамдарды жасаңыз.
- Булчуңдарды сунууга жардам бере турган жеңил йога менен машыгыңыз. Калыбына келтирүүчү йога жана инь атайын булчуңдарды сунууга жана оңдоого жардам берүү үчүн колдонулат.
3 ичинен 2 -бөлүк: Башка үй дарыларын жасоо
Кадам 1. Санга массаж жасаңыз же кесипкөй массажистти табыңыз
Массаж булчуң ткандарына кан айланууну күчөткөндүктөн, карышууну токтотуунун эң эффективдүү жолдорунун бири. Массаж сунуу менен бирге булчуңдардын карышуусун тез эле жеңилдетип, эс алдырат.
- Булчуңдардын карышуусу менен санды укалаңыз. Колуңуз менен бул жерди акырын басыңыз, эгер оорутпаса басым кошуңуз.
- Көбүк роликтери - сандарыңызды укалоонун дагы бир эффективдүү жолу. Көбүктөн жасалган бул тегерек объект кысым көрсөтүү аркылуу жабыркаган булчуңга роликти айлантууга мүмкүндүк берет.
- Сиз ошондой эле сандагы карышууга жардам берүү үчүн профессионалдуу массажистти таба аласыз. Кесиптик массаж абдан маанилүү, анткени алар кайсы булчуңдарга чабуул жасалганын, ошондой эле кайсы булчуңдар баштапкы жаракаттан же карышуудан кийин сезгенип кетерин түшүнүшөт. Крампинг үчүн эффективдүү массаж түрлөрү - швед, нерв булчуң жана миофассиялык массаж. Массажчыга булчуңдарыңызды ашыкча манипуляция кылбоо үчүн сизде кысылуу көйгөйлөрү бар экенин айт.
2 -кадам. Булчуңдарды бошотуу жана оорудан арылуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Булчуңдардын кармалышына колдонулган жылуулук булчуңдардын жыйрылуусун басаңдатуу жана ооруну басаңдатуу үчүн абдан эффективдүү ыкма болушу мүмкүн. Жылуулук да эс алууга жардам берет, бул булчуңдарды азайтат. Жылыткычтардан жылуу ванналарга чейин сандын карышуусуна жардам берүүчү жылуулукту дарылоонун көптөгөн түрлөрү бар.
- Ысык душка же ваннага түшүү сизди эс алдырат жана булчуңдардын кысылуусун басаңдатууга жардам берет. Суунун жылуулугу жердин астындагы жерлерге кан агымын стимулдаштырат.
- Ваннада Epsom туздарын колдонуу карышууну басаңдатууга жардам берет.
- Бөтөлкөнү ысык суу менен толтуруңуз же жылыткычты алып, сандын тар жерине коюңуз.
- Рецептсиз ысык сүйкөө булчуңдардын карышуусун азайтууга жана жабыр тарткан аймакты эс алууга жардам берет.
3 -кадам. Диетаңызга көңүл буруңуз
Калий жана кальций сыяктуу пайдалуу заттардын аздыгы булчуңдардын карышуусун стимулдай турганын көрсөткөн бир нече изилдөөлөр бар. Сиздин диетаңызга бул азыктардын жетиштүү өлчөмүн киргизүүнү унутпаңыз, бул булчуңдардын карышуусун азайтууга мүмкүндүк берет.
- Калий үчүн банан менен апельсинди колдонуп көрүңүз.
- Магний үчүн күрөң күрүч, бадам жана авокадо жегиле.
- Кальций йогуртта, сүттө жана башка сүт азыктарында, ошондой эле шпинат сыяктуу жашылчаларда болот.
- Булчуңдардын карышуусу минералдын жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Мульти минералдык кошулмалар абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Step 4. Hydrate
Суусуздануу менен буттардын карышуусун байланыштырган так изилдөөлөр жок, бирок жетиштүү суу ичпөө сандын булчуңдарынын карышуусуна алып келиши мүмкүн экенин тастыктаган далилдер бар. Күнү бою жетиштүү суу ичкениңизге ишенүү бутуңуздун карышуусунан сактайт.
Суу ичүү үчүн жетиштүү суу ичиңиз. Сиз жыпар жыттуу нерсени жактырсаңыз болот, андыктан күн бою сууну спорт менен же суу менен ичип көрүңүз
Кадам 5. Капталыңызда уктаңыз жана кыймылды чектеген шейшептерди колдонбоңуз
Тыгыз шейшептерди колдонуу жана белгилүү бир позицияларда уктап калуу, мисалы ашказаныңызда, булчуңдардын карышуу тенденциясын күчөтүшү мүмкүн. Шейшепти чечип, капталыңызда уктап, сандын оорусунан сактай аласыз.
- Жалпак шейшептер бутуңуздун таманынын кыймылын чектей алат, ошондуктан аларды төшөктөн алып салуу сунушталат.
- Тизеңизди бир аз бүгүп, бир жагынан уктаңыз, сандын карышуусун азайтууга жардам берет.
- Бутуңузду ылдый каратып туруу менен уктаңыз, карышууңузду күчөтөт.
Кадам 6. Ооруну басаңдатуучу же булчуң релаксантын карап көрүңүз
Эгерде башка ыкмалар карышуу менен жардам бербесе же сизде туруктуу оору болсо, биржадан ооруну басаңдатуучу же врач тарабынан белгиленген булчуң релаксантын колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде туруктуу оору же карышуу пайда болсо, медициналык абалды жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Булчуңдарда пайда болушу мүмкүн болгон сезгенүүнү азайтуу үчүн NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) алыңыз.
- Булчуңдарды жана тарамыштарды бошотууга жардам берүү үчүн Flexeril (cyclobenzaprine) сыяктуу булчуң релаксантын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
7 -кадам. Хининди колдонбоңуз
Кээ бир альтернативалуу медицина булактары булчуңдардын карышуусу үчүн хининди колдонууну сунушташат. Бул дарылоо коркунучтуу жана жүрөк аритмиясына, жүрөктүн айланышына, баштын оорушуна жана кулак кагышына (кулакка шыңгыроо), анын ичинде ден соолуктун олуттуу шарттарына алып келиши мүмкүн, эгер мүмкүн болсо.
3 ичинен 3 бөлүк: Буттун карышуу себептерин түшүнүү
Кадам 1. Буттун кармашына эмне себеп болгонун билип алыңыз
Буттун кармашынын көптөгөн ар кандай себептери бар, анын ичинде начар кан айлануу жана булчуңдардын чарчоосу. Карышууңуздун себебин билүү аларды тезирээк дарылоого жардам берет.
- Бутта начар кан айлануу, булчуңдарды ашыкча колдонуу, көнүгүүгө чейин же кийин жетишсиз чоюу, булчуңдардын чарчоосу, суусуздануу, магний же калийдин жетишсиздиги же нервдердин кысылышы сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Көпчүлүк жамбаш сөөктөрүн үй каражаттары менен дарыласа болот. Кээ бир адамдар үчүн сандын оорушу минералдын жетишсиздигинен келип чыгат. Жогорку сапаттагы минералдык кошулмаларды алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Буттун карышуусуна алып келүүчү медициналык шарттар жөнүндө билип алыңыз
Баардык эле сандагы карышуу ашыкча көнүгүү же туура эмес абалда отуруу сыяктуу жөнөкөй факторлор менен шартталган эмес. Паркинсон оорусу же кант диабети сыяктуу кээ бир медициналык шарттар сизди булчуңдардын карышуусунан көбүрөөк пайда кылат. Эгерде үй каражаттары булчуңдардын карышуусун басаңдатпаса, анда сизде негизги оору жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Кош бойлуулук булчуңдардын карышуусуна алып келиши мүмкүн.
- Спирт ичимдиктерине көз каранды болуу сандын булчуңдарын спазм кылышы мүмкүн.
- Суусуздануу сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Паркинсон оорусу сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Кант диабети жана гипотиреоз сыяктуу эндокриндик оорулар сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Нейропатия сыяктуу нерв -булчуң оорулары сандын булчуңдарын кысат.
3 -кадам. Буттун кармашына алып келүүчү дары -дармектерден сак болуңуз
Кээ бир медициналык шарттар сандын карышуусуна алып келиши мүмкүн болгондуктан, кээ бир дары -дармектер булчуңдардын спазмына көбүрөөк жакын кылат. Кайсы дары -дармектер сиздин карышууңузга себеп болуп жатканын билүү сизге же врачыңызга карышууңуздун себебин аныктоого жана эң жакшы дарылоо вариантын чечүүгө жардам берет.
- Lasix сыяктуу диуретиктер сандын карышуусуна көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн.
- Альцгеймер оорусуна Aricept сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Ангина жана жогорку кан басымы үчүн прокардия сандын булчуңдарынын кысылышына алып келет.
- Астма үчүн Proventil же Ventolin сандын карышуусуна көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн.
- Паркинсон оорусу үчүн Тасмар сандын карышуусун пайда кылышы мүмкүн.
- Крестор жана Липитор сыяктуу холестеринге каршы статин дарылары сандын оорушуна алып келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Кайталануучу карышуу үчүн доктурга кайрылыңыз. Дайыма карышуу жаракат алуунун, тамактануунун жетишсиздигинин же суусуздануунун белгиси болушу мүмкүн жана врачыңыз дарылоо боюнча кеңеш бере алат.
- Акыр -аягы, эгерде сиз машыгуу учурунда же андан кийин санды карыштырсаңыз, булчуңду чоюп, анан бир аз отуруп, тар булчуңга укалаңыз.
