Эч ким каалабаган ат-бул чарли ат (буттун булчуңдарынын карышуусу)-бутуңуздун булчуңдарынын абдан ооруткан карышуусу, сиз эмне кылып жатканыңызды токтотууга мажбур кылат. Кысылуулар бутуңуздун каалаган жеринде болушу мүмкүн жана алар дайыма туура эмес убакта болот. Төмөндө сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуу менен карышуудан тез арылууга жана болочок булчуңдардын карышуусун болтурбоого жардам бериңиз.
Кадам
2 ыкмасы 1: дароо келишим
Кадам 1. Кысылган булчуңга массаж жасаңыз
Булчуңдардын карышуусу көбүнчө музоолордо, буттарда, кээде сандарда болот; ооруну басаңдатуу жана кысылууну азайтуу үчүн бул аймакка массаж жасаңыз. Баш бармагыңызды жана манжаңыздын учтарын орточо басым менен тегеректеп, ооруткан жерге жана бир аз жогору айлануу жүгүртүүнү жогорулатуу үчүн колдонуңуз. Оору басылгыча же башка дарылоого өтүүнү каалаганча бул процедураны бир нече мүнөт улантыңыз.
2 -кадам
Булчуңдарыңыз спазмдан тарыйт, андыктан чоюу аларды эс алууга жана ийилүүгө жардам берет. Жабыр тарткан аймакта булчуңдарды чоюп турган бир же бир нече көнүгүүлөрдү аткаруу бат жардамды берет.
- Түз туруңуз, анан кыйшайган бутуңузду артыңызда кармаңыз. Алдыңкы бутуңуз бүгүлүп жатканда арткы бутуңузду түздөңүз. Бул аракет сиздин денеңиздин салмагын арткы бутуңуздун учуна сүйөөгө мажбур кылат; Эгер сиз ыңгайлуураак болсоңуз, бүктөлгөн тизеңизге бир аз алдыга эңкейе аласыз.
- Керебетке же жерге отуруп, бутуңузду алдыңызга түз коюңуз. Тизелериңизди бекитип, манжаларыңызды бетиңизге каратып коюңуз. Бармакты кармап, тар бутуңузга бир аз артка тартыңыз.
- Манжаңызга түз туруп, позицияны мүмкүн болушунча кармап туруңуз. Бул музоонун булчуңдарын чоюп, спазмдарды азайтат. Бир нече секунд сайын тыныгуу жасап, андан соң сунууну улантыңыз.
3 -кадам. Душка түшүңүз
Ваннаны жылуу суу жана Epsom тузу (британия тузу) менен толтуруп, денеңизди 10-20 мүнөткө чылап коюңуз. Ысык суу менен туз чогуу иштеп, чыңалган булчуңдарыңызды тынчтандырып, оорудан алаксытат.
Кадам 4. Жабыр тарткан аймакты көтөрүңүз
Оорулуу жерди жаздыкка же креслонун же дивандын колтуктарына коюп көтөрүңүз. Кууш аймакты көтөрүү кан айланууну жогорулатууга жана кандын тар жерге/натыйжалуу жылышына жардам берет.
Кадам 5. Муздун аз өлчөмүн колдонуңуз
Булчуңдардын спазмдарын басуу үчүн, кысылган жерге муз же муздак компресс колдонуңуз. Музду түз колдонбоңуз, бирок териңизге сүйкөө алдында сүлгү же бинт менен ороп коюңуз. Мыкты натыйжага жетүү үчүн 5-15 мүнөттөн бери кылыңыз.
Метод 2 2: Келечектеги булчуңдардын карышуусун алдын алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз сунуп туруңуз
Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз же көнүгүү жасасаңыз, алгач туура чыңалуу келечекте булчуңдардын спазмы менен карышуусун алдын алат. Көнүгүү жасоодон мурун 2-5 мүнөткө созуңуз. Булчуңдардын карышуусун болтурбоо үчүн эң жакшы жайылтууга төрт сунуу жана өпкө кирет.
- Төрткө сунуу үчүн түз туруп, бир тизеңизди бүгүңүз. Мүмкүн болушунча тизеңизди бүгүүнү улантыңыз, анан бутуңузду артыңыздан кармап, он секунд кармап туруңуз.
- Өпкө жасоо үчүн полго чөгөлөгөн абалга келиңиз, ошондо бир бутуңуз тизеге бүгүлүп, экинчисине толугу менен эс алып жатасыз. Андан кийин, денеңизди полдон көтөрүңүз, ошондо бутуңуз ийилип калат. Бөлмөнүн айланасында бу абалда кезектешип, бир нече өпкөлөрдү жасаңыз.
Кадам 2. Калийди көбүрөөк керектөө
Калийдин төмөндүгү булчуңдардын спазмы жана карышуу ыктымалдуулугунун жогорулашы менен байланыштуу. Банан, авокадо жана апельсинди кошкондо күнүнө жок дегенде бир жолу калий камтыган азыктарды колдонуңуз. Сиз ошондой эле жергиликтүү ден соолук азык -түлүк дүкөнүнөн калий кошулмаларын ала аласыз.
3 -кадам. Кальций менен магнийди көбүрөөк колдонуңуз
Бул эки витамин булчуңдардын карышуусун алдын алуу жана колуңузду кармап, денеңизди эң сонун абалда кармоо үчүн иштейт. Планшет түрүндө же жеген тамагыңызга диетаңызды бул минералдар менен толуктоо менен кальций менен магнийди жетиштүү өлчөмдө керектеп жатканыңызды текшериңиз. Сүт азыктары жана жаңгактар - кальций жана магний көп болгон азыктар.
4 -кадам. Суюктуктар түгөнбөйт
Эгер каныңыздагы натрийдин деңгээли жогору болсо, булчуңдарыңызга жана кан айланууңузга таасир этет. Сууну көп ичүү менен натрийдин деңгээлин төмөн кармаңыз. Эгерде сиз машыгып жатсаңыз, сууну электролиттер кошулган спорттук суусундуктар менен көбөйтүңүз.
5 -кадам. Диуретикалык тамак -аштардан/суусундуктардан алыс болуңуз
Сизди тез -тез заара кылуучу нерсе денеңиздеги суунун жана электролиттердин көлөмүн азайтат, бул булчуңдардын карышуусун алдын алат. Көп кофеин ичүүдөн алыс болуңуз жана мүмкүн болсо тез -тез заара кылуучу таблеткаларды ичпеңиз.
