Арткы булчуңдардын спазмы жана штаммдары - бул адамдардагы кеңири таралган таяныч -кыймыл аппаратынын жаракаттары, негизинен адамдын омурткасы спорттук жана көп иштөө же узак убакыт бою отуруу сыяктуу кайталануучу иш -аракеттер сыяктуу көптөгөн заманбап иш -аракеттерди жана жүрүм -турумдарды кабыл алуу үчүн иштелип чыккан эмес. Спазм - бул байламталар менен муундарга зыян келтирүү, ал эми булчуң же тарамышка зыян келтирүү, булчуңду сөөк менен байланыштыруучу жипчелер тармагы. Омуртканын көбүнчө чымырканган бөлүгү бел (ылдыйкы) аймагы, анткени бул жерде бардык салмак жана күч колдонулат. Адатта, белдин оорушу өзүнөн өзү айыгат, бирок төмөндөгү ар кандай үй каражаттарын колдонуп тездете аласыз. Бирок, кээ бир учурларда дагы эле профессионалдуу дарылоого муктаж болосуз.
Кадам
2 -бөлүктүн 1: Арткы булчуңдарды үй шартында дарылоо
Кадам 1. Эс алуу жана денени бир аз эс алуу
Арка булчуңдарынын чыңалуусунун көпчүлүк учурлары (ошондой эле булчуң деп аталат) сиз ашыкча салмакты көтөрүп, өтө көп кыймылдарды жасаганда, ыңгайсыз кыймылда болгондо же кырсыкка кабылганда (мисалы, жыгылуу, автокырсык же спорттук жаракат) пайда болот. тыныгуу. Адатта 2-3 күн эс алуу белдин булчуңдарынын жумшактан орточо чыңалуусун калыбына келтирүү жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жетиштүү.
- Болжол менен 80-90% курч төмөнкү булчуңдардын чыңалуусу дарылоого карабастан, алгачкы 12 жуманын ичинде чечилет.
- Булчуңдардын чыңалуусунун оорушу көбүнчө дүлөй жана/же лупилдейт, кээде кыймыл менен курч болуп калат.
- Булчуңдар, эгер сиз оор же кайталануучу иш менен алектенбесеңиз, тезирээк айыгып кетесиз, бирок толугу менен жымжырттык (аракетсиздик), мисалы, дайыма төшөктө жатуу белиңиздин булчуңдарын катуулатат. Ошол эле кыймылдар, мисалы, жай басуу жана/же үй жумуштарын аткаруу, жүгүртүүнү көбөйтөт жана калыбына келтирүүнү тездетет.
- Тур жана саат сайын бир нече мүнөт жай бас.
- Эгерде белиңиздин штаммы бир нече жумадан кийин да айыкпаса, бул кесипкөй дарылоону талап кылган олуттуу белдин жаракатынын белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жаңы жаракатка музду сүйкөп коюңуз
Эгерде жаракат жаңы болсо (курч, жаракат алгандан кийинки 48-72 сааттын ичинде) жана кайра кайталанбаса, анда сезгенүүңүз ооруну күчөтөт. Муздак терапияны колдонуу (муз же тоңуп калган нерселерди колдонуу) таяныч -кыймыл аппаратынын курч жаракаттарында абдан пайдалуу, анткени ал жарааттын айланасындагы майда кан тамырларды тосуп, сезгенүүнүн пайда болушуна жол бербейт. Сезгенүүнү алдын алуу шишикти азайтат, бул ооруну жана катуулукту басаңдатат. Суук терапиясын бир убакта 15 мүнөткө (же ал эсин жоготконго чейин), саат сайын оору жана сезгенүү кыйла азайганга чейин колдонуңуз. Сиз орточо катуу кармаган жаракат алган болсо, бир нече күн муздак терапия керек болушу мүмкүн.
- Муздак терапия үчүн эффективдүү заттарга майдаланган муз, тоңдурулган жашылчалар жана тоңдурулган гел пакеттери кирет.
- Муздак терапиянын кандай гана түрү колдонулбасын, үшүп калуу же кыжырдануу коркунучун алдын алуу үчүн аны эч качан түз териге колдонбоңуз. Тоңуп калган нерсени жабыштыраардан мурун печеньеге ороп коюу жакшы.
- Орточо жана оор булчуң штаммдарынын жаракаттары, адатта, абдан оорутат жана булчуң талчаларынын айрылып кетишинен жана кан тамырлардын бузулушунан теринин астынан көгөрүүнү пайда кылат. Муздак терапия көгөрүүнү чектеп, айыгууну тездетет.
Кадам 3. Эски же кайталануучу жаракатка нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Эгерде жаракатыңыз өнөкөт (бир нече айдан кийин айыкпаса) же кайра кайталанса, нымдуу жылуулукту колдонуңуз, анткени ал муздак терапияга караганда ылайыктуу жана эффективдүү. Булчуңдардын өнөкөт чыңалуусу адатта анча сезгенбейт; анын ордуна, жаракат алган булчуңдар алсыз, чымырканып, кан аркылуу көбүрөөк азык заттарга (кычкылтек сыяктуу) муктаж болушат. Ошондуктан, нымдуу жылуулук кан тамырларды кеңейтет, кан агымын жакшыртат жана булчуңдардын чыңалуусун же спазмын азайтат. Нымдуу жылуулук кургак жылуулукка караганда жакшыраак (мисалы, электр жылыткычтан), анткени булчуң ткандарын же теринин башка ткандарын суусуздандырбайт.
- Нымдуу жылуулукту колдонуунун эффективдүү жана практикалык ыкмасы - микротолкундуу меште ысытууга мүмкүн болгон чөптөр менен эфир майлары аралашкан кандайдыр бир дан (буудай, күрүч же жүгөрү) бар баштык сатып алуу.
- Чөптөрдүн баштыгын микротолкундуу мешке 1-2 мүнөткө жылыткыла, андан кийин аны булчуңга 15-20 мүнөт, ооруну жана чыңалуу басылганга чейин күнүнө 3-5 жолу сүйкөп туруңуз.
- Же болбосо, булчуң релаксанты магний көп болгон Epsom тузун жылуу ваннага аралаштырыңыз. Бул туздуу сууга күн сайын кечинде 20-30 мүнөт чылап, денеңизди эс алдырып, жакшы уктоого жардам бериңиз.
4-кадам. Сезгенүүгө каршы дарыларды колдонууну карап көрүңүз
Коммерциялык эмес стероиддик сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) көбүнчө курч жана өнөкөт бел булчуңдарынын чыңалуусуна жардам берет, анткени алар шишикти жана ооруну басаңдатууда. Бул дарылар, адатта, ооруну басаңдатуучу каражаттардан (мисалы, ацетаминофен) жогору, анткени анальгетиктер сезгенүүгө эч кандай таасир этпейт. Көп колдонулган NSAIDлерге ибупрофен, напроксен жана аспирин кирет. Ашказан толуп калганда ар дайым NSAID ичкиле жана аларды колдонууну 2 жумага чейин чектегиле, анткени алар ашказанды жана бөйрөктү дүүлүктүрүшү мүмкүн. NSAIDs симптомдорду гана жеңилдете аларын унутпаңыз.
- Ибупрофен менен аспирин көбүнчө жаш балдарга берилбеши керек, андыктан бул дарыны балдарга берерден мурун дайыма дарыгер менен кеңешиңиз.
- Кээ бир дары лосьондордо жана кремдерде NSAID бар, алар ашказандын дүүлүгүүсүнө жол бербестен, булчуңдарга тери аркылуу сиңет.
- Эгерде сизде булчуңдун өнөкөт (узак мөөнөттүү) штаммы бар болсо, анда булчуң релаксантын (циклобензаприн сыяктуу) алып көрүңүз. Бул дарылар булчуңдардын чыңалуусун жана спазмын азайтат, бирок алар сезгенүүнү басаңдабайт же ооруга чоң таасирин тийгизбейт.
5 -кадам. Жарыкты сунуп көрүңүз
Эс алуудан жана сезгенүүнү/ооруну бир нече күн дарылагандан кийин, жарык сунуу оору өтө катуу болбогондо белдин оорушун жеңилдетүүгө жардам берет. Булчуңдарды сунуу булчуң талчаларын узартуу (спазмдын алдын алуу) жана кан агымын жакшыртуу аркылуу жаракаттан айыгууга жардам берет. Төмөнкү белдин сунулушу, адатта, туруп же отурганда манжаларыңызга тийүү менен жасалат. Бир буту капталга салаңдап отуруп, "чуркоочунун позициясын" байкап көрүңүз. Чындыгында манжаларыңызга тийүүнүн кажети жок; маанилүү нерсе, манжаларыңызга жеткенде белиңизде ыңгайлуу сунууну сезишиңиз.
- Күн сайын 3 артка сунуу менен баштаңыз жана дем алып жатканда 20-30 секунд кармап туруңуз. Сунуу күн сайын жеңилдей түшүшү керек. Чачты "секирбеңиз".
- Эгерде булчуңдун оорусу бир аз жогоруласа же оорунун түрү күтүүсүздөн өзгөрүп кетсе, дароо эле сунууну токтотуңуз (мисалы, соккудан чымырканууга чейин же ылдыйкы учуңузга жайылып кетиши).
- Сунуунун алдында белиңизди жылытууну тактаңыз. Муздак булчуңдар абдан чыңалган жана оңой эле жаракат алышы мүмкүн.
2 -бөлүк 2: Арка булчуңдарынын чыңалуусуна профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Дарыгерге жазылыңыз
Эгерде эс алуу жана үй каражаттарын колдонуу бир нече жуманын ичинде белдин булчуңдарынын чыңалуусун олуттуу түрдө басаңдата албаса, анда дарыгериңизге чалып, жолугушууну белгилеңиз. Эгер булчуңдардын чыңалуусуна негизделген эмес деп ойлосоңуз, дарыгер белиңизди карап, рентгенге түшүрө алат. Белдин оорушунун башка жалпы себептерине артрит, муундардын чуркоосу, кысуу жаракалары, нервдин кыжырдануусу жана грыжа дисктери кирет. Эгерде оору жетишерлик катуу болсо, анда дарыгер күчтүү дарыны жазып берет.
- Рентген сканерлери биринчи кезекте омуртка жана жамбаш сөөктөрүнүн абалын көрсөтөт. MRI, CT жана диагностикалык УЗИ сканерлери булчуңдар, тарамыштар, байламталар жана нервдер сыяктуу жумшак ткандардын шарттарын көрсөтө алат.
- Сиздин белиңиз ревматоиддүү артритке же омуртка инфекциясына (остеомиелит же менингит) байланыштуу деп ойлосоңуз, врачыңыз кан анализин тапшырышы мүмкүн.
- Сиздин дарыгер белдин адиси болушу мүмкүн эмес, бирок белдин оорушунун олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн компетенттүү медициналык адис.
Кадам 2. хиропрактикага кайрылыңыз
Хиропрактик - белдин (омуртканын) адиси жана белдин муундары менен булчуңдарынын нормалдуу функциясын калыбына келтирүү үчүн кол менен (физикалык) ыкмаларды колдонот. Хиропрактик омуртканы карап, рентген сканерлерин аткарып, турганда, отурганда жана басканда позаны анализдей алат. Хиропрактиктер булчуңдардын чыңалуусун дарылоо үчүн иштелип чыккан, мисалы, булчуңдардын электрдик сигнализациясы, УЗИ терапиясы жана инфракызыл терапия сыяктуу көптөгөн ыкмаларды колдонушат. Эгерде жаракат омуртканын муундарын камтыса, хиропрактор муундардын нормалдуу абалын, кыймылын жана функциясын түзүү үчүн омуртка жөнгө салууну колдонушу мүмкүн.
- Омуртка жана арткы булчуңдарды инверсиялык стол менен тартуу арткы чыңалуудан арылууга жардам берет. Көптөгөн хиропрактиктердин инверсия столу бар, ал сизди оодарат (коопсуз) жана тартылуу омурткаңызды кысууга жана белиңиздин булчуңдарын сунууга мүмкүндүк берет.
- Хиропрактика менен жолугушуу кээде толугу менен кайра булчуң чыңалуусун бошотот, ал эми, адатта, олуттуу натыйжаларды берүү үчүн 3-5 дарылоо талап кылынат. Сиздин камсыздандыруу хиропрактика сактоо наркын жабууга мүмкүн эмес экенин унутпа.
3 -кадам. Артка массаж жасап көрүңүз
Көпчүлүк бел штаммдары булчуң спазмын азайтат, сезгенүүнү басат, ооруну басат жана релаксацияга көмөктөшөт, терең кыртыш массажы менен дарыласа болот. Кабагын бүркөй туруп эң терең массаж алуу үчүн лицензияланган массаж терапевтине жазылыңыз. Сиз олуттуу натыйжаларга жетүү үчүн көп же узак сессияларга муктаж болушуңуз мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз жана терапевттин сунуштарын аткарыңыз.
- Же болбосо, досуңуздан, өнөктөшүңүздөн же жубайыңыздан булчуңдарыңызды укалоону сураңыз. Интернетте массаж терапиясынын негиздерин үйрөтүүчү көптөгөн видео сабактар бар, бирок алар профессионалдык даярдыкты алмаштырбайт.
- Эгерде сиз белиңизге башка бирөөнү массаж кыла албасаңыз, анда теннис топун же көбүктөнгөн роликти колдонууну сунуштайбыз. Арткы штаммдын жайгашкан жерине жараша, дене салмагыңызды теннис топун жана/же көбүк ролигин оору басылганча колдонуңуз.
- Көбүк роликти белдин ылдый жагына түз тоголотпогула. Белди гиперэкстенсияга жол бербөө үчүн роликти тоголотуп жатканда бир аз кыйшайтыңыз.
- Массаждан кийин сууну көп ичип, денеден сезгенүүчү кошумча продуктыларды жана сүт кислотасын чыгарыңыз.
Кадам 4. физикалык терапевтке жолдомо сураңыз
Эгерде сиздин омурткаңыз бир нече айдан ашык сакталса, кайра калыбына келтирүү үчүн физикалык терапевт үчүн дарыгериңизден жолдомо алыңыз. Физикалык терапевт сизге арткы булчуңдардын өнөкөт штаммына жардам берүү үчүн сизге белгилүү бир көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Терапевт булчуңдарды чыңдоо үчүн гантелдерди, шкив тренажерлорун, ийкемдүү боолорду жана көнүгүү топторун колдонушу мүмкүн. Артка кеңейтүүлөр (отуруп же кыйшайып калуудан айырмаланып) эң кеңири таралган арткы бекемдөө көнүгүүсү.
- Физикалык терапия, адатта, жумасына 2-3 жолу 1-2 ай бою өнөкөт бел булчуңдарынын чыңалуусун жеңүү үчүн жасалат.
- Башка артка чыңдоочу көнүгүүлөргө кайык, сууда сүзүү жана салмак менен чуркоо кирет.
Кеңештер
- Ашыкча салмактан арылыңыз. Кошумча салмак арка булчуңдарын алсыратып, аларды булчуңдардын штаммына көбүрөөк кабылышы мүмкүн.
- Артка чыйрыгууну болтурбоо үчүн, оор физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жылуу режимин түзүңүз.
- Артка оорчулукту болтурбоо үчүн тизелериңизди бүгүп, белиңизди түз кармап, эки бутту колдонуп оор нерселерди көтөрүңүз.
- Эгерде сиз жумушта күнү бою отургучта отуруу белдин оорушуна салым кошуп жатканын байкасаңыз, эргономикалык кресло сурап көрүңүз.
- Арка штаммынын рискин азайтуу үчүн тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү кан агымын бөгөп, булчуңдарга кычкылтек жана азык заттарынын жетишсиздигине алып келет.
