Стресс. Муну баарыбыз башыбыздан өткөрөбүз. Стресс пайда болот, жумуштан, үй -бүлөлүк жашоодон, достор менен "драмадан", мамилелердеги көйгөйлөрдөн же каржылык шарттардан. Стресстин кичинекей өлчөмдөрү да (физикалык жана психикалык жактан) өнүгүүгө жардам берсе да, өнөкөт, ашыкча стресс зыяндуу болушу мүмкүн. Узакка созулган стресс чыңалууну, баш ооруну жана жумушта, мектепте же мамиледе иштөөңүздү чектеген башка ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Стресстин сиздин жашооңузга ээлик кылышынын ордуна, ден соолукка зыян келтирүүдөн мурун стрессти алдын алуу жана аны чечүү үчүн колдоно турган стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
Кадам
Метод 5тин 1: Стресстүү Акылды кайра топтоо
1 -кадам. Стресс кабылдоодон башталаарын түшүнүңүз
Дене кээ бир физиологиялык реакцияларды (согуш же учуу реакциясы деп аталат) козгогон коркунучтуу окуяларга абдан эффективдүү реакцияга ээ, ошондо сиз келе жаткан машинадан качып, өзүңүздү сактап кала аласыз. Мындай реакция жүрөктүн согуусун, тамырдын кагышын жана булчуңдардын чыңалышын шарттайт. Ошентсе да, мындай сезим тыгында, иштөө мөөнөтүнө жакындап калганда же үй-бүлөлүк көйгөйлөр сыяктуу, өмүргө коркунуч туудурбаган жагдайларда мындай реакцияны зарыл деп ойлошуңуз мүмкүн. Денеңизди "тормоздоо" жана эс алуу үчүн денеңиздин стресстик реакциясына каршы туруунун кээ бир жолдорун үйрөнүшүңүз керек.
Кадам 2. Стресске себеп болгон ой жүгүртүүнүн формасын аныктоо
Сиздин денеңиз стресс гормондорун өндүрүшү үчүн тынчсызданууну пайда кылган өндүрүмсүз жана терс ойлоруңуз болушу мүмкүн. Чынында, бул жооп, мисалы, стресстик абалга туш болгондо туура келет, мисалы, токойдо аюу менен жолугушуу. Бирок, тыгынга байланыштуу кеңсеге кечигип келгенде бул жооп туура келбейт. Төмөнкү категорияларга кирерин билүү менен өтө таралган стресстик ойлорду аныктаңыз:
- "Керек" же "Керек" билдирүүлөрү: Сизде нерселердин "керек", "керек" же "кылбаш керек" деген катаал тизмеси бар жана бул эрежелерди сактай албаганыңызда стресске кабылып же тынчсызданыңыз.
- Катастрофия: Сиз эң начар сценарийди же жагдайды элестетесиз же бир нерсени апыртып жибересиз. Кичинекей көйгөйлөрдү деле "үрөй учурарлык" же "кырсык" катары караса болот.
- Баарын же эч нерсени ойлобой: Сиз нерселерди кара же ак, жакшы же жаман деп гана көрөсүз. Адамдын татаалдыгын (же "боз" жерлерди) таануунун ордуна, сиз нерселерди "туура эмес" же "туура" деп эсептейсиз жана табияттын/мүнөздүн ортосунда эч кандай айырма жок.
- "эмне болсо" деген суроолор: Сиз көбүнчө өзүңүз корккон нерселер жөнүндө сүйлөшүп турасыз, мисалы: "Балам жабыркап калсачы?", "Мен ийгиликке жетпей калсамчы?", "Кечиксем эмне болот?" Ж.
3 -кадам. Ойлоруңузду кайталаңыз
Кээде кырдаалдар стресстүү деп кабыл алынат, анткени сиздин көз карашыңыз гана. Мисалы, пессимизм өзү башынан кечирип турган стресстин жакшы мисалы. Тынчсызданууну пайда кылган терс жана көйгөйлөргө көңүл буруунун ордуна, позитивдүү нерселерге көңүл топтогула.
- Терс ойлор жаман маанайды жаратат, ал эми оң ойлор жакшы маанайды жаратат. Көңүлүңүз чөккөндө пайда болгон ойлорго көңүл буруңуз. Сиз өзүңүзгө эмне дейсиз? Бул терс ойлорду позитивдүү нерселерге өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө "мен эч качан жумушумду бүтүрө албайм" деп айтсаңыз болот. Ушул сыяктуу ойлорду "буруп" өзгөртүү: "Эгер мен туруктуу темпте иштеп, үзгүлтүксүз тыныгуу алсам, жумушумду _ саатта бүтүрүп алам."
- Көз карашыңызды өзгөрткөнүңүздө, стресс деңгээлиңизди ошол эле учурда өзгөртө аласыз. Колдон келишинче нерселерге позитивдүү көз караш менен карап, цинизмден алыс болуңуз.
4 -кадам. Терс ойлорго каршы туруңуз
Стресстик ойлор менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - бул ойлор жөнүндө чындыкты өзүңө суроо. Ойлор менен күрөшүү жана аларды четке кагуу менен, аларды дароо чындык катары кабыл алгандан көрө, аларга объективдүү карай аласыз.
Кадам 5. Сизге таасир эткен көйгөй тууралуу эки категориядагы маалыматты жазып көрүңүз
Сиздин терс ойлоруңузду тастыктаган далилдер мамычасын жана бул ойлорго каршы далил үчүн дагы бир мамыча түзүңүз. Эгерде сизде кагаз же жетиштүү убакыт жок болсо, муну акыл менен жасаңыз (ичинде).
Далилдерди тиешелүү графага жазыңыз. Эгерде сиз кечигүү жөнүндө эң жаман нерсени элестетип жатсаңыз (жана сиз "мени иштен кетет" деп ойлосоңуз), сиздин "акылдуу" тилкеңиздин жазуусу: "Мен өткөн аптада эки жолу кечиктим, алар чыдашпайт Менин кечигүүм мындан ары "." каршы ой "тилкеси үчүн:" Менин жетекчим жумушка кетээрден мурун баламды бала бакчага алып баруум керек экенин түшүнөт "," Офисте убакыт жана катышуу саясаты бар, ал мага бир нече жолу кечигүүгө мүмкүндүк берет. жолу, жана азырынча мен бул чекке жакындаган жокмун ", жана башкалар
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналистика ыңгайсыз же ыңгайсыз болуп көрүнсө да, ойлоруңузду дайыма жазып туруу менен стресстен арыла аласыз. Стресстин булагы (эмоционалдык же психикалык жактан) кысымга дуушар болгондо, ойлоруңузду же сезимдериңизди журналга жазыңыз. Ойлоруңузду же сезимдериңизди жазуу менен, сиз мурда эч качан болуп көрбөгөн жеңилдикти сезе аласыз.
- Чынчыл жана коркпостон журналистиканы жазыңыз. Журнал сиз үчүн: башка адамдар сизди капаланткан нерселерди окууга же билүүгө муктаж эмес. Журналдар - бардык тынчсызданууңузду, эмоцияңызды, ойлоруңузду же сезимдериңизди бошотуу үчүн коопсуз жана акысыз каражат. Ойлоруңуз журналга жазылгандан кийин, алар мээңизди толтурбайт.
- Журналистика сизге түшүнүктүү болууга жана стресстин булактарын аныктоого жардам берет.
- Ойлоруңузду башкаруу үчүн көйгөйлөрдү жазыңыз. Акылыңыз ирээтсиз болгондо, так ойлоно албайсыз, андыктан башаламандыкты жана стрессти баштан кечиресиз. Эгерде сиз көйгөйгө туш болуп, эки чечимдин бирин тандай албасаңыз, эки тилкенин оң жана терс тизмесин түзүңүз. Көйгөйлүү кырдаалды чечүүнүн эки жолун салыштыруу үчүн кагазды эки бөлүккө бөлсөңүз болот.
Метод 5 2: керексиз стресстен оолак болуу
Кадам 1. Стресстин сөзсүз болорун түшүнүңүз
Сиз аларды кыскартуу же алар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү үчүн кадамдарды жасай аласыз, бирок эч качан алардан толугу менен “кутула албайсыз”. Стресс ашыкча стимулга же "коркунучтуу" деп кабыл алынган нерсеге сергек жооп катары иштейт жана дени сак жол менен чечүүгө болот.
- Стресстин сөзсүз булактарына мектептеги жумуштар жана экзамендер, офистеги бош күндөр, жаңы төрөлгөн ымыркайдын келиши, үйлөнүү үлпөтү же кыймыл кирет. Булардын кээ бирлери чындыгында жакшы нерселер, бирок алар дагы эле жашоодо стресстин булагы болуп калышы мүмкүн.
- Стрессти башкаруунун дени сак ыкмаларын үйрөнүү менен, стресстин сигнализация системасын "өчүрүп" койсоңуз болот, андыктан стрессти баштан өткөрбөйсүз.
2 -кадам. Стресстен мүмкүн болушунча алыс болуңуз
Бул чынында эле айкын, туурабы? Кээде стресске себеп болгон нерседен алыстоо сиз ойлогондон да кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз стресске себеп болгон белгилүү бир адамды же иш -аракеттерди билсеңиз, ал адам менен болгон байланышыңызды үзүңүз же бул иштен алыс болуңуз. Ошондой эле мүмкүн болушунча экөөнүн тең таасирин чектей аласыз. Стресстин "керек эмес" дегенде жети себеби бар. Бул көйгөйлөр үчүн "жем" болуп калуудан сак болуңуз.
- Акчага байланыштуу стресс (мисалы, соода борборунда ашыкча соода кылуу, үй -бүлө мүчөлөрүнө же досторуна карыз берүү ж.б.).
- Баш аламан үй же офис чөйрөсү.
- Пессимист бол.
- Кеч.
- Көбүнчө социалдык тармактардагы өз жашооңузду башкалардын жашоосу менен салыштырыңыз.
- Тапшырманы аткаруу үчүн акыркы мүнөткө чейин күтө туруңуз.
- Ар дайым өткөн окуялар жөнүндө ойлонуп.
3 -кадам. Жашооңузду жакшыраак башкарыңыз
Кээде, стресс чөгүп кетүүдөн келип чыгат. Жасала турган иштердин тизмесин табуу үчүн эмне кылыш керек же пландоочуну колдонуңуз. Иш кагазыңызды жана үй тапшырмаңызды башкаруунун пайдалуу жолдорун билүү үчүн үстөлүңүздү тазалап, Pinterestке өтүңүз. Баарын башкарып, приоритеттүү нерселерди жасоо менен, сиз жоопкерчиликти иштөөгө оңой болгон бөлүктөргө бөлүп, чындап маанилүү же маанилүү нерселерге көңүл бура аласыз.
4 -кадам. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Сиз сураган нерсенин баарын аткара албайсыз. Андыктан, эмне үчүн мен жасай алам деп түр көрсөтө бересиң? Канчалык көп убада берсеңиз да, аны аткара албасаңыз, эл сизди таянар адам катары аз көрөт. Жардам суроону кабыл алууну улантуунун ордуна, бекем болуп, "жок" деп сылык, бирок бекем айтууну үйрөнүңүз. Көңүл буруңуз жана графикке баш ийиңиз, эгерде сизде кошумча тапшырмаларды аткарууга убактыңыз же капиталыңыз жок болсо, так билиш үчүн.
- Чечкиндүү адамдар көздү кармоого, коргонуу коркунучунда эмес, ачык сүйлөөгө жөндөмдүү. Эгерде сиз графигиңиз толук деп ойлосоңуз, башка бирөө жардам сураганда жок деп айтыңыз. "Жок" деп айтуу менен, башка адамга болгон урмат -сыйыңызды көрсөтө аласыз.
- Кээ бир адамдар жаңы жана кызыктуу мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгаруудан коркушат. Бирок алар жакшы иштей алышпайт, анткени алар энергияны бир нече башка жумуштарга же иш -чараларга бөлүшөт. Жоопкерчиликтин же тапшырманын оң жана терс жактарын кылдаттык менен таразалап көрүңүз жана тапшырманы алуу жана учурдагы иш жүгүңүзгө кошуу арзырлык экенин аныктаңыз.
5 -кадам. Тапшырмаларды же ишти аткарууну үйрөнүңүз
Баарын сынап көргүңүз келгендей, эч качан жумушту бөлүшпөңүз, сиз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө болгуңуз келгенин көрсөтөт жана башка адамдар бул ишти сиздей жакшы аткара алат деп ишенбейт. Башка адамдардын жөндөмүнө көбүрөөк ишенүү менен жумушту "коё берүүнү" үйрөнүңүз. Теорияда тапшырмаларды берүү стресстей көрүнүшү мүмкүн. Бирок, бул өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүүгө жардам берет. Өзүңүз башкара албаган өтө стресстүү же чарчоочу иштерге ишене турган жашооңуздагы ишенимдүү адамдарды табыңыз.
Метод 5 3: Экологиялык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Айланаңызды тазалаңыз
Эң катаал адамдар да башаламан чөйрөдө жүргөндө "титиреп" кетиши мүмкүн. Эгерде сиздин үйүңүз, кеңсеңиз, унааңыз же жумуш мейкиндигиңиз өтө ыплас же кир болсо, айлана -чөйрө психикалык ден соолукка таасирин тийгизет. Өзгөчө топтолгон жерлерди же бөлмөлөрдү тазалоого бир нече мүнөт бөлүңүз. Андан кийин өзүңүздү алда канча жеңил сезесиз. Бул жерде баш аламандыктын алдын алуу боюнча бир нече кеңештер бар:
- Сейрек кездешүүчү жана пайдасыз нерселерди жыйнагандын ордуна ыргытыңыз.
- Команда катары кошулуңуз (мисалы, жубайлар, үй -бүлө же бөлмөлөштөр) жана үйдү чогуу тазалаңыз. Топтун аракети тазалоо процессин тез жана жагымдуу кылат.
- Документтерди же каттарды топтоп, керек болсо таштаңыз же архивдеңиз. Кагаз же документтердин топтолушуна жол бербөө үчүн үзгүлтүксүз топторду пландаңыз.
- Тез -тез колдонулуучу нерселерди сактоо үчүн жерди белгилеңиз, алар керек болгондо оңой алынат.
- Колдонгондон кийин боштукту/жумуш ордун тазалаңыз, ошондо таштанды топтолуп калбайт жана аны жок кылуу кыйын.
Кадам 2. Даяр болуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз
Күнгө даярдануу үчүн жетиштүү убакыт жок болгон күнгө даярдануу кыйын болушу мүмкүн. Күндүн иш -аракеттерине же окуяларына даярдануу үчүн эртең менен бир нече кошумча мүнөт бөлүңүз. Узунураак жуунуп, өзүңүзгө жаккан кийимдерди кийиңиз жана күн бою бардык нерсени жасоого даяр болуңуз.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыканын маанайга жана психикалык абалга абдан күчтүү таасири бар экени белгилүү. Сүйүктүү музыкаңызды угуп эс алыңыз. Сиз оор металлды же рэпти жактырсаңыз дагы, эң жакшы эффект үчүн жумшак, жайыраак музыканы угууга аракет кылыңыз. Стресстин деңгээлин өзгөртүү үчүн (аң -сезими жок) эң сонун ыкма катары иштеп, окуп же күнүмдүк иш -аракеттериңизди аткарып жатканда музыканы ойнотуңуз.
Окумуштуулар музыка мээнин ишин дарылар сыяктуу эле өзгөртө турганын көрсөттү. Ошондуктан, үзгүлтүксүз музыка угуу стрессти жана тынчсызданууну "айыктырууга" жардам берет
Кадам 4. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Ооба, туура! Жыттап жаткан нерсеңиз чындыгында стресстин деңгээлин өзгөртө алат. Илимий изилдөөлөр лаванда менен цитрустун жыты менен стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлинин ортосундагы байланышты көрсөттү. Үйүңүздө, кеңсеңизде же машинаңызда лаванда жыттуу аба тазалагычын колдонуңуз же эртең менен үйдөн чыккандан мурун чачыңызга жана териңизге эфир майларын чачыңыз. Стресстин айынан баш ооруну басуу үчүн ийбадатканаңызга эфир майын сүйкөп койсоңуз болот.
Кадам 5. Айланаңызды өзгөртүңүз
Эгерде кичине өзгөрүүлөр көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жетишсиз болсо, бир азга жаңы жерге көчүп көрүңүз. Эгерде сизде офисте же үйдө окуу же иштөө кыйын болсо, ыңгайлуу кафеге же паркка өтүңүз. Жаңы чөйрөгө ээ болуу сиздин эсиңизди стресстин булагынан сактоого жардам берет жана "дем алууга" жана тынчсыздануудан айыгууга мүмкүнчүлүк берет.
6 -кадам. Жаңы адамдар менен сүйлөшүңүз
Балким, сиз баарлашкан адамдар стресстин булагы болушу мүмкүн. Аларды жашооңуздан дароо үзбөңүз, бирок жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Алар сизге мурда эч качан ойлобогон нерселерге жаңыча көз карашты бере алат же сизди стресстен арылтуучу жаңы иштерге тартат.
5 -метод 4: Тынчтандыруучу иш аракет кылыңыз
Кадам 1. Ваннага түшүп көрүңүз
Кээ бир адамдар душка чөмүлүүнү жакшы көрүшсө, башкалары душка түшүүнү жактырышат. Сиздин каалоолоруңузга карабастан, жылуу, көбүктүү ваннанын, даамдуу суусундуктардын жана кызыктуу окуулардын ыңгайлуулугу талашсыз. Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, чылапчынга бир аз чылап коюңуз. Суунун жылуулугу булчуңдарды бошотуп, стресстен арылууга жардам берет.
Кадам 2. Сүйүктүү хоббиңизден ырахат алыңыз
Стрессти жана тынчсызданууну сезип жатканыңызда, хоббиңизди четке коюп, "артыкчылыктуу" нерселерге көңүл буруу оңой. Бирок, бош убактыңызды өзүңүзгө кыскартуу сизди ого бетер депрессияга салат. Сүйүктүү спортту ойноо, көркөм журналды кайра уюштуруу жана сейилдөөгө аракет кылуу менен эски сүйүктүү хоббиңизди жандандырыңыз. Сиз өзүңүздү "сергиткендей" сезесиз жана өзүңүзгө жаккан нерселерден ырахат алууга убактыңыз болгондо стресс булактары менен күрөшө аласыз.
3 -кадам. Жаңы аракетти байкап көрүңүз
Эгерде сизде уланткыңыз келген эски хоббиңиз жок болсо же сизде өзгөчө хобби жок болсо, анда сизди кызыктырган жаңы аракетти жасап көрүңүз. Жаңы нерселерди үйрөнүүгө эч качан кеч эмес. Колледжде сабактарды угуп көрүңүз же шаарыңызда өткөрүлгөн башка сабактарды издеңиз. Дагы жакшы, өзүңүз жаңы нерселерди үйрөнүңүз, мисалы, чет тили же кол өнөрчүлүк жана ошол көндүмдөрдү жакшыртуу үчүн машыгыңыз. Жаңы иш -аракетти үйрөнүү менен, көңүлүңүздү стресстин булагынан алып салсаңыз болот, бул сиздин тынчтанууңузду жеңилдетет.
4 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Күндүн нуру стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан депрессиянын табигый каражаты. Күнгө чыга албасаңыз дагы, дүйнө сыртта стресстен арылууга жардам берет. Паркта сейилдөө, тоолордо сейилдөө же балык уулоо; сизди кызыктырган иштерден ырахат алыңыз. Көнүгүү жасап жатканда жаратылыштын кооздугун көргөндө сизди кысымга алуу кыйын болот.
5 -кадам. Күлүңүз
Эл айткандай, күлкү - эң жакшы дары. Стрессте же тынчсызданганда күлүү кыйын болушу мүмкүн, бирок аны күнүмдүк жашооңузга колдонуу чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан ситкомду ойнотуңуз, YouTubeдагы тамашалуу видеону көрүңүз же күлкүлүү досторуңуз менен баарлашыңыз. Жылмайып жана күлүү мээдеги стрессти басаңдатуучу гормондорду бөлүп чыгарат, бул сизди жакшы жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Бир чыны чай ичүү
Чай билүүчүлөр чай ичпегендерге караганда стрессти азыраак билери белгилүү. Бул чай ичүү стресстен арылуу үчүн туура иш болушу мүмкүн дегенди билдирет. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир чыны кара чай ичкиле, бирок чайдын башка түрлөрү да жакшы пайдаларды берет. Бир чыны чай ичүү өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет, ал эми даамы сиз көңүл бура турган нерсе болушу мүмкүн.
7 -кадам. Массаждан ырахат алыңыз
Массаж денеге гана пайдалуу болбостон, мээдеги бакыт сезимин пайда кылган гормондорду чыгарууга жардам берет. Стрессти сезип жатканыңызда, кадимки массажистиңизге чалып, график түзүңүз. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу менен сиз мээңиздеги чыңалууну басаңдата аласыз. Дагы жакшы, сүйүктүүңүздөн сизге массаж жасоону сурансаңыз болот. Өнөктөштөрдүн жардамы/катышуусу жана массаждын айкалышы стрессти басаңдатуучу кошумча гормондорду чыгарууга жардам берет.
Кадам 8. Йога менен дайыма машыгыңыз
Стресстен арылуу үчүн йоганын ар кандай түрлөрүн колдонсоңуз болот. Hatha йогасын колдонуп көрүңүз, ал сунуу, дем алуу ыкмаларын жана медитацияны айкалыштырат. Йоганын бул түрү мээни тынчтандырат, акыл -эсти сергитет, дененин булчуңдарын бошоңдотот жана сизде мурда болбогон жаңы аң -сезимди пайда кылат.
Эгер дайыма машыгып турсаңыз, йоганын пайдасын узакка сактай аласыз. Эртең менен машыгуу үчүн эң сонун убакыт, бирок сиз качан стрессте болсоңуз, ошону жасай аласыз. Убакыт чектелүү болсо, йоганы көнүгүү жана муздатуучу көнүгүү менен айкалыштырыңыз
Кадам 9. Интегралдык медитация кылыңыз
Стресстен арылтуу үчүн медитация көрсөтүлдү. Ар кандай медитация үлгүлөрү сизге стресстен арылууга жана көңүлүңүздү тынчтандырууга жардам берет, ошондо сиз жакшы көңүл буруп, такыраак ойлоно аласыз. Сиз диниңизге карабастан, Зен, Тибет же трансценденталдык медитация сыяктуу медитация менен алектене аласыз.
Эгерде сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда эксперттердин жетекчилиги астында интеграцияланган медитация программасына ээ болууңуз жакшы. Үзгүлтүксүз машыгуу үчүн жакшы медитация китептерин жана видеолорду сатып алсаңыз болот
Метод 5 5: Стресске каршы жашоо образы
Кадам 1. Туура тамактануу
Кээ бир адамдар туура тамактануунун артыкчылыктарынын бири стресстен арылуу экенин билүү үчүн таң калышат. Аш болумдуу жана канттуу азыктар сизди шалдыратып, тынчсызданууну жаратуучу гормондордун көбөйүшүнө жол бербеңиз. Анын ордуна, күнүмдүк рационуңузга дени сак дан азыктарын, мөмө -жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. Сиздин денеңиз стресске каршы гормондорду өндүрүү менен тамактын бул түрлөрүнүн ордун толтурат.
2 -кадам. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Атактуу "күлүктөр бийик" феномени жөө күлүктөрдө эле болбойт. Дене көнүгүүлөрү сизди бактылуу сезген эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Бул стрессти сезгенде, жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу менен өзүңүздү сооротуп, тынчсызданууну басаңдата аласыз дегенди билдирет. Дене жана психикалык ден соолугуңузду чыңдоо үчүн велосипед же сууда сүзүү, штанга көтөрүү же өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгып көрүңүз.
Кадам 3. Уйку режимине көңүл буруңуз
Качан адам миллиондогон тапшырмаларды аткара албай стресске кабылганда, адатта курмандыкка чалынган нерселердин бири - уйку. Бирок, бул көбүнчө ден соолукка байланыштуу каталардын бири. Уйкуңуз жетиштүү болгондо, энергияңызды калыбына келтирип, денеңиздин абалын калыбына келтирсеңиз болот, ошондо сиз өзүңүздү сергип, эртең менен сергип каласыз.
Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, анда организм стрессти жаратуучу ашыкча гормондордон жана токсиндерден арыла албайт, андыктан башыңыздан өткөн стресс чексиз көрүнөт. Ар бир түнү 7-9 саат уктоого аракет кылыңыз
4 -кадам. Бири -бириңиздин колуңузда батыраак уктап көрүңүз
Эгерде сиз сергек мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз менен көбүрөөк физикалык байланышта болууга аракет кылыңыз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кучакташуу, өбүү жана үзгүлтүксүз жыныстык катнашта болуу менен уктоо окситоциндин өндүрүлүшүн жогорулатат, бул бакыт сезимин жогорулатуучу жана стрессти басаңдатуучу гормон. Ооба, туура! Сүйүктүү иш -аракеттериңиздин айрымдары психикалык ден соолукту жакшырта алат. Гормондордун жалпы деңгээлин кармап туруу үчүн бул иш -чараларды үзгүлтүксүз жасаңыз, андыктан көп стресске кабылбаңыз.
5 -кадам. Руханийлик менен машыгыңыз
Көптөгөн адамдардын диний практика менен алектенүүсүнүн негизги себеби - тынчтыкты издеп, стресс жана тынчсыздануудан арылуу. Эгерде сиз мурунтан эле диний топко кирген болсоңуз, стресске кабылганда, топ менен тез -тез баарлашып, керектүү тынчтандыруучу эффектке ээ болуңуз. Балким, диний жамааттын колдоосу аркылуу жеңилдикти таба аласыз, ошол эле учурда күчтүү руханийликти өнүктүрөсүз.
Эгерде сиз өнөкөт стрессти баштан кечирип жатсаңыз, анда диний топко кошулууга аракет кылыңыз жана бул топтор кандай жетекчилик жана сооронуч табарын билиңиз
Кадам 6. Дени сак мамилелерди сактоо
Сизди "дени сак эмес" жана ашыкча көз каранды адамдар курчап турганда стресске кабылуу оңой. Көңүлүңүздү чөгөргөн же тынчсыздандырган адамдар менен терс мамилелерди сактоонун ордуна, өзүңүздү жакшы сезе турган колдоочу мамилелерди түзө баштаңыз. Башында жашоодо бактылуу жана дени сак достукту табуу жана сактоо кыйын болсо да, сиз узак мөөнөттө өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
Кеңештер
- Эгерде сиз стрессти басаңдатуучу оюндарды колдонсоңуз, анда досторуңузсуз көп оюнчу оюндарды ойнобоңуз. Кимдир бирөө менен ойноо стресстен тышкары, өзүңүздү начар сезиши мүмкүн. Досторуңуз менен ойноңуз же жалгыз оюнчу оюндарын ойноңуз.
- Жашоодогу позитивдүү нерселерди жана бүгүн болгон өзгөчө учурларды ойлон. Муну күн сайын жасаңыз.
- Стрессти азайтуучу иш-чаралардын бардыгы эле баарына "пайдалуу" эмес экенин эстен чыгарбаңыз. Кайсы ыкма сизге эң ылайыктуу экенин билүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Кофеинсиз чайдан ырахат алыңыз, анткени ал стрессти жеңүүнү кыйындатат. Кофеинсиз суусундуктарды тандаңыз.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда жакшы окуудан ырахат алыңыз.
- Эс алуу же эс алуу үчүн телевизордон кызыктуу программаны көрүңүз.
Эскертүү
- Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо же өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, дароо жардамга кайрылыңыз! Шаарыңыздагы суициддин алдын алуу телефон номерине же жакынкы оорукананын психиатриялык кызматтарына чалыңыз. Кайсы кызматка кайрылууну билбесеңиз, жергиликтүү полиция сизге жардам көрсөтө алат.
- Эгерде психикалык жаракат алууну уланта берсеңиз, физикалык жаракат алгандай терапевтке кайрылыңыз. Терапевттер - бул көйгөйлөрдү чече ала турган, сизге мурда билбеген варианттарды көрсөтүү үчүн психологиялык түшүнүк бере ала турган адистер.
- Догдур тынчсызданууңузду жана депрессияңызды көзөмөлдөө үчүн дары -дармек жазып бериши мүмкүн.
- Аз өлчөмдөгү стресс пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал физикалык жана психикалык жактан өсүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, ашыкча жана өнөкөт стресс коркунучтуу нерсе. Бул абал башыңыздын оорушун жана жумушта, мектепте жана мамиледе иштөөңүздү чектеген башка ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
