Стресс бардык жерде жана заманбап жашоонун бир бөлүгү болуп калды. Стресс денеге ар кандай жолдор менен терс таасирин тийгизет, анын ичинде таяныч -кыймыл аппараты. Стресс булчуңдардын чыңалуусун жогорулатып, кан басымын өзгөртүп, ар кандай гормондор менен нейротрансмиттерлердин бөлүнүшүнө таасир этери белгилүү. Жөө басуу - бул стресстен арылуу үчүн жөнөкөй, табигый жана арзан ыкма, бирок ал бутуңузга чыңалуу же ыңгайсыздык алып келиши мүмкүн, өзгөчө сиз буга көнө элек болсоңуз. Бутуңузду ыңгайлуу кармоонун көптөгөн жолдору бар, же үйдө же саламаттыкты сактоо адисинин камкордугу аркылуу.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Үйдө бутуңузду сооротуу
Кадам 1. Эс алып жатканда бутуңузду көтөрүңүз
Буттун оорушунун себептеринин бири - бутту ашыкча колдонуу жана шишик. Үйдө эс алып жатканда бутуңузду көтөрүү тартылуу күчүн жоготууга жана кан менен лимфа суюктугунун астыңкы буттарыңыздан чыгып, кайра жүгүртүүгө киришине жардам берет. Байпактарды же байпактарды алып салуу шишикти басаңдатууга жардам берет, ошону менен бутуңузду ыңгайлуу кылат.
- Бутту жүрөктүн абалына параллель же андан жогору көтөрүү кан айланууну жакшыртуу үчүн абдан жакшы.
- Диванда жатып бутуңузду көтөрүү үчүн жумшак жаздыктарды колдонуңуз, бирок бутуңузду же таманыңызды кайчылаштырып кан агымын тоспогула.
Кадам 2. Буттарыңызды Epsom тузунун эритмесине чылап көрүңүз
Бутуңузду Epsom тузу кошулган жылуу сууга чылап коюу, айрыкча оору булчуңдардын чыңалуусунан келип чыкса, ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Туздагы магний булчуңдарды бошотууга жардам берет. Суу күйүп кетпеши үчүн өтө ысык эмес экенин текшериңиз, бирок сууну мүмкүн болушунча жылуу кармаганга аракет кылыңыз. Суу канчалык жылуу болсо, Эпсом тузу ошончолук эффективдүү болот. Бутту 30 мүнөттөн ашык чылап койбоңуз, анткени туздуу суу денеңизден суюктуктарды тартып алат жана сизди кургатышы мүмкүн.
- Эгерде бутуңузда шишик чоң көйгөй болсо, аларды туздуу сууга чылап койгондон кийин, бутуңуз муздап калганга чейин (15 мүнөткө жакын) муз сууга салып коюңуз.
- Ар дайым унутпаңыз, бутуңузду чылап койгондон кийин жакшылап кургатыңыз, андыктан тайып кетпеңиз жана кулабаңыз.
3 -кадам. Бут сунууну жасаңыз
Эгерде сиз абдан көп бассаңыз, анда буттарыңыздын стрессине булчуңдардын чыңалуусу себеп болушу мүмкүн. Жеңил булчуңдардын чыңалуусун бир аз созуу менен дарыласа болот, анткени чоюу булчуңдардын чыңалуусун бошотот жана кан агымын жакшыртат. Булчуңдардын негизги үч тобуна көңүл буруу керек: торпокторго, төрттөргө жана тарамыштарга. Жалпысынан алганда, сунууну (секирбестен) 30 секунд кармап туруңуз. Бутуңуздагы ыңгайсыздык азаймайынча, бул сунууну күн сайын үчтөн беш мүнөткө чейин жасаңыз.
- Кадризепсти туруу үчүн, дубалга бекем кармаңыз, тизелериңизди бүгүңүз жана таманыңыз жамбашка тийиши үчүн бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
- Бутуңуздун тарамыштарын созуп туруу үчүн белиңизди бүгүп, ийилип, манжаларыңызга тийүүгө аракет кылыңыз.
- Жөө басуу же кандайдыр бир спорттук иш менен алектенүү алдында бутуңуздун булчуңдарын жылытуу жана сунуу штаммдар, булчуңдар жана булчуңдардын карышуусу сыяктуу жаракаттардын алдын алууга жардам берет.
4 -кадам. Дарыны ичиңиз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAID), мисалы, ибупрофен же аспирин, бутуңуздун чыңалуусу, оорушу же сезгенүүсү менен күрөшүүгө жардам берүүчү кыска мөөнөттүү чечимдер. Бул дарылар ашказанга, бөйрөккө жана боорго катуу тийиши мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан аларды эки жумадан ашык үзгүлтүксүз ичпеңиз.
- Чоң кишилердин дозасы көбүнчө 200-400 мг, ар бир төрт-алты саатта алынат.
- Же бутуңузду тынчтандыруу үчүн ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу биржадан анальгетиктерди колдонуп көрүңүз, бирок эч качан NSAID менен бир убакта колдонбоңуз.
- Дарыны ач карынга ичүүдөн этият болуңуз, анткени ал ашказандын жарасына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 5. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз
Туура келбеген же өтө оор бут кийим да буттардын чарчоосуна же оорушуна өз салымын кошот. Ошондуктан, туруктуу, жеңил жана жумуштун, спорттун же ишмердүүлүктүн түрүнө ылайыктуу бут кийимдерди кийиңиз. Таманы такасы 1,5 см ашпаган бут кийим кийүүнү сунуштайбыз. Бийик такалуу буттар манжаларды бириктирип, музоо булчуңдары менен Ахиллес тарамышына оорчулукту күчөтөт. Эгер олуттуу чуркоочу болсоңуз, 560-800 км чуркагандан кийин же ар бир үч айда, кайсынысы биринчи келсе, чуркоо туфлиңизди алмаштырыңыз.
- Бут кийимиңизди дайыма бекем байлап коюуну унутпаңыз, анткени бош бут кийим же флип-флопс бутуңузга жана бутуңуздун булчуңдарына көбүрөөк басым кылат.
- Кичи буттун жаракаттары көбүнчө өйдө карай (же чуркоодо), тегиз эмес жерлерде же асфальт же бетон сыяктуу катуу беттерде пайда болот. Андыктан, маршрутуңузду өзгөртүп, басуу үчүн башка жердин түрүн тандаңыз, мисалы чөпкө же кирге өтүү.
6 -кадам. Арыктоо
Арыктоо ар кандай таяныч -кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет, анткени сөөктөргө жана буттун булчуңдарына жана тамандын түбүнө кысым көрсөтүүчү стресс азаят. Көпчүлүк аялдар үчүн, эгерде жеңил гана көнүгүү жасасаңыз, күнүнө 2000 калориядан аз керектөө жума сайын арыктоого алып келет. Көпчүлүк эркектер күнүнө 2200 калориядан аз жешсе, арыкташат.
- Эң жакшы арыктоо үчүн диетаңызды майсыз эт жана балык, дан эгиндери, жаңы продуктылар жана көп суу менен алмаштырыңыз.
- Көптөгөн ашыкча салмактуу адамдардын таманы жалпак жана буту ашыкча прононировать этет, андыктан эң жакшы аркасы бар бут кийимдерди тандоо өтө маанилүү.
3 ичинен 2 -бөлүк: Альтернативдүү медицинаны алуу
Кадам 1. Бутуңузга массаж жасаңыз
Музоолорго, сөөктөргө, төрттөргө жана тарамыштарга басым жасап, бутка толук массаж бере турган массажистти издеңиз. Массаж булчуңдардын чыңалуусун жана сезгенүүнү азайтат, тырык ткандарын талкалап, кан агымын жакшыртат. Терапевт ички сандын жанынан башталып, ылдый карай иштеши керек, анан лимфаны туура чыгаруу үчүн кайра буттун чокусуна чейин иштеши керек.
- Терапевттен бутуңузга эфир майларын (мисалы, лаванда) сүйкөп бериңиз, анткени лаванда сизди тынчтандырат жана стресстен арылтат.
- Массаждан кийин сууну көп ичүүнү унутпаңыз, сезгенүүнү пайда кылуучу кошумча азыктарды, сүт кислотасын жана денеден токсиндерди тазалоо үчүн. Эгерде бул аткарылбаса, анда башыңыз ооруп, көңүлүңүз айланып кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Акупунктураны карап көрүңүз
Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин белгилүү бир энергетикалык чекиттерине өтө ичке ийнелерди киргизүү аркылуу жасалат. Буттагы стрессти же ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн акупунктура натыйжалуу болушу мүмкүн, айрыкча симптомдор биринчи жолу пайда болгондо. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгаруу менен иштейт.
Лицензияланган акупунктуристти таап, достордон сунуштарды сураңыз. Көптөгөн өлкөлөр практикадан мурун акупунктуристтердин сертификат алышын талап кылышат. Индонезияда мындай күбөлүк берген мекемелердин бири - Индонезиянын Бухгалтердик Квалификациясын Тастыктоо Институту (LSKAI)
3 -кадам. Ортопедиянын жасалышын сураңыз
Эгерде сизде жалпак буттар же шыйрактар болсо жана көп убакытты тик же басуу менен өткөрсөңүз, ортопедияны колдонуңуз. Ортопедия - бул бутунун аркасын колдогон жана тик турганда, басканда жана чуркаганда биомеханиканы жакшырткан бут кийимдер. Бул бут булчуңдарында стресстин жана чыңалуунун алдын алууга жардам берет. Ортопедия ошондой эле башка тамандар, тизелер жана жамбаштар сыяктуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Ыңгайлаштырылган ортопедия жасай турган саламаттыкты сактоо адистерине педиатрлар жана кээ бир остеопаттар жана хиропрактиктер кирет.
- Ыңгайлаштырылган ортопедияга альтернатива катары, ортопедиялык бут кийимдердин коммерциялык жактан жеткиликтүү түгөйүн сатып алууну карап көрүңүз. Бул альтернатива алда канча арзан жана тез чечүүнү камсыздай алат.
4 -кадам. Физиотерапия жасаңыз
Физикалык терапевт сизге атайын жана ыңгайлаштырылган сунуу жана чыңдоочу көнүгүүлөрдү көрсөтө алат жана керек болсо булчуңдарыңыздын оорусун терапиялык УЗИ же электрондук булчуң стимулдаштыруу сыяктуу электротерапия менен дарылайт. Физикалык терапевт дагы арыктоого жардам бере турган көнүгүү тартибин/программасын түзө алат. Бул стрессти азайтууга жардам берет.
- Көп учурда таяныч -кыймыл системасынын көйгөйлөрүнө оң таасир берүү үчүн төрт -алты жума бою жумасына эки -үч жолу физиотерапия керек болот.
- Бутту чыңдоочу жакшы көнүгүүлөргө басуудан тышкары велосипед, ролик тебүү, пляж волейболу, сууда сүзүү жана салмакта машыгуу кирет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кыйынчылыктарды оңдоо
Кадам 1. Врач -хиропрактикага же остеопатка барыңыз
Эгерде бутуңуздун оорусу өнөкөт болсо, басуу менен начарласа же өтө катуу болсо, анда сиз сыныкчы же остеопатты көргүңүз келиши мүмкүн. Хиропрактиктер жана остеопаттар - бул омуртка адистери, алар кол менен түзөтүүлөрдү киргизүү менен омуртканы туташтырган жүлүн муундарынын нормалдуу кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган. Омуртка көйгөйлөрү, мисалы, грыжа диск (омуртка грыжасы), "кысылган" нервдер же дегенеративдүү артрит, буттарды оорутууга, уютууга жана/же алсыздыкка алып келиши мүмкүн.
- Кээде бир омуртканы тууралоо көйгөйдү толугу менен чече алат, бирок олуттуу жыйынтыктарга жетүү үчүн сизге үчтөн бешке чейин дарылоо керек болот.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар булчуңдардын чыңалуусун дарылоо үчүн көбүрөөк иштелип чыккан ар кандай терапия ыкмаларын колдонушат, андыктан алар сиздин бутуңуздун көйгөйүнө ылайыктуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Адиске кайрылыңыз
Диабетикалык нейропатия, веналык жетишсиздик (венанын ылдый жактагы тамыры), сөөктүн стресстин сынышы (tibia), инфекциялар, сөөк сыяктуу өнөкөт бут көйгөйлөрүнүн эң олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн адиске баруу зарыл болушу мүмкүн. рак, өнөкөт бөлүмдүн синдрому (астыңкы булчуңдардын шишиги) же поплитеалдык артериянын кармалышы. Бул абал, албетте, чарчоо же ооруу бутунун жалпы себеби эмес, бирок үйдө дарылоо жана эскичил терапия бутуңузду сооротуу үчүн эффективдүү болбосо, сиз олуттуу нерсени ойлонушуңуз керек.
- Рентген нурлары, сөөк сканерлери, МРТ жана КТ сканерлери, диагностикалык УЗИ жана нерв өткөрүмдүүлүк изилдөөлөрү-бул адистин бутуңуздун көйгөйүн аныктоого жардам берүүчү диагностикалык тесттер жана ыкмалар.
- Докторуңуз кант диабетин, сезгенүү артритин же сөөк инфекциясын жокко чыгаруу үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн.
- Төмөнкү буттарыңыздын веналары алсыз же агып жатса, сизден компрессордук байпак кийүүңүздү суранышы мүмкүн.
3 -кадам. Психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушууга жазылыңыз
Эгерде сиздин жашооңуздагы стресстин деңгээли өтө жогору болуп, таяныч -кыймыл аппаратына жана/же эмоционалдык көйгөйлөргө алып келсе, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Стресс, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүдөн тышкары, таанып -билүүчү жүрүм -турум терапиясы да таяныч -кыймыл аппаратынын оорусуна жардам берет.
- Психикалык саламаттыкты сактоо адистери кээде маанайды өзгөрткөн дарыларды, мисалы, антидепрессанттарды сунушташат, бул да таяныч-кыймыл системасына таасирин тийгизет.
- Стресстен арылуунун табигый жолдоруна медитация, йога, тайки жана терең дем алуу көнүгүүлөрү кирет.
Кеңештер
- Телевизор көргөндө бутуңузду көтөрүңүз. Бул кадам буттардагы кан айланууну жакшыртып, тромбдордун жана варикоздук веналардын рискин азайтат.
- Узун сейилдөө же спорт үчүн флип-флоп колдонбоңуз. Флип-флоптордо буттар үчүн жетиштүү сокку сиңирүү жок, колдоосу жана аркаларды коргоо жок.
- Күнүмдүк тамактанууңузда минералдардын жоктугу булчуңдардын иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Булчуңдардын жыйрылышы үчүн кальцийдин жетиштүү өлчөмү керектелет, ал эми магний эс алуу үчүн керек.
- Узак сейилдөөгө барардан мурун таза сууну көбүрөөк ичүүгө көңүл буруңуз, анткени суусуздануу булчуңдардын карышуусун жаратат.
- Тамекини ташта. Тамеки чегүү кан агымына тоскоол болуп, булчуңдарга жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттарынын жетишсиздигине алып келет.
