Кээ бир адамдар үчүн басуу кыйын иш. Балким, сизде "мен абдан чарчадым" же "сүйүктүү телешоугумду сагынам" деген сыяктуу шылтоолор бардыр. Ошол эле учурда, сиз ачык көңүл ачуучу иш -чараларды, стрессти бошотуу жана ден соолугуңузду чыңдоо мүмкүнчүлүктөрүн жоготуп жатасыз. Ачык акыл, туура музыка жана туура трек менен басуу жаңы сүйүктүү спортко айланышы мүмкүн, аны оңой же ал тургай медитация хобби катары жасаса болот.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ачык спорттун түрлөрүнө даярдануу
Кадам 1. Аба ырайын текшериңиз
Сиз сейилдөөнүн кызыктуу болушу үчүн сыртта күн ачык экенин текшеришиңиз керек. Өтө ысык, суук же жамгыр жааганда басуу кызык эмес. Аба ырайы начар болгондо, сыртка чыгууга аракет кылгандан кийин көңүлүңдү чөгөрүү оңой. Такыр кызык эмес.
Кыш мезгилинде этият болуңуз, айрыкча жаңы кар астында бара жатсаңыз. Кар астында жашырылган муз жаракат алып келиши мүмкүн
2 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Сиз, албетте, машыгуу учурунда териңизди кыжырданткыңыз келбейт, бул сизди жарымында токтотуп, басуу менен ооруунун ортосундагы мээдеги байланышты баштайт. Кийимиңиздин бош жана сыртка ылайыктуу экенин текшериңиз. Пиджак керекпи же жокпу, текшерүүдөн өтүңүз. Сиз канчалык ыңгайлуу болсоңуз, басууңуз ошончолук жагымдуу болот.
- Эгерде сиз түндө жүргөн болсоңуз, анда кийимиңиз ачык түстө же түнкү рефлекторлору болушу керек. Коопсуздук приоритеттүү, сиз тез максаттуу болбосоңуз дагы.
- Ыңгайлуу, бирок ылайыктуу бут кийим кийиңиз. Бут кийимдерди, флип-флопторду же башка колдоого алынбаган бут кийимдерди басуу жаракат алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Жөө басууну укмуштуу окуя катары көрүңүз
Көрө турган, бирок мурда көрбөгөн жерлерди ойлонуп көрүңүз. Бетиңизге жылуу жел согуп, денеңизге күн нуру тийгенин элестетип көрүңүз. Көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытуудан тазалаңыз, бирок бара жаткан жериңизге көңүл буруңуз!
Дүйнө көптөгөн стимуляторлорго толгон, алардын баарын мээ физикалык түрдө иштете албайт. Бир жол менен кайра -кайра кетсеңиз да, ар бир жолу биринчи жолу байкаган нерселер болот
4 -кадам. Эгерде сиз чоочун жерге кирсеңиз, телефонуңузду, GPSти же картаны өзүңүз менен алып кетиңиз
Эгер кайда экениңизди так билбесеңиз, анда үйгө кайтууңузга жардам бере турган түзмөк керек болот. GPS менен жабдылган чөнтөк телефонуңузду алып келгениңиз жакшы, анткени сизге чукул кырдаалда чалуу керек.
Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө графигиңиз жана максаттарыңыз тууралуу билдиришиңиз керек болушу мүмкүн, айрыкча телефонуңузду алып жүрүүгө көнө элек болсоңуз. Эгер сага бир нерсе болуп калса, алар жардамга муктаж болгондо сени кантип табууну билишет
5 -кадам. IPod же mp3 плеерди жана бир бөтөлкө сууну алып келиңиз
Жөө басууну жагымдуу кыла турган эки арзан нерсе бар: музыка жана суу. Музыка сиздин бутуңузду кыймылдатып, денеңизди кармап турат, ал эми суу сизди нымдап турат (бул ысык мезгилде өзгөчө маанилүү). Алардын бирин албоо сизди жай жана суусап калат, бул жөө басуунун жагымдуу көнүгүүсүн колдобойт.
Эгерде сиз жайбаракат сейилдөөнү кааласаңыз, анда тамак алып келүүңүз керек болот. Жаңгактар, вафли гранулдары же мөмөлөрдүн каптары - дени сак жана оңой тандоолор
3төн 2 бөлүк: Жөө жүрүштү баштоо
Кадам 1. Адегенде кыска аралыктан баштаңыз
Тааныш конушту же бакчаны айланып өтүңүз. Тегиз жерлерде басуу, анткени тегиз эмес жерлерде (шагыл сыяктуу) басуу алда канча кыйын. Эгерде сиз бир аз гана аралыкты басып өтсөңүз, анда көйгөй жок. Кыска аралыктар деле ден соолукка пайдалуу, кан басымын, жүрөктүн кагышын түшүрөт жана арыктоого жардам берет.
Басуунун ден соолукка пайдасына кошумча бонус катары, иммундук системаңыз, адатта, басууга тез жооп берет. Эгер сиз шаардын бир кварталында гана ыңгайлуу жүрө аласыз деп ойлосоңуз, эки күн тыныгуу жасап, кайра аракет кылыңыз. Сиз күн сайын жайлуу басууңузга таң калсаңыз болот
2 -кадам. Досторуңузду чакырыңыз
Жалгыз жүрүү сонун, бирок кээде досуң менен сүйлөшүү андан да жакшы. Экөөңөр тең спорттун ырахатын көрүп, пайдасын бирге сезе аласыңар, ошондой эле бири -бириңердин бар экениңерге бактылуу боло аласыңар.
Анын үстүнө досуң менен сейилдөө дагы коопсуз. Сандардын күчү бар, эгер сизге жаман нерсе болуп калса, досторуңуз менен жакшыруу мүмкүнчүлүгүңүз жакшырат
Кадам 3. Аны ар башка убакта жасаңыз
Сиз баштаганда, сиз түш ортосунда басканды жактырбай турганыңызды байкасаңыз болот. Балким, бул өтө ысык же сиз басып жаткан аймак мектеп окуучуларына толуп кеткендир. Мындай учурларда сейилдөөнү айыптабаңыз; жакшыраак, башка убакта басуу. Сиз денеңиздин ар кайсы убакта басууну жакшыраак кабыл алаарын көрө аласыз.
Күн тартиби менен эртең менен жана күн батканда кечинде жүрүү үчүн эң сонун убакыт, эгер графигиңиз уруксат берсе. Күн горизонтто алтын жаркыроону жаратып, тегерегиндеги нерселердин бардыгын жарык кылат, адатта, сиздин жолду толтурган жөө күлүктөр, жөө баскандар жана велосипедчилер аз
4 -кадам. Айланаңызга көңүл буруңуз
Робот сыяктуу басуу машыгуунун максатын жок кылат. Жаратылышта болуу жана айланаңыздын бир бөлүгү болуу - жөө басуунун эң жакшы жактарынын бири. Сыртка чыккан сайын мурда байкабаган бир нерсени табыңыз. Балким жолдо акча жаткандыр ?!
Бул ыкма дагы коопсуз. Эмнеден сактануу керек экенин байкайсыз, мисалы, тротуардагы жаракалар, таштар же жаныбарлардын кыгы. Ошондой эле сиз эч качан билбеген кичинекей сейилдөөлөрдү, жаңы гүлдөрдү, жаңы бак -дарактарды көрө аласыз, же кокусунан адамдардын терезелерине карайсыз
3төн 3 бөлүк: сейилдөө кызыктуу экенине ынануу
Кадам 1. Кыска аралыктарга көнгөндөн кийин, алысыраак аралыктарга аракет кылыңыз
Кээде мээнин эмне кылып жатканын түшүнүүсү жана ритмин тууралашы үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Ошондуктан, узак жана жагымдуу сейилдөө өзүнүн ырахатын сактап кала алат. Кароо үчүн жакшы жерлер чоң парктар, шаардын жаңы бөлүктөрү, соода райондору (адамдарды көрүү үчүн) же башка турак жай кварталдары болушу мүмкүн.
Эгерде сиз абдан чарчап, демиңизди жоготуп же башыңыз айланып баратса, дароо орун табыңыз. Улантууга аракет кылардан мурун, эс алып, ичип, толук айыгып кеткенче күтө туруңуз
Кадам 2. Педометрди колдонуңуз
Машыгууңузду мотивациялоонун эң жакшы жолдорунун бири - канчалык алыска келгениңизди так билүү. Педометрлер (жана ооба, эгерде телефонуңузду колдонууну кааласаңыз, бул үчүн колдонмолор бар) канча кадам жасаганыңызды көзөмөлдөп туруңуз жана убакытты да көзөмөлдөй турган түрлөрү бар. Бүгүн канча кадам таштадыңыз? Сиз кечээки сандарды жеңе аласызбы?
Педометр менен максаттарды коюуга болот. 2000 кадам таштагыңыз келеби? 5000? 10,000? Рекорд үчүн, 2000 кадам болжол менен 1 милге барабар. Жүрөктүн ден соолугуна жана салмакты сактоого азыркы сунуш күнүнө болжол менен 10 000 кадам, же 5 миль
Кадам 3. Айланаңызды сиңирүү жана сезимдериңизди топтоо үчүн кыска тыныгуу алыңыз
Жөө машыгуу учурунда басууну улантуунун кереги жок. Ыңгайлуу отургучту таап, отуруп, баарын ичине салыңыз. Алыста кандай куш сайрап жатат? Ал дарактар, алар кандай аталат?
Тыныгуу учурунда беш сезимди колдонуңуз. Мурда байкабаган жыттарды издеңиз. Атуу үчүн жаңы бурчтарды карап көрүңүз. Ар дайым өтүп бараткан гүлдөргө тийиңиз. Ал стрессти өзү басканга караганда жакшыраак бошото алат
4 -кадам. Басууңузду медитация кылыңыз
Жалгыз басуу чоң ырахат алып, медитацияга, эсиңизди тынчтандырууга, атүгүл терең дем алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул эч нерсеге турбайт жана сиздин спортко эмоционалдык/руханий чоңдук кошо алат. Бул жерде аракет кылуу үчүн кээ бир идеялар:
- Ичтин активдүү, терең дем алуусун жасаңыз, балким сиздин темпке жараша. Сиз психикалык бейпилдикти бере турган мээңиздеги ышкырык ойлорду угуунун ордуна, денеңизди тыңдайсыз.
- Ой жүгүртүүчү сөздөрдү, оң ырастоолорду же тиленүүлөрдү оюңузда кайталаңыз жана аларды демиңизге же кадамыңызга тууралаңыз. Сиз позитивдүү, ишенимдүү жана мүмкүн болушунча тезирээк кайра басууга шыктануу менен кайтып келесиз.
Кадам 5. Аны кезектешип жасаңыз
Жөө басуу күнүмдүк иш экенине ынангыла, бирок анын зеригишине жол бербеңиз. Өзүңүзгө жаккан эки же үч жерди таап, графигиңизге ротация кылыңыз. Ар кандай убакта, ар кандай аралыкта жана башка музыкада же башка адамдар менен сейилдеңиз. Эми мингенден ырахат алышыңыз керек. Жөө машыгууңуздан ырахат алыңыз!
Кеңештер
- Жөө сейилдөө сыртта жүргөндү жакшы көргөн бала же кыз үчүн кызыктуу жана арзан жолугушуу болушу мүмкүн.
- Дээрлик бир нерсе - бул сонун кийим, бирок анын ылайыктуу экенин текшериңиз!
- Жолдо баратканда колуңузду чайкаңыз. Бул басууну натыйжалуу кылат.
Эскертүү
- Коопсуз жерде жүргөнүңүздү текшериңиз.
- Уюлдук телефон алып келиңиз, бирок ал сизди коргобой турганын жана кичине өзүн өзү коргоочу куралдар (калемпир чачыратуучу сыяктуу), кимдир бирөө сизге кол салса, бирок сиз эмне менен алектенип жатканыңызды текшериңиз.
- Дайыма ден соолугуңузга же дем алууңузга доо кетирилген болсо, биринчи кезекте дарыгериңизге же квалификациялуу медициналык адиске кайрылыңыз. Эгерде ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, өнөктөшүңүз менен сейилдеңиз.
- Эгерде өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, баспаңыз. Башка адамдарга жугушуңуз мүмкүн же эсиңизден чыгып кетишиңиз мүмкүн.
- Жолдун аягына чейин жана артка болсо да, бир максат менен басыңыз. Сиз жакшырган сайын, сиз туруктуулугуңузга ишенмейинче, сизди көздөгөн жериңизге жеткирип туруу үчүн, айланма жолдо жүрүүнү пландаңыз. Сиз, албетте, көлдүн айланасына баргыңыз келбейт, бирок артка кайрылуудан чарчап жатканыңызды табасыз.
