Сүйүктүүңүздү, үй -бүлөңүздү же досуңузду сагынсаңыз да, жалгыздыктан ырахат алууну үйрөнө аласыз. Эсиңизде болсун, адамдар коомдук жандыктар болсо да, бул сиздин чөйрөдөн тышкары бакытты сезе албайсыз дегенди билдирбейт.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жалгыздыкты сүйүүнү үйрөнүңүз
Кадам 1. Жалгыздыкты кабыл алууга аракет кылыңыз
Жалгыздык учуру - бул ар кандай нерселерди тереңирээк ойлонууга же ойлонууга ылайыктуу убакыт. Бара -бара ылдамдыкка жана атаандаштыкка багытталган дүйнөдө жалгыздык - бул маанилүү деп эсептелген баалуу нерсе.
Жалгыздыкта сооронуч өзүн-өзү сыйлоо сезимин билдирет
Кадам 2. Бактылуу жана оптимисттик болууга аракет кылыңыз
Сезимдеги бакыт өзүңдүн абалыңа карабай, ичинен келет. Жашоодон ырахат албоо үчүн жалгыздыкты шылтоо кылбаңыз! Жашоонун жакшы жактарын көрүп, оптимисттик көз карашты өнүктүрүңүз.
3 -кадам. Жашоо жана анын чоң мааниси жөнүндө ой жүгүрт
Жалгыз өткөргөн убактыңыздын айрымдарын чагылдыруу үчүн бөлсө болот. Жашоо жөнүндө ойлонууга жана ойлонууга убакыт бөлүңүз. Жашоодо өткөн, азыркы жана келечектеги максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Медитация-бул өзүн өзү куруу үчүн эң маанилүү иштердин бири. Сени башкалардан эмнеси менен айырмалап турганы жөнүндө ойлон. Сиз эмнеге ишенесиз? Неге? Туура эмес көрүнгөн нерселер барбы? Эмне деп ойлойсуз (же чындык катары кабыл аласыз)?
4 -кадам. Баарына ашыкча баа бербеңиз
Адатта, кимдир бирөөнүн башынан өткөргөндөрүн, сезимдерин, ойлорун жана мамилесин карап, анан өзүңүздүн аң -сезимсиз кабылдоолорго таянып реалдуу божомолдорду жасоо оңой. Бул сиздин көңүлүңүздү чөгөргөн терс "ишмердүүлүк" болушу мүмкүн. Ар дайым баарын биле бербеңиз, бул эч нерсе эмес экенин түшүнүңүз.
Кадам 5. Адатта, өнөктөш же досуңуз менен кылганыңыздын баарын кылыңыз
Кээде сиз сагынган шеригиңизди же досторуңузду эмес, чогуу бөлүшкөн иш -аракеттериңизди жана хоббилерди сагынасыз. Мындан ары кармабаңыз! Барып, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз.
Мисалы, эгер кечки тамакка ээ болуу же кино көрүү сиздин жолугушууңузга байланыштуу деп ойлосоңуз, жөн эле кинотеатрга же кооз ресторанга барыңыз
Кадам 6. Жумасына 3 жолу көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сиз кармана турган тартип катары гана кызмат кылбастан, ден соолукту чыңдап, өзүңүзгө ишенимдүү сезет. Машыгуу үчүн жумасына үч жолу 30 мүнөт бөлүңүз. Эгерде сиз башка адамдар менен машыккыңыз келсе же фитнес борборуна барсаңыз же үйдө физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
- Жөнөкөй спорттогу көңүл ачууну кайрадан ачыңыз. Айланадагы велосипед тебүү оор сезилбейт, жана сиз жашоону баштаганда жана аны көнүмүш кылып алсаңыз, андан да кызыктуу болот.
- Ырааттуулукту көрсөтүү. Спорт эркти жана туруктуулукту талап кылат. Көнүгүү графигин түзүп, аны карманыңыз. Чегиңизди тапмайынча биринчи жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ошондой эле фитнес борборуна катталып, ал жерден жаңы досторду таба аласыз.
Кадам 7. Убакытты сыртта жана сыртта өткөрүңүз
Дүйнө ушунчалык кең жана сиз көргөн нерсе анын кичинекей бөлүгү гана. Бир нече күн үйдө калбаңыз. Сыртка чыгып, элди унутуп, жашоонун сиз үчүн даярдап койгон нерселеринен ырахат алыңыз. Ошентип, адамдар сиз менен таанышып, сиз менен убакыт өткөрүүнү каалашат. Негизи, жаңы достордон башка арга жок!
8 -кадам. Волонтердук иштерге катышыңыз
Кайрымдуулук иштерине катышууңуз өзүңүзгө ишенимдүү жана канааттандырарлык сезимди жаратат. Мындан тышкары, бул иш -аракет коомго салым кошуу жана жардамга муктаж адамдарга жардам берүү үчүн эң ылайыктуу учур. Интернеттен шаарыңыздагы ыктыярчылар жөнүндө маалымат издеңиз. Сиз ооруканада ыктыярдуу кызмат кылуу, шаардык театрда жардам көрсөтүү, жаштардын спорттук командасын машыктыруу же үйсүздөргө тамак -аш таратуу сыяктуу ар кандай иш -чараларды таба аласыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Чыгармачылык аракеттерди жасоо
Кадам 1. Сезимдериңизди билдирүү үчүн аңгеме, журнал же блог жазыңыз
Жазуу фантазияны жогорулатуу менен гана чектелбестен, бактылуу кылат, ошондо жашоодо оптимизм көбүрөөк өнүгөт. Кааласаңыз, ыр жазууга же изилдөө жүргүзүүгө да болот.
Кадам 2. Көңүл ачуу үчүн китеп окуңуз
Сиз классикалык романдарды, көркөм чыгармаларды, поэзияны же фантастикалык чыгармаларды окуй аласыз. Окууну улантуу үчүн өзүңүзгө керектүү убакыт. Окуу кызыктуу болуудан тышкары, сизди жеке адам катары тарбиялап, өнүктүрө алат. Кааласаңыз аудио китептерди уга аласыз.
- Марах Руслинин Сити Нурбая, Сутан Такдир Алисжахбананын Парус Теркембанг, Хамканын Кеме ван дер Вейкке чөгүшү же Прамоедя Ананта Тоердин Буми Манусиясы сыяктуу классиктерди окууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Белгилүү бир жанрдагы романдарды окуңуз. Илимий фантастикалык романдар үчүн Ахмад Алкадринин Спорасын жана коркунучтуу романдар үчүн Риса Сарасватинин Данурун окуй аласыз. Эгерде сиз фантастикалык романдардан ырахат алгыңыз келсе, Тере Лийенин Айын окуңуз.
- Ошондой эле Энди Шри Вахюдинин "Йогяны көрүү", Тауфик Исмаилдин "Тирания" жана "Бентенг" ырлар жыйнагы, Амир Хамзанын караңгыда же Марди Лухунгдун он кубугу сыяктуу поэзия чыгармаларын окуңуз.
- Эгерде сизди философия кызыктырса, Сократ, Платон, Ницше, Декарт, Аристотель, Кант, Рэнд, Карл Маркстын жазгандарын окуй аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз
Түрүнө карабай, жагымдуу ыр угуп жатып жалгыздыктан ырахат алсаңыз болот. Сизге жаккан же белгилүү окуялар жөнүндө эстетүүчү музыканы тандаңыз.
Күн күркүрөө, жамгыр, куштардын сайроосу, аккан дарыялар жана башка ушул сыяктуу табигый үндөрдү угуу акылыңызды тазартууга жардам берет. Бул иш -аракеттер стрессти басаңдатып, жеңилдетет, ошондуктан сиз жалгыз калганда өзүңүздү бактылуу жана тынч сезе аласыз
4 -кадам. Өзүңүздү билдирүү үчүн ырдап, бийлеп же музыкалык аспапта ойноңуз
Эгер ырдоо жакпаса, бийлеп көрүңүз. Бул иш сизди бир нерсеге багыттайт. Мындан тышкары, изилдөө көрсөткөндөй, машыгуу же бийлөө адамдагы терс эмоциялардан арыла алат. Сиз ошондой эле жаңы аспапта ойноп көрүңүз же ойногон жөндөмүңүздү мурун ойногон аспапта өнүктүрсөңүз болот. Муну башка бирөө үчүн эмес, өзүңүз үчүн кылып жатканыңызды унутпаңыз. Андыктан, тартынбаңыз жана өзүңүздүн пикириңизди ачык билдириңиз!
Кадам 5. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн дудл же чийме чийиңиз
Сүрөт тартуу - бош убактыңызда аракет кыла турган кызыктуу жана эффективдүү иш. Сүрөт тартуу үчүн Аффандидей мыкты болуунун кажети жок, бирок ошентсе да өзүңүз каалагандай боёп, сүрөт тартыңыз. Бул иш -аракеттер сизди тынчтандырып, сезимдериңизди сүрөттөп, стресстен арылтат. Сүрөтүңүзгө же сүрөтүңүзгө канааттанган соң, акыркы жыйынтыкты көрө аласыз!
Кадам 6. Буга чейин каралбай калган кол өнөрчүлүк долбоорун жасап көрүңүз
Кол өнөрчүлүк - бул кызыктуу чыгармачылык иш. Сиз жыгачтан кол өнөрчүлүк, альбомдорду же роботтук иштерди жасай аласыз, штамптарды же штамптарды, форма моделдерин, футболкаларды, саймаларды, трикотаждарды жана башкаларды колдоно аласыз! Бош убактыңызды гана толтурбастан, кол өнөрчүлүктү да өндүрө турган ар кандай иш -чаралар бар.
7 -кадам. Сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртуу үчүн оюндарды ойнотуу
Негизи компьютердик жана видео оюндар оң натыйжаларды бере алат! Видео оюндарды ойноо критикалык ой жүгүртүүнү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет жана кол менен көздүн координациясын жакшыртат. Мындан тышкары, консолго аракет кылса боло турган фитнес оюндары да көнүгүүнүн кызыктуу каражаты боло алат.
Же болбосо, монополия же жыландар жана тепкичтер сыяктуу үстөл оюндарын ойной аласыз. Ар бир талаага жана чеберчилик деңгээлине ар дайым оюн бар
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Окуу мүмкүнчүлүктөрүн колдонуу
Кадам 1. Жаңы талааны үйрөнүңүз
Окуу - бул жеке жашооңуздун эң маанилүү аспектиси жана мээңизди жумуш менен алек кылат. Коомдук жоопкерчилик жок (мисалы, үй -бүлөңүз же өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрүү), сиз жаңы талаа же кызыгуу жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.
Сиз география же тарых сыяктуу белгилүү бир тармакка көңүл бурсаңыз же чет тилин үйрөнсөңүз болот
Кадам 2. Жаңы чеберчиликти же хоббини алыңыз
Балким, сиз сүрөт тартуу, йога, математика, илим, искусствону баалоо же музыкалык инструмент (мисалы, фортепиано же флейта) сыяктуу үйдүн ичинде жасала турган чөйрөнү изилдеп көргүңүз келет. Сиз ошондой эле бакча, фехтование, теннис же гольф сыяктуу ачык иш -чаралардан ырахат ала аласыз. Кааласаңыз, экөөнүн тең айкалышына барыңыз. Бул сиз үй ичинде да, сыртында да сүрөт тартуу же сүрөт тартуу сыяктуу белгилүү бир иштерди аткара аласыз дегенди билдирет.
Окуу китеп менен эле чектелбейт (китептер жакшы билим булагы болсо да). Сиз машыгуу менен каалаган нерсени үйрөнө аласыз. Жаңы тармакка кызыксаңыз, интернеттен видео сабактарын издеңиз
Кадам 3. Эгерде сиз структуралаштырылган үйрөнүүнү кааласаңыз, онлайн курсуна барыңыз
Эгерде сиз үйрөнгүңүз келген нерсе болсо жана мугалимиңизден кандайдыр бир багыт алууну же жаңы тартипке ээ болууну кааласаңыз, онлайн сабактарга катталыңыз. Https://schoolpintar.com/ жана https://www.indonesiax.co.id/ сыяктуу сайттар ар кимге жеткиликтүү болгон ар кандай сапаттуу курстарды (университеттин деңгээлине чейин) сунуштайт, кээ бир материалдарды же сабактарды интернеттен ала аласыз. бекер.
4 ичинен 4 -бөлүк: Башка мамилени куруу
Кадам 1. Үй жаныбарын алыңыз, эгер сиз ага кам көрүүгө арналган болсоңуз
Үй жаныбарлары сүйүү тартуулайт жана сиз сүйлөшө турган же кам көрө турган "фигураларга" айланат. Эгерде сиз кайдыгер жана көз карандысыз болсоңуз, тропикалык балык, хомяк, миск же финч жакшы чечим болушу мүмкүн. Эгерде сиз үй жаныбарлары менен баарлашууну жакшы көрсөңүз, бирок татаал чач жасалгасын каалабасаңыз, мышыкты эркелетип көрүңүз. Эгерде сиз тез -тез физикалык баарлашууну жана үй жаныбарларыңыз менен көп убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, иттер эң сонун тандоо болушу мүмкүн.
- Кичинекей жаныбарларга (мисалы, коёндорго же канаттууларга) көп кам көрүүнүн кереги жок деп ойлобоңуз. Коёндор адамдар менен күнүмдүк өз ара аракеттенүүгө жана күн сайын бир нече сааттык оюнга муктаж (бул капасты пландуу тазалоону камтыбайт). Эрте багууну каалаган жаныбарыңыз жөнүндө билип алыңыз, андан кийин жергиликтүү жаныбарлардын баш калкалоочу жайына баш багыңыз. Жаңы үйлөрүнө алып келүүнү күткөн көптөгөн сүйкүмдүү жаныбарлар бар!
- Кээ бир жаныбарлардын баш калкалоочу жайлары жаныбарлар үчүн "отурууга" мүмкүндүк берет. Бул жаныбар баш калкалоочу жайдын сыртында "эркиндиктен" ырахат ала алат жана узак мөөнөттүү милдеттенме талап кылбастан, сиз каалаган шеригиңиз боло алат дегенди билдирет.
Кадам 2. Онлайн жамаатка кошулуңуз
Онлайн активдүүлүгүңүздү оюндар менен эле чектебеңиз. Жаңы адамдар менен таанышуу жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен социалдык медиа аркылуу баарлашуу үчүн форумдарга же чат бөлмөлөрүнө кошулуңуз. Ар кандай курактык топтор үчүн көптөгөн онлайн жамааттар бар, ошондой эле ар кандай кызыгуу же хобби. Тиешелүү топту тапмайынча интернеттен жамааттарды издеңиз.
3 -кадам. Кошуналар, классташтар жана кесиптештер менен баарлашыңыз
Жалгыз жашагандыктан, башка адамдар менен баарлашууга болбойт дегенди билдирбейт. Күн сайын үйдө, жумушта же мектепте жолуккан адамдар менен сүйлөшүңүз. Бариста менен кадимки кафеде, китепканачыда же поездде жанында отурган бирөө менен баарлашууну баштаңыз.
Кадам 4. Кокустан өзүңүздү жаппаңыз
Эгерде сиз көбүнчө кимдир бирөөнүн чакыруусун четке каккандыктан же башка адамдардан качканыңыз үчүн жалгыз (же жалгыз) убакыт өткөрүп жатсаңыз, бул олуттуу психикалык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурларда психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылыңыз. Кээде жалгызсыроо кадимки нерсе, бирок көбүнчө психикалык саламаттыгыңыз коркунучта.
Кеңештер
- Сейилдеп, таза абадан ырахат алыңыз. Күндүн нуру энергияны көбөйтө алат. Ошол эле учурда, түнкүсүн таза аба стрессти азайтат.
- Сиз бойдок экениңиз жана жалгыз жашаганыңыз, жөн гана баш аламандыкты баштан кечирип, ден соолугуңузга кайдыгер карап же үйүңүздүн кир жана кир болуп калышына жол бербешиңизди билдирбейт. Көнүгүүнү улантууга, дайыма тамактанууга, үйдү жана нерселерди иретке келтирүүгө аракет кылыңыз. Көз карандысыз жана жакшы каралсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Башка адамдарга (айрыкча, үй -бүлөлүү досторго) сиздин бойдок статусуңузга же жашоо шартыңызга өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө же "бош" сезүүгө жол бербеңиз. Үйлөнүү же башка байланыш сыяктуу эле, бойдок жашоо бардык адамдар менен жашай албайт. Эгемендүүлүктөн жана жеке жашооңузга жана жашооңузга байланыштуу тандоолордон ырахат алыңыз.
- Жашоонун өз мезгилдери бар экенин унутпаңыз. Бул мезгил, албетте, өзгөрүүдө. Эгерде сиз өнөктөш болгуңуз келсе, акыры ошол баскычка жетесиз. Чыдамдуу болуңуз жана жашооңузду мурдагыдай эле коё бериңиз, анткени ар кимдин жолу жана өмүр баяны ар башка, жана азыркы учурда болуп жаткан нерсе дайыма келечекте боло тургандай болбойт.
- Сиз ошондой эле тигүү, лакросс, поло, серфинг жана башка татаал иштерди үйрөнүп же машыксаңыз болот, алар жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүн ачат. Сизге каршы чыгып, сизди жакшы адам кыла турган кызыктуу жана кызыктуу адамдар менен таанышууга убакыт келди. Мындан тышкары, эс алуудан ырахат алыңыз жана тынч пляжда же спа кызматтарында өзүңүздү эркелетиңиз. Көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн жетиштүү, туурабы?
Эскертүү
- Жашооңузда башка адамдарды унутпооңуз маанилүү. Адамдар менен байланышта болуп, социалдык тармактарды кеңейтүү. Экстроверттер үчүн жалгыздыктан ырахат алуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Жалгыздык убактылуу деп ойло. Сиз дайыма жаңы адамдар менен таанышасыз.
- Интернетте бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүдө этият болуңуз. Балким, сиз муну көп жолу уккандырсыз, бирок кайгырганда, жалгызсыроодо, депрессияда же зериккенде, сиз алсызыраак болуп, кимдир бирөөнүн кеңештерине же кеңештерине баш ийүүңүз ыктымал. Эгер кимдир бирөө менен баарлашууну кааласаңыз, бирок алар менен гана баарлашып жатканыңызга жана буйруктарды аткарбаганыңызга жана башка адам сиз каалагандай кылбаганыңызга ишениңиз.
