Көпчүлүктүн алдында сүйлөө тынчсыздануусу - бул көп адамдар башынан өткөргөн "оору", айрыкча, эгерде алар сүйлөөнү же маанилүү маселени айтууну суранышса. Сен алардын бирисиңби? Эгерде сиз муну кантип башкарууну билбесеңиз, тынчсыздануунун бузулушу чындыгында өзүңүзгө болгон ишенимди жоготушу мүмкүн; Натыйжада, сиздин сүйлөөңүз бузулат. Бул тынчсызданууну толугу менен жоюу оңой эмес. Бирок ишениңиз, эгер сиз тынчсызданууну түшүнүүнү, катуураак машыгууну жана өзүңүзгө жакшы кам көрүүнү үйрөнгүңүз келсе, анда сезген тынчсызданууңуз бир кыйла азаят.
Кадам
Метод 1дин 6: Тынчсызданууну башкаруу
1 -кадам. Тынчсызданууңуздун бардык себептерин жазыңыз
Аны жеңилдетүү үчүн, эң маанилүү нерсе - тынчсызданууну түшүнүү. Сүйлөгөн тынчсызданууңуздун себептерин жазыңыз; конкреттүү себептерге кайрылыңыз.
Мисалы, сиз элдин көзүнчө келесоо көрүнүүдөн коркуп жатсаңыз, эмне үчүн мындай ойлоп жатканыңызды билип алыңыз. Туура эмес маалымат берүүдөн коркосузбу? Себебин билгенден кийин, темага жана башка маанилүү маалыматка сүңгүү үчүн көбүрөөк убакыт бөлө аласыз
2 -кадам. Терс ойлоруңузду жана сын пикирлериңизди токтотуңуз
Дайыма өзүңүз жана сиздин ишмердүүлүгүңүз жөнүндө терс ойлонуу бул тынчсызданууну күчөтөт. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз, анда аудиторияңыз сизге кантип ишенет? Качан сиз терс ойлоно баштасаңыз, ошол ойлорду унчукпаңыз жана алардын ордуна позитивдүү ойлорду коюңуз.
Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен сахнада болгондо, эмне деп айтаарымды унутуп коймокмун". Терс ойду токтотуп, анын ордуна: “Мен сүйлөшө турган теманы билем. Мен ар тараптуу изилдөөлөрдү жүргүздүм, менин сөзүмдүн материалы жакшы жазылган, мен аны ар дайым керек болгондо карайм. Эгерде иш план боюнча жүрбөсө, мен баары бир жакшы болом »
3 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз
Эл алдында сүйлөөдөн коркуу же тынчсыздануу глоссофобия деп да аталат; Кабатыр болбоңуз, калктын 80% ы муну башынан өткөрөт. Топтогу адамдар көбүнчө толкунданып, тынчы кетип, эл алдында сүйлөө керек болгондо, жүрөктүн согушу тездейт, колдору тердейт. Сүйлөгөнгө чейин ушундай сезимде болуу кадимки нерсе экенин түшүнүңүз.
Сезүү ыңгайсыз болду. Бирок, албетте, андан өтөрүңүздү жана баары жакшы болорун түшүнүңүз. Эсиңизде болсун, тажрыйба эң баалуу мугалим. Убакыттын өтүшү менен көнүп кетесиң жана жакшы сүйлөй аласың
Метод 2 6: Сөзгө даярдануу
Кадам 1. Сөз сүйлөө боюнча көрсөтмөлөрүңүздү билиңиз
Адамдар башкара албаган нерселер жөнүндө тынчсызданышат. Сиз сүйлөөнүн же презентациянын бардык аспектилерин башкара албайсыз, бирок, жок дегенде, сиз башкара турган нерселерге көңүл бурсаңыз болот. Эгер сизден сөз сүйлөө суралса, кардардын же сизден сүйлөөнү талап кылган адамдын күтүүлөрүн билип алыңыз.
- Мисалы, сиздин сөзүңүздүн темасы кандай? Теманы тандоого кимдин укугу бар? Качанга чейин сөз сүйлөйсүз? Сүйлөө материалдарын даярдоого канча убактыңыз бар?
- Баарын башынан билүү тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
Кадам 2. Темаңыз менен таанышып алыңыз
Сиз талкуулана турган тема менен канчалык тааныш болсоңуз, ошончолук тынчсыздана бересиз.
- Сизге жаккан жана түшүнүктүү болгон теманы тандаңыз. Эгер теманы тандоого ыйгарым укугуңуз жок болсо, жок дегенде өзүңүзгө жаккан жана жакшы түшүнгөн көз карашыңызды тандаңыз.
- Мүмкүн болушунча толук маалыматты табыңыз. Албетте, сиз окуган нерсенин баарын жеткире албайсыз, бирок, жок дегенде, бул билим дүкөнү сөз сүйлөөдө өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
3 -кадам. Аудиторияңызды билиңиз
Аудиторияңызды билүү - сапаттуу жана пайдалуу сүйлөөнүн ачкычы. Мисалы, экологдорго айткан сөзүңүз, албетте, биологияны окуп жаткан жогорку класстын окуучуларынын тобунан айырмаланат.
Кадам 4. Сиздин сүйлөө стилиңизге туура келген сөздү жазыңыз
Сиз үчүн табигый эмес же ыңгайсыз сүйлөө стилин кабыл албоого аракет кылыңыз. Сүйлөп жатканда сиздин ыңгайсыздыгыңыз жеткирүү ыкмаңыздан абдан көрүнөт.
5 -кадам. Сөзүңүздү жакшы даярдаңыз
Өзүңдү канчалык даяр сезсең, ошончолук тынчсызданбайсың. Толук сөзүңүздү алдын ала жазыңыз, аудиторияга жеткирүү үчүн туура иллюстрацияларды жана мисалдарды таап, чыгармачыл жана эффективдүү презентация менен сөзүңүздү толуктаңыз.
Камдык планды камсыз кылуу. Күтүлбөгөн нерсе болуп калса эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз (мисалы, ноутбукуңуз капысынан күйбөйт же электр энергиясы капысынан өчүп калат). Мисалы, басма сөз материалдарын берүү жакшы болмок. Көрсөткүңүз келген видео күтүлбөгөн жерден үзүлүп калса, убакытты өткөрүү үчүн эмне кыларыңызды чечиңиз
6 -жылдын 3 -методу: Сиздин сүйлөөңүз жөнүндө баарын түшүнүү
Кадам 1. Сүйлөгөн жериңизди аныктаңыз
Эгер сиз бул жерди мурунтан эле билсеңиз, анда ал жерде сүйлөшүү кандай болорун элестете аласыз. Сүйлөшө турган конкреттүү бөлмөңүздү, аудиторияңызды элестетип көрүңүз жана жакынкы туалеттер менен суу бөлүштүргүчтөрдүн кайда экенин билип алыңыз.
Кадам 2. Сөзүңүздүн убактысына байланыштуу деталдарды билип алыңыз
Сүйлөшө баштаганыңызды билип алыңыз. Ошондой эле баяндамачылар ким экенин билип алыңыз; сен жалгыз спикерсиңби же жокпу? Иш -чаранын башында, ортосунда же аягында сүйлөйсүзбү?
Эгерде сизде тандоо болсо, анда сизге эң ыңгайлуу болгон сүйлөө убактысын аныктаңыз. Эртең менен өзүңүздү эркин сезесизби? Же түнкүсүнбү?
3 -кадам. Сизге керектүү технологияны билиңиз
Эгерде сиз кошумча видео же аудиону колдонууну пландап жатсаңыз, анда сиздин сүйлөгөн жериңиз сизге керектүү технологияны бере аларын билиңиз.
- Сиздин муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду комитетке жеткириңиз. Мисалы, эгер сиз зымсыз микрофонду колдонууну кааласаңыз, аларга айт. Ошондой эле материалды көрсөтүү үчүн отургуч, стол, подиум же кичинекей ноутбук керек болсо айт. Сөзүңүздү баштоодон мурун уюштуруу комитети менен баарын деталдуу талкуулаңыз.
- Мүмкүн болсо, сөз сүйлөөрдөн мурун, жок эле дегенде, бир нече саат мурун колдонула турган жабдуулардын абалын текшериңиз. Эгерде презентация каражаттары сүйлөө ортосунда иштебесе, анда тынчсызданууңуз бир топ жогорулайт. Алдын ала презентация каражаттарыңыздын абалын текшерүү менен алдын алыңыз.
6 -жылдын 4 -методу: Сөзүңүздү практика жүзүндө колдонуңуз
Кадам 1. Өз алдынча машыгыңыз
Көбүнчө, биз чоочун нерселер жөнүндө тынчсызданабыз. Андыктан, ар дайым машыгууга убакыт бөлүңүз. Сүйлөгөндө ар бир сөздү эстеп калуунун кажети жок, жөн гана негизги жайларды, абзацтарды ачууну, абзацтарды алмаштырууну, тыянактарды жана мисалдарды аныктаңыз. Жеке бөлмөдө машыгуу - эң жакшы кадам. Муну менен сиз уялбай же ыңгайсыз абалда тапкан кемчиликтериңизди оңдоого мүмкүнчүлүк аласыз. Өз үнүңүздү угууга көнүп, сүйлөгөн сөзүңүздү каттуу окуңуз. Тандалган дикцияларды айтыңыз жана сөз тандоодо ыңгайлуу экениңизди текшериңиз.
Андан кийин күзгүнүн алдында машыгыңыз же өзүңүздү жазыңыз. Ошентип, сиз сүйлөө учурунда дене тилиңизди жана мимикаңызды көрө аласыз
Кадам 2. Киришүү же ачуу абзацына көңүл буруңуз
Эгерде сиз сөзүңүздү жакшы баштасаңыз, анда тынчсызданууңуз бир кыйла азаят. Андан кийин, сиз, албетте, алда канча ыңгайлуу жана эркин сезесиз.
Кепти толугу менен эстеп калуунун кажети жок болсо да, жок дегенде сөздү кантип баштаганыңды эсте. Сөзүңүздү көзөмөл жана ишеним менен баштоого жөндөмдүү экениңизди текшериңиз
3 -кадам. Башка адамдардын алдында машыгыңыз
Сиздин практикаңызды уга турган досуңузду, кесиптешиңизди же тууганыңызды табыңыз. Андан кийин конструктивдүү сын жана сунуштарды берүүсүн сураныңыз. Бул ыкма оор болсо да, аудиториянын алдында сүйлөгөн сезимдери боюнча тиешелүү сүрөттү берүү үчүн эффективдүү. Кабатыр болбоңуз, D күнүнө чейин репетиция кылып жатасыз дейли.
4 -кадам. Сүйлөгөн жериңиз боюнча машыгыңыз
Мүмкүн болсо, сүйлөөчү жериңиз болгон бөлмөдө машыгыңыз. Сүйлөп жатканда бөлмөнүн структурасына, сахнанын формасына жана бөлмөнүн акустикалык сапатына көңүл буруңуз. Подиумдун алдында же сахнада туруп, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду түзүңүз. Кантсе да, ал жер сиздин сүйлөгөн жериңиз.
6 -жылдын 5 -методу: Сүйлөгөнгө чейин кам көрүңүз
Кадам 1. Түнкүсүн жетиштүү эс алыңыз
Презентацияңызга бир түн калганда жакшы уктаңыз, кийинки күнү көбүрөөк ойлонууга жана тазаланууга жардам берет. Мындан тышкары, сөз сүйлөөдө чарчабаганыңызга ишенсеңиз болот. Жок дегенде 7-8 саат уктап, кийинки күнү эң сонун көрүнүңүз.
2 -кадам. Дени сак тамактарды жеп, дайыма жеп туруңуз
Туура эртең мененки тамакты колдонуу сүйлөө учурунда сизге көбүрөөк энергия берет. Көп учурда, ашыкча тынчсыздануу же коркуу чындыгында табитиңизди төмөндөтөт; бирок сөз берерден мурун дагы бир нерсе жешиңизди текшериңиз. Банан, йогурт же гранола барлары сыяктуу дени сак, даамдуу тамак -аштар ашыкча нервденген жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн эң сонун чечим.
3 -кадам. Тиешелүү кийим кийиңиз
Иш -чаранын жайгашкан жерине, темасына жана аудиторияңызга дал келген кийимдерди тандаңыз. Жалпысынан алганда, эң коопсуз тандоо формалдуу жана жөнөкөй кийим.
- Ыңгайлуу жана ишенимди арттыра турган кийимдерди кийиңиз. Туура эмес кийим тандоодо такаларыңыздын оорушуна же мойнуңуздун кычышуусуна көңүл бургуңуз келбейт, туурабы?
- Кандай кийим ылайыктуу экенин билбесеңиз, уюштуруучулардан расмий же күнүмдүк кийим кийүү керекпи деп сураңыз.
4 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу мээңизди тынчтандырууга, жүрөгүңүздүн согуусун басаңдатууга жана булчуңдарыңызды эс алууга жардам берет.
4-7-8 ыкмасын колдонуп көрүңүз: мурдуңуз менен төрткө чейин дем алыңыз, демиңизди жети жолу кармап туруңуз, анан сегизге чейин дем алыңыз
5 -кадам. Медитация кылууга аракет кылыңыз
Медитация - эсиңизди тынчтандыруунун жана көңүлүңүздү калыбына келтирүүнүн күчтүү жолу. Бул ыкма тынчсызданууну пайда кылган нерселерден алыстатып, тынчсызданууну басаңдатууда эффективдүү. Сизди учурда эмне болуп жатканына көбүрөөк көңүл бурууга жана "эмне болсо" деген коркунучтуу суроолорду унутууга мажбурлашат. Бул жөнөкөй медитация ыкмаларын колдонуп көрүңүз:
- Ыңгайлуу жана эч нерсеге алаксыбаган жерди табыңыз.
- Эс алып, көзүңдү жум.
- Терең дем ала баштаңыз; Төрткө чейин санап, төрткө чейин дем чыгарыңыз. Акылыңызды дем алуу формаңызга буруңуз.
- Эгерде сиздин көңүлүңүз качып кете баштаса, анда алаксыткан ойлорду билип, дароо эле коё бериңиз. Андан кийин, дем алуу формаңызга кайра көңүл буруңуз; дем алуу, дем алуу.
- Тынчсызданууңузду толугу менен жоюу үчүн күн сайын 10 мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз. D-күнүңүздү медитациядан баштаганыңызды текшериңиз.
Кадам 6. Визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Өзүңүздү ийгиликтүү баяндамачы катары эсептөө сизге иш жүзүндө жардам берет. Сөзүңүздү карап көрүңүз жана аудиториянын ар кандай бөлүмдөргө болгон реакциясын элестетип көрүңүз. Ачуулануу, күлүү, суктануу, кол чабуу сыяктуу ар кандай реакцияларды ойлонуп көрүңүз. Реакцияларды элестетип жатканда терең дем алыңыз.
Кадам 7. Сөзүңүздү баштоодон мурун сейилдеңиз
Сүйлөө алдында сейилдөө же жеңил көнүгүү жасоо аркылуу денеңизге кан менен кычкылтекти соруп алыңыз. Стресстен арылтуудан тышкары, көнүгүү да көңүлүңүздү бир азга бурууга жардам берет.
Кадам 8. Кофеинден алыс болуңуз
Кофеин тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бул сиздин тынчсызданууңузду гана жогорулатат. Сиз тынчсызданып жатканыңызда, кофе же алкоголсуз суусундуктардагы кофеин чындыгында тынчсызданууну күчөтүүчү "отун" катары иштейт.
Анын ордуна, ромашка же жалбыз чайы сыяктуу, тынчтандыруучу таасири бар чөп чайларын колдонуп көрүңүз
6 -жылдын 6 -методу: Сөз сүйлөө
1 -кадам. Тынчсызданууңузду энтузиазмдын жарылышы катары кабыл алыңыз
Канчалык толкунданып жатканыңызга көңүл буруунун ордуна, толкунданууңузду жана тынчсызданууңузду шыктанууңузду көрсөтүү катары ойлоого аракет кылыңыз. Келгиле, белгилүү бир тема боюнча өз көз карашыңызды жана билимиңизди башкалар менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондугуңузга толкунданып жатасыз дейли.
Сүйлөгөндө нервдүүлүгүңүздү дене кыймылдарыңыз аркылуу бөлүнгөн энергия булагы катары колдонуңуз. Ошентсе да, сиз дагы эле табигый дене тилин көрсөтүңүз жана ашыкча эмес экениңизди текшериңиз. Сүйлөө учурунда позицияны өзгөртүү (же бир аз ары -бери басып жүрүү) - бул табигый жаңсоо, бирок максатсыз баспай турганыңызды текшериңиз
2 -кадам. Ишеним менен сүйлөңүз
Эл алдында сүйлөө тынчсыздануусу эң кеңири таралган фобия. Бирок, бактыга жараша, көптөгөн адамдар тынчсыздануусун аудиториянын алдында жашырып коюшат. Эсиңизде болсун, эч качан тынчсызданууңузду же тынчсызданууңузду аудиторияга көрсөтпөңүз. Эгер аудитория сизди позитивдүү жана ишенимдүү деп эсептесе, алардын күтүүлөрү сөзсүз түрдө сиздин ишмердүүлүгүңүзгө таасирин тийгизет.
3 -кадам. Аудиториядан достук жүздөрдү издеңиз
Көп адамдар аудитория менен байланышкысы келбейт, анткени алар тынчсыздануусун жогорулатат деп ойлошот. Чынында, аудиторияңыздын көзүнө кароо сиздин тынчсызданууңузду жана нервдүүлүгүңүздү жеңилдетет. Аудиторияңыздан жылуу жүздү табууга аракет кылыңыз жана аны менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетиңиз. Сүйлөө учурунда алардын жылмаюусун энергияңыздын жана шыктанууңуздун булагына айлантыңыз.
4 -кадам. Кетирген каталарыңызды унутуңуз
Ар ким ката кетириши мүмкүн, атүгүл профессионалдуу спикерлер. Сүйлөгөндө кетирген каталарыңа чөгүп кетпе. Сиз кекечтенип же уюмдун атын туура эмес айтсаңыз болот, бирок ал каталар сүйлөөңүздүн бүт мазмунун бузуп алышына жол бербеңиз. Өзүңүзгө реалдуу күтүүлөрдү коюңуз жана байкабастан ката кетирсеңиз, өзүңүздү каргабаңыз.
Кеңештер
- Шаарыңызда жеткиликтүү Toastmasters клубуна кошулуңуз. Toastmasters - бул эл алдында баарлашуу жөндөмүн өнүктүрүүгө багытталган уюм.
- Эгерде сиздин жумушуңуз эл алдында үзгүлтүксүз сүйлөөнү талап кылса (жана эгер сиз бул жөнүндө дайыма тынчсызданып жатсаңыз), ишенимдүү психикалык саламаттык адисинен жардам сурап көрүңүз.
