Жарым суу толтурулган стаканды жарымы толук же жарымы бош деп көргөндө тандоону камсыз кылган сүйлөмдөр адамдын ой жүгүртүүсүнүн кандай экенин көрсөтөт. Көптөгөн адамдар кыйынчылыкка кабылганда көңүлү чөгөт, бирок позитивдүү болуу менен сиз маселени чечип, эң жакшы чечимди аныктай аласыз. Ишке ашыруу кыйын болгону менен, кыйынчылыктарга туш болгондо позитивдүү болууга жардам бере турган кээ бир кеңештер бар, мисалы, маанайыңызды жакшыртуу жана позитивдүү перспектива менен көйгөйлөрдү чечүү.
Кадам
10дун 1 -методу: Сизде болгон жакшы нерселерге ыраазы болуңуз
Кадам 1. Колуңуздагы баарына ыраазы болууну үйрөнүңүз
Болуп жаткан кыйынчылыктар жөнүндө ойлогондун ордуна, башыңан өткөн жакшы нерселерди ойло. Бар нерсеңе ыраазы бол, жок нерсеңе өкүнбө.
- Мисалы, эгер сизде каржылык көйгөйлөр болсо, ыңгайлуу үй жана даамдуу даяр тамак сыяктуу колуңуздагы нерселер жөнүндө ойлонуп, ыраазы болууну үйрөнүңүз.
- Сүйүктүү үй -бүлө же чың ден соолук сыяктуу колуңузда бар нерсеге шүгүр кылыңыз!
- Керек болсо, ыраазы боло турган нерселердин бардыгын белгилеп тизме түзүңүз.
- Жакшы досуңуздун же сүйгөнүңүздүн өлүмү сыяктуу өтө оор абалга туш болсоңуз да, алар менен болгон жакшы күндөрдү эстеп, ыраазычылык билдириңиз.
10дун 2 -ыкмасы: Кыйынчылыктарга жаңы, позитивдүү көз караш менен караңыз
Кадам 1. Болушу мүмкүн болгон жакшы нерселерди ойлонуңуз
Кыйынчылыктарга же көйгөйлөргө туш болгондо, өзүңүздү же башка бирөөнү күнөөлөп жаткандырсыз. Мындай кылуунун ордуна, жашооңуз эмне үчүн ушунчалык кыйын болуп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана көйгөйдү чечүү үчүн эмне кылсаңыз болот.
- Суроолорду берүү менен көйгөйдүн тамырын таба аласыз. Мисалы, эгер сиз сынактан өтпөсөңүз, себебин өзүңүзгө сурап көрүңүз, анан бул кайталанбаш үчүн эмне кылыш керек экенин ойлонуп көрүңүз.
- Дагы бир мисал катары, эгер сиз кыскартуудан улам кыскартылган болсоңуз, анда эч кандай чечим жок деп ойлобоңуз. Анын ордуна, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жана сизди күтүп жаткан жумуш мүмкүнчүлүктөрүн карап көрүңүз.
10дун 3 -методу: Акылыңызды башкара турган нерселерге багыттаңыз
Кадам 1. Сиз башкара албаган нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз
Кыйынчылыктарга туш болгондо тынчсызданышыңыз мүмкүн, бирок оюңузду биринчи орунга коюу керек нерселерге топтоого аракет кылыңыз. Азыр чече турган бизнес көп болсо да, башкалардын көйгөйлөрү жөнүндө кабатыр болбоңуз. Көйгөйүңүздү чечүү үчүн кандай чара көрүлүшү керектигин аныктаңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумушсуз болсоңуз жана жумуш табууда кыйналып жатсаңыз, анда эмне кыла алаарыңызга көңүл буруңуз, мисалы, бош орундарды издөөгө, био -маалыматтарды даярдоого жана жумушка арыздарды тапшырууга, интервью чалуусун күтүүдөн коркпой, же кабыл алынбай калуу.
- Дагы бир мисал, эгерде сизде семирүү сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү болсо, өзүңүзгө: "Ден соолугумду сактоо үчүн эмне кылышым керек?" Андан кийин, маселени чечүүнүн жолун көрсөтүү менен суроого жооп бериңиз, мисалы: "Мен ар бир тамакта жашылчаларды жеп, күн сайын жок дегенде 30 мүнөт жөө басам".
10дун 4 -ыкмасы: Кыйынчылыкты жеңгениңизди эсиңизге алыңыз
Кадам 1. Баары жакшы болорун унутпаңыз
Чын эле көңүлүң чөгүп турганда, башыңдан өткөн кыйынчылыктарды эстөөгө аракет кыл, бирок бул чечиле турган. Бул сиз муну кылгандыктан көйгөйдү жеңе алаарыңызды билдирет. Өзүңүздү ынандырыңыз, оор мезгилди башыңыздан өткөрө аласыз жана бул тажрыйба сизди күчтүү адам кылат.
- Проблемаларды чечүү оңой эмес, бирок сизде болгон окуяларга таянып, кыйынчылыктарды жеңүүгө боло тургандыгыңызга далилиңиз бар.
- Мисалы, эгер сиз ооруп жатсаңыз же жаракат алган болсоңуз, медициналык абалдан айыгып кеткен учурду эстеп көрүңүз. Бул убакытты талап кылса да, оор мезгилди жеңе алаарыңызды далилдейт.
10дун 5 -методу: Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Кадам 1. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен баарлашыңыз
Айланаңыздагы адамдарга жооп берүү жана реакция кылуу - бул адамдык нерсе. Адатта, сиз терс маанайдагы адамдар менен баарлашканыңызда, терс маанайда болосуз. Тилекке каршы, эгер сиз кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, бул жаман. Андыктан, күнүмдүк жашооңузда позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Бул кадам сиздин маанайыңызды жакшыртып, көйгөйлөр менен күрөшүүгө даярданууга жардам берет.
Терс эмоцияларды жараткан жана депрессияга кабылган адамдар менен сүйлөшпөңүз
10дун 6 -методу: Көңүлдүү иш -аракеттерди жасаңыз
1 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген нерселерди таштабаңыз же этибарга албаңыз
Хобби жана хобби маанайды жакшырта алат. Кыйынчылыктарга туш болгондо стрессти жеңүү үчүн өзүңүзгө жаккан же хоббиңизге дал келген иштерди жасоого убакыт бөлүңүз.
- Кыйынчылыкка туш болгондо сүрөт тартуу, музыка ойноо, кийим тигүү же сейил бакта сейилдөө сыяктуу хоббилер менен алектенүүнү токтотпоңуз. Бул иш стрессти азайтуу үчүн абдан пайдалуу.
- Жаңы хоббиңизди өнүктүрүүгө же күтүлүп жаткан сүйүктүү иш менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз йога менен машыгуу пландарын кечиктирип жатсаңыз же крест тигүү менен алектенсеңиз, анда аны күн сайын жасоого бир аз убакыт бөлүңүз!
Метод 10 ичинен 7: Психикалык ден соолукту сактоо үчүн электрондук түзмөктөрдү өчүрүү
Кадам 1. Телефонуңузду, компьютериңизди жана сыналгыңызды эсиңизден чыгарыңыз
Кыйын болгондо, электрондук жабдуулардан жаман кабарды окусаң же социалдык медиадан башка адамдардын жылтыраган жашоосун көрсөң, өзүңдү андан да жаман сезесиң. Тескерисинче, көнүгүү жасоого, мотивациялык китеп окууга, хоббиге ээ болууга же колдоочу досуңуз менен кофе ичүүгө убакыт бөлүңүз. Азырынча сыналгы көрбөңүз, социалдык медиага кирбеңиз, алаксыткан жана убакытты талап кылган колдонмолорду колдонбоңуз. Бул кадам психикалык ден соолукту сактоо үчүн абдан жакшы.
Көптөгөн адамдар социалдык тармактарды эң сонун көрүнүштөрү менен бөлүшүү үчүн колдонушат. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз, анткени ал пайдасыз, ал тургай психикалык ден соолукка зыян. Эгерде социалдык медиа сизге ишенимдүүлүгүңүздү төмөндөтүп жатса, анда бир аз качыңыз
Метод 8дин 10: дем алуу медитациясын жасаңыз
Кадам 1. Таза ойлонуу үчүн акылыңызды тынчтандырыңыз
Көптөгөн адамдар депрессияга кабылганда же көйгөйлөргө туш болгондо психикалык стрессти башынан өткөрүшөт. Медитация практикасы сизге объективдүү ой жүгүртүүгө жардам берет, ошондо сиз көйгөйдү жеңүү үчүн эң жакшы чечимди аныктай аласыз. Бул үчүн, көзүңүздү жумуп, терең дем алып, мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем чыгарууну ойлонууга убакыт бөлүңүз.
Дем алуу медитациясы сизди тынч жана эс алдырат, бул өзгөчө стрессте болгондо пайдалуу
Метод 10 ичинен 9: Кайрымдуулук аркылуу кайрымдуулук кылыңыз
Кадам 1. Волонтерлук менен убакыт берүү же кайрымдуулук кылуу
Башыңызга кыйынчылык түшкөндө башкаларга жардам берүүгө азыраак мотивацияңыз болушу мүмкүн, бирок изилдөө көрсөткөндөй, ыктыярдуу адамдар, башкаларга караганда, бактылуу болушат. Ошондуктан, жамаатка же ыктыярчылар тобуна кошулуу менен башкаларга жардам бериңиз. Бул кадам өзүңүздү кабыл алууга жана оң маанай менен көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет.
- Мисалы, табигый кырсыктардан жапа чеккендерге жардам берүү үчүн ыктыярчы болууга же кедей -кембагалдарга кийим -кече тартууга убакыт бөлүңүз. Сиз эч кандай акча коротпостон чын дилден салым кошо аласыз.
- Эгерде сиз каржылык жардам көрсөтө алсаңыз, белгилүү бир миссияны аткарууга багытталган кайрымдуулук же кайрымдуулук уюмуна акча бериңиз. Бул кадам өзүңүздү жана башкаларды урматтоого мүмкүнчүлүк берет.
10дун 10 -методу: Керек болсо жардам сураңыз
Кадам 1. Моралдык, материалдык же эмоционалдык жактан колдоо суроодон тартынбаңыз
Эгерде тапшырманы белгиленген мөөнөткө чейин аткарууда кыйынчылыктар болсо, классташыңыздан же кесиптешиңизден жардам сураңыз. Эгерде сиз маселени кантип чечүүнү билбесеңиз, колдоо көрсөтүүчү адамдан кеңеш сураңыз. Кыйынчылыгыңызды досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшкөнүңүздө ыйлай аласыз. Эмоцияңызды баспаңыз жана кыйынчылыктар менен жалгыз күрөшүңүз. Жардам берүүгө даяр адамдар бар, анткени алар сизди жакшы көрүшөт жана кам көрүшөт.
Мисалы, жакын адамыңыздын каза болгонун кабыл ала албасаңыз, унчукпаңыз. Эмоцияңызды билдирүү же ыйлоо үчүн болсо да, өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүү үчүн жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалып же көргөнүңүз жакшы
Кеңештер
- Уйкуңуздун аз болушуна жол бербеңиз. Энергиялуу жана так ойлонуу үчүн күн сайын жакшы уктаарыңызды текшериңиз.
- Маанайды жакшыртуу, көңүл топтоо жөндөмүңүздү жакшыртуу жана денеңизди энергиялуу кылуу үчүн күн сайын көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз. Бул кадам сиз кыйынчылыктарга туш болсоңуз абдан пайдалуу.
- Аш болумдуу тамактарды жеп, физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Ал үчүн жашылчаларды, мөмөлөрдү, дан эгиндерин жана жаңгактарды жегиле.
