Позитивдүү маанай адамдын бактылуу жана ырахаттуу жашай аларын аныктоодо маанилүү роль ойнойт. Позитивдүү мамилени калыптандыруу менен сиз эмоцияларды жакшыраак таанып, билдире аласыз. Мындан тышкары, эгер терс эмоциялар пайда болсо, аларды башынан эле башкара аласыз. Позитивдүү маанай түзүүгө жардам бере турган бир нече жолдор бар, айрыкча өзүңүзгө убакыт бөлүү жана башкалар менен байланышуу.
Кадам
Метод 1 5: Позитивдүү болуунун маанилүүлүгүн түшүнүү
1 -кадам. Позитивдүү маанай терс эмоциялардан арылаарын моюнга алыңыз
Позитивдүү болуу менен терс эмоциялардын үстөмдүгүнө жол бербөө менен көптөгөн оң эмоцияларды сезе аласыз. Ошондой эле позитивдүү болуу менен жашоодо көбүрөөк канааттануу жана бакыт сезесиз. Мындан тышкары, терс окуяга туш болгондон кийин тезирээк калыбына келесиз.
Кадам 2. Оң эмоциялар менен физикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты таануу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс жана башка терс эмоциялар жүрөктүн ишемия оорусу сыяктуу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Негативдүү эмоцияларды позитивдүү нерселерге айландыруу менен жалпы жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз.
Позитивдүү эмоциялар терс сезимдердин узактыгын кыскартуу менен оорунун башталышын басаңдата алат
3 -кадам. Позитивдүүлүктү, чыгармачылыкты жана камкордукту байланыштырыңыз
Позитивдүү мамиле физикалык жактан пайдалуу болгондон тышкары, "ийкемдүү когнитивдүү уюмду жана түрдүү материалдарды интеграциялоо жөндөмүн" жаратат. Бул эффекттер нейрон допамин деңгээлине байланыштуу, алар көңүлдү, чыгармачылыкты жана окуу жөндөмүн жакшыртат. Позитивдүү эмоциялар адамдын оор кырдаалдарды чечүү жөндөмүн да жакшыртат.
Кадам 4. Жашооңуздагы терс окуялардан тез калыбына келиңиз
Калыбына келтирүү жолу катары позитивдүү маанайды калыптандыруу жана сактоо менен, сиз жараат жана жоготуу сыяктуу терс турмуштук окуяларга каршы чыдамкай болуп каласыз.
- Кайгы учурунда позитивдүү боло алган адамдар узак мөөнөттүү жакшы пландарды түзө алышат. Максаттардын жана пландардын бар болушу адамды кайгыга баткандан кийин болжол менен бир жылдын ичинде бакубат жашоону сезе алат.
- Эмоционалдык туруктуулукту жана стресстин жоопторун текшерген экспериментте катышуучуларга аларды баса белгилеген тапшырманы аткаруу талап кылынган. Жыйынтыктар көрсөткөндөй, бардык катышуучулар табигый ийкемдүүлүгү канчалык күчтүү экендигине карабай, тапшырма жөнүндө тынчсызданышкан. Бирок, туруктуу болгон катышуучулар анча туруксуз болгон катышуучуларга караганда тезирээк тынчтана алышты.
Метод 2ден 5: Өз алдынча ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү
Кадам 1. Өзгөрүү убакытты талап кыларын түшүнүңүз
Позитивдүү маанай жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз, күчтү чыңдоо же фитнести жакшыртуу жөнүндө ойлогондой. Сиз ырааттуу аракет кылсаңыз, бул каалоого жете аласыз.
Кадам 2. Өзүңүздүн эң жакшы сапаттарыңызды аныктап, өнүктүрүңүз
Позитивдүү эмоционалдык тажрыйба түзүү үчүн жакшы сапаттарыңызга көңүл буруңуз. Ошентип, кыйынчылыктарды жеңүү сизге жеңил болот.
Сиз жактырган же жакшы аткарган иштердин тизмесин түзүп, дайыма жасаңыз. Бул сиздин жашооңуздагы оң тажрыйбалардын резервин түзөт
3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн өзү чагылтуу мектептерде жана жумуш орундарында эффективдүү окутуу жана окутуу куралы боло алат. Өзүңүздүн рефлексияңыз оң маанайды түзүүдө да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу менен өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду аныктап, жооп бере аласыз.
Жазуу өзүн-өзү чагылдыруу адегенде ыңгайсыз болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок убакыттын өтүшү менен жана жүрүм -турумуңуз менен, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду жана эмоционалдык калыптарыңызды жазуу аркылуу тааный аласыз. Өзүңүздүн чагылууңузду жазуу менен, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү үчүн тоскоолдук кылган жүрүм-турумду жана эмоцияларды чече аласыз
4 -кадам. Күн бою баштан кечирген оң нерселериңизди жазыңыз
Бүгүн эмне кылганыңыз жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз жана тажрыйбаңыздан оң нерселерди табууга аракет кылыңыз, мисалы, сизди бактылуу кылган, сыймыктанган, таң калтырган, ыраазы болгон, тынч, канааттанган, бактылуу же башка оң эмоциялар.
- Мисалы, эртең менен күнүмдүк жашооңузду эстеп көрүңүз, андан кийин сизге тынчтык же бакыт тартуулаган учурларды баштан өткөрүүгө убакыт бөлүңүз. Сиз эртең менен жумушка баратып кооз көрүнүштү көргөнүңүздө, биринчи кофеңизди ичкенде же жагымдуу нерселер жөнүндө сүйлөшкөндө бул сезимди сезишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүз менен сыймыктанган же башка бирөөгө ыраазы болгон учурларга көңүл буруу үчүн атайын убакыт бөлүңүз. Балким, сиз бул сезимди өнөктөшүңүздүн төшөктү төккөнүнө ыраазычылык сыяктуу кичинекей нерселер аркылуу сезесиз, сиз өзүңүзгө коюлган тапшырманы аткаргандыгыңыз же ийгиликтүү жеңгениңиз менен сыймыктанасыз.
- Күнүмдүк жашооңуздагы позитивдүү учурлардан баштап рефлексия кылсаңыз абдан жакшы болмок. Позитивдүү эмоцияларды кайра баштан кечирүү менен, терс учурларга болгон көз карашыңызды өзгөртө аласыз.
5 -кадам. Терс эмоцияларды баштан кечирген учурларды жазыңыз
Күнөө, уят, таарынуу, көңүл калуу, көңүл калуу, коркуу же кыжырдануу сыяктуу терс эмоцияларды пайда кылган окуяны эстеп көрүңүз. Кимдир бирөө бул ойлорго ашыкча таасирлендиби? Балким, сиз кофени төгүп, жетекчиңиздин көйнөгүн кирдеткениңиз үчүн жазаланасыз. Бул окуядан улам сизди жумуштан кетирип, кайра жумушка орношо албай каласызбы? Күнүмдүк окуяларга ашыкча реакция кылуу оң ойлоого тоскоол болот.
Кадам 6. Терс учурларды позитивдүү деп эсептөөңүздү өзгөртүңүз
Тизмеңиздеги терс учурларды издеңиз. Терс тажрыйбаларга жооп бергенде эмоцияңызды оң (же жок дегенде нейтралдуу) нерсеге айландыра тургандай кылып ошол учурларды кайра карап чыгууга убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, эгерде унаанын айдоочусу үйгө бара жатканда ачууңузду келтирсе, бул адамдын ниеттерине байкабастык катары карооңузду өзгөртүңүз. Эгерде сиз болгон окуядан уялсаңыз, аны күлкүлүү же күлкүлүү абал катары көрүүгө аракет кылыңыз. Сиздин кожоюн кофе төгүлгөнүнө капа болсо да, каталар каалаган убакта болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгер бактылуу болсоңуз, ал муну күлкүлүү нерсе катары көрөт.
- Эгерде сиз кичинекей каталарды чоң көйгөй катары карабасаңыз, анда кырдаалды жакшыраак чече аласыз. Кофе төккөндөн кийин кырдаалды чечүүнүн бир жолу - башчыңыздын абалы жакшы жана күйүк жок экенине чын дилден кам көрүү. Андан кийин, сиз түшүңүздө кожоюнуңузга жаңы көйнөк сатып алууну же көйнөгүн кофе менен кургатууну сунуштай аласыз.
Кадам 7. Сиздин "бакыт резервдерин" колдонуңуз
Жакшы терс эмоциялар менен күрөшүү жөндөмү убакыттын өтүшү менен оң эмоцияларды жогорулатат. Оң эмоцияларды сезүүдөн алган пайдаларыңыз көпкө созулат. Тажрыйба бакытты сезген убакытка караганда узагыраак. Сиз бул тажрыйбаны кийинчерээк жана ар кандай эмоционалдык абалдарда "бакыт резервдеринен" тартып, колдоно аласыз.
Позитивдүү эмоционалдык тажрыйба түзүүдө кыйынчылыктар болсо, кабатыр болбоңуз. "Бакыт коругунда" топтогон эскерүүлөрүңүздү колдонуңуз
8 -кадам. Ар бир адам кыйынчылыктарга туш болгонун унутпаңыз
Ар бир адам жашоонун чоң жана кичине көйгөйлөрүн башынан өткөргөн, ошондуктан сиз жалгыз эмессиз. Чектен ашкан реакцияны өзгөртүү үчүн, кырдаалга көнүү үчүн көнүгүү жасоо жана убакыт бөлүү керек. Кичине нерселерди унутуу оңой болот, канчалык көп көнүгүү жасасаңыз. Мындан тышкары, сиз чоң көйгөйлөрдү тунук акыл менен жана үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрө аласыз.
9-кадам. Өзүн өзү сындоо адатын жеңүү
Сиздин "өзүн-өзү сындоо" адатыңыз позитивдүү маанайды калыптандырууңузга тоскоол болот.
- Мисалы, балким, сиз өзүңүздү шефке кофе төгүп койгонуңуз үчүн өзүңүздү келесоо деп сындап жатасыз. Бул сын сизди узак убакытка бекер капа кылат. Өзүңүздү ушинтип сындаганда ойлонууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү сындабай калганда, жагдайды жакшыраак түшүнө аласыз.
- Сиз ошондой эле өзүн өзү сындоо жана терс ой жүгүртүү адатына каршы чыга баштасаңыз болот. Бул ыкма позитивдүү мамилени түзүүдө абдан пайдалуу.
5 -метод 3: Өзүңүзгө убакыт берүү
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз
Өзүңүзгө жаккан же бактылуу кылган нерселерди жасоого убакыт бериңиз. Өзүңүзгө убакыт бөлүү оңойго турбашы мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз дайыма башкалардын кызыкчылыгын биринчи орунга коюуга аракет кылсаңыз. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз кандайдыр бир кырдаалга туш болсоңуз, мисалы, дагы эле жаш балдарды же оорулуу адамды багууңуз керек. Бирок ар дайым "башкаларга жардам берүүдөн мурун өзүңүзгө кычкылтек маскасын кийишиңиз керек" экенин унутпаңыз. Сиз өзүңүз эң жакшы абалда болгондо мыкты жардамчысыз.
- Эгер музыка сени бактылуу кыла алса, музыканы ук. Эгерде китеп окуу сизди бактылуу кылса, тынч жерде окууга бир аз убакыт бөлүңүз. Кооз жерлерди көрүүгө, музейге барууга же өзүңүзгө жаккан тасманы көрүүгө барыңыз.
- Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасай бериңиз. Бул позитивге көңүл буруунун эң сонун жолу.
Кадам 2. Канааттандырарлык учурларды кайра баштан өткөрүүгө убакыт бөлүңүз
Жашооңузду жана өзүңүздү карап чыкканыңызда, башка эч ким сизди байкабайт же соттолбойт, андыктан бой көтөрүп кетүү жөнүндө кабатыр болбоңуз. Муну көрүү үчүн башка адамдарга жакшы же жагымдуу көрүнүүнүн кажети жок.
- Эгерде сиз тамак жасоодо чебер болсоңуз, анда таланттуу ашпозчу экениңизди моюнга алыңыз. Анын сыңарындай, эгер сиз ырдаганды жакшы көрсөңүз, анда үнүңүз токойдогу бардык жандыктарды ырдап баштоодон мурун таң калтыруунун кажети жок.
- Жашооңуздагы канааттандырарлык, сыймыктуу, бактылуу же жагымдуу учурларды жана аларга себеп болгон иштерди байкаңыз. Бул келечекте тажрыйбаны кайра кайталоо үчүн эң жакшы жол.
3 -кадам. Башка адамдар үчүн өтө эле тынчсызданбаңыз
Сиз башкаларга окшош эмессиз, андыктан өзүңүздү башкалардын стандарттары боюнча баалоого негиз жок. Балким сизге башкалар жакпаган нерселер жагат. Албетте, жашоодо ийгиликтүү болуу деген эмнени билдирерин өзүңүз аныктай аласыз.
4 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңыз башка адамдардын сизге болгон көз карашынан такыр башкача болот. Монеттин сүрөттөрүн 30 см аралыктан көрүү 6 метр аралыктан караса башкача болот. Билип коюңуз, сиз көргөн адамдын образы ал көрсөткүсү келгенден башкача болушу мүмкүн. Сиздин сүрөтүңүз чындыктын бир бөлүгү гана болушу мүмкүн. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу жана башкалардын пикирине карап өзүңүздүн баалуулугуңузду өлчөө адатынан арылыңыз. Ошентип, сиз башка адамдардын жүрүм -туруму жөнүндө субъективдүү тыянак чыгарбайсыз.
Мисалы, эгер сиз жөнөкөй досуңуз менен терс мамиледе болсоңуз, ал сизди жактырбайт деп ойлобоңуз. Тескерисинче, экөөңөрдүн ортосунда түшүнбөстүк болгонун же досуңарды капаланткан башка нерселерди ойлогула
Метод 4 5: Мамилелер
Кадам 1. Жакшы мамилелерди түзүңүз
Өзүңүздү "интроверт" тобуна кошсоңуз да же жалгыз калууну жакшы көргөн жана көп досторго муктаж болбогон адам болсо да, мамилелер адам жашоосунун маанилүү аспектиси болуп саналат. Достук жана карым -катнаш баардык мүнөздөгү адамдар үчүн колдоо, таануу жана күч булактары болуп саналат. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен жакшы мамиледе болуңуз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин маанайыңыз сиз кам көргөн адам менен баарлашкандан кийин дароо жакшырып, алардан колдоочу жооп аласыз
2 -кадам. Жаңы мамиле түзүңүз
Жаңы адамдар менен таанышканыңызда, алардын жанында болууңузду жакшы сезген адамдарды издеңиз. Алар менен байланышыңыз. Бул адамдар сиздин колдоо тармагыңызга айланып, позитивдүү маанай түзүүгө жардам берет.
3 -кадам. Досуңуз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн оң эмоцияңызды сезе албасаңыз, досуңуздан колдоо сураңыз. Бардык терс эмоциялардан арылуу керек деп ойлоонун кажети жок. Достор менен баарлашуу терс эмоцияларды жеңүүгө жардам берет жана оң эмоцияларды баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Метод 5 5: Стресске алып келген кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Стресстүү жагдайларда позитивдүү перспективаны колдонуңуз
Стресстүү кырдаалды оң жол менен кайра баалоо - бул кырдаалды көзөмөлгө алуу жана аны жаңы өңүттөн көрүү.
Мисалы, эгер сизде көп жумуштар болсо, эмне кылуу тизмегиңизди карап отуруп, "Мен бул тапшырмаларды аткара албайм" деп айтуунун ордуна, "Мен маанилүү тапшырмаларды аткара алам" деп айтууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Көйгөйгө көңүл буруу менен маселени чечүүгө аракет кылыңыз
Көйгөйгө көңүл буруу менен маселени чечүү, стрессти жаратып жаткан көйгөйгө көңүл буруу жана анын чечимин табуу аркылуу жасалат. Көйгөйдү сиз кыла турган кадамдарга бөлүңүз. Тоскоолдук же тоскоолдук болушу мүмкүн экенин билип, анан аны кантип жеңүү керектигин аныктаңыз.
- Мисалы, эгер сиз чогуу иштөө үчүн кесиптештериңиз менен команда түзүүдө кыйналып жатсаңыз, аларды учурдагы абалды анализдөө үчүн чогултуп алыңыз. Чыныгы абалды билип алыңыз. Андан кийин кесиптештериңизден пикир сураңыз жана бул маселени чече турган чечимдерди жазыңыз.
- Дагы бир мисал, Дананг Сусини жактырбайт, жана сиздин жетекчиңиз командалык ишти колдобойт, андан да жекече аракетин сыйлайт. Көйгөйгө көңүл буруу менен көйгөйлөрдү чечүүдө, Дананг менен Суси бири -бирин жактырбаганы менен, жүрүм -турумдун стандарттары бар экенине бекем ишенишиң керек, анан ошол стандарттарды колдон. Андан кийин, көнүгүүнү топторго бөлүп, баарынан бири -бирине үч оң нерсени айтууну сурануу менен жасаңыз.
- Команда мүчөлөрү бири -бири менен байланышып, долбоорлорду ийгиликтүү аяктоосу үчүн, сиздин команда оң корпоративдик маданияттын өзгөрүүсүнүн алып жүрүүчүлөрү катары үлгү боло алат.
3 -кадам. Күнүмдүк окуялардан оң маанини табыңыз
Адамдар кыйынчылыктарга туш болгондо оң эмоцияларды сезе алуунун дагы бир жолу - күнүмдүк окуялардан жана кыйынчылыктын өзү аркылуу оң мааниге ээ болуу.
