Позитивдүү маанай өзүн бактылуу сезүүгө жардам берет. Позитивдүү маанайды калыптандыруу үчүн, аны башкара билүү керек. Ошондой эле өзүңүздү жана убактыңызды баалоону үйрөнгүңүз келиши мүмкүн. Бул эки фактор сизге позитивдүү жашоо өткөрүүгө жардам берет. Позитивдүү маанайды жогорулатуунун дагы бир жолу - стресс менен күрөшүүнүн жолдорун табуу, анткени стресс терс ойлонууга түртөт.
Кадам
Метод 3 3: Жүрүм -турумду кантип башкарууну үйрөнүү
Кадам 1. Жүрүм -турум жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүңүз
Жашоого болгон мамилеңиз бакыт деңгээлиңизди аныктайт. Башыңызга келген нерселерди дайыма өзгөртө албайсыз, бирок алар менен болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Белгилүү бир жагдайга туш болгондо, сиз өзүңүз чечим чыгарасыз.
- Мисалы, дөңгөлөгүңүз жарактан чыкканда, дөңгөлөктү алмаштыруудан мурун ачууңуз келип, кан басымыңызды көтөрө аласыз. Албетте, бул абал эч кимге жакпайт, туурабы?
- Башка жагынан алганда, сиз муну күнүмдүк бактысыздыгыңыздын бир бөлүгү деп ойлоп, терең дем алып, дөңгөлөгүңүздү оңдоого аракет кылсаңыз болот. Терс реакциялардан качуу менен, ачуулануу менен убакытты текке кетирбейсиз. Башка жагынан алганда, сиз окуяга оң көз караш менен карай аласыз. Балким, дөңгөлөктөрдүн оңдолушун күтүп жатып, мурда бүтүрүүгө убактыңыз болбогон китепти окусаңыз болот.
2 -кадам. Позитивдүү нерселерди караңыз
Сиз нерселерди талкуулооңуз сиздин жүрүм -турумуңузга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бир нерсе жөнүндө терс сүйлөсөңүз же ойлосоңуз, анда сиз аны терс деп эсептей бересиз. Экинчи жагынан, эгер сиз бир нерсе жөнүндө позитивдүү сүйлөсөңүз, анда оюңуз өзгөрөт.
Мисалы, сиз эртең менен ыңгайсыз электрондук кат алсаңыз, күн бою эч кандай жакшы нерсе болбойт деп ойлонуп же электрондук почта аркылуу күндү өткөрүү кыйынга турушу мүмкүн. Сиз дагы эле электрондук катты аласыз, бирок катты алганда сиздин оюңуз сиздин жүрүм -турумуңузга таасир этиши мүмкүн
3 -кадам. Сиз колдонгон лексиканы өзгөртүңүз
"Мен кыла албайм!" Сыяктуу сүйлөмдөр сизди мөөнөтүнөн мурда таштоого мажбур кылат. Эгер сиз бир нерсени мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, анда бул сунушка ишенесиз. Мунун тегерегинде иштөө үчүн позитивдүү тилди колдонуңуз, мисалы "мен муну жай кабыл алам".
4 -кадам. Реактивдүү эмес, активдүү бол
Ар бир жагдайда, сиз даттануу же маселени чечүү мүмкүнчүлүгү бар. Арыздануу сизди бактысыз кылат, бирок көйгөй менен күрөшүү менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Көйгөйлөрдү активдүү чечүү менен, сиз өзүңүздү жемиштүү жана өндүрүмдүү сезесиз, анткени сиз чыныгы өндүрүмдүү болосуз.
5 -кадам. Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз
Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз дагы узак эс алуу же улуттук майрам сыяктуу чоң тыныгуу максатын көздөп калышыңыз мүмкүн. Бул дайыма эле жаман нерсе болбосо да, узак тыныгуу учурунда бакыт каалоо сизди күнүмдүк жашоонун кичинекей ырахатын унутуп коёт, мисалы, даамдуу торт же жакын досуңуз менен түштөн кийинки баарлашуу. Жашооңуздан ырахат алууга аракет кылыңыз жана кылган ишиңизди сүйүңүз.
Мисалы, эгерде сиз досторуңуз менен баарлашып жатканда оюңуз Айт майрамында болсо, өзүңүздү учурдагы кырдаалга буруңуз. Эс алууну элестетүүнүн ордуна, досуңуздун айткандарын кунт коюп угуңуз
Кадам 6. Ыраазы болууну үйрөн
Ыраазычылык позитивдүү маанайды калыптандырууда маанилүү, анткени ыраазычылык менен жашоодо бар нерсеңди баалай аласың. Ыраазычылык менен, жашооңуздагы жамандыктын ордуна жакшы нерселерге көңүл бурсаңыз болот.
Ар бир күнүңүзгө ыраазылык билдирүүгө убакыт бөлүңүз. Сиз ыраазы болгон үч нерсени таба аласыз - аларды журналга жазыңыз
7 -кадам. Телевизор, уюлдук телефондор, унаалар же башка нерселер болобу, эң акыркы нерселерди кууганды токтотуңуз
Эң акыркы нерселерди кууп жетүү менен, азыркылардан ырахат ала албайсың. Бактылуулукту сизде жок нерсеге коюу сизди бактылуу кыла турган нерсени издөөгө түрткү болот.
Мисалы, сиз телефонуңузду алмаштыргыңыз келгенде, учурдагы телефонуңуз жакшы деп ойлоңуз жана 10 жыл мурунку телефондун азыркы телефонуңузга окшош өзгөчөлүктөрү жок болчу
Кадам 8. Максаттын образын чындык менен тең салмакташтырыңыз
Көптөгөн адамдар ийгиликти элестетүү ийгиликке жетүүгө жардам берет деп ишенишсе да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз ийгиликти элестетсеңиз, ага жетүү кыйынга турат.
Андыктан, бир аз убакытка чейин ийгиликти элестеткенден кийин, акыл -эсиңизди теңдештирүү үчүн кандай тоскоолдуктар болорун ойлонуп көрүңүз
3 -метод 2: Өзүңүздү урматтаңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Ичинде ката кетиргенибизде дайыма эскертип турган бөлүгү бар. Бирок, өзүн-өзү сындоо көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн сын-пикириңизди позитивдүү кылып башкара алсаңыз, анда өзүңүздү көбүрөөк урматтай аласыз.
- Өзүңүзгө канчалык терс сүйлөп жатканыңызды билүүнүн бир жолу - терс ойлордун жыштыгын эсептөө. Өзүңүз жөнүндө терс ойлонгон сайын, кагазга же телефонуңузга жазып алыңыз. Эскертүүлөрдү алуу сизге өзүн-өзү сындоо канчалык тез-тез болуп турарын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Өзүңүз жөнүндө канчалык терс ойлоруңузду билгенден кийин, ошол терс ойлорду позитивдүү ойлорго айландырууну баштаңыз. Мисалы, эгер сиз "мен белимди жек көрөм!" Деп ойлоп жатсаңыз, анда бул ойду позитивдүү нерсеге айлантыңыз, мисалы: "Менин белим чиркин болушу мүмкүн, бирок бул күчтүү бел мага төрөткө жардам берет, билесиңби!"
2 -кадам. Позитивдүү ойлогон адамдар менен баарлашыңыз
Айлана -чөйрөңүз психикалык абалыңызга таасирин тийгизет. Андыктан, бактылуу болууга аракет кылып жаткан адамдардын айланасында болууга аракет кылыңыз. Позитивдүү ойлонгон адамдар менен достошуп, терс ойлорду козгой турган адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Ошондой эле терс ойго түрткөн маалымат каражаттарындагы жаңылыктардан жана окуялардан алыс болуңуз. Маалымат каражаттарындагы жаңылыктар жана окуялар сиздин ой жүгүртүүңүзгө да таасирин тийгизиши мүмкүн
3 -кадам. Илхам табыңыз
Күн сайын китептер, подкасттар же радио берүүлөр түрүндө илхам жана мотивация табыңыз. Ушундай жол менен сиз энергия сайып, дүйнөгө позитивдүү маанай менен карай аласыз.
4-кадам. Өзүңүздүн баалооңузду баалаңыз
Башкалар сизди өзүңүздү төмөн сезүүгө аракет кылышы мүмкүн, мисалы, сырткы келбетиңизге же машинаңызга карап. Бирок, чындыгында, сиз угууга тийиш болгон бир гана өкүм - бул ичинен келгендер. Жалпысынан алганда, башкалардын соттору сизге эч кандай пайда алып келбейт, анткени алар баалоочунун өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатуу үчүн гана чыгарылган.
Мисалы, кимдир бирөө сиз кийген кийимге комментарий берсе, бул пикирди жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз. Анын ордуна, кийип жүргөн кийимиңиз эмне үчүн жакканын эстеп, комментарийлерге сылык жооп бериңиз. "Түс сизге жакпашы мүмкүн, бирок мага жакты, анткени бул жакшы түс."
5 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башкаларга жардам берүү сиздин оюңузду оң жакка өзгөртөт, андыктан өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Мындан тышкары, сизде болгон нерселерге көбүрөөк ыраазы боло аласыз.
Волонтерлукту баштоо үчүн жакынкы коомдук мекемеге, кайрымдуулук кайрымдуулукка, мектепке же китепканага баш багыңыз. Бул жерлерде көбүнчө ыктыярдуу вакансиялар ачылат
3 -метод 3: Стресстен арылыңыз
Кадам 1. Демиңизге көңүл буруңуз
Стресс болгондо, өзүңүздү тынчтандыруунун бир жолу - бир нече терең дем алуу. Көзүңдү жумуп, дем алсаң, өзүңдү тынч сезесиң. Өзүңүздү алаксытуу үчүн терең, жай дем алууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. График боюнча уктаңыз
Уйкунун көлөмү стресстин деңгээлине жана жүрүм -турумуна олуттуу таасирин тийгизет. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, стресске кабылууңуз ыктымал жана терс маанайда жүрүү оңой. Түнкү уйку графигин сактоо жетиштүү уктоого жардам берет, андыктан сиз сергип, бактылуу болуп ойгоносуз.
Уйку графигине кармануунун бир жолу - будильникти ойготуу үчүн ойготкучту койгондой эле, жатар алдында 30 мүнөттөн 1 саатка чейин коюу. Бул эстеткич менен, эс алуу убактысы келгенде билесиз
3 -кадам. Сунуу
Булчуңдарыңызды эс алуу үчүн жумуштун ортосунда бир аз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кыска созуулар жумушту унутууга жана стресске кабылган булчуңдарды сунууга жардам берет.
- Отурган абалды "уйдун позасынан" "мышыктын позасына" өзгөртүп көрүңүз. Отургучта алдыга чыгып, колуңузду тизеңизге коюңуз. Артыңызды алдыга, анан артыңызды артка жылдырыңыз.
- Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп, денеңизди солго жана оңго кыймылдатыңыз.
- Булчуңдарды сунуу үчүн тегерекче кыймылдаса да болот. Отурганда колду бүгүп, анан солго жана оңго буруңуз.
4 -кадам. Күндөлүк жазууга аракет кылыңыз
Күнүмдүк журналды кармоо стресстен арылууга жардам берет. Эмоцияңызды көпкө кармасаңыз, стрессти сезесиз.
Эмоцияңызды кагаз жүзүндө билдириңиз. Грамматиканы этибарга албаңыз жана журналыңыздын мазмуну жөнүндө ойлонбоңуз
Кадам 5. Кучактап алыңыз
Кучакташуу сиздин денеңизге окситоцин гормонун бөлүп чыгарат, бул сизди тынчтандырып, коомго көбүрөөк аралаштырат. Ошондуктан, кучакташуу стрессти азайтуу үчүн абдан жакшы.
