Негативдүү ойлордон жана таасирлерден арылуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча терс адамдар менен курчалган болсоңуз же терс адаттарга негизиңиз болсо. Бирок, аң -сезимдүү жана күчтүү чечкиндүүлүк менен, сиз жашооңузду позитивдүү кылып өзгөртүүгө кирише аласыз. Ким менен убакыт өткөргөнүңүздү жана ал убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызды өзгөртүү бакыт эшиктерин ача алат, ошондо ырахат жана канааттануу сезими жашооңузду каптап кетиши мүмкүн.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жашооңуздан негативдүү адамдардан арылыңыз
Кадам 1. Карьераңыздагы терс адамдар ким экенин билип алыңыз
Жумушта сиз менен байланышкан терс адамдарды билүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Өзүңүздөн сураңыз, убактыңызды үзгүлтүксүз пайдаланган бирөө барбы же ал адам сизден жардам сурап жумуштан көңүлүңүздү алууңузду суранат. Бул адам убактыңызды үнөмдөп, өзүмчүл болуп жатат. Мүмкүн ал жумушка, жолугушууларга, топтук иштерге кечигип калат. Мындан тышкары, ал кичинекей салым кошушу мүмкүн, ошону менен сизге жана башка кесиптештериңизге жүктү жүктөй алат.
Негативдүү адамдар сизге көрө албастыкты же көрө албастыкты көрсөтө алышат жана жумуштагы жетишкендиктериңиз тууралуу жаман ойдо болушат. Бул адам сиздин ийгилигиңиз азыраак экенин же кылган ишиңиз үчүн таанууга татыктуу эмес экениңизди айтуусу мүмкүн. Мисалы, сиз жогорулоо же бонус алганыңызда, терс адам "сиз жөн гана бактылуусуз" же "сиз бул көтөрүлүүгө татыктуу эмессиз" деп айтуусу мүмкүн
Кадам 2. Мектепте же колледжде баарлашкан терс адамдарды ойлон
Бул адамдар сиздин досторуңуздун, классташтарыңыздын, ал тургай профессордун же мугалимдин тобуна кириши мүмкүн. Бул терс адам сабакта сүйлөп жатканда сиздин сөзүңүздү бөлүп салышы мүмкүн, башкалардын алдында сизди кемсинтип же мектепте алып келгенде сиздин пикириңиз келесоо жана чындыкка дал келбейт деп айтуусу мүмкүн. Балким, бул киши дагы бир топ достордун алдында сени уят кылып, өзүңдү эч нерсеге татыксыз сезүүгө аракет кылып жаткандыр.
Негативдүү адамдар эң жаман болот деп ойлошу мүмкүн жана ар дайым жамандыкка жакын болгон нерселерди жакшы же жаман деп эсептешет. Сиздин досторуңуз ушундай маанайга ээ болушу мүмкүн жана сизге "баарыбыз каргышка калдык жана жалгыз калабыз" же сизди "акылдуу эмес" же "уникалдуу эмес" деп айткан кесиптештериңиз эскертип коюшу мүмкүн
3 -кадам. Үйдөгү терс адамдар ким экенин билип алыңыз
Үйдөгү терс адам, мисалы, ата -эне же бир тууган, сизди өзгөртүүгө аракет кылышы мүмкүн же өзүңүздү жакшыртууңуз керек экенине ишендириши мүмкүн. Бул адамдын таасиринин натыйжасында ким экениңизге жана баалуулуктарыңызга күмөн санай баштайсыз жана сиздин пикириңиз менен идеяларыңыз жараксыз экенин же башкалар менен бөлүшүүгө арзыбай турганын сезе баштайсыз.
Негативдүү адамдар сиздин пикириңиздин пайдасыз же чындыкка жатпаганын эскертип, ишенимиңизди өчүрүүгө аракет кылышы мүмкүн. Бул адам сизди "келесоо", "барксыз" же "келесоо" деп айтуусу мүмкүн. Бул адам сиз "унчукпаңыз" деп айтсаңыз же такыр укпай койсоңуз, сиздин пикириңизди четке кагышы мүмкүн
4 -кадам. Негативдүү адамдарга берген убактыңызды жана энергияңызды кыскартууга көңүл бурууга аракет кылыңыз
Жашооңуздан терс адамдарды кетирүү үчүн, мектепте болобу, жумушта болобу, үйдө болобу, алардан алыс болуңуз. Бул дем алыш күндөрү терс досуңуз менен өткөрбөөнү же телефонго дароо жооп бербөөнү билдирет. Өзүңүзгө бул адамдан алыс болуу үчүн убакыт жана мейкиндик берүүгө аракет кылыңыз, айрыкча ал жакын дос же тууган болсо.
- Сиз терс адамдар менен өткөргөн убактыңызды дагы оң жана жемиштүү иштерге бөлө аласыз. Терс достордон позитивдүү достор менен сүйлөшүүнү сураныңыз, алар позитивдүү сүйлөшүү жана маанайы бар адамдардын айланасында болуу кандай экенин сезе алышат.
- Сиз терс адамдар менен болгон мамилеңизди чектей аласыз, экөөңүздүн ордуна көп досторуңуз менен чыгып, ар бириңиз терс нерселер жөнүндө дайыма сүйлөшпөй, башка адам менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк аласыз. башка
Кадам 5. Терс адамдар менен чек араны белгилеңиз
Негативдүү адамды жашооңуздан толугу менен алып салуу азгырык болушу мүмкүн, бирок сиз алар менен иштөөгө же алар менен бөлмө бөлүшүүгө мажбур болушуңуз мүмкүн. Алардын терс мамилеси сизди жинди кылууга жол бербестен, бул терс адамдын айланасында көзөмөлдө жана коопсуз сезүү үчүн чектерди коюуга аракет кылсаңыз болот. Топтук долбоордо чогуу иштеп жатканда бул терс адамга караганда башка адамдар менен көбүрөөк баарлашууга аракет кылыңыз же экөөңүз бир убакта үйдө болбошуңуз үчүн терс бөлмөлөшүңүз менен башкача график түзүүгө аракет кылыңыз.
Бул чек араны бузганга аракет кылсаңыз дагы, бул чекти сактоого аракет кылыңыз. Бул чектерди жасоо экөөңүзгө тең мүмкүн болгон чыр -чатактарды болтурбоого жардам берерин эсиңизден чыгарбаңыз, сиз дагы бул адамдын айланасында иштей аласыз же жашай аласыз
Кадам 6. Терс адамдардын айланасында позитивдүү болууга аракет кылыңыз
Бул терс адамдардын айланасында позитивдүү жана ачык маанайда болуу менен бул позитивди кайра жашооңузга алып келиңиз. Эгерде бул терс адам аба ырайы жөнүндө терс пикирлерин айтса, мисалы, эртең күн ачык болуп, бүгүнкүгө караганда жакшыраак болорун эскерт. Же, эгер кимдир бирөөгө терс же зыян келтирүүчү комментарий берсе, бул адам чындыгында абдан боорукер жана берешен деп айт.
Позитивдүү маанай менен терс мамиле менен күрөшүү, досторуңуздун же туугандарыңыздын терс көз карашын азайтууга жардам берет. Аны менен күрөшүүнүн бул жолу да активдүү жана ачык сезилет
3төн 2 бөлүк: Жашооңуздан адаттардан жана терс ойлордон арылыңыз
Кадам 1. Өзүңүздүн зыяндуу адаттарыңызды аныктаңыз
Ар бир адамдын ден соолугуна зыяндуу адаттары бар: ашыкча спирт ичимдиктерин ичүүдөн, тамеки чегүүдөн, ашыкча ичүүдөн, зыяндуу тамактарды жегенге же өзүн өзү жек көрүү же өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү сыяктуу зыяндуу эмоционалдык адаттарга ээ. Убактыңызды бөлүп, учурдагы зыяндуу адаттарыңызды жазууга аракет кылыңыз. Кандай адаттар сизди бактысыз кыларын ойлонуп, бардык энергияңызды сарптаңыз.
Кече жана ичүү сыяктуу зыяндуу адаттар, албетте, көйгөй, бирок туура эмес тамактануу же башка адамдар менен болгон мамилеси сыяктуу башка адаттар да көңүлүңүздү калтырып, жашооңузга негатив кошушу мүмкүн
Кадам 2. Бул зыяндуу адаттарды жоюу
Ашыкча ичүү, тамеки чегүү жана оюн -зоок сыяктуу иш -аракеттер жакшы сезилиши мүмкүн, бирок сиз эртең менен башыңыз ооруп, терс сезимдер менен ойгоносуз. Зыяндуу адаттарды азайтуу убактыңызды карьераңызда, жеке кумарларыңызда жана жеке адам катары өнүгүшүңүзгө алып келе турган башка иштерге колдонууга мүмкүндүк берет.
- Мунун баарын дароо токтотуунун ордуна, аны аткарууга убакытты кыскартууга аракет кылсаңыз болот. Жумуштан кийин ар бир түндүн ордуна жумасына бир же эки жолу барууга аракет кылыңыз. Же досторуңуз же өнөктөшүңүз менен сейилдөө үчүн жумасына бир түндү тандап көрүңүз.
- Достор менен баарлашуу менен стрессти жеңүү дайыма барда ичүүнү камтыбайт. Сиз үйүңүздө көбүрөөк убакыт өткөрүп, досторуңузду конокко чакырып же тамак бышырууга аракет кылсаңыз болот.
3-кадам. Негативдүү өзүн өзү сүйлөө адатынан алыс болуңуз
Бул адат башка терс адаттар сыяктуу кыйратуучу. Сиз муну жасайсыз, анткени сиз позитивдүү жактарга эмес, бир жагдайды же окуянын терс жактарына гана басым жасайсыз. Мисалы, балким сиз офисте сонун, жемиштүү күн өткөрдүңүз. Бирок, майрамдоо үчүн үйгө баруунун ордуна, кийинки күнү бүтүрө турган бардык тапшырмаларга көңүл буруу менен алек болуп жатасыз.
- Ошондой эле, жаман нерсе болгондо, өзүңдү өзүң күнөөлүү же аң -сезимсиз түрдө күнөөлөшүң мүмкүн, ошондо сен бардык жаман учурлар сенин жоопкерчилигиңдей сезилет. Мисалы, досуңуз сиз жана досторуңуз менен чогуу чыгуу үчүн жолугушууну жокко чыгарат. Аны кабыл алуунун ордуна, ал аны жокко чыгаргандай сезип жатасыз, анткени эч ким сиз менен убакыт өткөрүүнү каалабайт. Сиз "мунун баары менин күнөөм" же "мени эч ким жактырбайт" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Сиз өзүңүзгө терс сүйлөсөңүз, эң жаман нерсе болооруна жана кырсык бардык жерде болооруна өзүңүздү ишендиресиз. Сиз ошондой эле дүйнөгө чыныгы көз карашта болушуңуз мүмкүн. Сиз үчүн кырдаал жакшы же жаман, жана позитивдүү нерсенин боз аймагы же мүмкүнчүлүгү жок. Сиз ойлонсоңуз болот: "Баары жаман" же "Мага жакшы эч нерсе болгон жок".
4 -кадам. Оң ырастоолорду колдонуңуз
Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн, дени сак өзүңүзгө көңүл буруу менен терс өзүн-өзү сүйлөшүүнү позитивдүү нерсеге айлантыңыз. Бул өзүңө өзүң айтпаган нерселерди эч качан айтпа дегенди билдирет. Миңизге кирген терс ойлорду баалоого аракет кылыңыз, анан оң ойлор менен жооп бериңиз.
Күн сайын өзүңүзгө позитивдүү ырастоолорду айтып, "сиз ойлогондойсуз" деген фразага басым жасаңыз. Күндү баштоо үчүн эртең менен позитивдүү ойлорду айтыңыз жана күн бою энергияңызды позитивдүү нерселерге багыттаңыз. Бул "мен алам" жана "мен кылам" менен башталган сүйлөмдөрдү билдирет. Мисалы: "Бүгүн мен жетишкендиктеримди тааныйм жана белгилейм", "Мен күчтүүмүн", "Мен терс ойлорду жеңе алам"
3төн 3 бөлүк: Позитивдүү жашоого көңүл буруңуз
Кадам 1. Дени сак жана тең салмактуу тамактануу
Позитивдүү жашоонун чоң бөлүгү - бул күнүмдүк тамактануу аркылуу өзүңүзгө кам көрүү. Күнүнө жок дегенде үч жолу, дени сак бөлүктөрдө үйдө даярдалган тамакты көп жеп, туура тамактануу керек. Сиз протеинди, дан эгиндерин, жашылчаларды, мөмө -жемиштерди жана сүт азыктарын күн сайын үч маал тең салмактуу түрдө жеп, күн сайын бир убакта жегенге аракет кылууңуз керек.
Өзгөчө жашооңуз физикалык жактан активдүү болсо, денеңизди нымдап туруу үчүн күн бою көп суу ичишиңиз керек. Сода жана газдалган суусундуктар сыяктуу таттуу суусундуктардан алыс болуңуз
2 -кадам. Күнүнө сегизден тогуз саатка чейин уктаңыз
Түнкүсүн жетиштүү эс алсаңыз, эртеси чарчабайсыз жана терс ойлор менен ойгонбойсуз. Кадыресе уктоо графигиңизди жана жакшы уктоочу бөлмөңүз бар экенин текшерип, жакшы уктаңыз.
3 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Эндорфинди жогорулатуу жана денеңизге стрессти дени сак жол менен бошотуу үчүн жумасына жок дегенде үч жолу көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бир же эки көнүгүү сабагын алуу менен өзүңүздү тарбиялаңыз. Же күн сайын бир убакта чуркоо менен машыгуунун графигин түзүңүз. Көнүгүү өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга оң маанайда болууга жардам берет.
4 -кадам. Башка адамдар менен оң мамилелерди түзүүгө басым жасаңыз
Сизди депрессияга жана жалгыздыкка бөлөгөн адамдардын ордуна, сизди күлдүргөн же күлдүргөн адамдар менен байланышыңыз. Айланаңыздагылардын баары сизди кабыл алып, колдогондой сезилген социалдык кырдаалдарды түзүшүңүз керек. Позитивдүү адамдар менен жаңы мамилелерди түзүү же позитивдүү адамдар менен болгон мамилени чыңдоо терс нерседен арылууга жардам берет.
