Йога Индияда пайда болгон физикалык жана психикалык практика салтын билдирет. Йоганын ден соолук шарттарын жакшыртуудан Мокшага (агартууга) чейин ар кандай максаттары бар. Мокша дүйнөлүк азаптан (Самсара) бошонууну жана Брахман менен бирдикте өзүн-өзү ишке ашырууну (Кудайга же Кудайдын жарыгына жетүүгө) билдирет.
Йога практикасы психикалык чыңалууну (Samskaras) бошотуу жана чыныгы бакытты алып келүү үчүн иштелип чыккан. Бул көнүгүү дененин ден соолугун чыңдап, акылдын оң жагын жогорулатат. Йоги рухий жактан аны курчап турган аалам менен биримдикте жашайт. Йоги көп жылдар бою машыгуудан кийин универсалдуу аң -сезимге жете алат. Бул абалда ал өзү жана табият менен гармонияда, бакытта, тынчтыкта жана сүйүүдө жашайт.
Бул макалада позитивдүү ой жүгүртүү менен йога менен кантип машыгуу керектиги жана йога позаларын жасоодо айтууга түрткү берүүчү сөздөрдүн мисалдары келтирилген. Йога менен машыгуу көптөгөн адамдар үчүн абдан пайдалуу. Бул ыкма терс тенденцияларды бат эле жеңип, бактылуу жана бакубат жашоого жетет. Позитивдүү ой жүгүртүү жана күнүмдүк медитация - агартууга жетүүнүн эки негизги ыкмасы.
Кадам
Кадам 1. Run
Колдоруңузду капталга салаңдатып, ордунда чуркаңыз. Ойлонуп жатып артка бурулган жарыкты көрүп жатканыңызды элестетиңиз. - Мен позитивдүү багытта чуркап жүрөм. Бүгүн кандай позитивдүү иш кыласыз?
Кадам 2. Жел тегирменинин кыймылын жасаңыз
Бутуңузду бөлүп, алдыга бүгүңүз, омурткадан жел тегирмени сыяктуу бурулуп:
-
"Менин максатым…"
Жашооңузда кандай максатка жетүүнү каалайсыз? Үч максат коюңуз.
3 -кадам. Баканын позасын жасаңыз
Бутуңузду бириктириңиз. Жогорку денеңизди алдыга бүгүңүз. Жамбашыңызды түшүрүп, башыңызды көтөрүңүз (дененин үстүнкү бөлүгү). Тескерисинче кыл. Бул бака бир нече жолу ойлонуп көр:
"Менде күч жана чыдамкайлык бар."
Кадам 4. Колуңузду жана бутуңузду колдонуңуз
Ашказаныңызда жатыңыз. Сол колуңузду жана оң бутуңузду көтөрүңүз. Кайра жерге коюп, оң колуңузду жана сол бутуңузду көтөрүңүз. Бул кыймылды бир нече жолу жасаңыз. ойлон,
"Мен баарына кандай болсо ошондой карайм." Бүгүн эмнеге туш болгуңуз келет?
Step 5. Сиздин жогорку денени тартуу
Ашказаныңызда жатыңыз, алаканыңызды жерге коюп, басыңыз жана үстүңкү денеңизди өйдө жана ылдый жылдырыңыз. Башты өйдө жана алдыга. Дем алып, дем чыгарганда ойлонуп көр,
"Мен жаман каалоолорду таштадым." Бүгүн эмнеден баш тарткыңыз келет?
Кадам 6. Артка кайрылуу кыймылын аткарыңыз
Ыкчам абалда жамбашты оңго, анан солго жылдырыңыз. Башыңыз алаканга таянышы керек. ойлон,
"Мен капа болдум, анткени …" Бүгүн сени эмне капалантты?
Кадам 7. Ашказаныңызда бутту кыймылдатыңыз
Сиздин башыңыз алаканга жайлуу жатат. ойлон,
"Мен кечирем … (өнөктөшүм/ата -энем/аалам/Кудай), анткени ал … мен өзүмдү кечирем, анткени мен…" Бүгүн кимди кечиргиңиз келет? Бул сөздөр жөнүндө жүрөгүңүздө кайгы сезимдери пайда болгонго чейин ойлонуп, коё бериңиз жана кечириңиз.
Кадам 8. Велосипед кыймылын жасаңыз
Жүзүңдү өйдө каратып, башыңды көтөрүп, колу -бутуңду кыймылдатыңыз. ойлон,
"Мен позитивдүү багытта бара жатам. Бүгүн мен жөнүндө позитивдүү ойлонуп жатам …". Сиздин оюңузду позитивдүү кылган эмне? Жашоодогу эң сонун нерселер жөнүндө ойлон. Жашооңузда кандай жакшы нерселер бар?
Кадам 9. Шамдын позасын кылыңыз
Бутуңузду түз өйдө көтөрүңүз. Эки колуңуз денеңизди далыңызда колдойт. Асманды элестетип жатканда, бутту кыймылдатып, анан мантраны кайталаңыз "Бейиш", энергияны сезгенче ойлонуп туруңуз.
10 -кадам. Отуруп турган медитация позасына кириңиз
Мом позасынан медитациялык позицияга түшүңүз (бутту кайчылаштыруу же тамандын үстүндө отуруу). Эки колуңузду тизеңизге койуңуз. Арка түз, ашказан эс алат. Алаканыңызды бириктирип, ойлонуп көрүңүз, "Мен жарык жиберем … Бардык жандыктар бактылуу болсун. Бүт аалам бактылуу болсун." Бир саамга оюңузду тынчтандырыңыз. Эс алуу. Жашооңузга оптимизм менен жашаңыз.
Кеңештер
- Сиз үчүн эң жакшы иштегенди табууга аракет кылыңыз. Жалпысынан алганда, ар бир йога мугалими өзүнүн окутуу стили бар. Ар бир йога мугалиминин күчтүү жана алсыз жактары болот. Йога менен машыгууңуз үчүн эң ылайыктуу жолду табыңыз. Сиз үчүн эң ылайыктуу болгон нерсеге көңүл буруңуз жана сиз үчүн иштебеген жолдорду этибарга албаңыз. Эң башкысы, чындыкта жана жакшылыкта өз жолуңда кал.
- Йогада ар кандай ыкмалар бар. Йогадагы ыкмалар денени жана акылды үйрөтүү үчүн пайдалуу. Сиз үчүн иштеши үчүн ар бир йога техникасын колдонушуңуз керек. Сизди ыңгайсыз кылган жолдорду калтырыңыз. Сиз үчүн эң жакшы иштеген ыкмаларды колдонуңуз. Йога көнүгүүлөрүн чыгармачыл жана ар кандай жолдор менен жасаңыз. Ар дайым өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мага азыр эмне керек жана мен үчүн эмне жакшы? Мендеги чыңалууну эмне козгойт?"
- Йога - бул туруктуу эксперимент. Чыңалууну басуунун эң ылайыктуу жолун табуу оңой эмес. Сиз йога менен акылмандык жана түшүнүк менен машыгышыңыз керек. Жөн эле машыгсаңыз жетишсиз. Сиз адегенде башыңыздан өтүп жаткан чыңалууну аныктап, анан аны менен күрөшүүнүн эң эффективдүү ыкмасын табышыңыз керек.
- Иога үчүн идеалдуу практика, адатта, он беш мүнөт жасалат. Эгер сиз йога менен төрт жума бою күн сайын белгилүү бир убакта машыгсаңыз, анда мээңиз практикага көнүп калат. Йога жүрөгүңүздүн ден соолугун жана бактысын сактоонун оңой жолу болот.
- Йога менен белгилүү бир стильде машыгууну чечүүдөн мурун, сизге эмне керек экенин ойлонушуңуз керек. Сиз оор көнүгүүлөрдү (сунуу, булчуң куруу, дене куруу) же эс алууну (стресстен арылуу, ден соолук, тынчтык) каалайсызбы? Сиз Power Йога, Аштанга Йога, Иенгар Йога жана Кундалини Йогада оор көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Сиз Hatha Йога жана Вини Йогада эс алсаңыз болот.
- Сизге ылайыктуу ритмди табыңыз жана сиз үчүн эмне артыкчылыктуу. Керектүү убакта жана керектүү шарттарда токтогула.
