Дайыма позитивдүү нерселерди тапкан адамдар менен жолуктуңуз беле? Оптимисттик багытта чоң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн жасай турган кичинекей кадамдар бар. Ар кандай терс ойлорду таап, кайра ойлонуу менен сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү жаратасыз. Мындай ой жүгүртүү терс жана оор шарттарга болгон мамилеңизди жакшырта алат.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Акылыңды өзгөртүү
Кадам 1. Позитивдүү ырастоолорду кайталаңыз
Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, бул ырастоолордун, өзүңүздү жакшы сезген оң сөздөрдүн аркасында өзүңүз жөнүндө көбүрөөк позитивдүү сезесиз. Позитивдүү ырастоолор сизди дагы өзүңүзгө боорукер кылып, терс ойлор менен күрөшө алат. Позитивдүү ырастоолордун мисалдары:
- Бүгүн мен иштерди бүтүрө алдым.
- Мен бул жаман абалдан чыгууга жана аны потенциалга айландырууга күчүм бар.
- Мен күчтүү жана тапкыч адаммын, мен мындан ары да кете берем.
2 -кадам. Оң жактарыңызды жазыңыз
Позитивдүү ырастоолорду колдонуп, ыраазы болгон сапаттарыңызды тизмектеңиз. Өзүңүзгө чынында эмне жакканын сураңыз жана жазыңыз. Сиз ошондой эле сыймыктанган жөндөмүңүздү жана жетишкендиктериңизди кошо аласыз. Мисалы, сиз "ресурстарга толгон", "жөндөмдүү" же "ийгиликтүү аяктаган билим" деп жаза аласыз.
Бул тизмени өзүңүздөгү бардык оң сапаттарды эстетүү үчүн колдонуңуз. Бул позитивдүү ойлор чындыгында сизге сиңип кетиши үчүн, аны күн сайын окуңуз
3 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Ишиңизди жактырбасаңыз терс ойлордун торуна түшүп калуу өтө оңой. Балким сиз жумуштан же үй жашоосунан көңүлүңүз калгандыр. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул досуңуз менен кофе ичүү же жатар алдында жылуу ванна алуу сыяктуу оңой болушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайып турган нерсени кылуу ооруну басаңдата алат
4-кадам. Өзүнө ишенүүнүн жана ыраазы болуунун маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү баалоо сезимин калыптандыруу менен позитивдүү ой жүгүртүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, колдо бар нерсеге ыраазы болуу ден соолукту чыңдап, өзүн өзү баалоо сезимин жогорулатат. Ыраазычылык менен, сиз башкалар жөнүндө жакшы ойдо болуп, жашооңуздагы жакшы нерселерди эстей аласыз.
Ыраазы болуу сезими башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам бере турган эмпатия сезиминин күчөшү менен тыгыз байланышта
2 ичинен 2 -бөлүк: Позитивдүү жашоо образы
Кадам 1. Эстүүлүк медитациясын жасаңыз
Акылыңызды тазалоо үчүн медитация кылуунун ордуна, эмне кылып жатканыңызды билүүгө басым жасаңыз. Тынч, жайлуу жерди таап, ойлоруңузга бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сизди психикалык жактан чыңдайт жана өзүңүздү даяр сезет, бул сизге оң маанай сактоого жардам берет. Акыл -эсиңизди кыймылда турууга үйрөтүңүз жана башка эч нерсе кылбаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация стрессти азайтат. Бул стресс менен байланышкан тынчсызданууну, жаман сезимдерди жана аз энергияны азайтуу менен позитивдүү ой жүгүртүүнү жогорулатат
2 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Демиңизге көңүл буруңуз. Дем алуу жана дем алуу учурунда эмоционалдык жана физикалык жактан кандай сезимде экениңизди билип алыңыз. Айланаңызда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Аң -сезимдүү дем алганда, өзүңүздүн бөлмөңүздө эмнени көрүп, угуп же сезип жатканыңызды сезүү үчүн сезимдериңизди колдонуңуз. Чарчап, эс алып же чыңалып турса да денеңизди сезиңиз. Ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз.
Терең дем алуу - бул сизди чарчаткан нерселерди кайра карап чыгуу жана күн бою сезүүңүзгө таасир берүү үчүн жакшы ыкма
Кадам 3. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (TPK) жасаңыз
TPK боюнча даярдалган терапевтке кайрылыңыз. Бул терапия сиздин оюңузду өзгөртүүгө жардам берет. Ойлор сиздин перспективаңызга олуттуу таасир эте ала тургандыктан, терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго айлантыңыз. Бул үчүн, эмнени ойлоп жатканыңызды билүүдөн баштаңыз. Терс нерсе жөнүндө ойлоно баштаганда токтотуңуз, анан аны позитивдүү нерсеге кайра карап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз автобусту күтүп жатсаңыз, тыныгууга же автобусту күтүп жаткан башка адамдар менен сүйлөшүүгө убакыт бөлгөнүңүзгө ыраазы болуңуз.
Албетте, бул сиздин ойлоруңузду жазууга жардам берет, ошондо алар жөнүндө кайра ойлонсоңуз болот. Мисалы, терс ойду (мисалы, "Жамгыр жааганда машинаны айдаганды жек көрөм") позитивдүү нерсеге айландырыңыз ("Жамгыр жааганда көбүрөөк айдайм")
4 -кадам. Максаттарыңызды жазыңыз
Позитивдүү болуу келечектен үмүт үзүү дегенди билдирет. Келечекке багытталган максаттарды койсоңуз болот. Бул максаттарга жеткениңизде өзүңүздү баалооңуз да кескин жогорулайт. Максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, сиз койгон максаттарга ынанууңуз керек:
- жазылган (изилдөө көрсөткөндөй, жазуу максаттары көбүнчө деталдуу жана ийгиликтүү болушу ыктымал)
- деталдар
- реалдуу
- белгилүү бир убакыт тилкесин эске алуу менен түзүлгөн
- оң сөздөр
Кадам 5. реалдуу күтүүлөрдү түзүү
Ар дайым позитивдүү болуу жагымдуу угулушу мүмкүн, бирок өзүңүз жөнүндө реалдуу болушуңуз керек. Жашооңузда кээде позитивдүү болбой турган учурлар болот. Кээ бир жагдайлар бар, алар сизди капалантат же ачууланат. Бирок, сиз бул оор сезимдер менен күрөшүү үчүн оң көз карашты колдонуп, өзүңүзгө үмүт жана кабыл алуу сезимин бере аласыз.
