"Позитивдүү" деген сөздү ойлогондо, балким, көбүбүз "бактылуу" деген сөздү эстеп калаарбыз. Бирок, бакыт - бул бир гана оң нерсе эмес. Позитивдүү адам болуу үчүн ар кандай жолдор бар, сиз кайгырып, ачуулансаңыз же кыйынчылыктарга дуушар болсоңуз да. Изилдөөлөр биздин укмуштуудай жөндөмүбүз бар экенин далилдеди тандоо оң сезимдер жана ой жүгүртүү. Мындан тышкары, сезимдер денебиздин клеткаларын өзгөртө алары далилденген. Күнүмдүк жашообузда башыбыздан өткөндөр, чынында, биз айлана -чөйрөнү чечмелөөбүздүн жана жооп берүүнүн натыйжасы. Жакшы жаңылык, биз терс сезимдерден "өзүбүздү бошотууга" аракет кылуунун ордуна, айлана -чөйрөнү чечмелөөнүн жана жооп берүүнүн башка жолдорун тандай алабыз. Акыр -аягы, сиз башка позитивдүү адамга айланып, жооп берүүнүн башка жолун тандай билүү үчүн көп сабырдуулукка жана аракетке ээ болосуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү позитивдүү адамга айлантуу
Кадам 1. Өзүңүздү таанып алыңыз
Сиз терс ойлоруңуз жана сезимдериңиз бар экенин кабыл алууга аракет кылып, өзүңүздү өзгөртө баштасаңыз болот. Ушундан кийин, жообуңуз сизге жакпай турганын моюнга алыңыз. Колдо болгон көйгөйдү тааный албасаңыз (же каалабасаңыз), сиз оюңузду өзгөртө албайсыз.
- Өзүңүздү ойлоруңузга жана сезимдериңизге карап баалабаңыз. Негизи, ойлор жана сезимдер жөнүндө "жакшы" же "жаман" эч нерсе жок. Билип коюңуз, сиз келген ар бир ойду же сезимиңизди башкара албайсыз. Сиз аларды кантип чечмелей жана жооп бере аларыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Ошондой эле өзүңүз жөнүндө өзгөртө албаган нерсени кабыл алыңыз. Мисалы, интроверттер, адатта, жалгыз убакыт өткөрүүнү жакшы көрүшөт жана "калыбына келүү" үчүн тынч учурларга муктаж болушат. Экстроверт болууга аракет кылышса, алар абдан чарчап, өзүн бактысыз сезишет. Чын эле ким экениңизди азыр кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү позитивдүү адам катары эркин өнүктүрө аласыз!
2 -кадам. Максаттарды коюңуз
Максатка ээ болуу бизге жашоого позитивдүү көз караш менен кароого мүмкүндүк берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максат коюу менен сиз өзүңүзгө ишенимдүү жана оптимисттик сезимде болосуз, эгерде ал максатка жетпеген болсо да. Жеке жашооңузга мааниси бар жана ишенимиңизге туура келген максаттарды коюу менен максаттарыңызга жетүү жана өзүңүздү өнүктүрүүнү улантуу сизге оңой болот.
- Кичинекей нерселерди максат кылып коюңуз. Айдын артындагыдай болбо. Көп ойлонбоңуз. Акырын басуу жакшы, эң башкысы максатка жетүү. Конкреттүү максаттарды аныктаңыз. "Позитивдүү адам болуу" - бул абдан жакшы максат, бирок бул өтө чоң. Сиз өзүңүз эмнеден баштаарыңызды билбей башыңыз айланып калышы мүмкүн. Андыктан, "Жумасына эки жолу медитация" же "Башка адамдарга бир күндө жылмайуу" сыяктуу кичинекей максаттарды коюуга аракет кылыңыз.
- Позитивдүү сөздөр менен максаттарыңызды айтыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз позитивдүү сөздөрдү колдонсоңуз, максаттарыңызга жетүү оңой болот. Башкача айтканда, алардан качуунун ордуна, аларга жетүүнү каалап турган максаттарды коюңуз. Мисалы: "Туура эмес тамактанууну токтотуу" жакшы максат эмес, анткени бул билдирүү уятка калтырат же күнөөлүү болот. Сиз конкреттүү жана позитивдүү максаттарды коё аласыз, мисалы "Күн сайын 3 порция жашылча -жемиш жегиле".
- Өз алдынча ишке ашчу максаттарды коюңуз. Билгиле, сен башка адамдарды башкара албайсың. Эгерде сиз башка адамдардын жоопторунан көздөгөн максаттарды койсоңуз, баары күтүлгөндөй болбой калса, көңүлүңүз чөгөт. Ошентип, сиз көзөмөлдөп турган нерселерге, тактап айтканда, өз жөндөмүңүзгө негизделген максаттарды коюңуз.
3-кадам. Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Бул медитация Будданын окууларынан келип чыккан метта бхавана же "сүйүү медитациясы" деп да аталат. Бул медитация сизге эң жакын үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө боорукердикти өрчүтүүгө жана бул сезимдерди күнүмдүк жашооңузда башкаларга жайылтууга үйрөтөт. Бул медитация практикасы адамдын терс жашоо тажрыйбасынан артка кайтуу жана бир нече жуманын ичинде башкалар менен болгон мамилесин калыбына келтирүү жөндөмүн жогорулатары көрсөтүлдү. Оң таасирин күн сайын беш мүнөт машыгуу менен көрө аласыз.
- Көптөгөн жерлерде мээримдүүлүк медитация курстары бар. Сиз интернеттен медитация боюнча MP3 MP3 таба аласыз. Коомдогу ой жүгүртүү акылы борбору жана UCLA Mindful Awareness изилдөө борбору акысыз жүктөп ала турган мээримдүүлүк медитациясынын гидин берет.
- Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү психикалык ден соолукка да пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү депрессиянын симптомдорун азайтат, башкалар менен сүйүү бөлүшүү өзүңдү сүйүүгө мүмкүндүк берет деп божомолдойт.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Акыркы изилдөөлөр позитивдүүлүктүн математикалык формуласы бар экенин көрсөттү: бир терс эмоциянын үстүнөн үч оң эмоция ден соолукту сактайт. Күндөлүктү кармоо күнүмдүк жашооңуздагы бардык терс эмоционалдык окуялардан кабардар болууга жана сиздин ой жүгүртүүңүздү тууралоо керекпи же жокпу аныктоого жардам берет. Мындан тышкары, журнал оң позитивдүү окуяларга көңүл бурууга жардам берет, ошондо сиз аларды эстей аласыз.
- Журналдар сизге жакпаган нерселерди жазуу үчүн гана эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналга терс эмоцияларды жана тажрыйбаларды жазуу ошол терс нерселер жөнүндө эс тутумуңузду чыңдайт жана сизди ого бетер терс сезет.
- Жакшыны да, жаманды да соттобостон, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазууга аракет кылыңыз. Терс тажрыйбанын мисалы: "Бүгүн менин кесиптешим менин салмагымдан улам мени шылдыңдаганда таарынып кеттим".
- Андан кийин, сиздин жообуңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Ошол учурда кандай жооп бердиңиз? Бул окуя өткөндөн кийин азыр кандай жоопту тандайт элеңиз? Сиз мындай деп жазсаңыз болот: «Ошол учурда мен өзүмдү абдан капа кылып, өзүн эч нерсеге татыксыз сезчүмүн. Мурун болгон окуяны эстегенден кийин, досумдун эч кимге мындай жүрөгү жок нерсени айтканын түшүндүм. Башка адамдардын соттору менин ким экенимди жана менден башка канчалык татыктуу экенимди чечпейт ».
- Бул тажрыйбаны кантип сабак катары колдоно аларың жөнүндө ойлонууга аракет кыл. Сиздин жеке өсүшүңүз үчүн кандай пайдалар бар? Бул дагы кайталанса эмне кылмак элеңиз? Сиз мындай деп жазсаңыз болот: «Кийинки жолу кимдир бирөө мени таарынтканда, башка адамдардын соттору менин ким экенимди аныктай албасын эстейм. Мен дагы досторума анын сөздөрү сезимсиз экенин айтып, жүрөгүмдү оорутуп койчумун, ошондо менин сезимдерим эң маанилүү экенин эстеп калам ».
- Журналга позитивдүү нерселерди жазууну да унутпаңыз! Убактыңызды бөлүп, билбеген адамдардын боорукерлигине, күндүн батышына же досторуңуз менен болгон жагымдуу баарлашууларга көңүл буруңуз, бул эскерүүлөр кийинчерээк эсте калат. Бул позитивдүү окуяларды жазууга көңүл бурулбаса, оңой эле унутулат.
5 -кадам. Активдүү түрдө ыраазы болуңуз
Ыраазычылык жөн эле эмес сезим, бирок а иш -аракет. Көптөгөн изилдөөлөр ыраазычылыктын сиз үчүн абдан пайдалуу экенин далилдөөгө жетишти. Ыраазычылык сиздин көз карашыңызды дароо өзгөртө алат жана канчалык ыраазы болсоңуз, пайдасы ошончолук чоң болот. Мындан тышкары, ыраазычылык сизди позитивдүү сезет, башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртат, сүйүүнү өстүрөт жана бакытты арттырат.
- Ыраазычылыктын табигый көрүнүшү катары табиятынан "ыраазычылык мүнөзү" бар адамдар бар. Бирок, сизде канчалык "ыраазычылык мамилеси" калыптанганына карабастан, "ыраазычылык мамилесин" көрсөтө аласыз!
- Кандайдыр бир мамиледе же кырдаалда, өзүңүздү андан бир нерсеге "татыктуу" адамдын ордуна коюп, башка адамга мамиле кылбаңыз. Мындай кылуу менен, жок сиз эч нерсеге татыксыз экениңизди жана туура эмес мамиле кылынышын же бааланбай калышын билдирет. Бул кандайдыр бир натыйжаларга, аракеттерге же пайдаларга "байланганын" сезбестен, башкаларга мамиле кылууңуз керек дегенди билдирет.
- Башкаларга ыраазычылыгыңызды бөлүшүңүз. Ыраазычылык билдирүү бул сезимди сиздин эсиңизге ого бетер “камтылган” кылат. Мындан тышкары, сиз бөлүшкөн башка адамдар дагы оң маанайда болушат. "Ыраазы болгон өнөктөш" кыла турган досуңузду таап, күн сайын бири -бириңизге ыраазы боло турган үч нерсени бөлүшүңүз.
- Күн бою боло турган бардык кичинекей позитивдүү нерселерди табууга аракет кылыңыз. Муну журналга жазыңыз, сүрөттөрүңүздү Инстаграмга жайгаштырыңыз, Твиттерде оң тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз же ыраазы болгон бул кичинекей нерселерди эстеп калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Мисалы, эгер сиздин шоколад куймакыңыз туура бышырылган болсо, иштөө үчүн трафик көп болбойт, же досуңуз сиздин сырткы көрүнүшүңүздү мактаса. Сиздин кыска убакыттын ичинде жазуулар көбөйөт.
- Бул жакшы нерселерди сактаңыз. Адамдар терс нерселерге оңой көңүл буруп, оң нерселерди унутуп калышат. Эгерде сиз позитивдүү окуяга туш болсоңуз, анда аны билүүгө жана эсиңизде "сактоого" убакыт бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз эртең менен сейилдеп жүргөндө кооз гүлдү көрсөңүз, бир аз токтоп, өзүңүзгө: “Бул учур чынында эле сонун. Ушул учурду башыман өткөргөнүм үчүн кандай гана ыраазымын, ар дайым эсимде калат ». Учурдун психикалык "сүрөтүн" жасоого аракет кылыңыз. Бул көйгөйгө же терс окуяларга туш болсоңуз, бул окуяны келечекте дагы эстеп калууга жардам берет.
Кадам 6. Өзүңүздү ырастоону колдонуңуз
Өзүн-өзү ырастоо анча пайдалуу эмес көрүнөт, бирок изилдөө алар "позитивдүү ой жүгүртүү" үчүн жаңы нейрон тармагын түзө алары үчүн абдан маанилүү экенин далилдеди. Мээңиз эң көп колдонгон жолдорду ээрчүү менен кыска жолдорду басууну жакшы көрөрүн билиңиз. Эгерде сиз дайыма өзүн-өзү сүйүү сөздөрүн айтууну адатка айландырсаңыз, мээңиз муну "норма" катары кабыл алат. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүү жана өзүн өзү тастыктоо көндүмү стрессти жана депрессияны азайтып, иммундук системаны чыңдап, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жакшыртат.
- Жеке сизге мааниси бар ырастоолорду тандаңыз. Сиз өзүңүздүн денеңизди сүйөрүңүздү, өзүңүзгө кам көрөрүңүздү же руханий салтты эске салуу үчүн ырастоолорду тандай аласыз. Позитивдүү жана тынч сезген нерсеңизди колдонуңуз!
- Мисалы, сиз: "Денем ден -соолукта жана акыл -эсим жакшы" же "Бүгүн, мен мүмкүн болушунча достук мамиледе болом" же "Бүгүн менин коргоочу периштем күнү бою мени дайыма коштоп жүрөт" деп айта аласыз.
- Эгер сиз кандайдыр бир көйгөйгө туш болсоңуз, анда бул маселени чечүү үчүн оң ырастоолорду табууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиздин көйгөйүңүз дене түзүлүшү болсо, "Мен сулуумун жана күчтүүмүн" же "Мен башкаларды сүйгөндөй өзүмдү сүйүүнү үйрөнө алам" же "Мен сүйүүгө жана урматтоого татыктуумун" деп айтууга аракет кылыңыз.
7 -кадам. Оптимизмге тарбиялоо
70 -жылдары, изилдөөчүлөр лотереяны утуп алган адамдар - көпчүлүк адамдар абдан позитивдүү окуя деп эсептешет - бир жылдын ичинде лотереядан утуп албагандардан бактылуу эмес экенин аныкташты. Бул процесске байланыштуу гедоникалык адаптация бул адамдар тышкы кубулуштарды (жакшы менен жаманды) башынан өткөргөндөн кийин бакыт "босогосуна" кайтып келишинен улам пайда болот. Бирок, эгер сиздин бактыңыздын босогосу өтө төмөн болсо дагы, оптимизмди активдүү өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Оптимизм өзүн-өзү сыйлоо сезимин, жыргалчылыгын жана башкалар менен болгон мамилесин жакшырта алат.
- Оптимизм - бул жашоону чечмелөөбүз. Адамдын мээсинин ийкемдүүлүгүнө ыраазы болуңуз, анткени сиз чечмелөөнүн ар кандай жолдорун үйрөнө аласыз! Пессимист адамдар бул жашоону "бул дүйнөдө адилеттүүлүк жок", "мен эч качан абалды өзгөртө албайм", "менин жашоом татаал жана мунун баары менин күнөөмдүн кесепетинен болду" деген көз караш менен карайт. Оптимист адамдар жашоого белгилүү бир ийкемдүү көз караш менен карашат.
- Мисалы, пессимист көрүүчү келерки аптада скрипка шоусун карап: “Мен скрипкада ойной албайм. Кийинчерээк спектаклди албай калам. Мен үйдө Nintendo ойногонду жакшы көрөм ". Бул билдирүү сиздин скрипкада ойноо жөндөмүңүз табигый жана туруктуу талант экенин, мээнет менен алууга боло турган жөндөм эмес экенин болжолдойт. Бул билдирүүдө сизди күнөөлөгөн нерселер да айтылат. "Мен скрипкада ойной албайм" сиздин жөндөмүңүз практика аркылуу үйрөнгөн жөндөмүңүзгө эмес, табигый талантка байланыштуу деп болжолдойт. Бул пессимисттик көз караш скрипка менен машыгуунун кажети жоктугун билдирет, анткени сиз өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезесиз же бир нерсе кыла албаганыңыз үчүн өзүн күнөөлүү сезесиз. Эки көз караш тең пайдасыз.
- Оптимисттик көрүүчү бир жагдайды карап: «Кийинки жумада скрипка шоусу болот, мен азыркы даярдыктарыма анча ыраазы эмесмин. Мен шоу күнүнө чейин күн сайын көбүрөөк машыгып, болгон аракетимди жумшайм. Бул менин колумдан келгендин баары, бирок, жок дегенде, иштеши үчүн көп аракет кылдым ». Оптимисттер кыйынчылыктар жана терс тажрыйбалар бар экенин танбайт, бирок аларды чечмелөөнүн башка жолун тандай алышат.
- Чыныгы оптимизм менен "сокур" оптимизмдин ортосунда чоң айырма бар. Сокур оптимизм, мисалы: Сиз скрипкада биринчи жолу ойноп жатасыз жана Эрвин Гутава оркестринин мүчөсү катары кабыл алынат деп үмүттөнөсүз. Бул күтүүлөр абдан реалдуу эмес жана көңүлүңүздү калтырат. Чыныгы оптимизм учурдагы абалды моюнга алып, эмне болооруна даярданууга аракет кылат. Чыныгы оптимизмге ээ адамдар дагы бир нече жылдык оор жумуштун зарылдыгын түшүнүшөт болушу мүмкүн Сизди кыял оркестрине кабыл алуу кабыл алынган жок, жок дегенде максаттарыңызга жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшадыңыз.
Кадам 8. Терс тажрыйбаны кантип өзгөртүүнү үйрөнүңүз
Адамдардын эң көп тараган каталарынын бири - терс окуялардан качуу же этибар албоо. Кээ бир шарттарда, бул ыкма мааниге ээ, анткени бул тажрыйба адатта оорутат. Бирок, мындай тажрыйбаларды басуу же этибарга албоо адаты, алар менен күрөшүүгө тоскоол болот. Анын ордуна, бул тажрыйбаны кантип өзгөртүү керек экенин билүүгө аракет кылыңыз. Бул тажрыйбадан сабак аласыңбы? Сиз аны башкача көрө аласызбы?
- Сиз Myshkin Ingawale аттуу ойлоп табуучунун тажрыйбасынан үйрөнө аласыз. 2012 -жылдагы TED сүйлөшүүсүндө Ингавале Индиянын айылдарында жашаган кош бойлуу аялдарды куткаруу үчүн жаңы технологияга ээ болгон куралды табууга аракет кылып жаткандагы окуясын айтып берди. Ал бул куралды түзүү үчүн 32 жолу аракет кылган жана эч кандай майнап чыккан эмес. Ал кайра -кайра өзүнүн тажрыйбасын ийгиликсиз деп чечмелеп, багынып берген. Бирок, ал өткөндөгү кыйынчылыктардан сабак алууну тандады жана азыр анын жыйынтыктары Индиянын айылдарында кош бойлуу аялдардын өлүмүн 50%га чейин төмөндөтө алат.
- Сиз ошондой эле доктордон үйрөнө аласыз. Виктор Франкл, нацисттер тарабынан камалган жана Холокосттон аман калган туткун. Эң начар гуманитардык кырдаалга туш болгонго карабастан, Dr. Франкл өз тажрыйбасын өз алдынча чечмелөөнү чечти. Ал мындай деп жазган: "Адамдан бир нерсени алса болот, бир нерсени эске албаганда, тактап айтканда, адамдардын белгилүү бир кырдаалдарда мамилени аныктоо эркиндиги, өз жолун тандоо эркиндиги".
- Терс чакырыкка же тажрыйбага дароо терс жол менен жооп берүүгө уруксат берүүнүн ордуна, жайбаракат болуп, көйгөйдүн эмне экенин түшүнүңүз. Эмне туура эмес? Себеби эмнеде? Кийинки жолу башка жолду тандап алуу үчүн бул тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аласыз? Бул тажрыйба сизге боорукер, берешен, акылдуу, күчтүү болууга үйрөттүбү? Ар бир көйгөйдү терс тажрыйба катары көрүүнүн ордуна, кайра чечмелөө үчүн ойлонууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 9. Денеңизди колдонуңуз
Денеңиз менен акылыңыз абдан күчтүү мамиледе. Позитивдүү сезүү кыйын болсо, балким денеңиз сизге каршы. Социалдык психолог Эми Кадди адамдын туруму анын денесиндеги стресс гормондоруна таасир этерин далилдеди. Көкүрөгүңүздү түз кармоо үчүн ийиниңизди бир аз артка тартып, түз турууну адатка айлантыңыз. Түз алдыга караңыз. Сиз өзүңүздү ишенимдүү жана оптимистүү сезүү үчүн "күч позаларын" жасоо менен сиз отурган же турган чөйрөнү өздөштүрүңүз.
- Жылмайган адам бол. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жылмайганда, өзүңүздү бактылуу сезип жатасызбы же жокпу, мээңиз маанайды жакшыртат. Бул ыкма сиз көзүңүздүн жана оозуңуздун айланасындагы булчуңдарды активдештире турган герцогиня жылмайып койсоңуз колдонулат. Медициналык дарылоо учурунда жылмайган адамдар, жылмайбагандарга караганда азыраак оору сезишкенин айтышты.
- Өзүңүздү билдирген кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз. Кийген кийимиңиз сезимиңизге таасир этет. Изилдөө көрсөткөндөй, жөнөкөй илимий тапшырмаларды аткарууда лабораториялык пальто кийип жүргөн адамдар, айырмасы пальтодо гана болгонуна карабай, башкаларга караганда жакшыраак аткарат! Башкалар эмне деп ойлобосун, өзүңүздү жакшы сезе турган кийимдерди кийиңиз. Кийимдин чоңдугунан улам денеңизди өзгөртөм деп мажбурлабаңыз дайыма өзгөрүлмө Бир дүкөндөгү S өлчөмү, экинчисинде L өлчөмүндөй болушу мүмкүн. Кийимдердин туш келди өлчөмдөрү эч качан өзүңүздүн баалуулугуңузду аныктай албасын унутпаңыз!
10 -кадам. Көнүгүү
Сиз машыгып жатканда, денеңиз "жакшы сезүү" үчүн абдан пайдалуу химиялык заттар болгон эндорфиндерди өндүрөт. Көнүгүү тынчсызданууну жана депрессияны да жеңе алат. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү өтө оор эмес, жашоодо тынчтыкты жана бакытты арттырат.
- Күнүнө 30 мүнөттөн ашык эмес физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз.
- Көнүгүүнүн пайдасын көрүү үчүн бодибилдер болуунун кажети жок. Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сизге позитивдүү маанай тартуулайт.
- Йога жана тайцидегидей медитация кылууга аракет кылып, өзүңүздү позитивдүү жана дени сак сезиңиз.
Кадам 11. Каалаган жашооңузду баштан өткөрүү менен түзүңүз
Эгерде сиз дагы ийгиликтүү болгуңуз келсе, өзүңүздү ийгиликтүү сезе турган жолдорго көңүл буруңуз. Эгерде сиз көбүрөөк сүйүктүү болгуңуз келсе, көңүлүңүздү сизге кам көргөн адамдарга жана башкаларга бере ала турган сүйүүнүн көптүгүнө буруңуз. Эгерде сиз ден соолукта болууну кааласаңыз, ден соолукту чыңдай турган жашоо образына көңүл буруңуз ж.б.
12 -кадам. Кичинекей нерселерге кам санабаңыз
Көп адамдар чынында маанилүү көрүнгөн нерселер менен алпурушат, бирок алар бир азга токтоп, карап көрүшсө, андай эмес. туура көз караш. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүнчө көңүлүңдү чөгөргөн нерселер сени эч качан бактылуу кыла албайт. Чынында, муктаж болгондордун муктаждыктарына көңүл буруп, өзүңүздү жакшы сезесиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз бактылуу жашоо үчүн беш негизги нерсеге муктажбыз:
- Позитивдүү эмоциялар
- Тартуу (белгилүү бир иш -чараларга толук катышуу же катышуу)
- Башка адамдар менен болгон мамилелер
- Жашоонун мааниси
- Ийгилик
- Бул нерселер сиз үчүн эмнени билдирерин өзүңүз аныктай алаарыңызды унутпаңыз! Башка адамдардын "жашоонун мааниси" же "ийгилик" деген аныктамаларына асылып калбаңыз. Эгерде сиз эмне кылып жатканыңыздын маанисин жана иш -аракеттериңизди билбесеңиз, анда бул жакшы нерсе деп ойлобойсуз. Товарлар/материалдар, атак жана акча таптакыр албайт сени бактылуу кыл.
3төн 2 бөлүк: Сизге оң таасирин тийгизүүчү чөйрөнү тандоо
Кадам 1. Тартуу мыйзамын колдонуңуз
Биздин иш -аракеттерибиз жана ойлорубуз магнит сыяктуу оң жана терс күчтөргө ээ. Эгерде биз көйгөйдү болтурбоого аракет кылсак, абал ошол бойдон калат же андан да начарлайт. Биздин терс мамилебиз да белгилүү бир кесепеттерге алып келет. Бирок, биз позитивдүү ой жүгүртүүгө канчалык көнгөн сайын, ошончолук активдүү болуп, максаттарыбызга жетебиз. Мындан тышкары, биз дагы оңой табабыз жана бизге ийгилик алып келе турган оң тандоолорду алабыз. Позитивдүү ойлор иммунитетти чыңдайт!
2 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Бул оңой угулганы менен, кээде жасоо кыйын болушу мүмкүн, анткени сиз бош эмессиз. Ошентип, сизди бактылуу кыла турган иштерди жасоого убакыт бөлүңүз, мисалы:
- Музыка угуу. Сүйүктүү жанрыңыз менен музыкадан ырахат алыңыз.
- Китеп окуу. Пайдалуу болуудан тышкары, окуу сизге эмпатияны да үйрөтө алат. Эгерде сиз көркөм адабияттарды окуганды жактырсаңыз, жашоого жаңы маалымат жана көз караш менен ээ боло аласыз.
- Сүрөт тартуу, жазуу, оригами жасоо сыяктуу чыгармачылык иш -аракеттерди жасаңыз.
- Машыгуу, хоббиңиз болгон иштерди жасоо ж.
- Суктануудан илхам издеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачык жерде сейилдеп жүргөндө, укмуштуудай сүрөттү көргөндө же сүйүктүү симфонияңызды укканыңызда коркуу же коркуу сезими физикалык жана психикалык ден соолугуңузга абдан пайдалуу. Мүмкүн болгондо жашоонузга бир аз суктануунун жолдорун издеңиз.
3 -кадам. Досторуңуз менен чогуу болуңуз
Өйдө -ылдыйда жаныңызда болгон адамдарды баалаңыз. Бул жолдо көбүрөөк позитивдүү жана бактылуу болуу үчүн алардын колдоосун эстеп калууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, балким, сен да аларга жардам бере аласың. Достор катары, албетте, жакшы же жаман учурда бири -бириңерге жардам бересиңер.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окшош баалуулуктарга жана көз караштарга ээ болгон достору менен көп отурган адамдар мындай достукту башынан өткөрбөгөндөргө караганда бактылуу жана позитивдүү жашашат.
- Сүйгөн адамдарыңыз менен болгон мамилеңиз мээңизди нейротрансмиттерлерди бөлүп чыгарат, бул сизди бактылуу кылат (допамин гормону) жана эс алууга (серотонин гормону). Бул гормондор - денедеги химиялык кошулмалар, алар достордун жана жакындарыңыздын курчоосунан ырахат алганыңызда оң сезимдерди жаратат.
- Досторуңузду жана жакындарыңызды ыраазы болгон түгөйлөргө чакырыңыз. Бирге ыраазы болгон нерселериңизди бөлүшүү үчүн топ түзүү менен, боло турган позитивдүү нерселерди элестетиңиз, анткени бири -бириңиз менен бөлүшө аласыз!
4 -кадам. Башкаларга сүйүү көрсөт
Сүйүү башка адамга жакшылык кылуу менен көрсөтүлүшү мүмкүн, айрыкча, эгер бул адам сизге караганда аз болсо. Бул ыкма чындыгында позитивдүү болууга жардам берет. Мисалы, изилдөө көрсөткөндөй, кайрымдуу адамдар акча алгандагыдай бактылуу болушат! Сүйүүңүздү бөлүшүү үчүн башкаларга жекече же жамаатта кызмат кылуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Бул ыкма башка адамдарга эле эмес, ден соолугуңузга да абдан пайдалуу!
- Ошол эле бири -бирин тартат. Эгерде биз башкаларга, айрыкча суралбай жасалган жакшылыктарга жакшылык кылсак, алар жакшылык кылуу менен аларга кайтарып бериши ыктымал. Бул жооп бизге түздөн -түз багытталбашы мүмкүн, бирок ал башка бирөөгө болушу мүмкүн. Бирок акырында түз же кыйыр түрдө бул жакшылык бизге кайтып келет. Көптөр муну мындай деп аташат карма. Термин кандай болбосун, бир нече илимий изилдөөлөр "жан аябастык менен жакшылык кылуу" күнүмдүк жашоодо колдонула турган принцип экенин далилдеди.
- Репетитор, волонтер катары баштаңыз же чиркөө иштерине катышыңыз.
- Муктаж болгондорго жардам берүү үчүн микро шкалада насыя алыңыз. Микрокредиттер, болгону бир нече он миңдеген рупийлер болсо да, чындап эле өнүгүп келе жаткан өлкөдө кимдир бирөөгө көз карандысыз бизнес же экономикалык жашоо курууга жардам берет. Микрокредиттердин кирешелүүлүгү 95%дан ашык болушу мүмкүн.
- Айланаңыздагыларга, атүгүл тааныбаган адамдарга кичинекей белектерди бериңиз. Сиз менен кезекте турган адамга автобус билетин сатып алыңыз. Досторуңузга өзүңүз жасаган белектерди жөнөтүңүз. Белек берүү мээде допамин гормонунун өндүрүшүн стимулдайт. Мындан тышкары, сиз аны кабыл алган адам сезгенден да чоң бакытты сезесиз!
Кадам 5. Оптимисттик сүйлөмдү же макал -лакапты таап, капчыгыңызга же көйнөгүңүздүн чөнтөгүнө сактаңыз
Эгерде сиз кандайдыр бир убакта күмөн санасаңыз же бир аз көңүлүңүз чөгүп калса, илхам алуу үчүн окууңузду улантыңыз. Сиз колдоно турган акылмандыктын кээ бир цитаталары бар:
- Жашоосун өзгөрткүсү келген учурду эч ким күтпөсө кандай сонун болмок. (Anne Frank)
- Оптимисттер ар дайым биздин жашоо эң жакшы деп айтышат жана пессимисттер бул жашоо чындап эле ушундай болуп калса, дайыма коркушат. (Джеймс бутагы кабели)
- Тарыхтагы эң чоң ачылыш - адамдын мамилесин өзгөртүү менен гана келечегин өзгөртө алаары. (Опра Уинфри)
- Эгерде сиз ички үнүңүздүн "Сиз боёо албайсыз" дегенин уксаңыз, сүрөттү баштоого аракет кылыңыз, ал өзүнөн өзү жок болуп кетет. (Винсент Ван Гог)
Кадам 6. Терапевтке кайрылыңыз
Бир "көйгөй" болгондо гана кеңешчи же терапевт менен кеңешүү "керек" деген жалпы жаңылыш түшүнүк бар. Кийин белгилүү болгондой, тиш көңдөйү жок болсо да тиштериңизди тазалоо үчүн стоматологго кайрылгансыз. Сиз оорубасаңыз дагы, жыл сайын дарыгерге барып, ден соолугуңузду текшертип турасыз. Терапевтке көрүнүү "профилактикалык" ыкма катары да пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү жана өзүн алып жүрүүнү билгиңиз келсе, терапевттер жана кеңешчилер сизге жардам бербеген ой жүгүртүүнү аныктоого жана жаңы, позитивдүү перспективаларды түзүүгө жардам берет.
- Ошондой эле маалымдамалар үчүн доктурга кайрылсаңыз же интернеттен маалымат издесеңиз болот. Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болсо, анда камсыздандыруу компаниясынын тармагына кайрыла турган кеңешчи барбы деп сурап көрүңүз.
- Адатта, жеткиликтүү баада консультациялык кызматтар бар. Белгилүү бир колледжде же университетте жалпыга кызмат кылган клиникада, жамааттык ден соолук борборунда же консультация борборунда психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары жөнүндө маалымат алуу үчүн интернеттен караңыз.
3төн 3 бөлүк: Терс таасирден алыс болуу
Кадам 1. Терс таасирлерден алыс болуңуз
Жалпысынан алганда, адамдар "эмоционалдык жугууга" өтө сезгич болушат жана бул биздин айланабыздагы сезимдер биздин сезүүбүзгө таасир этет дегенди билдирет. Сизге жуктуруп албаш үчүн жаман жана терс жүрүм -туруму бар адамдардан алыс болуңуз.
- Досторду акылдуулук менен тандаңыз. Биз көп жолуккан досторубуз сырткы келбетибизге чоң же чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер дайыма терс ойлогон досторуңуз болсо, алар менен позитивдүү көз карашта болууга аракет кылыңыз. Позитивдүү болууга үйрөнүүгө үндөңүз. Эгерде алар терс пикирлерин уланта беришсе, анда өзүңөрдүн жыргалчылыгыңар үчүн алардан алыс болууңар керек.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезген нерсени гана жасаңыз. Позитивдүү сезе албаган, өзүңүзгө ыңгайлуу болбогон нерсени жасаганда өзүңүздү бактысыз, күнөөлүү же тынчсызданып сезесиз. Эгер чындап каалабасаңыз, "жок" деп айтууну үйрөнүү сизге өзүңүздү күчтүү сезүүгө жана өзүн өзү кабыл алууга түрткү берет. Бул, айрыкча, досторуңуз, жакындарыңыз жана жумуштагы адамдар менен мамиле түзүүгө туура келгенде.
2 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Жалпысынан алганда, бизди "автоматтык" ой жүгүртүү үлгүлөрү же терс ой жүгүртүү адаттары, өзгөчө өзүбүз жөнүндө, оңой эле алып кетет. Биз өзүбүздүн эң катуу сынчыларыбыз да боло алабыз. Терс ой пайда болгондо, аны позитивдүү ойго айландырыңыз же терс ойдон туура эмес логиканы табууга аракет кылыңыз. Бул ыкма аны узак убакыт бою аткарсаңыз адатка айланат. Мындан тышкары, бул ыкма позитивдүү ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жогорулатууда чоң өзгөрүүлөрдү жасайт. "Мен алам!" Деп айт көбүнчө "Мен кыла албайм!" Бардыгын позитивдүү түрдө өзгөртүүгө болорун билиңиз. Аракет кылыңыз!
- Мисалы, эгер досуңузга ачуулансаңыз жана кыйкырсаңыз, "мен жаман адаммын" деген үндү угасыз. Бул когнитивдик бурмалоо деп аталат, тактап айтканда конкреттүү окуяларга негизделген жалпылоо процесси. Бул процесс күнөө сезимин жаратат жана сизге эч кандай пайда алып келбейт.
- Тескерисинче, кылган иштериңиз үчүн жоопкерчиликти ала баштаңыз жана кандай жооп беришиңиз керек экенин карап көрүңүз. Мисалы: «Мен досума кыйкырып, анын жүрөгүн ооруткандырмын. Мен күнөөлүүмүн жана кечирим сурайм. Кийинки жолу, эгер талкуу чындап курчуп кетсе, бир азга тыныгууну суранам ». Мындай ой жүгүртүү сизди "жаман" адам катары жалпылабайт, бирок ката кетирген жана жакшырууну үйрөнгүсү келген адам катары.
- Эгерде сиз өзүңүз (же башкалар) жөнүндө көп учурда терс ойлосоңуз, анда бир терс нерсеге үч позитив издөөнү адатка айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү "келесоомун" деп ойлосоңуз, бул ойду үч оң нерсеге каршы коюңуз, мисалы: "Мен өзүмдү акмакмын деп ойлоп жатам. Бирок, өткөн жумада мен бир долбоорду эң жакшы баалар менен бүтүрдүм. Мен дагы бир аз мурун татаал көйгөйдү жеңе алдым. Мен чындыгында жумушта мыкты адаммын жана учурда кыйын болуп жатам ».
- Биз каалаган нерсеге жете албасак дагы, баалуу тажрыйбаларды алабыз. Тажрыйба, адатта, бара -бара жараксыз болуп калган материалга караганда алда канча баалуу, анткени тажрыйба дайыма биздики болуп калат жана бүткүл жашообузду өнүктүрө алат.
- Ар бир жагдайдын дайыма оң жана терс жактары болот. Биз жалгызбыз ким көңүл бурууну тандашы керек. Биз дайыма терс болсок, тескерисинче ойлонсок, өзүбүздү башкара албайбыз.
- Терс нерселер жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок, эгер алар мындан ары өзгөрүлбөсө. Бул дүйнөдө "адилетсиз" нерселер бар, анткени жашоо "кандай болсо, ошондой". Биз өзгөртө албаган нерселерге энергияны жана бакытты корото берсек гана көңүлүбүз чөгөт.
3 -кадам. Өткөн травманы жеңүү
Эгерде сиз дайыма бактысыз, көңүлсүз же терс сезимде болсоңуз, анда чечүү керек болгон негизги көйгөй болушу мүмкүн. Өткөн зомбулук, стресстик окуялар, табигый кырсыктар, кайгы жана жоготуу сыяктуу травматикалык окуялар менен күрөшүү үчүн кесипкөй жардам издөөгө аракет кылыңыз.
Мүмкүн болсо, лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адис, айрыкча травманы башкаруу боюнча адис жөнүндө маалымат издеңиз. Сиз травма менен күрөшүү үчүн консультантка же терапевтке кайрылганда жагымсыз, ал тургай, оор учурларды башыңыздан кечиришиңиз мүмкүн, бирок акыры сиз күчтүү жана позитивдүү болуп каласыз
4 -кадам. Ийгиликтен коркпоңуз
Франклин Д. Рузвельттен цитата келтирүү үчүн, биз коркушубуз керек болгон нерсе - бул коркуунун өзү. Баарыбыз ийгиликке жетпей, ката кетиребиз. Кайра кантип турарыбыз маанилүү. Эгерде биз ийгиликсиздиктен коркпой, ийгиликти күтсөк, анда баарында позитивдүү калууга эң сонун мүмкүнчүлүгүбүз болот.
Кеңештер
- Эс алуу керек болсо, терең дем алып, 10го чейин санап, бир стакан суу ичип, жылмайып көрүңүз. Мажбурланган күндө да, жылмайып, өзүңүздү жакшы сезесиз. Көңүлүңүздү жакшы нерселерге буруңуз.
- Күн сайын эртең менен өзүңүз жөнүндө беш жакшы нерсени издеп жатып күзгүгө кароону адатка айлантыңыз. Оңой эле багынба. Эгерде жакшы аракет кыла берсеңиз, жакшы адаттар жаман адаттарды алмаштырат.
- Пайдалуу себептерди издеп, позитивдүү ой жүгүртүүнү адатка айлантыңыз, мисалы сиздин жана башкалардын жашоосунун сапатын жакшыртуу. Биз ойлорубузду башкара аларыбызды унутпайлы. Позитивдүү нерселерди ойлоо менен терс ойлорду өзгөртүңүз.
- Сизди кубаттай турган үй -бүлө мүчөлөрүнүн жана досторунун электрондук каттарын же тексттерин сактаңыз. Өзүңүздү башкалар үчүн баалуу экениңизди эстетүү үчүн көңүлүңүз чөгүп жатса, кайра окуңуз. Алар сени жакшы көрүшөт жана кам көрүшөт. Ошентип, сиз көптөгөн адамдарга бакыт тартуулай ала турганыңызды билип, кайгырбайсыз жана дайыма башкаларды бекемдөөгө аракет кылсаңыз, пессимисттик маанайда болуу оңой болбойт.
- Эгерде ачуулансаңыз, унчукпоого аракет кылыңыз, анткени жек көрүү жан дүйнөбүздүн тынчтыгын бузат же биздин тынчтыгыбызды бузат. Боорукер болуу сиздин жашооңузду тынч жана позитивдүү кылат.
- Эгерде сиз эч нерсе жөнүндө ойлобой жатсаңыз жана жөн гана терс сезимдерден арылгыңыз келсе, интернеттен өзүңүздү бактылуу сезген оң нерселердин сүрөттөрүн издеп көрүңүз.
- Эмне болгон үчүн өзүңдү жазалаба! Эмне пайдалуу, эмне пайдалуу эмес экенин карап көрүңүз, аны дайыма эстеп каласыз.
- Кимдир бирөөнү бактылуу сезген же кыйынчылыкка туш болгондо эмне кылганыңды кайра ойлонууга аракет кыл. Өзүңүздү жакшы адам катары сезүү үчүн, башкаларга жаккан нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Ошентип, бул адам өзүн бактылуу сезбестен, өзүңүздү да жакшы сезесиз.
Эскертүү
- Позитивдүү болгусу келбеген адамдардан этият болуңуз. Позитивдүү адамдардан гана жетекчилик сураңыз.
- Ар дайым сизди соттогон адамдар болот. Алардын жүрүм -туруму сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгын бузбасын. Эсиңизде болсун, сиз бактылуу болууга эң укугу бар адам - өзүңүз.
