Кээде терс эмоциялар адамды каптап кетет. Жашооңузду бактысыз кылган терс сезимдерден арылуу үчүн, өзүңүздүн көз карашыңызды ачып, позитивдүү нерселерди көрө алгыдай кылып, өзүңүздү жасалмалоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн, бардык нерсенин жакшы жагын (акылмандыгын) табууну, дайыма позитивдүү ойлоону, терс нерселерден оолак болууга жана процесстен өтүүгө үйрөнүшүңүз керек.
Кадам
3төн 1 -бөлүк: Бардык нерсенин жакшы жагын (акылмандыкты) табуу
1 -кадам. Жылмайган адам болуңуз
Биз жылмайганда мээбиз нерв сигналдары аркылуу бизге оң маанай тартуулаган билдирүүлөрдү жөнөтөт. Көңүлүңүз чөгүп жатса, күнүңүздү жаркырата турган черлидер катары жүзүңүзгө таяныңыз. Мага ишен!
- Кошумча бонус келеби? Сиз жылмайганда, сиз башкаларга позитивдүү энергияны таратасыз, ошондо алар да өздөрүн эркин сезишет. Ошентип, сиз баарына жакшылык алып келесиз.
- Эгерде маанайыңыз жакшы болбосо, арыздануу - бул нерсени оңдоонун жолу эмес. Адатка айланып кетиши үчүн өзүңүздү мажбурлап жылмайыңыз.
Кадам 2. Адатта колдонгон сөздөрдү өзгөртүү
Адамдар ойлонбой туруп маанайын түшүргөн нерселерди оңой эле айтышат. Терс сөздөрдүн антоними болгон оң сөздөрдү айтуу маанайыңызга жана маанайыңызга таасирин тийгизери далилденди.
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктабаңыз. "Көңүлүм калды" же "көңүлүм калды" деп айтуунун ордуна, "ал фильм мени капа кылды" же "бул тапшырма мен үчүн абдан оор жана көңүлүмдү чөгөттү" деп терс ойлордон арылыңыз
3 -кадам. Жакпаса да башкаларга жакшылык кылыңыз
Бүгүн көңүлдүү болбосо да, бул сизди бактылуу эмес адамдай алып жүрүү үчүн кырдаалга көңүл буруу керек дегенди билдирбейт. Позитивдүү нерселерди айланаңыздагылар менен бөлүшүү чечимин кабыл алыңыз. Алар берген жылмаюу сизге позитивдүү ойлонууга мүмкүнчүлүк берет. Башкаларга жагуу үчүн кыла турган оңой жолдор бар:
- Артыңызда кезекте турган кош бойлуу аялга азык -түлүгүн биринчи төлөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз
- Түшкү тамактан кийин офисте бөлүшүү үчүн өз бакчаңыздан манго алып келиңиз
- Кошуналарыңыз менен үйдө жасалган куурулган мендоан темпесин бөлүшүңүз
- Дарбазачы менен саламдашып, соода борборундагы дааратканаларды тазалоодо эмгеги үчүн ыраазычылык билдириңиз
4 -кадам. Өзүңүзгө жаккан адамдар менен баарлашууну адатка айлантыңыз
Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүрткүңүз келсе, позитивдүү ой жүгүрткөн жана өзүңүздүн жакшылыгыңызды көрө алган адамдарга кайрылыңыз. Колдогон, достук мамиледе болгон жана ким экениңизди жактырган адамдар менен достошуңуз.
Таарынычтуу жүрүм -туруму үчүн жакпаган адам менен чыкпаңыз
Кадам 5. Оң сөздөрдү же мантраларды таап, сактап коюңуз
Агартууну камсыз кылуунун эң жакшы жолдорунун бири - өзүңүзгө жаккан акылдуу сөздөрдү же накыл сөздөрдү чөнтөгүңүздө, чөнтөк телефонуңузда сактоо же күнүмдүк жашооңузда колдонуу үчүн жаттап алуу.
Pinterest, Twitter же Facebook сыяктуу оң ырастоолорду жарыялаган веб -сайттарга катталыңыз, ошондо сиз жашооңузга оң таасирин тийгизүүчү социалдык тармактарга кире аласыз
6 -кадам. Күндөлүк жазып, күн сайын жазып туруңуз
Эгер сизде жаман күн болсо, аны башка көз караштан көрүүнү үйрөнүңүз. Чай ичип же өзүңүз каалаган башка суусундук ичип жатып, журнал жазууга убакыт бөлүңүз. Отуруп, бүгүн башыңыздан өткөн окуяларды жаза баштаңыз. Эмне болду? Эмне жакшы өттү? Эмне туура эмес? Баарын жаз.
- Жакшы өткөн үч нерсени тизмектеп, себебин түшүндүрүңүз. Ошондой эле жакшы эмес үч нерсени жазып, себебин түшүндүрүңүз. Ар бир окуяны атайын жазууга аракет кылыңыз.
- Жазганыңды кайра оку. Кээде, сиз абдан драмалуу деп ойлогон бир окуя, аны кайра катуу окугандан кийин, күтүлбөгөн жерден кичинекей нерседей сезилет. Бул чынында эле терспи?
3төн 2 бөлүк: Негативден алыс болуу
1 -кадам. Терс ойлоруңуздун пайда болушун аныктоого аракет кылыңыз
Терс эмоцияга алдырыш үчүн маанайыңызды бузуп, сезимдериңизди бузуп жаткан нерсени түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге бул триггерлер менен кантип күрөшүүнү аныктоого жана терс эмоциялардан арылууга жардам берет.
- Бир күндө, кээде ачууланганды же ачууланганды жакшы көрөсүзбү? Эгерде кээ бир окуялар болуп кетсе? Эгер сиз белгилүү бир адам менен болсоңуз? Эмнеге ачууланып жатасың?
- Балким, бир нерсеге позитивдүү мамиле кылуу кыйын. Эгерде сиз каникулда деле позитивдүү боло албасаңыз, депрессиянын белгилерин текшерип, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
2 -кадам. Колдогон адамдар менен гана достошуңуз
Сиздин психикалык жыргалчылыгыңызды колдой албаган адамдар сиздин жашооңузга татыктуу эмес. Сизди сындаганды, стресске салууну же кулатууну жактырган адамдар убактыңызды жана энергияңызды текке кетирип жатышат. Бул адамдардан алыс болуңуз же алардан алыс болуңуз.
Эгер тажаган адам менен сыртка чыгууга туура келсе же дайыма бирөөнү көргүңүз келсе, өзүңүздү чектөөгө аракет кылыңыз. Аларга бир аз эркиндик керек экенин жана жалгыз болгуңуз келгенин ачык айтыңыз
3 -кадам. Башка адамдардын айтканын олуттуу кабыл албаңыз
Эгер бир нерсе сени бактылуу кылса, андан ырахат ал. Эгерде сиз бир нерсеге маани бербесеңиз, башкалардын оюна алдырбаңыз. Өзүңүздүн жүрөгүңүздү угуңуз жана башкалардын сиз жана бизнесиңиз тууралуу айткандарына оңой таасир этпеңиз.
Башкалардын пикирин сурабаңыз, эгер сизге кереги жок болсо. Эгер жаңы мышыгыңыз үчүн тандаган ысымыңыз кесиптешиңизге жакпаса, анын кандай айырмасы бар? Бактылуу болгуңуз келсе, мунун баары маанилүү
4 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Атаандаштык адамдарды терс ойлоого түртүшү мүмкүн. Өзүңүздү өзүңүзгө же жөндөмүңүздү башкалардыкына салыштырууга мажбур кылган жагдайлардан качыңыз. Бул жагдай көңүл кайттыкка, ачууланууга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Позитивдүү ойлонуу үчүн, башкалар менен салыштырууга же атаандашууга мажбур кылган жагдайлардан кач.
5 -кадам. Алек болуңуз
Талыкпай эмгектен жана көңүл ач. Терс сезимдериңизге батып кетпөө үчүн графигиңизди бош эмес иштер менен толтуруңуз. Эгерде сиз ар дайым көңүлүңүздү үзбөсөңүз жана жемиштүү болсоңуз, анда нерселерге терс көз карашта болууңуз кыйын. Эмне кылып жатканыңызга жана ийгилигиңизге көңүл буруңуз, башка эч нерсе жок.
Кээ бир адамдар үчүн бош эмес болуу терс сезимдерден арылуунун бир жолу. Башкалар үчүн бул ыкма терс сезимдерди жаратат. Башкаларга караганда эс алууга көбүрөөк убакыт керек болгон адамдар бар. Эгерде сиз алардын бири болсоңуз, анда сизге эмне керек болсо, ошону канааттандырууга болот
6 -кадам. Маанисиз нерселерге токтолбоңуз
Эгерде бул сиз үчүн эң маанилүү болсо, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашып, жашоонун бактылуулугун жана канааттануусун алыңыз. Калганынын бардыгын "маанилүү эмес" категориясына киргизип, ага көңүл бурбаңыз.
- Таарынычтуу социалдык түйүндөрдү бөгөттөңүз. Эгерде досуңуз комплименттерди алуу үчүн өзүн төмөн түшүрүп, таарынтса, алар жүктөгөн нерсеге кирбеңиз. Аны этибарга албаңыз!
- Эгерде сиз начар абалда болсоңуз жана жашооңузду жакшыртууну кааласаңыз, бул макаланы андан ары окуп, өзүңүздү позитивдүү нерсеге айлантуу үчүн эмне кылышыңыз керек.
3төн 3 бөлүк: Жашооңузду жакшыртуу
Кадам 1. Ишти аткарыңыз
Көнүгүү стрессти басаңдатуучу гормондорду чыгарып, маанайыңызга кескин жана оң таасирин тийгизип, өзүңүздү жакшы сезесиз. Көз карашыңды өркүндөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул өзүңө эң жаккан практиканы табуу. Ошентип, бул физикалык активдүүлүк сиздин күнүмдүк жашооңуздун маанилүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн.
- Оңой нерселерден баштаңыз. Туруктуу кварталда 30-40 мүнөттүк жөө басып көрүңүз. Миңизди эс алдырып жатып, сүйүктүү музыкаңызды же ырларыңызды угуу үчүн гарнитураны колдонуңуз.
- Футбол, баскетбол, волейбол сыяктуу өзүңүзгө жаккан спорттук команданы таап, эгерде көнүгүүнүн оң таасиринен ырахат ала алсаңыз, кошулуңуз.
- Эгерде сиз команда болуп иштөөнү жактырбасаңыз, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу жеке иш -аракеттерди жасап көрүңүз.
2 -кадам. Максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн аракет кылыңыз
Кээде, эгер сиз кимдир бирөө максатсыз абалда калганын сезсеңиз, адатта терс ойлор пайда боло баштайт. Сезимдериңизди кайрадан тынчтандыруу үчүн, максаттарды коюңуз жана аларга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Бул максат салыштырмалуу кичинекей болгону менен, ар бир күнү жеткиңиз келген максатка ээ болуу сонун.
- Маанилүү максат үчүн беш жылдык план түзүңүз жана бул максатка жакындатуу үчүн жума сайын бир нерсе кылыңыз. Беш жылдыкта эмнеге жетишүүнү каалайсыз? Сиз эмне кылмаксыз? Ага жетүү үчүн азыр эмне кылсаңыз болот?
- Эгерде сиз өзүңүздү ийгиликтүү жашоодо жашап жаткандай сезсеңиз, бирок сиз дагы эле мыкты эмес болсоңуз, анда жаңы хобби табыңыз. Музыкалык аспапты үйрөнүңүз же искусство түзүңүз, ошондо сиз башкача чыгармачыл боло аласыз.
3 -кадам. Майрам өткөрүңүз
Көңүл ачуу үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Бош эмес болсоңуз да, анча деле көңүлдүү болбосо да, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен майрамдоого убакыт бөлүү позитивдүү ой жүгүртүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.
Чоң жана кичине ийгиликтерди белгиле. Бүтүрүү - бул майрамга себеп. Бирок жуманы кечки тамак менен бирге белгилеңиз, анткени сизде сонун жума болду
4 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Сиз жеген нерселер сиздин физикалык жана психикалык сезимиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көбүрөөк жашыл жашылчаларды жеп, омега -3 май кислоталарын жана фолий кислотасын керектөө эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жакшы көтөрө алары көрсөтүлдү.
- Эртең мененки тамакка көнүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамак алмашуу процесстерин дароо активдештирет. Эртең мененки тамакты жеген кишилерде энергия көбүрөөк болот жана күн бою позитивдүү ой жүгүртүү жөндөмү жакшырат.
- Сулу, дан эгиндеринен жана таттуу картошкадан табылган татаал карбонгидраттарды жеп, кандагы канттын деңгээлинин кескин төмөндөшүн сезбестен, сизге көбүрөөк энергия бериңиз. Бул кант жана кайра иштетилген азыктарды камтыган дан эгиндериндеги жөнөкөй углеводдорду жесеңиз болот.
Кадам 5. Керек болсо эс алыңыз
Позитивдүү болуу үчүн эс алуу керек. Эгерде сиз стресске бат -баттан дуушар болуп жатсаңыз, анда керек болгондо эс алып, эс алууну адатка айлантыңыз. Эс алуу алсыздыктын белгиси эмес. Бул ден соолукту чыңдоо үчүн керектүү нерсеге жөндөмдүү экениңизди көрсөтөт.
- Күнүнө бир нече жолу эс алууга убакыт бөлүңүз. Ой жүгүртүү музыкасын угуу же журналды окуу менен бош убактыңызда 10-15 мүнөт тынч отуруу күнүмдүк жашооңузду бир кыйла позитивдүү акыл менен өткөрүүгө мүмкүндүк берет.
- Ошондой эле жетишерлик эс алышыңыз керек. Майрамдар сизден өтүп кетпесин. Калыбына келүү үчүн бир жума эс алыңыз.
