Оң көз карашка ээ болуу - бул тандоо. Сиз маанайыңызды жакшырта турган ойлорду тандап, оор кырдаалдарда оң жарык чачып, адатта күнүңүздү шайыр жана үмүттүү кылып ар бир ишиңизге боёо аласыз. Жашоого позитивдүү кароону тандап, терс ойлордон арылып, жашоону тынчсыздануу жана тоскоолдуктарга эмес, мүмкүнчүлүктөргө жана чечимдерге толгон линзадан көрө аласыз. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртүүнүн жолдорун билгиңиз келсе, бул кеңештерди аткарыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ойлоруңузга баа берүү
Кадам 1. Өзүңүздүн мамилеңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сен ойлогонуң үчүн жооптуусуң, жашоого болгон көз карашың - тандоо. Эгерде сиз терс ойдо болууга умтулсаңыз, анда сиз ушундай ойдо болууну тандадыңыз. Практика менен көбүрөөк позитивдүү көз карашты тандай аласыз.
Кадам 2. Позитивдүү ойчул болуунун артыкчылыктарын түшүнүңүз
Позитивдүү ой жүгүртүүнү тандоо жашооңузду көзөмөлдөөгө жана күнүмдүк тажрыйбаңызды жагымдуу кылууга гана жардам бербестен, физикалык жана психикалык ден соолугуңузга жана өзгөрүүлөрдү жеңүү жөндөмүңүзгө пайда алып келет. Бул артыкчылыктарды түшүнүү сизди күнүмдүк жашоодо дайыма позитивдүү ойлонууга түрткү берет. Бул жерде позитивдүү ой жүгүртүүнүн кээ бир пайдалары:
- Узак өмүр
- Стресстин жана депрессиянын деңгээли төмөн
- Суукка жакшы каршылык
- Жакшыраак психикалык жана физикалык жыргалчылык
- Стрессте көйгөйлөрдү чечүү жөндөмү жакшыраак
- Мамилелерди бекемдөө жана байланыштарды бекемдөө үчүн табигый жөндөмү
3 -кадам. Ойлоруңузду чагылдыруу үчүн күндөлүк жазууну адатка айлантыңыз
Күнүмдүк ойлоруңузга көз салуу сиздин ой жүгүртүүңүздү чагылдырууга жана баалоого мүмкүндүк берет. Позитивдүү же терс ойлорго алып келген триггерлерди аныктоого аракет кылып, ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Ар бир түндө ойлогон оюңузду байкоо үчүн өткөргөн жыйырма мүнөт терс ойлорду аныктоодо жана аларды позитивдүү ойлорго айлантууда чоң жардам берет.
- Күнүмдүк журналыңыз сиз каалаган нерсенин баары болушу мүмкүн. Эгерде сиз узак берилгендик абзацтарын жактырбасаңыз, ошол күнү сиздин оюңузда болгон эң көп таралган беш терс жана позитивдүү ойлордун тизмесин түзө аласыз.
- Журналга жазган маалыматыңызды баалоого жана ой жүгүртүүгө убактыңыздын жана мүмкүнчүлүгүңүздүн бар экендигин текшериңиз. Эгер сиз күн сайын жаза алсаңыз, балким, ар бир дем алышта бул жөнүндө ойлонушуңуз керек.
3төн 2 бөлүк: Терс ойлор менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүнөн өзү пайда болгон терс ойлорду таануу
Позитивдүү көз карашка тоскоол болгон терс ойлордон алыстоо үчүн, мээңизде пайда болгон "стихиялуу терс ойлордон" этият болууңуз керек. Ойду таанып алгандан кийин, сиз ага каршы турууга жана башыңыздан кетүүгө буйрук берүүгө жөндөмүңүз бар.
Өзүнөн өзү пайда болгон терс ойлор, мисалы, кийинки жумада сыноо болорун укканда, дароо "балким, мен ийгиликке жетпей калам" деп ойлоп каласың. Ойлонуу өзүнөн өзү пайда болот, анткени бул экзамен жөнүндө укканыңыздагы алгачкы реакция
2 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Өмүр бою терс ойлорго көнүп калсаңыз дагы, дайыма терс маанайда болуунун кажети жок. Терс ойлор сизди каптаганда, айрыкча өзүнөн өзү пайда болгон терс ойлор токтоп, алардын чын же туурабы деп баа бериңиз.
- Терс ойлорго каршы туруунун бир жолу - объективдүү болуу. Миңизге келген терс ойлорду жазыңыз жана кимдир бирөө сизге ошол ойлорун айтса, кандай реакция кыларыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүз үчүн кыйын болсо да, башкалардын терс жактарына каршы тура аласыз окшойт.
- Мисалы, сизде терс ойлор пайда болушу мүмкүн: "Мен дайыма экзамендеримден өтпөй калам". Мүмкүнчүлүк, эгер сиз экзамендерди тапшыра албай калсаңыз, мектепте кала албайсыз. Тест баракчаларыңызды же бааларыңызды кайра карап чыгыңыз жана жакшы баа алуу үчүн экзамендерди издеңиз; терс ойлорго каршы тура алат. Сиз экзамендерди А жана В сынактары менен кезиктиришиңиз мүмкүн, бул сиздин негативдүүлүгүңүз ашыкча экенине көбүрөөк ишендирет.
3 -кадам. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Терс ойлорду байкап, күрөшө алаарыңызга ишенсеңиз, терс ойлордун ордуна позитивдүү ойлорду тандап алууга даяр болосуз. Бул жашоодо баары позитивдүү болушу керек дегенди билдирбейт; эгер сиз ар кандай эмоцияларды сезсеңиз, бул нормалдуу көрүнүш. Ошентсе да, пайдасыз ойлордун үлгүлөрүн өсүүгө жардам бере турган ойлор менен алмаштырууга аракет кылсаңыз болот.
- Мисалы, эгерде сизде "мен сынактан өтпөй калам" деген сыяктуу ойлоруңуз болсо, ошол жерде токтаңыз. Сиз аны терс ой катары тааныдыңыз жана анын тууралыгына баа бердиңиз. Эми аны позитивдүү ойлор менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Позитивдүү ойлор "окубасам да сынактан сөзсүз жүз алам" деген сыяктуу сокур оптимизмге окшобошу керек. Сиз жөнөкөй позитивдүү ойлорду түзө аласыз: "Мен окуп, даярданып жатам, ошондо экзаменде колумдан келгендин баарын жасайм".
- Суроолордун күчүн колдонуңуз. Мээңизге суроолор берилгенде, ал сизге жооп издейт. Эгерде сиз өзүңүзгө: "Жашоо эмне үчүн коркунучтуу?" мээңиз бул суроого жооп берүүгө аракет кылат. "Эмне үчүн мен мынчалык бактылуумун?" Позитивдүү ойлорго көңүлүңүздү бура турган суроолорду бериңиз.
4 -кадам. Негативдүүлүктү стимулдаштыруучу тышкы таасирлерди азайтыңыз
Музыканын айрым түрлөрү, ошондой эле зордук -зомбулук көрсөткөн тасмалар же видео оюндар жалпы маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Зордук -зомбулукка же стресстик стимулдарга болгон таасиринизди азайтууга аракет кылыңыз, эс алдыруучу музыканы угууга же окууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Музыка сиздин акылыңызга абдан пайдалуу жана позитивдүү ой жүгүртүү боюнча китептер сиз бактылуу адам болуу үчүн колдоно турган кеңештерди бере алат.
5 -кадам. "Ак -кара ойлоодон" алыс болуңуз
"Поляризация" деп да аталган бул ой жүгүртүү түрүндө, ооба же жок; боз аймак жок. Бул адамдарга бардыгын кемчиликсиз жасоо керек же такыр кылбаш керек деген ойго түртүшү мүмкүн.
- Мындай ой жүгүртүүдөн качуу үчүн жашоодогу боз жерлерди тосуп алуу керек. Бардык нерсенин эки гана жагы (башкача айтканда, оң жана терс) бар деп ойлогондун ордуна, нерселер көрүнгөндөй жаман эмес экенин көрүү үчүн уюлдардын ортосундагы башка жактарды тизмектеңиз.
-
Мисалы, эгер сиз тест тапшырайын деп жатсаңыз жана бул темага канааттанбасаңыз, анда экзаменди өткөрүп жиберүү же такыр окубай коюу азгырыгы болушу мүмкүн, андыктан ийгиликсиз болсоңуз, анда сиз аракет кылбаганыңыз үчүн. Бирок, бул ыкма, эгер сиз экзаменге даярданууга көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, жакшыраак иштешиңиз мүмкүн экенин этибарга албайт.
Сиз ошондой эле тестирлөөнүн жыйынтыгы A же F деп ойлобошуңуз керек, А менен Ф ортосунда "боз аймак" көп
Кадам 6. "персонализациядан" алыс болуңуз
Персонализация, эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, сиз жеке өзүңүз күнөөлүү экениңизди билдирет. Эгер сиз мындай ой жүгүртүү менен өтө эле алыска кете берсеңиз, параноид болуп кетесиз жана сизди эч ким жактырбайт же сиз менен дос болгусу келбейт деп ойлоп, ар бир кичинекей кадамыңыз башка адамды капа кылат деп ойлоңуз.
Мындай адамдар: "Вани бүгүн эртең менен мага жылмайган жок. Мен аны капа кылуу үчүн бир нерсе кылдым окшойт" деп ойлошу мүмкүн. Балким, Вани жөн эле жаман күн өткөрүп жаткандыр жана анын маанайынын сизге тиешеси жок
Кадам 7. "Чыпкаланган ой жүгүртүүдөн" алыс болуңуз
Бул кырдаалдын терс жагын гана укканыңызда болот. Көпчүлүк жагдайларда жакшы да, жаман да элементтер бар, экөөнү тең таануу сизге чоң жардам берет. Эгерде сиз мындай ойлосоңуз, анда эч качан кандайдыр бир кырдаалдын оң жагын көрө албайсыз.
Мисалы, сиз экзамен тапшырып, C алсаңыз болот, мугалимдин сиздин экзаменден мурунку экзаменге салыштырмалуу бир топ жакшыргандыгы тууралуу жазуусу бар. Акыл -эс тандоосу сизди терс С баалары жөнүндө гана ойлонууга мажбурлайт жана жакшыртылгандыгыңызды жана жакшырганыңызды көрмөксөнгө саласыз
Кадам 8. "Катастрофа" жаратуудан алыс болуңуз
Бул эң жаман болот деп ойлогондо. Кырсык түзүү, адатта, канааттандырарлык эмес бир нерсе кылам деп тынчсыздануу менен байланыштуу. Мүмкүн болгон кесепеттерге реалдуу карап, аны менен күрөшсөңүз болот.
Мисалы, сиз курстук экзаменге окуп жатасыз жана өтпөйм деп ойлойсуз. Эгерде сизде кыйроолорду жаратуу тенденциясы бар болсо, анда сиз ийгиликсиздикке жана колледжди таштоого туура келет деп ойлоп, ошол коопсуздугуңузду кеңейтесиз, анда иштей албайсыз жана башкалардын пайдасына жашоого туура келет. Эгер мүмкүн болгон жыйынтыктарга реалдуу карасаңыз, экзаменден өтпөсөңүз да, бул сөзсүз түрдө курсуңуздан айрыласыз дегенди билдирбейт жана таштоонун кажети жок экенин түшүнөсүз
Кадам 9. Эс алуучу жерге барыңыз
Көз караштарды жана көз караштарды өзгөртүүгө келгенде жалгыз болуу үчүн жеке жериңиз болушу керек, бул абдан маанилүү. Көптөр сыртта убакыт өткөрүү маанайын жакшыртаарын байкашат.
- Эгерде сиздин жумуш ордуңуз ачык аянтка ээ болсо, пикник стол жана отургучтар менен толукталса, сыртта эс алууга жана акылыңызды сергитүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз физикалык жактан ал жакка барып эс ала албасаңыз, медитация жасап, аба ырайын эске алып, жакшы ачык жерге барыңыз.
3төн 3 бөлүк: Оптимисттик жашоо
Кадам 1. Өзгөрүүгө өзүңүзгө убакыт бериңиз
Позитивдүү көз карашты өнүктүрүү - бул чеберчиликти өнүктүрүү. Жөн эле кандайдыр бир чеберчиликти өздөштүрүүгө аракет кылгандай эле, терс ойлорго алдырбоо үчүн убакытты, ошондой эле катуу машыгууну жана дайыма эскертүүлөрдү талап кылат.
2 -кадам. Физикалык жактан позитивдүү болуңуз
Эгерде сиз физикалык же физикалык адаттарыңызды өзгөртсөңүз, анда акыл сизди ээрчийт. Жалпысынан өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн, дене түзүлүшүңүзгө позитивдүү мамиле кылыңыз. Жакшы поза менен машыгыңыз, түз туруп, далыңызды түшүрүп, артка тартыңыз. Чалкаланган поза сизге терс маанай тартуулайт. Мен дагы бат -баттан жылмайып туруум керек. Жылмайуу башка адамды кайра жылмайууга түрткү бербестен, денеңизди бактылуу деп ишендирет.
3 -кадам. Сезгичтикти колдонуңуз
Эгер сиз өзүңүздүн иш -аракетиңизге жана жашооңузга аяр мамиле кылсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесиз. Эгерде сиз жөн гана робот сыяктуу жашооңузду өткөрүп жатсаңыз, анда жашоо сунуштаган ырахаттарды ачууну унутуп каласыз. Айланаңызга, тандоолоруңузга жана күнүмдүк иш -аракеттериңизге аяр мамиле кылуу менен, сиз өзүңүздүн жашооңузду жана бактыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Өзүңүздү борборго алуунун жана кемчиликсиз фокусту үйрөнүүнүн жолу катары медитацияны карап көрүңүз. Күн сайын 10 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин медитация кылуу менен, өзүңүздү ыңгайлуу сезген убакта, өзүңүзгө жана учурга болгон сезимталдыгыңызды жогорулатып, жаман ойлорду башкарууга жардам бере аласыз.
- Йога сабагын алып көрүңүз. Йога ошондой эле дүйнөгө сезимтал болууга жардам берет, анткени сиз өзүңүздүн демиңизди жана демиңизди билесиз.
- Терең дем алып, бир азга болсо да акылыңызды эс алсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
Кадам 4. Чыгармачылык жагыңызды алып чыгыңыз
Эгерде сиз эч качан чыгармачылык жагыңызды алып чыгууга мүмкүнчүлүк ала элек болсоңуз, анда азыр убакыт. Көркөм жагын алып чыгууга жана өз колуңуз менен бир нерсе жаратууга же эң таза ойлорду изилдөөгө убакыт бөлүү сиздин позитивдүү ой жүгүртүүңүзгө мүмкүндүк берүүчү, кутудан тышкары ойлонуу күчүңүзгө сыйкырдуу таасирин тийгизет. Эгерде сиз чыгармачылыкка ыктай албасаңыз да, өзүңүздү позитивдүү түрдө билдирүү үчүн көп нерсе жасай аласыз.
- Мурун эч качан жасабаган нерсени үйрөнүү үчүн курска барыңыз, карапа идиштерин, сүрөт тартууну, аралаш медиа коллажын, поэзияны же жыгач иштетүүнү үйрөнүңүз.
- Токуу, токуу, тигүү же сайма сыяктуу жаңы өнөрдү үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Курска баргысы келбегендер кол өнөрчүлүк дүкөндөрүнөн жана онлайн сабактарынан материалдарды жана көрсөтмөлөрдү таба алышат.
- Күн сайын эскиз китебинде дудлдарды же чиймелерди жасаңыз. Кайра эски сүрөттөрдү таап, аларды жаңы нерсеге айлантууга аракет кылыңыз.
- Чыгармачыл жазуучу бол. Поэзия, аңгеме жазууга, ал тургай роман жазууга аракет кылыңыз. Жада калса жазган ырыңызды башка адамдардын алдында аткарсаңыз болот.
- Сүйүктүү телекөрсөтүүңүз же комикс каарманыңыз катары роль ойноп көрүңүз же коомдук театрдын бир бөлүгү болууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Көбүнчө бизге тегерегибиздеги адамдар таасир этет. Эгерде сиз айланаңыздагы адамдардын терс маанайда экенин сезсеңиз, позитивдүү адамдарды издеңиз. Бул өзүңүздүн позитивдүүлүгүңүздү өрчүтөт. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө же өнөктөшүңүздө кимдир бирөө терс пикирин билдире берсе, аны сиз менен бирге позитивдүү болууга үндөңүз.
- Сиздин энергияңызды жана мотивацияңызды сарптаган адамдардан алыс болуңуз. Эгерде сиз алардан кача албасаңыз же каалабасаңыз, анда сизге таасир этпөөнүн жолдорун издеңиз жана алар менен кыска гана байланышта болууга аракет кылыңыз.
- Терс көз караштагы адамдар менен таанышуудан алыс болуңуз. Эгерде терс ойлорго өзүңүз жакын болсоңуз, тузакка түшөсүз. Позитивдүү ой жүгүртүү кыйын болгон адам менен мамиледе болсоңуз, кеңешти чогуу издегениңиз оң.
6 -кадам. Маанилүү максаттарды коюңуз
Максаттарыңыз кандай болбосун, сиз аларга карай иштөөнү улантып, өзүңүзгө койгон максаттарыңызга ишенишиңиз керек. Биринчи максатыңызга жеткенден кийин, башка максаттарга жетүүнү, ошондой эле жаңы максаттарды кошууну илхам аласыз. Ар бир жетишкен максатыңыз менен, кичине болбосун, ишенимге ээ болосуз жана өзүңүздү баалооңуз жогорулайт, ошондо сиздин позитивдүүлүгүңүз мындан ары да улана берет.
Максаттарыңызга жетүү үчүн бардык нерсени жасоо, атүгүл кичинекей кадамдар, сизди бактылуу кыла алат
7 -кадам. Көңүл ачуу үчүн убакыт бөлүүнү унутпаңыз
Бош убактысынын ортосунда кызыктуу иш -чараларды пландаштырган адамдар бактылуу жана позитивдүү болушат, анткени алардын жашоосу кызыксыз жана анча монотондуу эмес. Көңүлдүү иш чарчоодон оор жумуштан жана көйгөйлөрдөн арылтат. Унутпаңыз, көңүл ачуу баарына бирдей боло бербейт, андыктан сизге кызыктуу болгон ишти табууга туура келиши мүмкүн.
Ар дайым күлкүгө убакыт бөлүңүз. Сизди күлдүргөн досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз, комедия клубуна барыңыз же күлкүлүү тасманы көрүңүз. Эгерде сиздин күлкү нервдериңиз дайыма стимулдаса, терс ойлорду чечүү кыйын болот
Кеңештер
- "Позитив позитивдүүлүктү тартат" сыяктуу эле "терс терс нерсени тартат". Эгерде сиз башкалар менен боорукер, достук жана оңой мамиледе болсоңуз, сиз да ушундай мамилени күтсөңүз болот. Экинчи жагынан, эгер сиз башкаларга орой мамиле кылсаңыз, урматтабасаңыз жана ырайымсыз болсоңуз, анда адамдар сизди сыйлабайт жана жагымсыз же четке кагуучу мамилеңиздин айынан сизден качышат.
- Жашоодо эмне болуп жатканын дайыма көзөмөлдөй албайсың, бирок сен ойлогонуңду жана сезгениңди башкара аласың. Сиз нерселерге оң же башкача кароону тандай аласыз. Сиз чечесиз.
- Денеңизге кам көрүңүз жана дени сак тамактаныңыз. Бул позитивдүү көз караштын маанилүү пайдубалы - эгер сиз дени сак эмес болсоңуз же позитивдүү ой жүгүртүү алда канча кыйын болот.
- Көбүнчө күлүңүз. Күлкү жана позитивдүү эмоциялар, анткени комедия, юмор, кызыктуу жана кызыктуу иш -аракеттер маанайыңызды көтөрүүнүн маанилүү бөлүгү. Жана ооба, кыйын учурда күлө аласыз; кээде нерселерди оңдоону баштоо үчүн күлкү гана керек.
- Эгерде сиздин күнүңүз баш аламандык сыяктуу сезилсе, анда ошол күнү болгон бардык жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анткени башаламандык мындан да жаман болушу мүмкүн. Эгер сиз ошого карасаңыз, күнүңүз жакшы өтөрүн таба аласыз.
- Жашооңузду башкара алаарыңызды сезүү оң ой жүгүртүүнүн маанилүү бөлүгү.
Эскертүү
- Кээде өткөн же келечек тууралуу тынчсыздануу позитивдүү ой жүгүртүүгө тоскоол болот. Эгерде сиз өткөндө калсаңыз, өткөндөгү жаман же кайгылуу окуялар учурдагы тажрыйбаңызга таасирин тийгизсе, болгон окуяны учурдагы ойлоруңузга жана көз карашыңызга таасир этпестен кабыл алууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз келечекке ушунчалык көңүл буруп жатсаңыз, азыркы учурду бузуп жатсаңыз, азырынча боло элек нерсеге тынчсызданууңузду азайтып, азыркыдан ырахат ала баштаңыз.
- Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, дароо жардам сураңыз. Жашоо жөн гана жашоо үчүн эмес, бул жашоодо мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша жашоого укуктуусуз. Көңүл чөгүүнү жана кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүүгө даяр көптөгөн адамдар бар.
- Тынчсыздануу жана депрессия дарылоону талап кылган олуттуу шарттар. Бул абал терс ойлор менен бирдей эмес, бирок терс ойлор тынчсызданууну же депрессияны тездетүүчү/узартуучу көйгөйдүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Ушул сыяктуу психикалык көйгөйлөрдү дарылоо үчүн дароо медициналык жардамга кайрылыңыз; канчалык эртерээк жардам сурасаңыз, ошончолук тезирээк кадимкидей жашай аласыз жана кайрадан өзүн толук сезе аласыз.
