Кератин - чачыңызды, тырмактарыңызды жана кутикулаңызды же териңиздин эң сырткы катмарын сактай турган булалуу белок. Денеңизде кератин өндүрүшүн көбөйтүү менен сиз чачыңыздын, териңиздин жана тырмактарыңыздын ийкемдүүлүгүн, күчүн жана жылтырагын жакшыртасыз. Тескерисинче, кератиндин жетишсиздиги чачтын түшүүсүнө, теринин ийкемдүүлүгүн төмөндөтүүгө жана тырмактарды оңой сындырууга жардам берет. Табигый жол менен денедеги кератинди жогорулатуу үчүн, кератинге жана денеге керектүү башка азыктарга бай азыктарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Ошондой эле денедеги кератиндин деңгээлин төмөндөтүү коркунучу бар адаттардан алыс болуңуз жана кератинди камтыган же жогорулатуучу дарылоо каражаттарын колдонууга көнүңүз.
Кадам
Метод 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Кератини бар тамактарды жегиле
Табигый кератин капуста, брокколи, пияз, пияз жана сарымсак сыяктуу жашылчаларда болот. Ошондуктан, денедеги кератиндин табигый өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн бул азыктарды жешинин жыштыгын жогорулатыңыз. Мындан тышкары, дене үчүн кератиндин башка кээ бир жакшы булактары уйдун боору, балык, йогурт жана майлуулугу төмөн сүт.
2-кадам. Белокко бай диета жегиле
Чынында, белоктун дени сак булактарын жеп, денеңизге кератинди көбүрөөк өндүрүүгө жардам берет. Андыктан майлуулугу аз этти, канаттууларды, балыкты, жумуртканы жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын колдонууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Кызыл этте майдын деңгээли жогору болгондуктан, кератинге зыян келтирбөөчү башка тамактарды жеп, организмдеги пайдалуу заттарды тең салмактап коюңуз.
Вегетарианчылар же вегетарианчылар үчүн, кээ бир протеиндери бар жаңгактар, бадамдар, буурчак же буурчак өсүмдүктөрү
3 -кадам. Организмдеги омега 3 май кислоталарынын деңгээлин жогорулатыңыз
Бул үчүн майлуу балыкты жумасына бир нече жолу жеп коюңуз. Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардин жана тунец - омега 3 май кислоталарынын булактарынын кээ бир мисалдары, алар денеңизде кератиндин өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет.
- Ар жума сайын лосось жана тунец консерваларын 350 граммдан ашык жебеңиз.
- Кош бойлуу аялдар скумбрия жебеши керек! Эсиңизде болсун, скумбрияда сымаптын деңгээли өтө жогору экени айтылат, андыктан аны кош бойлуу кезде колдонбоо керек.
4 -кадам. Организмде С витамининин деңгээлин жогорулатыңыз
Унутпаңыз, организмге кератинди өндүрүү үчүн С витамини жетиштүү. Андыктан С витамини көп болгон жашылча -жемиштерди колдонууну көбөйтүңүз:
- Цитрус жемиштери жана алардын ширелери, мисалы, апельсин же жүзүм
- Канталуп, киви, манго, папайя жана ананас сыяктуу тропикалык жемиштер
- Кулпунай, черник, кара мөмө, малина, клюква жана дарбыз
- Брокколи, түстүү капуста жана брюссель өсүмдүктөрү
- Жашыл жана кызыл калемпир, помидор, картошка жана таттуу картошка
- Капуста, шпинат жана шалгам сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
5 -кадам. Биотинге бай азыктарды жегиле
Адамдын денеси кератин өндүрүшүн көбөйтүү жана чачтын жана теринин ден соолугун жакшыртуу үчүн биотинди талап кылат. Ошондуктан, биотин камтыган азыктарды колдонууну көбөйтүү чачыңыздын жана териңиздин сапатын жакшырта алат деп ойлонот, бирок бул ырастоону далилдөө үчүн көптөгөн илимий изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес. Биотинге бай азыктардын кээ бир түрлөрү:
- Жумуртка (сарысы менен)
- Капуста, буурчак, кара буурчак, соя, козу карын сыяктуу жашылчалар
- Бүт дан
- Банан
- Бул ингредиенттерден жасалган арахис, бадам, жаңгак, пекан жана варенье
Кадам 6. Тамак аркылуу цистинди керектөөнү жогорулатыңыз
Организмде цистин кератинге айланат. Андыктан жумуртка, уй эти, чочко эти, дан эгиндери жана сүт сыяктуу цистинге бай азыктарды колдонууну көбөйтүңүз.
Жүрөктүн жана жалпы дененин сак болушу үчүн майлуулугу төмөн же майлуу эмес тамактарды тандаңыз
Метод 2 3: Туура Продукцияны колдонуу
Кадам 1. Кератинди камтыган чачка кам көрүү каражаттарын сатып алыңыз
Базарда сатылып жаткан шампунь, кондиционер жана чач жасалгасынын бир нече түрүндө кератин бар. Белоктун деңгээлин жогорулатуу үчүн аны колдонууга аракет кылыңыз, бул убакыттын өтүшү менен чачты жылмакай жана жумшак сезет. Мындай азыктарды дарыканалардан же сулуулук дүкөндөрүнөн оңой таба аласыз. Туура эмес сатып албаш үчүн продукттун ингредиенттери жазылган этикетканы окуңуз, макул! Кароого арзырлык продуктулардын кээ бир мисалдары:
- Кератин комплекстүү шампунь
- Шампунь Бул кереметтин 10 керемети
- Кератин Шампунь Sephora тарабынан
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Чачты арылтуу үчүн Keranique Volumizing Shampoo
Кадам 2. Туура тамактануу менен шампунь менен бальзамды тандаңыз
Кератиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн Е витамини, В5 витамини, темир, цинк жана жезге бай чачты сактоочу каражаттарды тандаңыз. Кандайдыр бир продукцияны сатып алардан мурун, ар дайым таңгакта көрсөтүлгөн продукцияны түзгөн чийки зат бар этикетканы окуп чыгыңыз.
3 -метод: Денедеги кератиндин деңгээлин төмөндөтө турган адаттардан алыс болуңуз
Кадам 1. Чачты түздөөчү менен түздөбөңүз
Чачты түздөө үчүн түздөгүчтү колдонуу чачыңыздагы кератин булаларынын түзүлүшүн өзгөртүп, бузушу мүмкүн. Эгерде сиз чачыңыздагы кератиндин деңгээлин жогорулаткыңыз келсе, чачыңызды түздөөчү ордуна төмөн температурадагы кургаткычтын жардамы менен кургатыңыз.
2 -кадам. Чачтан кара пигментти агартпаңыз же алып салбаңыз
Агартуу процесси чачтын кератинине жана кутикуласына (эң сырткы катмары) зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле чачыңызды боёгуңуз келсе, орто интенсивдүү боёкту колдонуңуз, бирок чачыңыздагы кератиндин дени сак жана күчтүү болушун кааласаңыз, агартпаңыз.
3 -кадам. Чачты күн тийүүдөн сактаңыз
Чындыгында, жогорку интенсивдүү күн нуру чач катмарын бузуп, андагы кератинди бузушу мүмкүн. Андыктан, сыртка чыгууга туура келгенде дайыма чачыңызды кенен калпак же кол чатыр кийип коргоңуз.
- Жука, жука жана ачык түстөгү чачтар коюу, орой чачтарга караганда күндүн нуруна көбүрөөк дуушар болушат.
- Күндүн зыяндуу таасиринен коргоо үчүн теринин ачык жана ачык жерлерине күндөн коргоочу крем сүйкөп коюңуз.
4 -кадам. Сууда сүзгөндөн кийин чачыңызды жакшылап чайкаңыз
Бассейндерде жана ысык ванналарда көп өлчөмдөгү хлор бар, чачты кургатып, кератинге зыян келтирүүчү химиялык зат. Андыктан, сууга түшкөндөн кийин чачыңызды таза суу менен чайкап, хлорду кармаңыз.
