GABA (гамма-аминобутир кислотасы)-ар бир мээ клеткасынын байланыш процессин жумшартуу үчүн жооптуу болгон мээдеги химиялык заттардын бир түрү. Мындан тышкары, GABA ошондой эле мээни тынчтандырып, мээнин ишин эс алдырууга жардам берет, андыктан ал сизди кыйнаган тынчсыздануу жана стрессти жеңүүдө эффективдүү. Жалпысынан алганда, стрессти, тынчсызданууну же ашыкча ойлоону башынан өткөргөн адамдарда GABA жетишсиздиги болот. Аны жогорулатуу үчүн физикалык активдүүлүктү жогорулатып, диетаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мындан тышкары, сиз GABA өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам бере турган табигый кошулмаларды да ала аласыз. Эгерде сизде муну өзүңүз жасай албай жатсаңыз, анда дарыгерден жардам жана сунуштарды суроодон тартынбаңыз, макул!
Кадам
Метод 4: физикалык активдүүлүктү кылуу
Кадам 1. Йога менен машыгыңыз
Йога мээңиздин аң -сезимин, ошондой эле көңүл буруу жөндөмүн жогорулатууга жардам берет. Натыйжада, GABA деңгээли да жогорулайт! Акыр -аягы, йога практикасы көп учурда бир нече позалар аркылуу терең дем алып жатканда белгилүү бир позаларды кармооңузду талап кылат. Муну менен психологиялык стресске жана тынчсызданууга карабай дем алууну уланта аласыз. Ошондуктан, мээңиздеги GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берүү үчүн жумасына жок дегенде 2-3 жолу йога менен машыгыңыз.
Жакынкы фитнес борборунда же йога студиясында йога сабагын алып көрүңүз. Кааласаңыз, видеодо берилген көрсөтмөлөрдү аткаруу менен үйдө йога менен да машыга аласыз. Мотивацияны жогорулатуу үчүн, эң жакын туугандарыңызды же досторуңузду йога менен машыгууга чакыруудан тартынбаңыз
Кадам 2. Чуркоо же басуу интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз
Жүрөк -кан тамыр денгээлин жогорулатуучу физикалык активдүүлүк GABA өндүрүшүн стимулдайт, билесиз! Андыктан, бул максатка жетүү үчүн жумасына жок дегенде үч -төрт жолу чуркап же тез басууга аракет кылыңыз.
Сизди мотивациялоо үчүн күлүктөр тобуна кошулуңуз. Кааласаңыз, чуркап жатып уга турган сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзө аласыз. Ошондой эле күн сайын тез сейилдөөгө боло турган туугандарды жана досторду издеңиз
3 -кадам. Медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Экөө тең мээңиздеги GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берет, билесизби! Бирок, үйүңүздүн бир бурчундагыдай жеке, тынч жана обочолонгон жерде ар дайым медитация кылып, терең дем алып турганыңызды текшериңиз. Терең дем алуу көнүгүүсүн жасоо үчүн көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу абалга отуруңуз, анан төрткө чейин дем алыңыз. Андан кийин, төрткө чейин дем алыңыз. Процедураны бир нече жолу кайталаңыз, дене тынчыраак болгонго чейин.
Кааласаңыз, жакын жердеги йога студиясында медитация жана терең дем алуу сабактарын алсаңыз болот
4 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Глутамин кислотасына бай тамактарды жегиле
Глутамин кислотасы мээде GABAнын пайда болушуна түрткү болот, андыктан бул мазмунга бай азыктарды колдонууну көбөйтүүгө аракет кылуу жакшы. Алардын айрымдары:
- Бадам жана жаңгак
- Банан
- Уйдун боору
- Брокколи
- күрөң күрүч
- Палтус
- Жасымык
- Сулу
- Цитрус жемиштери
- Картошка
- кебек
- Шпинат
2 -кадам. Экситотоксин бар азыктардан алыс болуңуз
Бул мазмун мээдеги нейрондорду өтө толкундантып, тынчсызданууну, уйкусуздукту, көңүл буруунун бузулушун жана стрессти пайда кылат. Мунун алдын алуу менен, албетте, мээңиздеги GABA деңгээли акырындык менен жогорулайт, айрыкча, башка диета жана жашоо өзгөрүүлөрү менен тең салмактуу болсо.
- MSG камтыган азыктардан, мисалы, кайра иштетилген жана фастфуддан алыс болуңуз.
- Алкоголсуз суусундуктар жана жасалма таттуулар сыяктуу аспартам бар тамактарды жебеңиз.
- Ошондой эле жасалма даамдар жана түстөр, каррагинан, желатин, глутамин кислотасы, соя экстракты, сарысуу белогу жана текстураланган белок камтылган азыктардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Көк чай менен женьшень чайын колдонуңуз
Экөө тең мээңиздеги GABA деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз дагы олун чайын ичсеңиз болот, анын жыты мээдеги GABAнын аракетин жогорулатат.
Үйдө көк чай демдеп көрүңүз. Күнүңүздү баштоо үчүн ар күнү эртең менен дайыма көк чай, женьшень чайы жана оолонг чайын ичүүнү адатка айлантыңыз
Метод 3 3: толуктоолорду алуу
Кадам 1. GABA кошумчасын алып көрүңүз
Мээңизде GABA деңгээлин жогорулатууну талап кылган GABA толуктоолорунун бир топ түрү бар. Кээ бир медициналык эксперттер бул дооматтарга каршы чыгышса да, негизинен GABA кан-мээ тосмосунан өтө албайт, андыктан кошумча кабыл алуу эч кандай таасир бербейт, анткен менен аракет кылыңыз, анткени GABA толуктоолорун алуу коопсуз.
- Эгерде сиз GABA кошумчасын алгандан кийин өзүңүздү жайыраак жана бошоң сезсеңиз, анда ал сиздин денеңизде эффективдүү болуп калат.
- GABA кошумча сатып алардан мурун, продукт жакшы репутацияга ээ экенин жана үчүнчү тарап тарабынан текшерилгенин текшериңиз. Зарыл болсо, продукттун жарактуулугун камсыз кылуу үчүн кошумча өндүрүшчүгө карата колдонуучулардын сын -пикирлерин издеңиз.
Кадам 2. Таурин кошулмаларын алыңыз
Таурин - мээде өтө жогорку пайызда кездешүүчү бир аминокислота. Жалпысынан алганда, таурин нейротрансмиттер сыяктуу иштейт жана мээңиздеги GABA рецепторлорун иштете алат. Ошондуктан, мээде GABA өндүрүшүн жана пайда болушун камсыздоо үчүн таурин кошулмаларын алуунун эч кандай зыяны жок.
Таурин кошулмаларын офлайнда да, онлайнда да көптөгөн ден соолук дүкөндөрүнөн табууга болот. Белгилүү бир бренд менен кошумча сатып алардан мурун, продукттун кадыр -баркы жана мыйзамдуулугу бар экенине ынануу керек
Кадам 3. Магний кошулмаларын алыңыз
Магний кошулмалары мээңиздеги магний деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Натыйжада, GABA деңгээли да кийин жогорулайт. Мындан тышкары, магний кошулмалары уйкусуздуктан жана стресстен арылуу үчүн, ошондой эле энергияңызды жогорулатуу үчүн пайдалуу.
Магний толуктоолорун онлайн жана оффлайнда көптөгөн ден соолук дүкөндөрүнөн сатып алса болот
4 -метод 4: Дарыгерге кайрылыңыз
Кадам 1. GABA деңгээлин жогорулатуу үчүн дары -дармектер боюнча сунуштарды дарыгериңизден сураңыз
Анти-тынчсызданууга каршы дары-дармектердин айрым түрлөрү мээнин GABA алуу жөндөмүн жогорулатышы мүмкүн. Ошондуктан бензодиазепиндер деп аталган Xanax жана тынчсызданууга каршы дарылар көбүнчө тынчсыздануу деңгээлин азайтуу жана GABA деңгээлин жогорулатуу үчүн жазылат. Тилекке каршы, бул дарылар ден соолуктун башка аспектилерине терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, аны колдонуудан мурун, биринчи кезекте дарыгериңиз менен талкуулаңыз!
- Бул дары -дармектер көз карандылыктын потенциалын алып жүрөт, ошондуктан кыска убакытка гана кабыл алынышы керек.
- Эгер сизге катуу стресс же тынчсыздануу диагнозу коюлган болсо, анда врачыңыз көйгөйдү чечүү үчүн тынчсызданууга каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн. Анти-тынчсыздануу дарыларынын бир жагы GABA деңгээлинин жогорулашы болушу мүмкүн.
Кадам 2. Ар кандай толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Витамин же минералдык кошулмаларды алуудан мурун, бул каалоолорду дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Бул, айрыкча, эгер сиз учурда каралып жаткан кошумча менен терс өз ара аракеттенүү коркунучунда турган дары -дармектерди алып жаткан болсоңуз, бул милдеттүү түрдө болот. Ошондой эле сиз тандаган толуктоолор мыйзамдуу жана керектөө үчүн коопсуз экендигин текшериңиз!
- Кээде, дарыгер сизден натуропат же комплекстүү практик менен кеңешүүнү суранат, бул толуктоолорго жана табигый каражаттарга ылайыктуу.
- Кээ бир дарыгерлер толуктоолор жөнүндө чектүү билимге ээ.
Кадам 3. GABA деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн болгон башка ыкмалар боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз
Кыязы, дарыгериңиз бул максаттарга жетүү үчүн диетаңызга жана жашоо образыңызга өзгөртүүлөрдү киргизүүнү суранат, айрыкча, тынчсызданууга каршы дарыларды ичүүдөн баш тартканыңызды мойнуңузга алсаңыз. Бул сунуштар, адатта, пациенттен дарыны ичүүнү суранганга чейин берилет.
