Ичүүчү суу - бул гидратталган жана дени сак болуу үчүн маанилүү ачкыч. Жеке муктаждыктар ар кандай болсо да, мисалы, жынысына жана жашоо образына жараша-Медицина институту (Америка Улуттук Медицина Академиясы) аялдарга (19-50 жаш) күнүнө 2,7 литр, эркектерге (19-50 жаштагылар) 3,7 литр ичүүнү сунуштайт. күнүнө күн сайын. Бул максатка жетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок күн бою сууну керектөөнү жайылтуу жана нымдуулуктун альтернативдүү булактарын табуу менен сиз күнүмдүк суюктукту көбөйтө аласыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Күн бою суу керектөөнү жайылтуу
Кадам 1. Эртең менен ойгонсоңуз эле бир стакан суу ичиңиз
Ойгонгондон кийин дароо суу ичүү зат алмашууңузду жогорулатууга жана суюктук ичпеген түндөн кийин денеңизди суу менен камсыздоого жардам берет. Керебетиңиздин жанына бир стакан суу коюңуз же ойготкуч саатыңызга жазуу менен эскертип коюңуз.
Кадам 2. Ар бир тамактан кийин суу ичүү
Тамактангандан кийин бир стакан суу ичиңиз. Суу тамак -ашты сиңирүүгө жардам берет, ошондо организм азык заттарды сиңирип алат. Суу да заъды жумшартат жана ич катуунун алдын алууга жардам берет. Күндүз жеңил тамактарыңыз менен суу ичүүнү унутпаңыз.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, ашказаныңызды тез тоюп алуу үчүн тамактанар алдында суу ичиңиз
3 -кадам. Суу бөтөлкөсүн күнү бою алып жүрүңүз
Эгерде сиз офисте иштесеңиз, үстөлгө суу куюлган бөтөлкөнү коюп, күн бою ичиңиз. Эстей албай кыйналып жатсаңыз, компьютериңиздеги эстеткичти күйгүзүңүз. Эгерде сиз физикалык жактан талап кылынган жумушта иштеп жатсаңыз, суу бөтөлкөсүн үзгүлтүксүз жетүү үчүн жай табыңыз же бөтөлкөнү өзүңүз менен алып кетиңиз.
- Тагыраак суунун түшүшүн көзөмөлдөө үчүн, өлчөмү боюнча белгилери бар бөтөлкөлөрдү сатып алыңыз.
- Сууну муздатуу үчүн изоляция сыяктуу өзгөчө өзгөчөлүктөрү бар бөтөлкөлөрдү сынап көрүңүз, камтылган чыпкалар же мөмө-жемиштерди сууга түшүрүү үчүн ичиндеги өзүнчө цилиндрлер.
Кадам 4. Көнүгүүдөн кийин көбүрөөк суу ичүү
Бир же эки стакан (0,25-0,5 литр) кошумча сууну жеңил машыгуудан кийин ичүү үчүн жетиштүү. Бирок, ашыкча тердөө менен күчтүү машыгуу үчүн Gatorade же Powerade сыяктуу спорттук суусундук талап кылынышы мүмкүн. Бул суусундукта натрий, электролиттер жана углеводдор бар, алар тер аркылуу жоголгон элементтерди алмаштырууга жардам берет.
Step 5. Суу алуу трекеринин колдонмосун издеңиз
Көбүрөөк суу ичүүнү унутпоо үчүн телефонуңузда бир нече колдонмолор бар. WaterLogged колдонмосу күнүмдүк сууну алууну көзөмөлдөөгө жардам берет. Башкалар, OasisPlaces жана WeTap сыяктуу, суу бөтөлкөсүн бекер толтуруу үчүн жакынкы фонтанды табууга жардам берет.
Кадам 6. "8 - 8" эрежесин унутпаңыз
Ар бир адам дени сак болуу үчүн ар кандай көлөмдөгү сууга муктаж. Бирок, "8 - 8" (8 унция, күнүнө 8 жолу) эрежесин эстөө оңой жана күнүмдүк суу алууну оңой көзөмөлдөөгө жардам берет.
Американын сыртында, бул 8 унция өлчөө 0,25 литр сууга барабар, күнүнө 8 жолу
2 ичинен 2: Гидратациянын альтернативалуу булактарын табуу
Кадам 1. Шире, кофе же чай ичкиле
Көптөр кофеин бар суюктуктар денени кургатат деп ишенишет, бирок бул ченеми менен гана кабыл алынса туура эмес. Суу - эң жакшы вариант, бирок эгер сиз мөмө ширеси же кофеин кошулган кофе жана чай сыяктуу башка суусундуктарды жактырсаңыз, анда күнүмдүк суюктукка болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн ичүүнү улантыңыз.
- Күнүмдүк кофеинди күнүнө 2-4 чыны кофе же чай менен чектөө. Эгерде бул ашык болсо, анда сиз уйкусуздукту, кыжырданууну, баш ооруну же башка терс таасирлерди сезе аласыз. Балдар кофеинден таптакыр баш тартышы керек.
- Caffeinated суусундуктар, алардын таасири үчүн эч кандай сабырдуулук бар силер үчүн гидратация жакшы булагы болушу мүмкүн эмес. Кофе ичүүнүн алгачкы күндөрүндө алсыз диуретикке дуушар болушуңуз мүмкүн. Бирок, ошондон кийин кофеинди 4-5 күн үзгүлтүксүз ичкенде дененин толеранттуулугу калыптанат жана диуретикалык эффект жоголот.
2 -кадам. Суусу көп тамактарды жегиле
Күнүмдүк суунун 20% га жакыны тамактан келет. Дарбыз, сельдерей, бадыраң жана салат - бул гидратацияга жардам бере турган жакшы жана дени сак диета. Шорпо жана сорполор дагы диетаңызга көбүрөөк суу кошуунун эң сонун жолу.
3 -кадам. Кант же даам кошулбаган таттууну колдонуңуз
Эгерде сиз таза сууну ичүүнү жактырбасаңыз, анда сууңузга дагы бир даам же таттуу кошо турган түрдүү продуктулар бар. Кээ бир продуктылар порошок түрүндө болот, башкалары суюк даам.
- Продукциянын ингредиенттерин окугандыгыңызды текшериңиз. Кээ бир продуктыларда талаш жаратуучу пропиленгликол сыяктуу коюулатуучу агент бар.
- Эгер табигый нерсени кааласаңыз, кулпунай, лимон же бадыраңды кесип, суунун даамын сиңириши үчүн аны сууга салыңыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, эмизип жатсаңыз, же суук тийип же сасык тумоолоп калсаңыз, сунушталган чектен ашкан сууну көбөйтүңүз.
- Денеңизде ашыкча суу болушу мүмкүн, бирок бул өтө сейрек кездешет жана эгерде сиз дайыма марафонго машыгуу сыяктуу интенсивдүү деңгээлде машыгсаңыз гана көйгөй болуп калат.
