Акыркы жылдары, энергетикалык суусундуктар күндүн ортосунда энергияны көбөйтүүгө же эртең менен энергияны күчөтүүгө муктаж болгон адамдар арасында абдан популярдуу болуп калды, ал тургай (сунушталбайт) спирт ичимдиктеринин таасирин кечеңдетүү үчүн. Ошол эле учурда энергетикалык суусундуктардын зыяндуулугу тууралуу эскертүүлөр жана жаштар өтө көп ичкенден кийин инфаркттан каза болгондугу тууралуу окуялар көбөйүүдө. Эгерде дени сак адамдар акылга сыярлык шарттарда коопсуз чектерде керектелсе, энергетикалык суусундуктар чындыгында коопсуз. Энергетикалык суусундуктун ингредиенттери жана алардын чектери жөнүндө канчалык көп маалымат билсеңиз, алар ошончолук коопсуз болот.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Энергетикалык суусундуктарды жоопкерчилик менен колдонуу
Кадам 1. Күнүнө бир же эки энергетикалык суусундуктан ашпаңыз
"Энергетикалык суусундук" термини ар кандай ингредиенттерди камтыган суусундуктарды билдирет (дээрлик дайыма кофеин), алар энергияны, сергектигин жана фокусун камсыздоого багытталган. Мындан тышкары, сода сыяктуу консерваланган суусундуктардан баштап суюк кадрларга жана порошокко чейин ушул категорияга кирген башка продуктылар бар. Ошентип, мас боло турган энергетикалык суусундуктардын жалпы чегин аныктоо кыйын.
Популярдуу, массалык түрдө сатылуучу энергетикалык суусундук үчүн, дени сак кишилер үчүн күнүнө эки порциянын чеги коопсуз. Концентрацияланбаган энергетикалык суусундуктар үчүн (мисалы, Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng ж.б.), бул күнүнө 500 мл. Бул санды эң жогорку чек катары ойлонуп көрүңүз жана эң пайдалуу вариант катары мүмкүн болушунча аз энергетикалык суусундуктарды колдонуңуз
2 -кадам. Күчтүү физикалык активдүүлүккө чейин жана учурунда энергетикалык суусундуктарды ичпеңиз
Инфаркт же башка коркунучтуу ден соолук көйгөйүндө энергетикалык суусундуктарды колдонуу көбүнчө спорттук иш -чаралар, оюндар же оор көнүгүүлөр менен коштолот. Кээ бир спортсмендер бул суусундукту бергендей болгон энергияны жана фокусту жакшы көрүшөт, бирок кофеин жана башка ингредиенттер физикалык өзгөрүүлөрдү көбөйтөт (мисалы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы сыяктуу), эгер сиз оор иш менен алектенсеңиз болот.
- Тактап айтканда, диагноз коюлган же аныкталбаган (көбүнчө балдарда же жаштарда) жүрөк оорулары бар адамдар үчүн, энергетикалык суусундуктар менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы жүрөк ритмдерин, мисалы, атриалдык фибрилляцияны, атүгүл аритмиялык өлүм синдромун (SADS) пайда кылышы мүмкүн.
- Бул терс окуялар сейрек кездешет, бирок тобокелдиктер пайдадан алда канча жогору, өзгөчө көнүгүү жетиштүү энергияны жана фокусту камсыз кылгандыктан.
3 -кадам. Энергетикалык суусундуктар менен алкоголду аралаштырбаңыз
Энергетикалык суусундуктардын популярдуулугунун өсүшү Кратингдаенг аралаштырылган алкоголдук ичимдиктерди чыгарууга алып келгени таң калыштуу эмес. Энергетикалык суусундуктар алкоголдун таасирин жоюуга жардам берет деп ойлогондор бар, алар узак иче алышат (жана кече). Тилекке каршы, бул аралашма аларды канчалаган энергетикалык суусундуктарды (же канчалык алкоголду) керектээрин анча билбейт жана ден соолукка болгон коркунучтарын жашырат.
Балким, андан да коркунучтуусу, кээ бирөөлөр спирт ичимдиктерин ичкенден кийин үйүнө "аман -эсен" айдаш үчүн энергетикалык суусундуктарды ичишет. Бирок, бир аз сергек болгондо ичип алгандан кийин унаа айдоо мас абалында коркунучтуу, балким андан да коркунучтуу, анткени алар кыйынчылыкка туш болбойт деген негизсиз ишеним бар
3төн 2 бөлүк: Туура суусундукту тандоо
Кадам 1. Ингредиент жана азыктык маалымат берген бренддерди издеңиз
Энергетикалык суусундуктар Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (BPOM) жөнгө салууга киргизилген. Бирок, тизмеде жок жана таңгактагы толук азык тизмесин камтыбаган кээ бир бренддер болушу мүмкүн. Эгер ошол суусундуктардын бирин ичсеңиз, албетте, денеңизге эмнени киргизгениңизди билбейсиз.
Бактыга жараша, керектөөчүлөр үчүн 95% энергетикалык суусундуктар (эң популярдуу бренддерди кошкондо) суусундуктар катары сатылат, андыктан BPOM эрежелерине ылайык келиши керек жана ингредиенттерди жана тамактануу этикеткаларын камтышы керек. Демек, этикетканы окуп, анын (жана канча) камтылганын билүү жана күнүнө канча кофеин жана башка ингредиенттерди керектөөңүздү жазуу сизге байланыштуу
Кадам 2. Өндүрүүчүнүн сунуштарын издеңиз (бирок аларды ээрчибеңиз)
Эң популярдуу энергетикалык суусундук вебсайттарына ылайык, алардын суусундуктары каалаган убакта ичсе болот. Сиз муну машина айдап, окуп, иштеп, көнүгүү жасап, видео оюндарды ойноп, күнү -түнү тойлоодо иче аласыз.
- Дени сак кишилер үчүн күнүнө кофеинди 400 мг (же беш банка) менен чектөө сыяктуу деталдуу сунуштарды табуу үчүн өз сайттарын андан ары карап чыгыңыз. Кофеинге сезгич адамдардын керектөөсү да сунушталбайт жана кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар менен балдар тарабынан чектелиши керек. Мындан тышкары, сайт ошондой эле ингредиенттердин толук тизмесин берет.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз жана өндүрүүчүнүн сунуштарын окуп чыгыңыз, бирок суусундукту колдонуу керекпи же жок экенин аныктоо үчүн илимий жактан негизделген үчүнчү жактын кеңештерин колдонуңуз (эгер андай болсо, канча).
3 -кадам. Күнүмдүк кофеин керектөөнү байкаңыз
Популярдуу кабылдоолордон айырмаланып, кофеин техникалык жактан көз карандылыкты жаратуучу зат эмес, бирок эгер сиз капеинди капыстан ичүүнү токтотсоңуз, бир же эки күн бою летаргияны сезишиңиз мүмкүн. Ченемдүү өлчөмдө алынганда, кофеин көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз, бирок жогорку дозалар жүрөктүн ритмин бузууга жана башка медициналык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн (жана өзгөчө учурларда өлүмгө алып келет).
- Сунушталган сумма ар кандай болот, анткени кофеинди көп ичүүнүн таасири ачык эмес, бирок күнүнө 300-400 мг кофеин максималдуу коопсуз чек. Маалымат үчүн, кадимки чыны кофеде (250 мл) болжол менен 100 мг кофеин, болжол менен 40 мг сода (350 мл) жана энергетикалык суусундуктар (250 мл) адатта 50 мг менен 160 мг ортосунда болот.
- Кадимки шарттарда кош бойлуу же бала эмизген аялдар кофеинди күнүнө 200 мг же андан аз чектеши керек, балдар күнүнө 50-100 мг гана ичиши керек.
Кадам 4. Кант курамына жана башка ингредиенттерге көңүл буруңуз
Ингредиенттердин толук сүрөттөмөсүн камтыган энергетикалык суусундукту тандоо менен, кофеинден башка башка ингредиенттерди көзөмөлдөй аласыз. Көптөгөн энергетикалык суусундуктар бир порцияга канттын жогорку дозасын камтыйт. Кантты ашыкча колдонуунун ден соолукка коркунучу далилденген жана ден соолук дүйнөсүнүн акыркы сунуштары шекерди кошпоо үчүн.
Энергетикалык суусундуктар, адатта, мисалы, таурин сыяктуу ингредиенттерди камтыйт, табигый түрдө жаныбарлардан алынган аминокислота; гуарана, табигый түрдө пайда болгон кофеинди камтыган Түштүк Америка өсүмдүгү (суусундуктарга атайын кошулган кофеинден тышкары); жана ар кандай В витаминдери. Дагы, эгерде ченеми менен керектелсе, бул ингредиенттер коопсуз, бирок ашыкча колдонулганда бул башка кеп
3төн 3 бөлүк: Ден соолук шарттарын эске алуу
Кадам 1. Ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Күнүнө бир же эки энергетикалык суусундук дени сак кишилер үчүн коопсуз болушу мүмкүн, бирок медициналык көйгөйлөрү бар адамдар аларды ичерден мурун жакшылап карашы керек. Тактап айтканда, эгер сизде жүрөк оорусу, жүрөктүн башка көйгөйлөрү же кан басымыңыз жогору болсо, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сизде энергетикалык суусундук ичкенден кийин тынчсыздануу, нерв, уйкусуздук, жүрөктүн тез согушу же кан басымынын жогорулашы байкалса, сизде кофеинге же башка көйгөйгө жогорку сезимталдык болушу мүмкүн. Кайра энергетикалык суусундуктарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз дайыма энергетикалык суусундуктарды ичсеңиз, анткени сиз дайыма энергияңызды төмөн сезесиз, сизде чындыгында уйкунун бузулушу же башка коркунучтуу медициналык абал болушу мүмкүн. Дарыгерге кайрылыңыз.
2 -кадам. Уйкуну же тамактанууну алмаштыруу үчүн энергетикалык суусундуктарды колдонбоңуз
Унутпаңыз, энергетикалык суусундуктарды ичкенге караганда, жетиштүү уктоодон жана дени сак тамактануудан ырааттуу, узакка созулган, дени сак энергия аласыз. Энергетикалык суусундуктар энергияны дароо жогорулатат, бирок алар көпкө созулбайт. Ошол эле учурда, адекваттуу эс алуу жана тамактануу эффекттер эскиргенден кийин, өзүңүздү жай сезбестен, күн бою өтүүгө жардам берет.
- Бул макалада жетиштүү уктоонун маанилүүлүгү (орточо чоңдор үчүн түнкүсүн жетиден тогуз саатка чейин) жана ага жетиштүү камсыздоонун жолдору жөнүндө пайдалуу маалыматтар камтылган.
- Акыркы ден соолук көрсөтмөлөрүнө ылайык, сиз шекерди кошпошуңуз керек жана ар кандай мөмө -жемиштерден, майсыз протеинден, дан эгиндеринен жана дени сак майлардан туруктуу энергия алууга аракет кылышыңыз керек.
Кадам 3. Кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, энергетикалык суусундуктарды колдонууну чектеңиз
Кош бойлуу болгон бардык аялдар ден соолугун жана түйүлдүктүн ден соолугун коргоо үчүн сакталууга тийиш болгон чектөөлөр бар экенин билишет. Мисалы, кофеинди ашыкча колдонуу түйүлдүктүн же эненин бир калыпта эмес жүрөк кагышына алып келиши мүмкүн (экөө үчүн тең коркунуч).
Кээ бир эксперттер жана болочок энелер дагы эле кош бойлуу аялдар кофеинден баш тартуусу керек деп эсептешет, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын бир аз кофеин көбүнчө эне үчүн да, ымыркай үчүн да көйгөй эмес. Аны күнүнө 200 мгдан ашпоого же акушер сунуштаган өлчөмгө жараша чектеңиз
Кадам 4. Балдар менен өспүрүмдөрдүн керектөөсүн чектеңиз же качыңыз
Өспүрүмдөр "муздак" фактордун жана ал жараткан энергияны жогорулатуунун эсебинен энергетикалык суусундуктар рыногунун чоң пайызын түзөт. Энергетикалык суусундуктардагы кофеин жана башка жалпы ингредиенттер балдар үчүн зыяндуу эмес, бирок чоңдор үчүн сунушталган максимумдан бир кыйла төмөн болушу керек.
Энергетикалык суусундуктардын эч кандай дарылык же азыктык пайдалары жок болгондуктан, белгисиз ингредиенттерди камтышы мүмкүн жана алардын балдарга тийгизген таасири узак мөөнөттүү изилдөөлөр менен далилденбегендиктен, балдар үчүн эң коопсуз чара-аларды такыр колдонбоо. Балдардын жана өспүрүмдөрдүн көпчүлүгүндө энергия жетишпейт, эгерде алар уйкусуз калбаса же көңүл бурууну талап кылган медициналык көйгөйдөн жапа чегишпесе
Кадам 5. Кофеин порошогун колдонуудан мурун эки жолу ойлонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар даяр энергетикалык суусундуктарды колдонбоону туура көрүшөт жана өз алдынча жасап көрүшөт. Кофеин порошогун диеталык кошумча катары сатып алса болот жана теориялык жактан ичүүгө даяр суусундуктар сыяктуу коопсуз. Бирок, порошокто кофеин гана бар экенине эч кандай кепилдик жок жана кичине өлчөө катасы зыян алып келиши мүмкүн.
- АКШнын Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) кофеин порошогун колдонуу жөнүндө эскертүү берди, анткени так эмес өлчөө коркунучтуу дозаланууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз товардын сапатына күмөн санасаңыз жана дозасын так өлчөй албасаңыз, анда кофеин порошогун колдонуудан баш тартканыңыз оң.
- Коопсуздук үчүн өспүрүмдөргө кофеин порошогунан баш тартуу сунушталат.
6 -кадам. Энергетикалык суусундуктарды акылдуулук менен ичкиле, бирок негизсиз коркууларга ашыкча реакция кылбагыла
Көпчүлүк тамак -аш, дары -дармектер жана толуктоолор сыяктуу эле, ачкыч аларды ченеми менен колдонуу. Эгер сиз кадимки иш -аракеттериңизди жасай берсеңиз, балким андан качуу эң коопсуз жана ден -соолукка пайдалуу вариант. Бирок, эгер сиз аны ченеми менен колдонууну чечсеңиз жана эч кандай коркунуч факторлору жок болсо, анда аны ичүү менен ден соолугуңузга коркунуч туулгандай сезбешиңиз керек.
- Күн үчүн идеалдуу энергия булагы туура тамактануудан, үзгүлтүксүз көнүгүүдөн жана жетиштүү уктоодон алынат. Кийинки эң жакшы вариант кара кофе болушу мүмкүн, ал калориясы төмөн жана көп кошулмаларды колдонбойт.
- Энергетикалык суусундуктарды камсыз кылуу сергектиги өндүрүшчүлөр талап кылган нерселерди камтыйт, бирок бул продуктка тыюу салынганын же ден соолукка коркунучтуу деп катуу жөнгө салынганын айтуу учурдагы далилдерди эске алуу менен ашыкча айтылган сөз. Эгерде сиз акылдуулук менен жана билимге таянсаңыз, энергетикалык суусундуктарды коопсуз иче аласыз.
