Ар кандай түстөгү жана даамдагы энергетикалык суусундуктарды дүйнө жүзү боюнча тапса болот. Бирок, бул суусундуктардын баарында бир эле ингредиенттер бар, тактап айтканда суу, даам берүүчү жана электролиттер. Бактыга жараша, сиз өзүңүздүн үйүңүздө энергетикалык суусундукту жасай аласыз, анткени аны жасоо оңой жана ингредиенттерди табуу оңой.
Курамы
Негизги материал
- Суу 473 мл
- 236 мл таттуу эмес жемиш ширеси (алма, апельсин, лимон, лайм, грейпфрут же жүзүм ширесин колдонсоңуз болот)
- 1/8 чай кашык туз
- 2 аш кашык табигый таттуу (бал, камыш канты, агава ширеси ж. Б.)
Кошумча ингредиенттер
- Жаңы жемиштер
- Chia уруктар
- Кофеин таблеткалары (200 мг)
- Кокос суусу
- Кале/шпинат
- 2 чай кашык табигый алма уксусу (кандагы кантты жакшыртууга жардам берет
Протеин суусундуктарынын курамы
- 1 бүт банан, 4 бөлүккө бөлүнөт
- 1 аш кашык буудай уругу (буудай уругунун өзөгү)
- 236 мл кошулбаган, майсыз йогурт
- 1 аш кашык сарысуу же жасалма протеин
Кадам
Метод 1дин 1и: Энергетикалык суусундук жасоо
Кадам 1. Ар кандай энергетикалык суусундуктардын пайдасын түшүнүңүз
Негизи, бардык энергетикалык суусундуктар денеңизди сугарып, денеңиздин эң жакшы иштеши үчүн керектүү болгон минералдарды, витаминдерди жана электролиттерди камсыздайт. Кээ бир энергетикалык суусундуктар сергек болуу үчүн жасалат. Кээ бир түрлөрү машыгуудан кийин денеңизге кайрадан энергия берет, башкалары көнүгүүнүн натыйжасын максималдаштырууга жардам берет. Энергетикалык суусундуктун компоненттерин билүү менен сиз керектүү энергетикалык суусундукту жасай аласыз.
-
Электролит:
Булчуңдарыңыздын баарлашуусуна жана туура иштешине жардам берген табигый химиялык зат. Электролиттер тузда жана банан, кулпунай сыяктуу жаңы жемиштерде кездешет.
-
Шекер:
Адамдар кантка муктаж болушат, анткени кант булчуңдарга жана клеткаларга жашоо үчүн керектүү энергиянын негизги бирдиги. Кантты балдан жана кум шекерден баштап жашылча -жемишке чейинки дээрлик бардык азыктарда кездештирүүгө болот. Бул жөнөкөй карбонгидраттын бир түрү болгондуктан, кант сиңирилгенден кийин түздөн -түз энергияга айланат.
-
Белоктор:
Адам денесинин көпчүлүк функциялары булчуңдарды колдонуудан инфекцияга каршы турууга чейин белоктор тарабынан аткарылат. Интенсивдүү машыгуудан кийин, булчуңдарыбызды айыктыруу жана өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн белокту толтурушубуз керек. Энергетикалык суусундуктардын көбүндө белок йогуртта, сүттө же атайын протеин порошокторунда болот.
Кадам 2. Блендерде сууну, жемиш ширесин, тузду жана таттууну аралаштырыңыз
Бардык суюктукту блендерге салып, даамын татуу үчүн кашыкты колдонуңуз. Эгерде ал өтө агып кетсе, көбүрөөк жемиш ширесин кошуңуз. Бирок, эгер анын даамы өтө кычкыл же таттуу болсо, сууну көбүрөөк кошуңуз.
- Суусунуңузга калий жана табигый жөнөкөй кант кошуу үчүн сууну кокос суусу менен алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз таттуу жемиш ширелерин же жаңы жемиштерди көп колдонуп жатсаңыз, шекерди кошпоңуз.
- Ошондой эле, азыраак суу кошуп, муздак суусундук жасоо үчүн музду колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Витаминдерди жана шекерди алуу үчүн мөмө -жемиштерди кошуңуз
Мөмө - энергия, витаминдердин жана минералдардын табигый булагы, алар организмге энергияны тез иштетет. Толук болбосо да, төмөнкү жемиштер сиздин суусундукка белгилүү пайдаларды бере алат:
- Дарбыз, черник жана гиластын курамында булчуңдардын оорушун басаңдатуучу антиоксиданттар бар.
- Банан, киви жана шабдалынын курамында калий көп. Калий - маанилүү электролит.
- Цитрус жемиштеринде иммунитет жана жүрөк -кан тамыр системасына керектүү С витамини көп. Мындан тышкары, мөмөнүн бул түрү да сизди сергек кылат.
4 -кадам. Кале, шпинат, алма сыяктуу мөмө -жемиштерде (териси жабылган) була жана А витамини көп
Кадам 5. Протеин порошогу же кофеин сыяктуу толуктоолорду кошуңуз
Энергетикалык суусундуктарыңыздын базасын түзгөндөн кийин, суусундуктун пайдасын жогорулатуу үчүн толуктоолорду кошо аласыз. Суусундукту коюу жана толтуруу үчүн, йогурт менен музду кошсоңуз болот.
- Протеин порошогу жана буудайдын уругу катуу көнүгүүдөн кийин булчуңдарды курууга жардам берүү үчүн эң сонун.
- Чиа үрөнүндө антиоксиданттар, кальций жана омега 3 бар, алар энергияны жана мээнин ден соолугун жогорулатууга жардам берет.
- Порошок кофеин жана таурин жогорку дозада коркунучтуу болгону менен, аларды колдонууга мыйзамдуу түрдө уруксат берилген жана "Red Bull" же "Rockstar" суусундуктарындагы энергияны жогорулатышы мүмкүн. Аны суусундукка салардан мурун сунушталган дозаны текшерүүнү унутпаңыз.
Кадам 6. Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз
Эгерде сиз суудан, ширеден, туздан жана канттан турган жөнөкөй суусундук жасап жатсаңыз, аны кашык менен аралаштырсаңыз болот. Бирок, эгер сиз жаңы мөмө, йогурт, муз же капуста сыяктуу жашылчаларды кошуп жатсаңыз, аларды аралаштыруу үчүн блендерди колдонууңуз керек болот.
