Energy gel - чыдамкай спортчулар үчүн жасалган глюкоза продукту. Гель жарыш учурунда кандагы жана мээдеги углеводдордун деңгээлин толтурууга жардам берет. Гелдин гел тыгыздыгы сиңирүү жайыраак болгондо, ашказаныңызда оңой сиңирилет жана кыймылга көбүрөөк энергия берет. Чоң жарышка катышуудан мурун энергетикалык гелди текшерип, марафончунун көрсөтмөлөрүн аткарышыңыз керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Energy Gel сатып алуу
Кадам 1. Бир нече түрдүү гел даамдарын тандаңыз
Жарыш учурунда ашказаныңыз көбүнчө ачышып калышы мүмкүн, андыктан сиз жарышпаганыңызда ашказаныңыз жакпаган даамды тандабаңыз.
Кадам 2. Мальтодекстрин/фруктоза аралашмасы жана күрөң күрүч сиропунун аралашмасы бар гель продуктун издеңиз
Эгер табигый продуктылар жакшыраак деп ойлосоңуз да, синтетикалык гельден жасалган продукциялар сизге жакшы жыйынтыктарды бере алат.
3 -кадам. Гелди чайнап көрүңүз
Гелдер, адатта, организм үчүн оңой сиңирилет, анткени чайноо ооздон жана тамак сиңирүү системасынан кошумча жумушту талап кылат. Бирок, кээ бир жөө күлүктөр, велосипедчилер, альпинисттер жана башка спортчулар чайноонун даамын жакшыртат.
3төн 2 бөлүк: Энергетикалык гелди сыноо
Кадам 1. Гелдин даамын, текстурасын жана эффектин текшере турган бир нече узак практикалык сессияларды пландаңыз
Кадам 2. Ар дайым жаныңызда дайыма суу алып жүрүңүз
Энергетикалык гелди бир -эки суу менен ичишиңиз керек.
3 -кадам. Жемиштүү, шоколад жана ваниль жыттуу гелдерди колдонуп көрүңүз
Сиз машыгуунун ортосунда аны текшермейинче, денеңиз кандай сезимди каалаарын билбейсиз.
Кадам 4. Жарыштын акыркы 20 мүнөтүндө ракеталык отун энергия гелин колдонуп көрүңүз
Мындай гелди алдын ала жебеңиз, болбосо марага жетпей түгөнүп каласыз. Гелдин бул түрүнө баардыгы эле ылайыктуу эмес.
Кадам 5. Болжол менен 3-15 мүнөттөн кийин көрүнүүчү таасир берген гелди тандаңыз
Көпчүлүк жөө күлүктөр муну "экинчи шамал" деп сүрөттөшөт жана жыйынтыгы көрсөтөт.
3төн 3 бөлүк: Жарыш учурунда Energy Gelти колдонуу
Кадам 1. Жарыш күнүнө чейин дени сак эртең мененки тамактануу
Гель жарышка 30 мүнөт калганда жеген күндө да, денеңизди жөнөкөй кант менен толтуруу алда канча жакшы болот, андыктан татаал жана жөнөкөй углеводдор үчүн катуу мейкиндикти кура аласыз. Гельдер жөнөкөй углеводдор жана баштооңузга жардам бербестен, сизди улантуу үчүн жасалган.
Кадам 2. Гелди жей баштоодон мурун 45-60 мүнөт күтө туруңуз
Сиздин көмүртек мейкиндиги кадамыңыздын ылдамдыгына жараша 90-120 мүнөткө созулат. Ыңгайлуу темпке жетүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, андан кийин гелди жеп алыңыз.
3 -кадам. Гелди суу ичердин алдында жей тургандай убакытка бөлүңүз
Гелди жутуп, сиңирүү үчүн бир нече ууртам суу ичүү керек болот. Энергетикалык гелдерди суусуз жебеңиз жана аларды эч качан спорттук суусундуктар менен ичпеңиз.
4 -кадам. Жарыш убактысынын 30-60 мүнөтүндө дагы бир гель жеп туруңуз
Канча порция жеш керек экенин билүү үчүн жарышаардан мурун гелди колдонуу боюнча нускамаларды окуңуз. Жарыштын аягына караганда жарыштын башталышында көбүрөөк гел жегениңиз жакшы, анткени сиңирүү жарыштын аягына жакын токтоп калышы мүмкүн.
Эгерде сиз сиңирүү таптакыр токтоп калганын билсеңиз жана жарыштын аягында суу иче албай кыйналсаңыз, анда жарыштын аягында энергетикалык гелди жебеңиз. Ашказаныңыз сиңире албагандыктан гелди кайра калыбына келтиришиңиз мүмкүн
Кадам 5. Ашказаныңыз сезгич болсо, гелдин бөлүгүн тууралаңыз
Ооруга чалдыккан күлүктөр жарыш башталгандан тарта ар 20 мүнөттө гелдин үчтөн бир бөлүгүн жеши керек. Гелдин даамын кылдаттык менен тандап, жарыштын аягында гелди колдонбогула.
Кадам 6. Ашыкча чарчоо пайда болсо, жарыш аяктагандан бир нече мүнөттөн кийин гелдин дагы бир бөлүгүн жегиле
Гель денени калыбына келтирүүгө жардам берет. Кийинки тамактанууңузда татаал углеводдорду жей баштаңыз.
