Сууну ичүү менен эле (айрыкча, курсагыңызда) арыктай албасаңыз да, жалпы дене салмагын жоготуу үчүн жасай аласыз. Күн сайын жетиштүү суу ичүү чындап эле туруктуу майды жоготууга жардам берет, бирок, чынында, арыктоонун эч кандай жолу жок. Бир гана ичүүчү суу менен орозо кармоо кыска убакыттын ичинде бир нече килограммды таштай алат, бирок эсиңизде болсун: сиз муну токтоткондон кийин салмагы кайра артка кайтат.
Кадам
2 -метод: Арыктоого биротоло жардам берүү үчүн суу ичиңиз
Кадам 1. Толук сезүү үчүн жетиштүү суу ичкиле
Муну күн сайын жасаңыз. Майо клиникасы бойго жеткен аялдарга күн сайын 9 стакан суу, ал эми бойго жеткен эркектерге 13 стакан суу сунуштайт. Сууну көп ичүү ден соолукту сактоодон жана суюктукка болгон муктаждыкты канааттандыруудан тышкары, дененин жаңылышып кетүүсүн жана суусоо сигналын ачкачылыктын белгиси деп ойлошун алдын алат. Ашказаныңызды толтура турган сууну ичүү менен, сиз денеңизди тескерисинче алдай аласыз, аны ашказаныңызга толгон деп ойлоп, чындыгында ал калориясыз суу менен гана толтурулган.
- Эсиңизде болсун, жогорудагы сууну керектөөнүн өлчөмү жалпы колдонмо болуп саналат. Сууну керектөөнүн керектүү деңгээли сиздин салмагыңызга жана сиз жасап жаткан иш түрүнө жараша өзгөрүп турат.
- Саякаттап жүргөндө өзүңүз менен бир бөтөлкө суу ала келиңиз, ошондо сиз каалаган убакта суу жутуп аласыз.
- Сиз бөтөлкөгө канча суу батарын билишиңиз керек. Бөтөлкөнү күнүнө бир нече жолу толтурууну тактаңыз, ошондо сиз сууну керектөөңүздүн максаттуу суммасына жете аласыз.
- Ачка болсоңуз, бир стакан суу ичип, он мүнөт күтө туруңуз. Эгерде сиз дагы эле ачка болсоңуз, анда жеңил тамактаныңыз. Бирок, адатта, бир стакан суу дененин закускадан баш тартуусуна каршы тура алат.
Кадам 2. Калориялуу суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз
Күн сайын денеге кирген калориялардын санын кыскартуунун эң оңой ыкмаларынын бири - калориялуу суусундуктарды ичүүнү токтотуу. Баштоо үчүн ичкен энергетикалык суусундуктун түрү, түштө ичкен сода жана жумуштан кийин досторуңуз менен ичкен пиво - мунун баары такыр тамактанбаган калорияларды камтыйт. Мунун баары, тамактанган калория менен, сизди ашыкча салмакка гана жеткирет.
Достор менен бир аз спирт ичимдиктерин ичүү социалдык жашоонун маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн, бирок аны ашыкча кылбоо керек. Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу жана спирттин ашыкча калориялуу болушуна жол бербөө үчүн ортосунда суу ичиңиз. 1: 1 пропорциясында ичкилик менен сууну алмаштырууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Чай жана кофе ичип көрүңүз
Эгерде сиз эртең менен эрте менен машыгууну баштоо кыйын болгон көптөгөн инсандардын бири болсоңуз, кабатыр болбоңуз! Адистер чай менен кофени күн сайын суу ичүү адаты менен бирге колдонууну сунушташат. Эгер сиз дайыма энергетикалык суусундуктарга таянсаңыз, анда аларды эрте мененки уйкусуздуктан арылтуу үчүн эң жакшы альтернатива катары кофеин кошулган суусундуктарга алмаштырсаңыз болот.
- Кофеин кошулган суусундуктарга керексиз нерселер аркылуу көбүрөөк калория кошпоңуз. Бир стакан Фраппучино же карамель латте кошулган шекерге жана камкаймактан, сүттөн жана жыпар жыттуу сироптон калорияларга толгон. Башка жагынан алганда, бир чыны кофеде болгону 2 калория бар жана майсыз!
- Сиз билишиңиз керек, денеңиз дагы эле кофеинди сиңириши керек жана зат алмашуу үчүн суу керек. Ошентип, зат алмашуу процессин тездетүү үчүн жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз.
4 -кадам. Мөмөнү колдонуп сууну даамдаңыз
Эгерде сиз күнүмдүк активдүүлүгүңүз үчүн колдонгон даамы бар суусундукту сагынып калсаңыз, анда калория менен шекерди кошпостон, өзүңүздүн суусундугуңузду жасай аласыз. Сүйүктүү мөмөңүздү - лимон, кулпунай, бадыраңды кесип, чоң кумурага сууга салып коюңуз. Андан кийин, чайнекти муздаткычка салыңыз. Бир нече сааттан кийин суу жемиштүү даамын сиңирип алат. Сизде эң сонун даамы бар аз калориялуу суусундук бар.
5 -кадам. Тамактардын ортосунда бир аз суу ичип алыңыз
Суу бөйрөктүн туура иштешин камсыздай алат, бул организмге тамакты сиңирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, тамактын ортосунда бир аз суу ичүү да ашыкча тамактануунун алдын алат. Ачкачылык канааттандырылганын түшүнүү үчүн денеге 12-20 мүнөт керек. Эгерде сиз өтө тез тамактансаңыз, анда сизге керектүү тамак -аш көбүрөөк керектелет.
Тез тамактанган адамдар көбүнчө тамактангандан кийин шалбырап, ток сезилет. Эгерде сиз тамакты чайнаган сайын суудан жутсаңыз, анда сиз тамагыңызды узартып жатасыз жана мээңизге ашказаныңыздын толук болушун иштетүүгө убакыт бересиз
Кадам 6. Көнүгүүнүн алдында жана учурунда суу ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичүүчү суу организмдеги метаболизм процесстерин жогорулатат, ошондуктан организм калорияны адаттагыдан бир аз жогору күйгүзө алат. Бул жаңыртуулар тез эмес, бирок алар мааниге ээ жана оңой эле иштетилиши мүмкүн! Адистердин эсептөөсү боюнча, эгер сиз күн сайын кошумча 6 стакан суу ичип, сууну керектөөнү көбөйтсөңүз, бир жылдын ичинде кошумча 2 килограммга арыктай аласыз.
Машыгуу учурунда тердегенде жоголгон дене суюктуктарын алмаштыруу үчүн жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз. Эгер жетиштүү суу ичпесеңиз, денеңиз суусузданып, ден соолугуңузга көптөгөн коркунучтарды алып келиши мүмкүн
2 ыкмасы 2: Суу диетасы менен орозо кармоо тез жана убактылуу
Кадам 1. Орозо кармоо сууну гана ичүү менен туруктуу натыйжа бербей турганын түшүнүшүңүз керек
Сууну гана ичүү менен орозо кармоо - бул белгилүү бир убакытка чейин суудан башка эч нерсе жебөө же ичпөө. Бул процесс чындыгында өтө тез арыктайт, анткени дене тамак аркылуу эч кандай калория керектебейт. Бирок, эгер сиз кайра тамактансаңыз, орозодон кийин жоготулган салмак кайра калыбына келет. Чындыгында, денедеги зат алмашуу процесстери, адатта, азык -түлүк менен камсыздалган энергиянын жетишсиздиги менен күрөшүү үчүн жай болгондуктан, кайра жей баштасаңыз, сиз адегенде жоготкондон ашык салмак кошушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз биротоло арыктоого аракет кылып жатсаңыз, балансташтырылган диета менен бирге сууну көп ичүү жана дайыма көнүгүү жасоо керек.
- Бирок, белгилүү бир окуя үчүн бир нече килограммга арыктооңуз керек болсо, суу ичүү менен орозо кармоо сиз үчүн тез чечим болушу мүмкүн.
2 -кадам. Суу ичүү менен гана орозо кармаганга чейин ден соолук факторлорун чектөөнү карап көрүңүз
Таң калыштуусу, адамдын денеси абдан күчтүү жана сууга болгон муктаждыгы канааттандырылганча, тамак -ашты колдонбостон узак убакыт жашай алат. Бир нече күн орозо кармоо көпчүлүк адамдарга көп суу ичкенде эч кандай зыянын тийгизбейт - балким, сиз муну курсагыңызды алдап, бир нерсе жедим деп ойлош үчүн жасашыңыз керек.
- Бирок, кээ бир медициналык шарттары бар адамдар эч кандай шартта орозо кармабашы керек. Мисалы, кант диабети менен ооруган адамдар күн бою диетаны тууралап, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салышы керек. Андыктан, орозону баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз.
- Карылар, балдар, кош бойлуу же эмизген энелер, ошондой эле өнөкөт оорулары бар адамдар орозо кармабашы керек.
- Дени сак адамдар орозонун терс таасирин да сезишет. Тамакты токтоткондо, денеңизде энергия булагы болбойт. Натыйжада башыңыз айланып, чарчай баштайсыз. Балким, сиз да кусканыңызды сезесиз жана дефекациялоодо кыйналасыз. Анан, албетте, сиз өзүңүздү абдан ачка сезесиз.
- Сиз майлуу белок, мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар (кешью жана бадам сыяктуу), ошондой эле күрөң күрүч, таттуу картошка, жана жаңгактар.квиноа дан эгиндери жок дегенде 48 саат.
Кадам 3. Бир нече күнгө гана орозо кармаңыз
Интернеттен, сиз сууну гана ичүү менен сунуш кылынган орозо 21 же 30 күн экенин биле аласыз. Бирок, эгерде сиз аны түздөн -түз дарыгердин көзөмөлү астында жасабасаңыз, бул ден соолук үчүн өтө коркунучтуу. Эгер орозо кармоону чечсеңиз, катышкыңыз келген иш-чарага чейин 3-4 күн гана кылыңыз. Мындан тышкары, өзүңүздү жана башкаларды күнүмдүк иштерди аткарууда түйшүккө салышы үчүн, башыңыз абдан чарчап калат.
4 -кадам. Стрессти сезбей турган убакытка орозо кармаңыз
Эгерде сизде белгилүү бир мөөнөттө аткарыла турган жумуштар болсо же жолго чыгууну пландасаңыз, орозо кармабаңыз. Орозо кармоонун терс таасирлери көңүл топтоо жөндөмүнө тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан жумуштагы көрсөткүчтөрү начар болот же машина айдап бара жатып өзүңүзгө коркунуч жаратат.
Ошондой эле орозо кармаганда машыгууга болбойт, анткени денеде күйүүгө ашыкча калория жок. Ошентип, машыгуу сиздин абалыңызды ого бетер начарлатат! Идеалында, сиз эс ала турган жана стресссиз убакта орозо кармашыңыз керек
Кадам 5. Катышкыңыз келген иш -чарага барардан мурун орозону бузуңуз
Албетте, сиз күнүңүздө жакшы көрүнгүңүз келет, чарчабаңыз, башыңыз айланбасын жана кускусу келбесин! Майлуу тамактарды дароо жебеңиз; Мындай тамак орозодон кийин ашказандын бузулушуна алып келет. Же болбосо, энергияны калыбына келтирүү жана чоң иш-чараңызга даярдануу үчүн майлуулугу төмөн, жашылча-жемиш сыяктуу тамактарды жеңиз.
Реалдуу түрдө эмнени күтүүгө болот?
- Башында көбүрөөк сууну керектөө менен көп салмактан арылсаңыз болот, бирок жумасына 1 фунт жоготуу - реалдуу арыктоо.
- Балким, ашказандан башка дененин кээ бир жерлериндеги салмак да төмөндөйт, мисалы, колдор, жамбаштар жана сандар.
- Көбүрөөк суу ичүү - жакшы биринчи кадам; бирок, дагы эле арыктоо үчүн, мисалы, калорияларды санап, көнүгүү жасоо менен бирге аны менен бирге барууга туура келиши мүмкүн.
- Бир кыйла салмактагы арыктоо процесси көп убакытты алышы мүмкүн. Сабырдуу болуңуз, анткени сиз жашооңузга жана диетаңызга оң өзгөрүүлөрдү киргизип жатасыз.
