Негизги ой жүгүртүү - бул кадимки күнүмдүк иштерге берген эмоционалдык жооп. Бул сиздин ден соолугуңуз жана жашооңуздун сапаты үчүн маанилүү. Балким, сиз терс ойлорду жаратып жаткан жумушту, үй -бүлөнү же башка чоң чектерди өзгөртө албайсыз. Бирок, терс ойлорго каршы туруу жана жашоого болгон көз карашыңды жакшыртуу аркылуу оң маанай менен көңүлүңдү чөгөрө аласың.
Кадам
Метод 1: 4 терс ойлорду чакыруу
1 -кадам. Терс ойлоруңузду изилдеңиз
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясынын практиктери биз ойлогонубузду өзгөртүү менен жүрүм -турумубузду өзгөртүүгө мүмкүнчүлүгүбүз бар деп эсептешет. Ой жүгүртүү бизди алып жүрүүчү катализаторлор. Акылды башкаруунун биринчи кадамы - бул аң -сезим.
Кадам 2. Ойлоруңуздун жүрүшүн жазып туруу үчүн күндөлүк жазыңыз
Эгерде терс ойлоруңузду аныктоодо кыйынчылыктар болсо, аларды журналга жазып көрүңүз. Бул журналда бир нече башка нерсеге кандай караарыңызды түшүндүрүңүз: өзүңүз, мектептеги ийгилигиңиз, ата -энеңиз, саясат, айлана -чөйрө ж.
- Бул сиздин оюңуздагы маанилүү үнгө көңүл бурууга жана аны угууга мажбур кылат.
- Терс ойлонгон учурду эстөө үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз.
3 -кадам. Позитивге басым жасоо менен ичиндеги сынчынын үнүн басууга аракет кылыңыз
Башыңыздан кандайдыр бир терс нерсени айткан үндү укканыңызда, тыным жасап, терс ойду оң нерсеге алмаштырыңыз.
Мисалы, эгер сиздин акылыңыз директорду кантип жек көрөөрүңүздү айта берсе, "анын жумушу оңой эмес жана ал колунан келгендин баарын кылып жатат" деп айтышы мүмкүн
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү журналын жүргүзүңүз
Жашооңузда ыраазы болгон окуяларды жазыңыз. Бул сезимдерди журналда, катта же башка жазуу түрүндө билдириңиз. Сиз ыраазы болгон бир нече нерсени жазыңыз. Бул журналга жумасына бир нече жолу жазууга аракет кылыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык журналдары көп санда эмес, тереңде сүрөттөлгөн бир нече окуялар менен толтурулганда натыйжалуу болот. Бир нече мүнөт бөлүп, артка кылчайып, сиз жазган мүнөттөргө ыраазы болуңуз.
- Ыраазычылык журналы жашоодогу оң нерселерди эстеп калууга жардам берет.
5 -кадам. Позитивдүү ойлонууга өзүңүздү үйрөтүүгө аракет кылыңыз
Өзүңүздү ийгиликтүү абалда элестетүүгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча бул жагдайды элестетип көрүңүз. "Албетте, мен андай кыла албайм" деген сыяктуу ойлордон арылыңыз. Тескерисинче, кантип бир нерсени жакшы жасай алаарыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз: "Мен бул долбоорду аягына чыгара алам. Мен көп жардам сурабайм жана муну жакшы жасай алам".
Иштериңизге жана көз карашыңызга ишенүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгү жогорулайт
Метод 2 2: Көз карашты оңдоо
Кадам 1. Жашоодогу кыйынчылыктардын оң жагын издеңиз
Жашоону улантыңыз жана жашоо ушунчалык кыйын болуп көрүнгөнүнө көңүл бурбаңыз. Бул кыйынчылыктардан жашоодо кандай окуялар болорун ойлонуп көрүңүз. Эгерде нерселер түз жана оңой болсо, анда жашооңуз жагымсыз сезилиши мүмкүн. Кыйынчылыктарды жеңе алуунун жолдору жөнүндө ойлонуп көр жана алардын аркасында жакшы адам бол.
Мисалы, эгер сиз жумуштан кетиргениңизге ачуулансаңыз, бул жагдай балдарыңыз менен көп баалуу убакыт өткөрүүгө кантип жардам берерин ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Көңүлүңүздү чөгөргөн нерселерге кандай жооп кайтарганыңызды өзгөртүп көрүңүз
Көбүнчө көңүлүбүздү чөгөргөн жагдайларга туш болобуз. Балким, сиз арыктоого жетиштиңиз, бирок күтүүсүздөн кайра калыбына келдиңиз, же досторуңуз менен барбекю ичип жатып капысынан жамгыр жаады. Кыжырданууну жараткан жагдайларга туш болгондо, унаа токтоочу жай таба албоо же кызыл жарыктан улам ары -бери кетүү сыяктуу майда нерселерден улам оңой эле көңүлүбүз чөгөт. Бирок, эгер сиз ушундай кырдаалда реакцияңызды өзгөртө алсаңыз, анда мындай нерселер сизге чоң таасир эте албайт.
- Азыр сезип жаткан кыжырданууңузду мурунку окшошу менен салыштырыңыз. Бул нааразычылык узак мөөнөттүү келечекке таасир эте алабы? Же сиз маанисиз нерсеге кыжырдануу үчүн энергияңызды коротуп жатасызбы?
- Мисалы, сиз кофе кайнатуучу катары азыркы кесибиңизге нааразы болуп жатасыз дейли. Кофенин кооз искусствосун түзүп, ишиңизге көркөм кошууга аракет кылыңыз. Кардарларыңызга айта турган жакшы нерселерди ойлонуп көрүңүз. Менеджерден музыканы тандоо ж.б жардам бере турган башка нерсеңиз барбы деп сураңыз.
- Эгерде сиз тыгындарды жек көрсөңүз, анда машинада угуу үчүн кызыктуу плейлист түзүүгө аракет кылыңыз.
- Таарынууну пайда кылган жагдайды өзгөртүү үчүн чара көрүңүз. Эгерде сиз жумушка барууну жек көрсөңүз, анда сиз башкача карьера каалаганыңыз үчүн ушундай сезимде болушуңуз мүмкүн. Бул жагдайды өзгөртүү үчүн бир нерсе кылгыла.
3 -кадам. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Көбүнчө биз терс ойлорго ушунчалык берилип кеткендиктен, стресске кабылып, чөгүп, көңүлүбүз чөгүп же ачууланабыз. Эгерде эс алууга өзүбүзгө убакыт бөлсөк, биз да оң маанай менен көйгөйлөргө туруштук бере алабыз. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, эс алдыруучу нерсе кылыңыз, китеп окуңуз, сүйүктүү телешоуну көрүңүз же досуңузга чалыңыз.
Медитация же йоганы колдонуп көрүңүз же терең дем алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз
Кадам 4. Ишенимдүү түрдө жасаңыз
Көбүнчө көңүлүбүздү чөгөрүү жана терс ойлор пайда болот, анткени биз өзүбүздүн энергиябызды жумшаганыбыз менен ийгиликке жетпейбиз же ийгиликке жетпейбиз. Бул көйгөйгө жемиштүү жооп - бул жакшы кыла турган нерсени жасоо. Качан сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү жакшы сезсеңиз, анда сиздин ой жүгүртүүңүз оң багытта өнүгөт. Бул позитивдүү иштерди тез -тез жасоого аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз токууну жактырсаңыз, убакыт бөлүп, токуу долбоорун түзүүгө аракет кылыңыз. Сиз бул иштен оң энергия аласыз, анткени сиз бул долбоордун жүрүшүн көрө аласыз. Бул позитивдүү энергия башка долбоорлорго болгон көз карашыңа да таасир этет
5 -кадам. Терс ойлорду жаратуучу маалымат каражаттарынан алыс болуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс ойлор терс салыштырууларда ММК тарабынан колдоого алынат. Эгерде сиз медиа сизге терс таасирин тийгизип жатканын байкасаңыз, анда бир ыкма - медиадан оолак болуу. Эгерде сиз өзүңүздү моделге же спортчуга окшоштуруп жатсаңыз, анда ага тиешелүү журналдардан, окуялардан же мелдештерден алыс болуңуз.
Эгерде сиз идеалды чагылдырган маалымат каражаттарына көп убакыт коротпосоңуз да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жана көз карашыңызга терс таасирин тийгизет
Кадам 6. Тамашакөйлүгүңүздү колдонууга аракет кылыңыз
Көңүл ачуу жана күлүү сиздин маанайыңызды жакшыртат жана кырдаалдарга жана башка адамдарга реакцияңыз оң болот.
Комедия шоуларына катышыңыз, комедиялык телешоуларды көрүңүз же тамашалары бар китептерди окуңуз. Бул сизди бошоң жана позитивдүү кылган юмор сезимин түзүүгө жардам берет
Метод 3 3: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Эгерде сиздин досуңуздун терс көз карашы болсо, анда бул терс пикир сизге зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, ал дайыма сиздин мектеп жөнүндө терс сөздөрдү айтса, сиз да ал жөнүндө терс ойлоно баштайсыз. Бул сиздин көңүл бурган нерсеңиздин себеби. Эгерде сиз өзүңүздүн мектептин жакшы жактары жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиз дагы аны айкыныраак көрө аласыз.
Жашоого позитивдүү мамиле кылган адамдардын тармагын түзүңүз. Көңүлүңүздү чөгөргөндөр менен азыраак убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз
2 -кадам. Башкаларга оң көз карашта болууга аракет кылыңыз
Кээде бул терс сезимдер жугуштуу жана бүткүл өз ара аракеттенүүгө таасир этет. Терс көз караштар башка адамдарга сиз менен бирге убакыт өткөргүсү келбей калышы мүмкүн, андыктан терс сезимдер чөйрөсүн токтотуу кыйын болуп калат. Бул чөйрөдөн чыгуунун жана позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандыруунун жолу - бул өзүңүздү социалдык колдоо көрсөтүүгө үйрөтүү. Башкаларга оң комментарий берүү позитивдүү ой жүгүртүүңүздү түзүүгө жардам берет.
- Мисалы, кимдир бирөө жөнүндө жакшы нерсени моюнга алуу жана мактоо менен өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Мисалы, ал ырдап жатканда анын үнүн мактап көрүүгө болот.
- Башкаларга боорукер болуу үй -бүлөлүк жашоодо, ден соолукта жана мансапта позитивдүү нерселерге байланыштуу, бул позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандырууга жардам берет.
3 -кадам. Башкаларга кызыгуу жана сыймыктануу көрсөт
Башка адамдар менен баарлашканыңызда, аларга позитивдүү сезүүгө жардам бере аласыз. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү дагы позитивдүү кылат. Башка адамга кызыгуу менен карап, өзүңүздүн сыймыктанууңузду баса белгилеп, оюңузду позитивдүү кылууга аракет кылыңыз.
Досторуңуз менен сейилдеп жүргөндө, алардан акыркы жаңылыктар жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Сүйлөшүүнү өзүңүздөн алыс кармаңыз жана аны угууга көңүл бурууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Башкаларга жардам берген окуяларды жазыңыз
Башкаларга кандай жолдор менен жардам берип, алардын бактылуу болушуна салым кошконуңузду жазыңыз. Балким, бул чынчыл эместей угулат. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул маанай позитивдүү бойдон өзгөрүү жасагандай сезүүгө жардам берет.
5 -кадам. Коомдук топко кошулуңуз
Коомдук топко кошулуу терс ойлорду азайтууга жардам берет. Көптөгөн адамдар үчүн диний бирикмелерде активдүү болуу оң маанайды калыптандырышы мүмкүн.
Метод 4 4: Позитивдүү жашоо образына ээ болуңуз
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Көңүлүңүздү ооруткан нерселер менен күрөшүү жана денеңиз энергияга толуп турганда позитивдүү болуу оңой. Дененин калыбына келиши үчүн эс алуу керек, бул акылдын жемиштүү жана позитивдүү иштешине жардам берет. Ар түнү 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз түндө уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында жарыкты бир аз өчүрүп көрүңүз. Бардык экранды (компьютер, сыналгы, телефон) жок дегенде жатар алдында 30 мүнөт өчүрүңүз. Бул акылдын уктап кетишине жардам берет
Кадам 2. Туура тамактануу
Оң маанай сактоого жардам бере турган денеңизге жакшы диета бериңиз. Кайра иштетилген жана куурулган тамактардан алыс болуңуз. Мөмө -жемиш, жашылча, протеин жана бүт дан сыяктуу пайдалуу заттарга бай азыктарды жегиле.
Маанайды жакшыртуучу витаминдерге бай азыктарды жегиле. Бир мисал-бул дандарда, жаңгактарда, деңиз азыктарында жана майлуулугу аз этте кездешүүчү селен; балыкта жана жаңгакта камтылган омега-3 май кислоталары; жана жашыл жашылчаларда жана буурчак өсүмдүктөрүндө камтылган фолий
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Терс маанай көбүнчө суусуздануу абалына байланыштуу. Бир күндө жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз. Күнүнө жок дегенде 2 литр суюктук (аялдар үчүн) же 3 литр суу (эркектер үчүн) ичүүгө аракет кылыңыз.
Сиз жеген тамак да денеге суюктуктун киришине салым кошо алат. Сиз күн сайын болжол менен 8 стакан суу ичишиңиз керек
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Сиз машыгып жатканда, денеңиз оң сезимдер менен байланышкан химиялык заттар болгон эндорфинди бөлүп чыгарат. Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен, депрессиядан жана башка жаман сезимдерден сактайт.
