Эгерде адам айлана -чөйрөсүн, кыймыл -аракетин жана эмоциясын сезе алса, анда аң -сезимдүү деп айтылат. Билимдүү болуу - бул сергек болуу гана эмес, айлана -чөйрөгө жакшы көңүл бура билүү. Төмөнкү кадамдарды жасоо менен жеке жана кесиптик жашооңузга оң таасирин тийгизе турган эстүүлүктү колдоно аласыз.
Кадам
Метод 4: Өзүн -өзү таанууга үйрөтүү
Кадам 1. Акыл -эсиңизди машыктырыңыз
Эстүүлүк - бул айланаңызда болуп жаткан нерселерге аң -сезимдүү көңүл буруу адаты. Маалымдуулукту практика аркылуу түзсө болот. Акылды күн сайын маалымдуулукка үйрөтүүнүн бир нече жолу бар.
Күн сайын кылган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы тамактануу, дем алуу, кыймылдоо, сүйлөшүү. Бул жерде бир канча гана мисал. Күнүмдүк жашоонун ар бир кичинекей жагына көңүл бура баштасаңыз, эмнени билээриңизди элестетиңиз. Бул маалымдуулукту жогорулатуунун биринчи кадамы
Кадам 2. Толук түшүнүү менен күнүмдүк иштерди аткарууга көнүү
Мисалы, эртең менен бир чыны кофе даярдап жатканда ар бир кадамыңызды байкап туруңуз. Андан кийин, кофе ичип жатканда беш сезүүңүз аркылуу баштан өткөргөн реакцияңызды байкаңыз. Күнүмдүк жашооңузда жаңы нерселерди байкай баштаңыз.
Эртең менен жуунганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнө баштаңыз. Башыңыздан өткөн ар бир сезүү сезимин байкаңыз. Жылуу суу жакшы сезеби? Ванна самынын жыты сизге жактыбы? Күнүмдүк жашооңуздун бардык жагында пайда болгон сезимдерге көңүл буруңуз
Кадам 3. Кыска тренинг сессиясын өткөрүңүз
Сиздин акылыңыз кыска иш -аракеттерде жакшыраак иштейт, андыктан кыска сессияларда машыгыңыз. Изилдөөлөргө таянсак, көп топтолууну талап кылган көнүгүүлөрдү бир нече кыска сессияларга бөлүү пайдалуу болот. Кыска сессияларда машыгсаңыз, сиздин аң -сезимиңиз ого бетер жогорулайт.
Мисалы, жумуш кийимин тандоодо оюңузга көңүл буруңуз, бирок кийим кийип жүргөнүңүздө оюңузду тентип жүрө бериңиз
4 -метод 2: Аракеттерди аң -сезимдүү аткарууну үйрөнүңүз
1 -кадам. Медитация кыл
Медитация мээ үчүн абдан пайдалуу. Медитация практикасы сизге көп күч -аракет жумшабастан маалымдуулукту түзүүгө жардам берет, анткени бул адат мээңизде программаланат. Сизге ылайыктуу болгон маалымат жана медитация окутуу ыкмаларын табыңыз.
- Күнүмдүк жашоодо колдонуу үчүн акылыңды интенсивдүү түрдө машыктырсаң, медитация абдан пайдалуу болот. Ар кандай медитация ыкмалары боюнча сизге жол көрсөтүүчү медитация китебин же жол көрсөткүчтү издеңиз. Мындан тышкары, профессионалдуу түрдө өткөрүлгөн медитация курсун алыңыз.
- Ой жүгүртүү үчүн тынч жана тынч жерди табыңыз. Көзүңдү жумуп, ыңгайлуу отур. Көңүл буруу үчүн мантраны тандаңыз. Мантра - бул сүйлөп жатканда же жүрөктө кайталанган сөз же үн, мисалы "ом" же "сүйүү".
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен мамилеңизди жакшыртыңыз
Сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы сүйүү мамилеси жашооңуздун бардык жагына таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мамиледе болгон түгөйлөр бактылуу жана физикалык жактан дени сак болушат. Өнөктөшүңүздү кошулууга чакырыңыз, ошондо ал дагы маалымдуулукту жогорулатат.
Өнөктөшүңүз менен медитация кылыңыз. Экөөңүздөр бир жерде жана бир убакта акыл -эстүүлүк менен жакыныраак болосуздар. Мындан тышкары, өнөктөшүңүз менен баарлашуу көндүмдөрүн колдонуу менен маалымдуулукту жогорулатсаңыз болот. Бири -бириңерди чындап укканды үйрөнгүлө
3 -кадам. Бүт жүрөгүң менен ук
Билимдүүлүктү өнүктүрүүнүн бир жолу - башка адамдардын айткандарын кунт коюп угуу. Көп учурда, кимдир бирөө менен баарлашып жатканда, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүү менен алек болосуз. Балким, сиз анын айткандарын соттоп жаткандырсыз же башка нерсени ойлоп жаткандырсыз. Билимдүүлүккө ээ болуу, сүйлөп жаткан адамдын сөзүнө кылдат көңүл бурууну билдирет.
Мүмкүн болсо, көз байланышын сактоо менен бетме-бет сүйлөшүү маанилүү. Бул сүйлөп жаткан адам менен болгон мамилени бекемдейт жана алардын айткандарын түшүнүүгө жардам берет
4 -кадам. Ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз
Физикалык ден соолук жөнүндө кабардар болуу - маалымдуулукту өнүктүрүүнүн маанилүү аспектиси. Дене абалыңызга, энергияңыздын деңгээлине, ачкачылыкка, денеңиздеги ооруга жана ооруңузга көңүл буруңуз. Денеңиз берген сигналдарга көңүл буруу жашооңуздун жыргалчылыгы үчүн абдан пайдалуу.
Аң -сезимдүү түрдө тамак -аш менюну тандоо аркылуу маалымдуулукту арттырыңыз. Жактыруу же жактырбоо боюнча тамакты тандабаңыз, бирок анын тамактануусун да эске алыңыз. Ошондой эле, тамактануу учурунда эмне кылып жатканыңызды билип туруңуз жана ар кандай тамак -аштарга жооп катары пайда болгон сезүү сезимдерин (көрүү, жыт, даам) байкаңыз
Метод 3 3: Практиканы калыптандыруу
Кадам 1. Сезимдериңизди билип туруңуз
Акылдуулук менен иштөө - бул жеке сапат, аны иштеп чыгуу керек. Жумушта көбүрөөк жемиштүү болуудан тышкары, эстүүлүктү жогорулатуу стрессти азайтуунун бир жолу. Ал үчүн эмоцияларды таанып, жумуш учурунда эмнени сезип жатканыңызды жазууну адатка айлантыңыз.
Өзүңүзгө кам көрүүгө көнүңүз. Балким, сиз өзүңүз деле байкабай күн бою стрессте жүргөнсүз. Сабыр кылыңыз жана чыңалуунун белгилерин байкаңыз. Эгерде жүрөктүн кагышы тездеп же далыңыз чыңалып жатса, тынчтануу үчүн стресстик абалдан бир аз тыныгуу алыңыз
Кадам 2. Дем алууга басым жасаңыз
Дем менен кабардар болуу - аң -сезимди калыптандыруунун өтө маанилүү аспектиси. Терең жана тынч дем алуу көңүлүңүздү көтөрүүгө жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Маанилүү жолугушууга барардан мурун, өзүңүздү даярыраак сезгенге чейин бир нече жолу терең дем алууну адатка айлантыңыз.
Дем алуу ыкмаларын колдонуу үчүн күн сайын эки же үч мүнөт бөлүңүз. Көнүгүү жумушта отурганда жасалышы мүмкүн. Дем алууңузга толугу менен көңүл буруу үчүн күн сайын жумушта үч мүнөт бөлүңүз
3 -кадам. Эс алуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз тыныгуу алган адамдар жумушта көбүрөөк жемиштүү болушат. Мээ дагы эс алууга муктаж. Аң -сезимди өркүндөтүүнүн бир жолу - качан эсиңизге кайра жайгашуу керек экенин билүү.
Идеалында, саат сайын он мүнөт эс алыңыз же бир нече жолу 30 секунддук кыска тыныгуу алыңыз. Эс алып жатканда, кыялдануу учурунда эсиңизди тынчтандырыңыз
Кадам 4. Визуализацияны колдонуңуз
Визуалдаштыруу ыкмалары - стресстен арылуунун жана жакшы адам болууга жардам берүүчү ыкма. Сиз ийгиликтүү презентация берүү же үй -бүлөңүз менен кечки тамакка даамдуу тамак бышыруу сыяктуу кызыктуу иш кылып жатканыңызды элестетиңиз. Эмнени элестетсеңиз да, эң жакшысын сезип жатканыңызга ишениңиз.
Кадам 5. Туура сөздөрдү колдонуңуз
Сөзүңүзгө жана дене тилиңизге көңүл буруңуз. Сиздин бар экениңизди көрсөтүүгө аракет кылыңыз жана кесиптештериңизге, досторуңузга жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен байланышта экениңизди сезиңиз. Ошентип, сиз жакшы баарлашуучу болосуз жана маалымдуулукту көтөрө аласыз.
- Жумушта сүйлөшүүдө колдонгон сөздөрүңүзгө көңүл буруңуз. "Толуп кетти" деген сөздү айтканда, өзүңүзгө жана кесиптештериңизге терс абалда экениңизди айтасыз. Кандай абалда экениңизди билип, оң сөздөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Анын ордуна, графигиңиз "өтө бош эмес" деп айтыңыз.
- Дем алуу - дене тилинин маанилүү аспектиси. Кыска демдер денеңизге жана башкаларга стрессти сезип жатканыңыз жөнүндө сигнал берет. Бул кесиптештерге позитивдүү образды берүү үчүн эмес.
Метод 4 4: Аң -сезимдин маанисин түшүнүү
Кадам 1. Аң -сезимдин маанисин билип алыңыз
Эстүүлүк темасында китеп же макаланы окуңуз. Ар кандай булактардан маалымат издеңиз, анткени аң -сезим так аныктала элек. Унутпоо - бул аң -сезимдүү болуу жөндөмү, бирок соттолбостон. Эстүүлүк түшүнүгүн түшүнүү аны терең колдонууга жардам берет.
Кадам 2. Маалымдуулуктун пайдасын билиңиз
Ой жүгүртүү практикасы эсиңизди жана денеңизге оң таасирин тийгизет, мисалы, эс тутумуңузду жакшыртуу жана депрессиянын симптомдорун азайтуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кабардар адамдардын кан басымы төмөн жана тынчсыздануусу аз.
3 -кадам. Адаттарыңызды өзгөртүңүз
Билимдүүлүктү жогорулатуу үчүн, күнүмдүк жашооңузга көнүгүүнү талап кылган жаңы адаттарды калыптандыруу менен өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Эсиңизде болсун, жаңы адатты калыптандыруу үчүн кеминде эки ай талап кылынат, андыктан чыдамдуу болууңуз керек.
- Күнүмдүк жашооңузга басууну кошуңуз. Үйдөн тышкаркы иштерди жасоо - маалымдуулукту өрчүтүү үчүн жакшы убакыт. Күн сайын сейилдеп жүргөндө, түзмөгүңүздү өчүрүп коюңуз.
- Күнүмдүк графигиңиздин бир бөлүгүн эс алыңыз. Иштебесеңиз да, күнүнө бир нече жолу эс алышыңыз керек. Бир нече мүнөттөн кийин эч нерсе кылбаңыз жана оюңузду адаштырып коюңуз.
4 -кадам. Сиз жасаган ийгиликтерди аныктаңыз
Өзүңүзгө позитивдүү сөздөрдү айтыңыз. Эгерде терс ойлор пайда болсо, аларды моюнга алып, өткөрүүгө уруксат бериңиз. Ички диалогдо позитивдүү нерселерди айтууга басым жасаңыз. Ар бир кырдаалдын жакшы жагын табыңыз.
Эгерде прогресс көңүлүңүздү чөгөрбөсө, сезимдериңизди моюнга алыңыз. Өзүңүздүн ийгилигиңиз менен куттуктап, маанайыңызды аң -сезимдүү түрдө өзгөртүңүз
Кеңештер
- Сабырдуу болуңуз, анткени маалымдуулукту калыптандыруу үчүн убакыт жана практика керек.
- Билимдүүлүктү жогорулатуунун ар кандай жолдорун жасаңыз жана сизге эң ылайыктуусун табыңыз.
