Кээде, эмоционалдык же физикалык стресстер чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн, бул олуттуу абал жана көпчүлүк адамдар үчүн кайра калыбына келиши күтүлөт. Бирок, чачтын өсүү циклинин узактыгынан улам, чачтын түшүүсү көбүнчө стресстүү окуядан бир нече жума же бир нече ай өткөндөн кийин пайда болот жана бир нече ай бою улана берет. Бактыга жараша, стрессти алып салгандан кийин чачтар көбүнчө өзүнөн өзү өсөт. Мындан тышкары, чачтын өсүү процессине жардам берүү үчүн бир нече нерселерди жасаса болот. Чачтын түшүүсүнүн кесепеттерин азайтуу үчүн стресстен кантип арылууну жана чачыңызга кам көрүүнү үйрөнүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамды окуп баштаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Стресстен улам чачтын түшүүсүн түшүнүү
Кадам 1. Стресстин натыйжасында чачтын түшүүсүнүн шарттарынын ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз
Стресске байланыштуу чачтын түшүүсүнүн үч негизги түрү бар:
-
Телоген эффлювиум:
Бул шартта, стресстен улам бир катар чач фолликулдары эс алуу фазасына кирет, ошондо чачтын өсүшү токтойт. Бир нече айдан кийин, ошол фолликулдан чыккан чач күтүлбөгөн жерден түшө баштайт, бул адаттагыдан көбүрөөк. Бул абал, балким, стресстен улам чачтын түшүүсүнүн ар кандай түрлөрүнүн эң кеңири таралган түрү.
-
Alopecia areata:
Мындай шартта иммундук система чачтын түбүнө кол салып, чачтын түшүүсүнө, кээде бир убакта көп түшүшүнө алып келет. Alopecia areata алып келүүчү бир нече факторлор бар жана стресс алардын бири деп эсептелет.
-
Трихотиломания (трихотилломания):
Бул абал мурунку эки шарттан абдан айырмаланат, анткени трихотилломания - бул адамдын чачын, башындагы, кашындагы же денесинин башка бөлүгүндөгү чачтарын мажбурлап жулуп алуусу. Бул абал көбүнчө стресс, тынчсыздануу, депрессия, жалгыздык же зеригүү менен күрөшүү ыкмасы катары пайда болот.
Кадам 2. Диагнозду ырастоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Чачтын түшүүсүнүн бардык түрлөрү менен чачтын түшүүсү менен стресстин ортосундагы так байланыш белгисиз.
- Стресс кээде чачтын түшүүсүнө түздөн -түз себеп болсо, башка учурларда стресс буга чейин болгон чачтын түшүүсүн күчөтөт. Кээ бир учурларда, чачтын түшүүсү тескерисинче стрессти жаратат.
- Чач түшүүнүн көпчүлүк учурлары олуттуу медициналык дарылоону талап кылбайт. Бирок, кээ бир учурларда, чачтын түшүүсү стресстен эмес (сиз ойлогондон башкача), тескерисинче, олуттуу көйгөйдүн белгиси. Ошондуктан, өзүн-өзү диагноз коюудан көрө, дарыгерге кайрылуу маанилүү.
- Чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн болгон олуттуу шарттардын арасында гипотиреоз, лупус сыяктуу аутоиммундук оорулар жана энелик бездин поликистозу (PCOS) бар. Гипотиреоз жана PCOS учурларында чачтын өсүшүнө жардам берүү үчүн бир нече дарылоо жолдору бар. Бирок, аутоиммундук оорунун учурларында, чачтын түшүүсү көбүнчө туруктуу таз болуп калат.
3 -кадам. Чач көбүнчө өзүнөн өзү өсөрүн билиңиз
Эгерде чачтын түшүүсү стресстен келип чыкса, негизги дарылоо стресстин себебин азайтуу же жок кылуу.
- Качан стресстен чыккандан кийин, чач эч кандай дарылоосуз жана башка дарылоосуз эле өзүнөн өзү өсүп чыгышы керек.
- Эң негизгиси сабырдуу болуу. Чачтын өсүү цикли убакытты талап кылат, андыктан маанилүү калыбына келтирүү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.
- Жөн эле чачтын түшүүсүнүн абалына басым жасабоого аракет кылыңыз, анткени стресс кырдаалды ого бетер начарлатат. Чачтын фолликулунун чачыңызды жаңыртуу жөндөмүнө ишениңиз, ошондо баары жакшы болот.
3төн 2 бөлүк: Эмоционалдык жана физикалык стрессти азайтуу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу физикалык жана психикалык стрессти күчөтүшү мүмкүн, айрыкча ал узак убакытка созулса. Уйкунун жоктугу тамактануу формасына, иштөө жөндөмүнө жана жалпы маанайга тоскоол болот, бул өз кезегинде стресстен же тынчсыздануудан чачтын түшүшүнө алып келет.
- Уйкунун бузулушун үзгүлтүксүз уйку режимин түзүп, башкача айтканда, күн сайын бир убакта туруп, уктап калуу. Ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында өтө дүүлүктүрүүчү нерселерди жасабаңыз. Коркунучтуу кинолорду же телешоуларды көрбөңүз, компьютердин жана уюлдук телефондун жаркыраган экранынан алыс болуңуз, машыгыңыз жана эч нерсе жебеңиз. Анын ордуна, китеп окуңуз же ысык ваннага түшүңүз.
2 -кадам. Туура тамактануу
Туура тамактануу денени энергияга ээ кылат, андыктан стрессти жеңе алат. Туура тамактануу чачтын күчүн жогорулатат, ошону менен чачтын түшүү ыктымалдыгын азайтат.
- Күнүнө жок дегенде үч жолу диета кармаңыз. Эч качан эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени эртең мененки тамак сиздин метаболизмиңизди жакшыртат жана түшкү тамакка чейин зыяндуу тамакка болгон каалооңуздун алдын алууга жардам берет.
- Кайра иштетилген, канттуу жана майлуулугу жогору тамактардан алыс болуңуз. Анын ордуна, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майсыз белокту жана авокадо, майлуу балык, жаңгак жана зайтун сыяктуу моно тойбогон майларга бай азыктарды жегиле.
- В витаминдери, А витамини, С витамини, Е витамини, цинк, селен жана магний сыяктуу чачтын өсүшү жана жалпы ден соолук үчүн маанилүү болгон кээ бир витаминдерди жана минералдарды керектөөнү көбөйтүңүз. Омега-3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүү дагы жакшы, анткени алар баштын ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
3 -кадам. Көнүгүүнү көбөйтүңүз
Көнүгүү эмоционалдык стресстен арылууга абдан жардам берет. Көнүгүү жасап жатканда, денеңиз тынчтанып, эс алууга жардам берген эндорфиндерди - бактылуу гормондорду бөлүп чыгарат.
- Сизге жаккан көнүгүүнү жасаңыз - стресстен арылуу үчүн, чуркоо, калак, велосипед тебүү, бийлөө же аскага чыгуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан спортту табууга аракет кылыңыз; жүрөгүңүздүн согушу тездейт жана бактылуу кылат.
- Йога жана медитация стрессти басаңдатуучу эффективдүү экени аныкталгандыктан, жумалык режимге йога же медитация сабагын киргизиңиз. Же болбосо, медитация үйдө да, жумушта да жасалышы мүмкүн - каалаган жерден өзүңүздү дүйнөдөн обочолонуп, бир нече мүнөткө оюңузду тазалоого басым жасай аласыз.
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Сезимдериңизди көзөмөлдөп турсаңыз жана стресстин булагы жөнүндө айткыңыз келбесе, эмоционалдык стресс убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн. Ошондуктан, эмоционалдык маселелерди терапевт менен талкуулоо абдан калыбына келтирүүчү жана стрессти азайтат.
- Эгер терапевт менен сүйлөшкүңүз келбесе, жок дегенде өзүңүз ишенген досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Аларга түйшүгүңүздү жүктөөдөн коркпоңуз - алар сизди угууга кубанычта болушат.
- Көйгөй жөнүндө сүйлөшүү кырдаалды өзгөртпөсө да, ал сиздин көз карашыңызды өзгөртүүгө, ошондой эле жаңы көз караш менен камсыз кылууга жардам берет. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү сизде күчтүү колдоо системасы бар экенин түшүнүүгө жардам берет жана жалгыз стресс менен күрөшүүнүн кажети жок.
Кадам 5. Негизги физиологиялык өзгөрүүлөрдөн кийин дененин калыбына келүүсүнө убакыт бериңиз
Негизги физиологиялык өзгөрүүлөр, мисалы, хирургия, жол кырсыгы, оору же төрөт, эгер психикалык жактан жакшы болсоңуз да, дене үчүн өтө травматикалык болушу мүмкүн. Мына ошондуктан адамдар көбүнчө чоң физикалык өзгөрүүлөрдөн кийин 3-6 айдан кийин чачтын түшүүсүнө дуушар болушат.
- Чач түшө баштаганда, зыян буга чейин жасалганын унутпаңыз. Травматикалык окуя болгондон кийин анын кесепеттерин жок кылуу үчүн көп нерсе кыла албайт.
- Ошондуктан, бир гана чечим - денеге калыбына келүү үчүн убакыт берүү. Чачтын түшүүсү туруктуу эмес. Ошентип, стресстүү окуядан кийин денеси калыбына келгенде, чач кайра өсө баштайт.
Кадам 6. Учурда алып жаткан дарыларыңыз тууралуу билип алыңыз
Чачтын түшүүсүнө алып келүүчү бир катар дары -дармектер бар, ошону менен стресстен улам чачтын түшүүсү начарлайт.
- Чачтын түшүүсүнө алып келүүчү эң көп таралган дарыларга канды суюлтуучу жана кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектер (бета-блокаторлор) кирет. Чачтын түшүүсүн шарттай турган башка дарыларга метотрексат (ревматизмди дарылоо үчүн), литий (биполярдык бузулууну дарылоо үчүн) жана кээ бир стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар кирет.
- Эгерде сиз бул дарыларды колдонуп жатсаңыз жана чачыңызга терс таасир тийгизет деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен дозаңызды азайтуу же дарыларды өзгөртүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
3төн 3 бөлүк: Чачтын өсүшүн колдойт
Кадам 1. Жетиштүү белок жегиле
Чач көбүнчө белоктон турат. Ошентип, протеинди көп колдонуу дени сак чач үчүн маанилүү. Эгерде протеин керектөө жетишсиз болсо, анда дене башка көптөгөн, андан да маанилүү дене функцияларында колдонуу үчүн чачка белок берүүнү токтото алат.
- Эгерде чач жетиштүү протеин албаса, чачтын өсүшү токтойт. Натыйжада, учурдагы чачтар өсүү циклинин аягына жеткенде жана табигый түрдө түшсө (катаген деп аталган процессте), анда чачыңыз азыраак болуп көрүнүшү мүмкүн.
- Бирок кабатыр болбоңуз - белоктун көлөмү көбөйгөндөн кийин чачыңыз кайра өсө баштайт жана жакында калыңдай баштайт.
- Белоктун жакшы булактарына балык (тунец, лосось, галибут), канаттуулардан алынган ак эт (Түркия, тоок), жумуртка, сүт азыктары (сүт, сыр, йогурт), жаңгактар (кызыл буурчак, ак буурчак, нокот) кирет. Краток, кара буурчак), уй эти, уй эти, чочко эти жана тофу.
2 -кадам. В витаминдерин керектөөнү көбөйтүңүз жана А витамининин көлөмүн азайтыңыз
В витаминдери чачтын өсүшү үчүн маанилүү. Ошентип, эгерде В витамини жетишсиз болсо, чачка да таасир этиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, А витамининин ашыкча алынышы чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, А витамининин көлөмүн азайтуу керек.
- В тобундагы витаминдердин жетишсиздиги сейрек кездешет, айрыкча Америка Кошмо Штаттарында, бирок кээ бир адамдарда пайда болушу мүмкүн. Табигый түрдө В витаминдерин керектөөнү жогорулатуу үчүн балыкты, майсыз этти, крахмалдуу жашылчаларды жана апельсинден башка жемиштерди жегиле.
- А витамининин көлөмүн азайтуу үчүн, А витамини бар бардык толуктоолорду же дары -дармектерди колдонууну токтотуңуз. Эстен чыгарбаңыз, А витамининин күнүмдүк керектөөсү (4 жаштан жогору бардык адамдар үчүн) 5000 IU.
3-кадам. Калориясы төмөн диетадан алыс болуңуз
Төмөн калориялуу диеталар көбүнчө денеңиздин туура иштеши жана дени сак чачтын өсүшү үчүн керектүү болгон көптөгөн витаминдерди, пайдалуу заттарды жана дени сак майларды бербейт.
- Мындан тышкары, тез арыктоо (калориялуу диетаны сактоонун натыйжасында) организмге чоң физикалык стресс алып келет, бул чачтын түшүүсүнө алып келет.
- Туура тамактануу маанилүү, демек денеңизге керектүү болгон бардык азык заттар менен камсыз кылуу. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, муну дагы аш болумдуу жана туура тамактануу менен, жана дайыма көнүгүү жасоо менен жасаңыз.
- Ачкачылык тактикасы менен бир убакта кескин түрдө эмес, акырындык менен акырындык менен арыктаңыз. Коопсуз жана акылга сыярлык арыктоо максаты-жумасына 0,5-1 кг.
- Туура тандалган шартта, калориялуу жана майлуу тамак-аштар организм үчүн абдан пайдалуу. Жаңгак, авокадо жана майлуу балык сыяктуу тамак -аштар каныкпаган майларга бай, бирок абдан дени сак жана тең салмактуу диетанын бир бөлүгү болууга тийиш.
4 -кадам. Чачыңызга жакшы кам көрүңүз
Чачыңызга жакшы кам көрүү чачыңыздын жалпы ден соолугун жакшыртып, аны күчтөндүрөт жана сынууга аз чалдыгат.
- Чачтын түрүнө ылайыктуу шампунь жана кондиционерди колдонуу менен баштаңыз. Кургак чач үчүн өтө бай нымдандыруучу азыктар талап кылынат, ал эми майлуу же өтө ичке чачтар дайыма колдонууга арналган жеңил продукцияларды талап кылат.
- Өтө көп химиялык заттар камтылган чачка кам көрүү үчүн каражаттарды колдонбоңуз. Курамында сульфаттар же парабендер бар шампундарды колдонбоңуз. Анын ордуна табигый жана органикалык шампунду колдонуңуз.
- Чачыңызды көп жуубаңыз, анткени бул чачыңызды табигый майынан сыйрып, кургак, морттук жана сынууга жакын кылат. Ар бир 2-3 күндө чачтын көпчүлүк түрүнө ылайыктуу болгон шампунь графиги.
- Чачыңызга дагы кам көрүңүз, жакынкы салондо нымдуулук жана жылтырак дарылоо аркылуу, же үйдө табигый чач маскаларын жасаңыз. Кокос, арган, бадам сыяктуу ар кандай майлар чачтын абалын жакшыртууга жардам берет, аны жылмакай жана жумшак кылат.
- Чачыңызды 6-8 жумада кыркып, жакшы абалда сактаңыз. Чач кыркуу бөлүнгөн учтарды кетирип, чачты жакшы сезүүгө жардам берет.
5 -кадам. Чачыңызды ашыкча кылбаңыз
Өтө көп чач жасалгасы чачтын ден соолугуна байланыштуу чоң көйгөйлөрдүн бири. Бүгүнкү күндө аялдар чач кургатуу, ошондой эле чачты жылуулук стилдөөчү куралдар менен түздөө жана тароо менен алек. Бул курал чачка зыян келтирет.
- Стилдөөчү инструменттерди колдонууну азайтыңыз. Чачыңызды табигый жол менен кургатуу, чачыңызды кичинекей көбүк колдонуу менен чачыңызга окшош кылуу же жылуулукту колдонбостон чачыңызды таркатуу сыяктуу ар кандай ыкмалар менен эксперимент кылыңыз, мисалы чач роликтери менен.
- Чачыңыз менен көп ойнобоңуз, мисалы, учтарын буроо, тартуу же сындыруу. Ошондой эле, чачыңызды куйрукка байлап жатканда этият болуңуз - өтө тыгыз түйүн чачтын түшүүсүнө алып келет (тартылуу алопециясы). Чачыңызды мүмкүн болушунча тез -тез түшүрүңүз (өзгөчө түнкүсүн). Куйругу төмөн жана өрүмдүн ар кандай түрлөрү сыяктуу чач жасалгалары менен тажрыйба жасаңыз. Чачыңызды бат -баттан таркатпаңыз.
- Чач боёгучту колдонууда этият болуңуз, анткени ал тез эле кургап, чачыңызды бузуп жана ашыкча таасир этиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча соккулардын ортосунда өзүңүздү бериңиз жана агартуучу каражаттарды камтыган чач боекторун колдонуудан мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз. Чачты боёп эле койбостон, табигый чач боёгучту колдонууну карап көрүңүз, мисалы хна.
Кеңештер
- Сизге коюлган социалдык, эмоционалдык жана кесиптик талаптарды, ошондой эле башкалардан талап кылган нерселерди изилдөө жана азайтуу стрессти азайтууга жардам берет.
- Массаж булчуңдардын чыңалуусун гана эмес, бүт денедеги кан агымын көбөйтөт, эмоционалдык жана психикалык стрессти басаңдатууга жардам берет.
- Журналистика сизди түйшүккө салууга мүмкүнчүлүк берет.
