Кээде стресс сизди таң калтырат, эмоционалдуу кылат жана күнүңүздү бузат. Бактыга жараша, кээ бир жөнөкөй ыкмалар курч стресс менен күрөшүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Төмөнкү стратегиялар стресстен тез арылып, кадимки жашооңузга кайтып келүүгө жардам берет. Дайыма машыгып жүрсөңүз, бул ыкмалар узак мөөнөттүү стресстен арылууга да жардам берет.
Кадам
Метод 3: Сезимдерди активдештирүү
Кадам 1. Ароматерапияны колдонуңуз
Мээнин жытты иштетүүчү бөлүгү сезимдерди башкарган аймакка жанаша жайгашкан. Жыттар маанайыңызга тез жана оңой таасир этиши мүмкүн.
- Бир нече тамчы эфир майын билегиңизге сүртүңүз. Лаванда - тынчтандыруучу жыт, ал эми лимон менен апельсиндин ноталары энергияны көтөрүү үчүн эң сонун.
- Эфир майы диффузорун үйдө же офисте да колдонсоңуз болот.
2 -кадам. Чай ичүү
Кара чай кортизол (стресс гормону) деңгээлин түшүрүп, эс алууга өбөлгө түзөөрү далилденди. Чынында, чай ичүү ырымы да тынчтандырат. Мындан тышкары, чай сизди нымдандырат. Бул денеге да, акылга да жакшы.
3 -кадам. Сагыз чайноо
Бир изилдөө сагыз чайноо тынчсызданууну басаңдатып, сергектигин жогорулатарын көрсөткөн. Бул ыкма абдан жөнөкөй! Дайыма сумкаңызда же үстөлүңүздө сагыз бар. Стрессти сезгенде, өзүңүздү жакшы сезгенге чейин сагыз алып, чайнаңыз.
Кант аз камтылган сагызды тандаңыз, анткени бул тиш үчүн жакшы
4 -кадам. Жаратылыштын үндөрүн угуңуз
Жаратылыш үндөрү (мисалы, агып жаткан дарыянын, оттун, же курт -кумурскалардын жана токойдо сайраган куштун үнү) стресстин деңгээлин дароо төмөндөтөт.
Сизге жаккан табигый үн CD, колдонмо же подкастты табыңыз. Жаратылыштын үндөрүн стресстен арылуунун бир түрү катары же өзүңүздү чөгүп баштаган кезде угуңуз
5 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка стресстен арылууга, ооруну басаңдатууга жана жалпы жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Көңүлүңүз чөгүп турганда музыка укканга аракет кылыңыз, ошондо маанайыңыз тез оңолот.
- Сизге жагымдуу ырларды тандап стресссиз ойнотмо тизмелерди түзүңүз.
- Качан стрессти сезе баштасаңыз, плейлистти угуңуз.
Метод 2 3: Денени активдештирүү
1 -кадам. Душка түшүңүз
Душка түшүү - абалды калыбына келтирүүнүн, тынчсызданууну басаңдатуунун жана стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Денеге кам көрүүдөн башка, душка түшүү өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун эң сонун жолу, айрыкча көңүлүңүз чөгүп турганда. Сууга түшүүнүн сырткы таасири бар (ысык суу, жыпар жыт, өзүнө тийүү), алар стрессти басаңдатуу үчүн сонун.
Кадам 2. Дубалга бутуңуз менен өйдө жатыңыз
"Дубалга чейин буттар" же "випарита карани" позасы стрессти азайтуу үчүн мыкты йога позалары. Бул поза баштын жана дененин жогорку кан айлануусун жогорулатуудан тышкары, борбордук нерв системасын да эс алдырат.
- Полдо отуруп, жамбашыңызды дубалга мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
- Полдо жатып эс алыңыз.
- Бутуңузду дубалга көтөрүңүз, алар полго перпендикуляр.
- Бул абалда 10 мүнөт туруңуз.
3 -кадам. Бий
Бий стрессти басаңдатуу үчүн эки нерсе үчүн эң сонун: бул сизди оптимисттик музыканы угууга мажбурлайт жана анын көнүгүү менен бирдей пайдалары бар. Бул пайдаларды бир нече мүнөттө сезсе болот. Качан стрессти сезе баштасаңыз, ордунан туруп ырдын узактыгына бийлеңиз. Бул кыска тыныгууну дайыма аткарыла турган жумуш тартибинин ортосунда пландаштырса болот.
4 -кадам. Сейилдөө
Аэробикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү нервди тынчтандырып, маанайды жакшырта тургандыгы көрсөтүлгөн. Жөө басуу ал жерге жетүүнүн тез жана жөнөкөй жолу болушу мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, 30 мүнөттүк басуу тынчтандыруучу дары сыяктуу натыйжалуу болот. Бирок, 5 же 10 мүнөттүк сейилдөө стресстен арылтат.
- Стрессти сезген сайын кыска сейилдеңиз.
- Ар бир кылганда узактыгын 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
- Стрессти азайтуу жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн бул ишти жумасына бир нече жолу (же ал тургай күн сайын) жасаңыз.
5 -кадам. Өзүңүздү укалаңыз
Массаж стресстен арылтып, денеге пайда келтирери далилденген. Бирок, массажды профессионал жасашы керек эмес. Ошол эле пайдаларды өзүңүз жасасаңыз болот. Көзгө оңой массаж жасоодон баштаңыз. (Бул массаж компьютерди көп колдонгондор үчүн идеалдуу.)
- Көзүңдү жум.
- Баш бармагыңызды каштын астына коюңуз.
- Бас бармагыңызды тегерек кыймыл менен каштын сыртына карай жылдырыңыз.
- Бул кыймылды көздүн айланасында улантыңыз.
3 -метод 3: Акылды активдештирүү
Кадам 1. Азыркы учурга көңүл буруңуз
Тынчсыздануу көбүнчө келечекке же өткөнгө тынчсызданганда пайда болот. Бир нече мүнөт убактыңызды активдүү түрдө көңүлүңүзгө бөлүңүз. Идиш жууп же чай ичүү сыяктуу бир жөнөкөй ишти аткарыңыз. Мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин оюңузду 5 мүнөткө көңүл буруңуз. Ал бүткөндөн кийин, акыл эси жайлуу болот.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу - көңүл топтоонун эң сонун жолу. Мындан тышкары, фокусталган дем алуу да жүрөктүн кагышын жайлатып, кан басымын төмөндөтөт. Бул экөө тең стресстин деңгээлине чоң таасирин тийгизет.
- 5-10 жолу терең дем алыңыз.
- Ингаляциянын узактыгын дем чыгарууга барабар сактоого аракет кылыңыз.
- Мурдуңуз менен дем алып, мурдуңуз же оозуңуз менен дем алыңыз.
Кадам 3. Ырастоону түзүңүз
Аффирмациялар - бул өзүңүз жөнүндө позитивдүү билдирүүлөр. Аффирмацияларды жазууга же унчукпай айтууга болот. Бирок, үн катуу айтылганда таасири көбүрөөк байкалат.
- Алдын ала кээ бир ырастоолорду даярдаңыз. Жазууга аракет кылганда өзүңүздү тынчсыз сезесизби? Ырастоо "Мен улуу жазуучумун" деп башталышы мүмкүн.
- Өзүңүздү тынчсыздана баштаганда жана стрессте болгондо, ырастоолоруңузду тынчтандырыңыз.
- Сиз муну күзгүгө карап жасай аласыз.
- Башка ырастоо идеялары: "Мен жакшы адаммын"; "Мен бактылуу болууга татыктуумун"; "Мен жакшы жасап жатам"; жана "мен сулуумун".
4 -кадам. Күлүңүз
Күлкү мээдеги бета-эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдаштырары көрсөтүлгөн. Чынында, аны алдын ала көрүү өндүрүштү стимулдайт. Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, анда күлкүлүү нерсени табуу үчүн тыныгуу алыңыз. Эгерде сиз каткырып күлүп жатпасаңыз, анда алдын ала күтүү жетиштүү болот.
- Кызыктуу видеолорду табыңыз.
- Достор менен болгон кызыктуу окуяларды эстеп көрүңүз.
- Комедиялык подкасттарды угуңуз.
Кадам 5. "Денени сканерлөөнү" жасаңыз
Денени сканерлөө - бул медитация үчүн жеңил практика, ал стресстен арылтат жана негиздүү бойдон калууга жардам берет. Муну 30 секунддун ичинде эле жасаса болот. Максат - дененин ар бир жеринен кабардар болуу; аны соттоого же өзгөртүүгө болбойт.
- Эгерде боштук болсо, жерге жатыңыз. (Болбосо, креслодо отурганда денени сканерлеңиз.)
- Көзүңүздү жумуп, денеңиз полго (же отургучка) тийген жерге көңүл бура баштаңыз.
- Чыңалган дене бөлүктөрүн эс алыңыз (көбүнчө жаак, моюн жана ийиндер).
- Денеңизди манжаларыңыздан сканерлеп баштаңыз.
- Сиз муну изилдеп жатканыңызды элестетип көрүңүз, аны соттобой эле карап туруңуз.
- Баштын үстүндөгү сканерлөөнү токтотуңуз.
Кеңештер
- Стрессти/ачууңузду досторуңузга же үй -бүлөңүзгө чыгарбаңыз.
- Жогорудагы кеңештер атайын стрессти басаңдатуу үчүн арналган. Бирок, эгер такай практика жүзүндө колдонулса, бул кеңештер жалпы стрессти же тынчсызданууну басаңдата алат.
