Жакшы университетке кирүү кысымы менен стресс бүткүл өлкөнүн мектептеринде эпидемиялык ооруга айланды. Бир аз стресс табигый, ал тургай оң. Бирок, эгер сиз физикалык жактан ооруп баштасаңыз, сергек жашоо образын баштаңыз, мектепке болгон мамилеңизди кайра карап чыгыңыз жана убактыңызды башкарууну үйрөнүңүз.
Кадам
4 -метод 1: Көз карашыңды өзгөртүү
1 -кадам. Стресс качан ден соолукка зыян келтиргенин билиңиз
Бир аз стресс жакшы нерсе болушу мүмкүн; Кичинекей стресстер бизди көбүрөөк аракет кылууга жана жогорку басымдагы кырдаалдарда иштөөгө шыктандырат. Бирок, ашыкча стресс ден соолугубузга зыян келтирип, иштөөбүздү кыйындатат.
- Кыйынчылыктан артка кайта албаганыңыз ашыкча стресстин ачык белгиси. Экзамендин алдындагы түнү стресске туш болуу мааниси бар. Бирок, эгерде сиз дагы эле досторуңуз менен эс алуу үчүн мектептен келгенде стресске кабылган болсоңуз, анда сизде көйгөй бар.
- Көбүнчө ашыкча стресстин белгилери - баштын жана ичтин оорушу.
- Башка симптомдорго чарчоо, ич катуу, нерв, диарея, уйкунун ырааттуулугу, моюн толгоосу, тердөө, аппетит жоголушу, тамак сиңирүү, зарна, кыжырдануу, көңүл топтоонун кыйынчылыгы жана татыксыз, өкүнүчтүү, үмүтсүз жана ийгиликсиз болуу кирет.
2 -кадам. Көз карашыңызды кайра караңыз
Сиздин жагдайга болгон көз карашыңызды кайра карап чыгууга убакыт бөлүшүңүз керек. Көйгөйүңүзгө оң көз караш менен кароого аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз биринчи курстун кирүү экзаменине даярдануу сабактарынан өтүүдө кыйналып жатсаңыз, сиз дагы эле студенттик деңгээлдеги жумушка туш болгон орто мектептин окуучусу экениңизди унутпаңыз. Сиз университетте кыйналбайсыз, орто мектепте жакшы окуйсуз.
- Эгерде начар баа сени төмөндөтсө, бул бир гана жумуш экенин унутпа жана аны жакшыртууга мүмкүнчүлүк аласың. Негативге көңүл буруу көңүлдү чөгөрөт жана келечекте ийгиликке жетүүгө тоскоол болот.
- Сиздин бааларыңыз максаттарыңызга жетүү үчүн өтө төмөн болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүңүз. Гид сиз туура жолдо экениңизди айта алат. Эгерде сиз бул жолдо болбосоңуз, анда тарбиячы сизге кантип жетүү боюнча кеңеш бере алат. Мындан тышкары, тарбиячы сизди кызыкчылыктарыңызга жана жөндөмүңүзгө дал келген башка карьералык жолдорго багыттай алат.
3 -кадам. Ата -энелер менен сүйлөшүңүз
Ата -энеңиз менен сүйлөшүү, балким, сиз орто мектепте эң эле көп нерсени кылгыңыз келбейт, өзгөчө, эгер сиздин ата -энеңиз тынчсызданууңузга себепчи болсо. Кээде, билинбей эле, алар бизди ийгиликке жетүүгө мажбурлашат жана бизди чегибизден чыгарып салышат. Эгер аларга сезимдериңизди айтсаңыз, ата -энеңиз сиз менен сүйлөшүү ыкмасын өзгөртөт деп үмүттөнөбүз.
- Бул тышкы кысым болбосо, мектептеги жумушка дени сак көз карашты иштеп чыгуу бир топ оңой болмок.
- Эгер ата -энең кандай сезимде экенин билсе, алар стресс менен күрөшүүдө маанилүү өнөктөш боло алышат. Ата -энелер графикти оңдоого жардам бере алышат. Мындан тышкары, алардан мектептеги тапшырмаларды аткарууда үй тапшырмаларына жардам берүүнү сурануу, бул тапшырмаларды аткарууга көңүл топтоону жеңилдетет.
Метод 2ден 4: Күн тартибиңизди жана жумуш чөйрөсүн жакшыртуу
Кадам 1. Графикти иштеп чыгуу
Күн тартибиндеги китепти алып, бардык милдеттенмелериңизди жазыңыз. Мектеп жана клуб жолугушуулары сыяктуу туруктуу милдеттенмелерди жазуудан баштаңыз. Ар бир тапшырмаңызды качан аткарарыңызды чечип, эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эртең менен мектеп иштерин пландаштырууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен көңүл топтоо кыйын болуп калат.
- Бош убактыңызды күн сайын пландаңыз. Сабактан тышкаркы жана спорттук клубдар стресстин жана көңүл ачуунун булагы болуу үчүн бирдей мүмкүнчүлүктөргө ээ. Эч нерсе кылбоо үчүн бош убактыңыздын болгону жакшы.
2 -кадам. Чоң долбоорлор менен иштөөнү эрте баштаңыз
Эгер экзамен болорун билсеңиз, күн сайын аз -аздан окуңуз. Акыркы секундада чоң иштерди аткаруу - стресстин булагы. Бул долбоорлорду мөөнөтүнөн бир нече күн мурун бүтүрүү графигин түзүңүз.
Кадам 3. Иш мейкиндигин түзүңүз
Эч нерсеге алаксыбай иштей турган мейкиндикке ээ болууңуз маанилүү. Телевизор, телефон болбошу керек жана интернетти изилдөө үчүн гана колдонууга болот. Сиз ата -энеңизден сыналгыны өчүрүүнү суранышыңыз керек болушу мүмкүн; телевизордон сагынган нерсеңизди алыстан угуу сиздин милдетиңизге көңүл бурууну кыйындатат.
Иш мейкиндиги да таза жана иреттүү болушу керек. Иштин жыйынтыгын башаламан кырдаалда жоготуп алышыңыз мүмкүн. Мындай көрүнүштөр сизди абдан көп убакытты талап кылат жана кыжырдантат
4 -кадам. Мугалимиңиз менен сүйлөшүңүз
Эгер мугалимиңиз менен сүйлөшсөңүз, ал сабакта эмне болгонун түшүндүрүп бере алат. Балким, мугалим кошумча баалуулукту сунуштап, атүгүл репетитордук кызматка кайрыла алат.
Кадам 5. Жеке репетиторду алыңыз
Жакшы жеке репетитор сизге окууңузду уюштурууга, убактыңызды пландаштырууга, бир теманы жакшыраак түшүнүүгө жана тапшырмаңызды эффективдүү аткарууга жардам берет. Сиздин аймакта репетитордук кызматтарды издеңиз же интернет аркылуу жеке репетитор табыңыз. Эгер сиз тарбиячы же мугалим менен кеңешсеңиз, мектепте сизге үйрөтө турган бир нече жеке репетиторлор бар экенин байкасаңыз болот.
Кадам 6. Приоритет
Графигиңизди пландап баштаганда, күндүн убактысы жетишсиз экенин байкасаңыз болот. Бул учурда, сиз маанилүү нерсени аныктап, чындыгында мааниси жок нерселерди кое башташыңыз керек. Спорттук же класстан тышкаркы милдеттер сизди мектептеги жумуштан алаксытып жатабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Эгерде мектептеги жумуш өтө эле көп болсо, кошумча сабактан же класстан тышкаркы сабактардан баш тартууну ойлонуп көрүңүз.
Кээде семестр тыныгуусунан пайдаланып, эки ташты бир таш менен өлтүрсөңүз болот. Каникул учурунда сиз окутуу жана окуу ишмердүүлүгүнөн өтпөйсүз. Бул убакытты улуттук экзаменге жана жаңы студенттерди кабыл алууга даярдануу үчүн колдонсоңуз болот, андыктан окуу жылында бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Узак каникул учурунда спорттук клубдарга жана башка кошумча сабактарга катышсаңыз болот
Метод 3 3: Коомдук Тынчсызданууну башкаруу
Кадам 1. Кеңеш сураңыз
Дос табуу жана мектепте кабыл алынгандай сезүү тынчсызданууну табигый нерсе. Башка бирөө менен сүйлөшүңүз, ал терапевт болобу, досбу же ата -энеби. Бул адамдар сизге өзүңүздү социалдык чөйрөңүздө кантип алып жүрүү боюнча кеңеш бере алат.
2 -кадам. Жыныстык жетилүү жөнүндө түшүнүк алыңыз
Жыныстык жетилүү өтө эмоционалдуу өзгөрүүлөрдү жаратат жана сырткы көрүнүшүңүзгө таасир этет. Көптөгөн өспүрүмдөр жыныстык жетилүүнүн сырткы келбетине кандай таасир этерин баса белгилешет. Бирок, безетки, дененин жыты жана дене салмагынын тез өзгөрүүсү - бул жыныстык жетилүүнүн убактылуу гана терс таасирлери. Билиңиз, бул сизди бойго жетүүгө алып келген кыска мөөнөттүү ыңгайсыздыктар.
Кыска мөөнөттө бул терс таасирлер менен күрөшүү үчүн, туура тамактануу жана адекваттуу көнүгүүнү камтыган дени сак жашоо образы менен жашаңыз
3 -кадам. Сезимдериңизди билдирүүнүн жолдорун табыңыз
Поэзия жазууга, гитарада ойноого же көркөм чыгарууга аракет кылыңыз. Жогорку класстын окуучусу катары жасаган ишиңиз шедевр болуп калат деп күтпөңүз. Кээде өзүңүздүн сезимиңизди билдирүү үчүн ортомчунун болушу пайдалуу. Эгер бактылуу болсоңуз, анда сиз жаңы чеберчиликти үйрөнө аласыз.
Кадам 4. Позитивдүү мантра айтыңыз
Башыңызда "коркпойм" же "мен жасай алам" деп кайталаңыз. Түшкү тамакка жаңы достор тобу менен отурууга аракет кылып жаткандай, коомдук чектериңизди күчөткүңүз келгенде, бул жолу дагы кайталаңыз. Бул кадам терс ойлордон арылтат жана алдыга жылууга жардам берет.
Кадам 5. Жетишкендиктериңизди белгилеңиз
Жаңы адам менен сүйлөшкөн сайын, бир топ адамдардын алдында сүйлөөгө, жаңы мектеп клубу менен жолугушууга, эки килограммга арыктоого же безеткини тазалоого жетишип, майрамдагыла. Жетишкендиктериңизди белгилеңиз, кийинчерээк ар кандай кыйынчылыктарды жеңе алаарыңызды унутпаңыз.
Метод 4 4: Дени сак жашоо
Кадам 1. Көнүгүү
Көнүгүү стрессти азайтуу менен бирге өзүнө болгон ишенимди жана энергияны жогорулатары көрсөтүлгөн. Сиз чуркоо, йога, штанга көтөрүү же спорт менен машыгуу болсун, жумасына үчтөн бешке чейин машыгууга аракет кылышыңыз керек.
Кадам 2. Тең салмактуу тамактануу
Майлуулугу жогору жана калориялуу тамак -аштар сизди шалдыратып жибериши мүмкүн. Энергия алуу үчүн белокту, витаминдерди, углеводдорду жана майларды камтыган түрдүү азыктарды колдонуу керек. Мүмкүн болушунча жеген тамагыңыздын түрлөрүн өзгөртүңүз.
- Күн бою энергия берүү үчүн эртең мененки тамакты жакшы жешиңиз абдан маанилүү.
- Курамында канты көп азыктардан алыс болуңуз. Мындай тамактар сиздин энергияңызды төмөндөтөт. Кофеинди үзгүлтүксүз ичүү акыры энергия менен камсыздоону токтотот.
- Тез диетадан алыс болуңуз. Мындай диеталар көбүнчө өзүңүздү энергия деңгээлин жана психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн зарыл болгон негизги азыктарды колдон чыгарууга мажбурлоону камтыйт.
- Таза ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртуу үчүн жакшы деп айтылган азыктарга бүт дан, майлуу балык, черника, апельсин, ашкабактын үрөнү, брокколи, шалфей жалбырагы жана буурчак кирет.
3 -кадам. Уйку
Өспүрүм кезинде ар бир түнү жети -сегиз саат уктоого умтулуу керек. Мындан аз уктаган окуучулардын упайлары төмөн болуп, жол кырсыгына кабылуу коркунучу жогору экени көрсөтүлдү. Уйку концентрацияңызды жана жалпы психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн маанилүү.
Уктоого жардам берүү үчүн, жатар алдында жок дегенде бир саат компьютерден алыс болуңуз. Компьютердик экрандар түнкүсүн жакшы эс алуу үчүн маанилүү болгон мелатонин гормонун басуучу жарык толкундарын чыгарары көрсөтүлдү
4 -кадам. Күлүңүз
Күлкү стрессти табигый түрдө азайтат. Досторуңуз менен убакыт өткөрүп, көңүл ачыңыз. Тамаша тасмаларды жана телеберүүлөрдү көрүңүз. Көңүл ачууну унутпаңыз.
