Бицепс булчуңун өлчөө ар кандай себептер менен жүргүзүлөт, мисалы, оордукту көтөргөндөн кийин булчуңдардын өсүшүн билүү же сатып алгыңыз келген жеңдердин айланасын аныктоо. Бул үчүн, бицепсти өзүңүз өлчөй аласыз же спорт залдагы досуңуздан жардам сурасаңыз болот. Эгер сизге жарашыктуу көйнөк келсе, тигүүчүгө же досуңузга бицепсиңизди өлчөп бериңиз. Кандай болбосун, сизге бицепсти өлчөө үчүн лента керек болот.
Кадам
Метод 1дин 2: Бицепс булчуңдарынын өсүшүнүн прогрессин табуу
Кадам 1. Штанга көтөрүүдөн мурун бицепсинин айланасын өлчөңүз
Эгерде сиз булчуңдарды машыктыргандан кийин жасасаңыз, анда бицепс өлчөөнүн жыйынтыктары так эмес болот, анткени машыгуу учурунда булчуңдарга кан агымы бицепс менен трицепстин айланасын чоңойтот.
Эгерде сиз бицепс тегерегиңизди өлчөп, ошол эле күнү көнүгүү жасоону кааласаңыз, машыгуу алдында колуңузду өлчөп алыңыз
Кадам 2. Айланасы боюнча эң чоң эки бицепс булчуңунун өлчөөлөрүн алыңыз
Колтуктун жанындагы эң көрүнүктүү бицепстин рулеткасы менен үстүңкү колду тегеректеңиз. Колдорду бирден өлчөгүлө. Эки колду тең өлчөө менен, бицепсинин айланасын салыштырып, эгерде бицепсинин бирөө кичирээк болсо, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керекпи же жокпу, аныктай аласыз.
Идеалында, эки бицепстин айланасы бирдей
Кадам 3. Өлчөөчү лента колдун терисине бирдей тийип турганын тактаңыз
Туура өлчөмдү алуу үчүн, лентаны бицепске тегиз ороп коюңуз. Өлчөөнүн жыйынтыктары туура эмес болуп калбашы үчүн, ороомду катуулатпаңыз же өлчөөчү лентаны бүкпөңүз. Колуңузду ченегенде өлчөөчү лента буралган же ийилген эмес экенин текшериңиз.
Чүпөрөккө оролгон бицепсти өлчөбөңүз. Эгерде сиз көйнөк кийген болсоңуз, жеңиңизди мүмкүн болушунча кыска ороңуз же көйнөгүңүздү чечип алыңыз, ошондо рулетка сиз каалаган колдун терисине тийиши мүмкүн
4 -кадам. Өлчөп жатканда бицепске кысым көрсөтпөңүз
Эгер бицепти өлчөгөндө эс алса, так жыйынтыкка жете аласыз. Бицепсти өлчөөдөн мурун, колдоруңузду түз капталыңызга илип, булчуңдарыңызды бошоңдотууга уруксат бериңиз.
- Эгерде сиз дайыма салмакты көтөрсөңүз, дене мүчөлөрүн өлчөөдө ырааттуулук маанилүү аспект болуп саналат. Өлчөөнүн ырааттуулугун камсыз кылуу үчүн өлчөнүп жаткан булчуңду кыспаңыз.
- Булчуңдардын жыйрылуу интенсивдүүлүгү тренингдин жүрүшүнө жараша өзгөрүүнү улантууда. Демек, булчуңдар өлчөнгөндө эс алса, өлчөө жыйынтыктары эң так болот.
Метод 2 2: көйнөктүн өлчөмүн аныктоо
Кадам 1. Жеңил материалдан көйнөк кийиңиз
Эгерде сиз көйнөгүңүздүн чоңдугун билүү үчүн бицепсти өлчөгүңүз келсе, анда бицепсти көйнөктүн жеңине оролгон учурда да өлчөө туура болот, бирок так жыйынтык үчүн кездеменин жука экенин текшериңиз. Эгерде калың көйнөк кийсеңиз, бицепс өлчөөлөрү туура эмес болушу мүмкүн.
Эгер байкеңиз же эжеңиз кокусунан сүйлөшүп жатканда колуңузду ченеп жатса, футболкаңызды же көйнөгүңүздү чечсеңиз болот. Мода дүкөнүнүн тигүүчүсү же сатуучусу жеңиңизди өлчөп жатса, көйнөгүңүздү чечпеңиз
2 -кадам. Колдоруңуз капталыңызда жайбаракат асылып турсун
Эгерде кимдир бирөө бицепсиңизди өлчөй турган болсо, түз туруп, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн бошоңдотуңуз. Ченеп жатканда колдоруңуз капталыңызда жайбаракат илинип турсун.
Кээде тигүүчү колуңузду капталга жайып коюңуз деп өтүнүшү мүмкүн, ошондо ал бицепсиңизге өлчөөчү лента ороп алат. Рулетка мурунтан эле колдоруңузда болгондо, колду капталга түшүрүңүз
3 -кадам. Бицепсти эң чоң өлчөмдө өлчөгүлө
Жеңдер бош эмес же өтө кичине болбошу үчүн, өлчөнгөн нерсенин эң башкысы экенин байкаңыз. Адатта, өлчөөчү тасма колтуктун жанында колтуктун жанында болжол менен 5 см төмөндө. Бицепсти өлчөө үчүн жумшак рулетканы колдонуңуз.
Тигүүчү бул позицияда бицепсти өлчөйт. Эгерде сизге жардам берип жаткан адам бицепсиңизди эч качан ченебесе, бицепсти кантип жана кайда өлчөө керектигин кеңири түшүндүрүңүз
4 -кадам. Бицепс менен оорубаңыз
Колуңуздун айланасын көбөйтүү үчүн бицепс менен келишим түзгүңүз келиши мүмкүн. Кээ бир учурларда ушундай кылсаңыз болот, бирок өлчөө жыйынтыктары туура эмес болсо, көйнөктүн өлчөмү туура эмес болуп калышы мүмкүн, анткени сиз өлчөгөндө бицепске чалдыктыңыз.
