Колуңуз бетиңизге тийгенде, бет тешиктери бүтөлүп, бети безеткилерди козгогон бактерияларга дуушар болот. Безетки менен күрөшүүдө жок кылынышы керек болгон жаман жүрүм -турумдун бири - бул бетиңизге тийүү адаты, бирок андан да көйгөйлүү нерсе - безеткилерди кысуу! Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен бул адаттан арылыңыз же төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык аны алдын алууга аракет кылыңыз. Эгер дагы эле бетиңизге тез -тез тийип турсаңыз, бетиңиздин терисинде көйгөйлөр болбошу үчүн ар кандай кеңештерди бериңиз.
Кадам
Метод 1 2: Бетиңизге тийүү каалоосун көзөмөлдөө
Кадам 1. Жүзүңүзгө тийбөө үчүн, активдүүлүктү колуңуз менен жасаңыз
Эгерде сиз коомдук транспортту күтүп, сыналгы көрүп же сабак окуп жатканда бетиңизге тийип көнгөн болсоңуз, анда колуңузду бош кармаганга аракет кылыңыз, мисалы, стресстик топту, брелокту, мончоктуу билерикти, резина боону же асыл ташты шакекче кармап.
- Эгерде сиз сыналгы көрүп жатканда бетиңизге тез -тез тийип турсаңыз, колуңуз менен денеңизди укалаңыз.
- Токуу же сүрөт тартуу колу бошобойт (чыгармачыл иш менен алектенип жатканда!).
- Өзүңүздү алаксытып, каалооңузду башкара алуу үчүн, бул адат эмнеден келип чыкканын билип алыңыз. Китеп окуп жатканда, мугалимдин түшүндүрмөсүн угуп жатканда же сыналгы көрүп жатканда бетиңизге импульсивдүү түрдө тийесизби? Тишиңизди тазалагандан кийин безеткилериңизди кысып көнүп калгансызбы? Көңүлүңүз чөккөндө, кубанганыңызда, ачууланганыңызда, тажаганда же кайгырганда бетиңизге тийесизби?
2 -кадам. Бетиңизге тийип же безеткилерди түшүргүңүз келсе, отурганда алаканыңызды сандарыңыздын астына карматыңыз
Мугалимдин түшүндүрмөсүн угуп жатканда же тамактангандан кийин, кашык менен вилканы жазуунун же кармоонун кереги жок болсо, алаканыңызга отуруңуз. Колуңузду белгилүү жерлерге коюу (жүзүңүздөн башка) жаман адаттардан арылууга жардам берет, айрыкча импульсту бетиңизге тийгизсеңиз.
Же болбосо, манжаларыңызды чырмап, бетиңизге тийбестен, сандарыңызга же столго коюңуз
Кадам 3. Кабарды кагазга жазып, оңой көрүнгөн жерге коюңуз
"ЖҮЗҮҢӨ ТИЙБЕ!" Деп жазылган кагазды чаптаңыз. раковинанын үстүндөгү күзгүдө, машинанын күндөн коргоочу креслосунда, гардеробдун эшигинде же башка жерде. Белгилүү бир жерге эстеткич коюңуз, ал бетиңизге тийүү же безеткилерди пайда кылат.
Телефон ойготкучту күнүмдүк иш учурунда белгилүү бир убакта жасасаңыз, бетиңизге тийбөөңүздү эскертип коюңуз
Кадам 4. Үйдө бетиңизге тийүүгө көнгөн болсоңуз, кол кап кийиңиз
Бул кызыктай сезилсе да, бул ыкма абдан натыйжалуу. Эгерде сиз түнкүсүн бетиңизге тийип уктап калсаңыз, жатар алдында кол кап кийиңиз. Колдоруңузду бактериялардан тазалоо үчүн дайыма жууп турганыңызды текшериңиз.
- Пахта мээлейлерин кийиңиз. Жүн мээлей бетти дүүлүктүрөт (тийсе). Нейлон мээлей оңой түшөт.
- Эгерде мээлей жок болсо, манжаңыздын учтарын скотч же маска менен ороп коюңуз. Бул ыкма абдан эффективдүү, анткени манжаңыз менен бетиңизге же безеткилерге тийе албайсыз.
5 -кадам. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө эскертип коюңуз
Жакшы достор, ата -энелер же бөлмөлөштөр бетиңизге тийүү же безеткилерден арылуу үчүн чоң роль ойной алышат. Сиздин бетиңизге тийип жатканыңызды көрүп, сөгүш берүүсүн сураныңыз.
Же болбосо, кумураны курал катары даярдаңыз, ошондо бетиңизге тийбейсиз, анткени бетиңизге тийген сайын банкага тыйын салышыңыз керек
Кадам 6. Жүзүңүзгө тийүүнү токтотуу үчүн шылтоо таап, аны өзүңүзгө эскертип коюңуз
Баш тартуунун ордуна, бул адаттан эмне үчүн баш тартуу керек экенин эстеңиз. Же болбосо, бетиңизге тийүүнүн же безеткилердин жаман кесепеттерин элестетиңиз.
Эгер безеткилерди кетире берсеңиз, өзүңүзгө эскертүү үчүн безеткилердин сүрөттөрүн издеңиз. Адатта, безеткилер тийбесе, тырык калтырбайт. Чачыроо безеткини сыгып же кара чекитти тандап, терини дүүлүктүргөндө пайда болот
Кадам 7. Эстүүлүк медитациясын колдонуу менен эмоционалдык триггерлерди башкарыңыз
Акыл -эсиңизди тазалап, оюңузду жакшыртуу үчүн убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма медитация кылган адамдар кайталануучу кыймылдарды (мисалы, бетине тийүү же безеткини сыгуу сыяктуу) козгой турган эмоцияларды жана жүрүм -турум үлгүлөрүн башкара алышат.
- Онлайн гидди колдонуп медитация кылыңыз же йога студиясында медитация сабагына кошулуңуз.
- Headspace же MindShift сыяктуу медитацияга багытталган мобилдик тиркемени жүктөп алыңыз, ошондо сиз каалаган жерде медитация кыла аласыз.
Метод 2 2: Теринин зыянын азайтуу
Кадам 1. Тырмактарды кыскартып, үзгүлтүксүз тазалап туруңуз
Териңиздин бузулушуна жол бербөө үчүн тырмактарыңызды кыска кармаңыз жана тырмакыңыздын астын таза кармаңыз, андыктан безетки чыгып кетсе бактериялар сиздин мыктан бетиңизге өтпөйт.
Алакандар адам денесинин эң кир жерлеринин бири. Бул маалыматты колдонуп, бетиңизге тийбеңиз
2 -кадам. Алаканыңызды жана манжаларыңызды бактерияга каршы самын менен жууңуз
Колуңузду жылуу суу менен нымдап, анан алаканыңызга бактерияга каршы суюк самын куюңуз. Колдоруңузду, колдоруңуздун жана манжаларыңыз менен самын кеминде 30 секунд көбүргөнчө сүртүңүз, андан кийин жылуу же муздак суу менен чайкаңыз.
- Алаканыңызды жана манжаларыңызды таза кармоо, эгер сиз дагы эле бетиңизге тийип жатсаңыз, безетки чыгып кетүү коркунучун азайтат.
- Эгер бетиңизге тийүү керек болсо, убакыт бөлүп, алгач колуңузду жууп, андан кийин бетиңизди самын менен жууңуз.
Кадам 3. Беттеги безеткилерди дарылоо үчүн дайыма бет терисине кам көрүңүз
Эгерде безеткилер бетиңизге көп тийсе, безеткиге каршы самындар менен кремдердин рецептин алуу үчүн дарыгериңизге же дерматологго кайрылыңыз. Салицил кислотасы, гликоль кислотасы, бензойл пероксиди жана ретиноиддер бар рецептсиз дарылар безеткини дарылоого жөндөмдүү экени далилденди.
- Эгерде сиз табигый продукцияны колдонгуңуз келсе, анда бакты жана чай дарагынын майы кошулган кара чекиттерден жана безеткилерден арылыңыз.
- Бетиңизди жууп жатканда, териңизди ушунчалык катуу сүртпөңүз, аны дүүлүктүрбөйсүз, ошондуктан ооруп жаткан териге тийгиңиз келет.
- Эсиңизде болсун, бетиңизге канчалык көп тийсе, тешикчелердин тыгылып калуу коркунучу ошончолук көбөйүп, кара тактар жана безетки пайда болот.
Кадам 4. Теринин терилишине (SPD) көз карандылыгыңыз бар же жогун аныктоо үчүн профессионал менен кеңешиңиз
SPD обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) менен тыгыз байланыштуу. Бул ооруну дарылоо үчүн когнитивдүү жүрүм -турумдук терапиядан өтүшүңүз керек болот. Эгерде сиз териңизди бат -баттан тандасаңыз, SPDге ээ болушуңуз мүмкүн:
- көз карандылыктан улам.
- кесилгенге чейин, канаганга же ыйлаакчаларга чейин.
- анткени сиз сөөлдөн, меңден же тактардан арылгыңыз келет.
- ойлонбой
- уктап жатканда.
- стресс же тынчсыздануу сезгенде.
- пинцет, ийне же кайчы колдонуу (манжаларынан башка).
Кеңештер
- Багынба! Башка жаман жүрүм -турум сыяктуу эле, бетиңизге тийүү же териңизди терүү адатынан кыска убакыттын ичинде арылуу кыйын.
- Эгерде сиз туруп туруп бетиңизге тийгенге көнгөн болсоңуз, колдоруңузду чөнтөгүңүзгө салып, манжаңызды бош кармоо үчүн тыйынды же кичинекей ташты кармаңыз!
- Эгерде чачыңыз узун болсо же бетиңизди жаппаса, бандана же шляпа кийиңиз. Чачты көзүңүздөн же мурдуңуздан алыстатуу бетиңизге тийүүңүзгө себеп болушу мүмкүн.
