Тизени таңуунун көптөгөн себептери бар, мисалы, машыгуу үчүн, жаракаттан жана оордукту көтөрүү үчүн. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, өзүңүздү зыянга учуратпоо жана пайдасын максималдаштыруу үчүн тизеңизди туура жол менен орооңуз керек. Тизеңизди туура ороо үчүн бул бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Тизени таңуу
Кадам 1. Ингредиенттерди чогултуу
Тизени ороо үчүн туура материал керек. Дарыканада тизе жаздыкчасын (кысуу бинти деп да аталат) сатып алыңыз. Эң популярдуу бренд - ACE, бирок сиз башка бренддерди тандай аласыз. Ошондой эле бинтти бекем кармоо үчүн бир нерсе керек болот. Көпчүлүк бинттердин темир илгичтери бар ийкемдүү бүктөрү бар, бирок эгер сизде жок болсо, бинттин учун таңып коюңуз.
- Сиз ошондой эле өз алдынча жабыша турган бинттерди сатып алсаңыз болот, аларды бекем кармоо үчүн жабышчаак бети колдонулат. Башка бинттерде бинттин четинде велкро бар. Сиздин жагдайыңызга жана ыңгайлуулугуңузга эң ылайыктуусун тандаңыз.
- Ошондой эле ар кандай өлчөмдөгү бинттерди сатып алсаңыз болот. Тизеңизге эң ылайыктуу өлчөмдү сатып алыңыз.
Кадам 2. Өзүңдү позицияла
Тизеңизди орогондо, анын туура абалда экенине ынанууңуз керек. Биринчиден, сиз эркин кыймылдай ала турган чоң аянтка отуруңуз. Андан кийин, алдыңызда бутуңузду түздөңүз. Бутуңуз түз болушу керек, бирок ошол эле учурда тизеге ыңгайлуу болгон бир аз пассивдүү сунуу менен эс алышы керек.
Колуңузду бутуңузга жылдырууга орун жетиштүү экенин текшериңиз. Бул тизеңизди ыңгайлуу ороп алууну камсыз кылат
Кадам 3. Тизени ороп баштаңыз
Ишти баштаганда бинтти колуңузга кармаңыз. Тизени ороону оңой кылуу үчүн бинтти жогору баштаганыңызды текшериңиз. Колуңузду тизе муунунун 5 смдей ылдый жагында кармаңыз. Бандаждын бош жагын алып, колуңуз менен муундун астына коюңуз. Башка колуңузду тизеңизге ороп жатканда ошол жерде кармаңыз. Бинт бекер учуна чейин бир жолу ороп. Бинтти бекемдөө үчүн тартыңыз.
- Баштапкы бинттин учуна ороп, бекем кармаш үчүн учунун жогору жагындагы боону бир жолу (же баштапкы абалына кайтып келиши үчүн эки жолу) орогонуңузду текшериңиз.
- Роллду анын жалпак, бөлүнбөгөн тарабы бутуңузга каршы тургандай кармаңыз. Эгерде сиз башкача кылсаңыз, кыйын болмок. Туура багытты билбесеңиз, столдогу бинтти чечиңиз. Эгер ал бузулса, бул туура багыт. Болбосо, кайра кел.
- Тизени ороо баштаганда бинт жалпак болушу керек.
4 -кадам. Кийимди бүтүрүү
Тизени тизеге ороп жатканда, бинтти бекем кармап, тизе муунунун астынан өйдө көтөрүңүз. Таңууну муунга ороп, манжа менен тизенин капкагынын ортосунда дем алуу мейкиндигине жол бериңиз. Тизе мууну толук жабылганга чейин улантыңыз. Бандажды үстү жагына дагы бир жолу ороп коюңуз. Велкро, скотч же боолор сыяктуу жабышкагы бар бинттин учуна бекиңиз.
- Эгерде тизенин капкагын бинт менен жапкыңыз келсе, муунга ашыкча басымдын алдын алуу үчүн тизенин капкагын бошотуңуз. Кийимдин күчү тизенин капкагынын үстүнө жана астына туура келиши керек
- Бандаж муундан болжол менен 5 см, муундан 5 см жогору жабылышы керек. Муундун өзү болжол менен 4 см узун, андыктан бутунун жалпы аянты болжол менен 12,5-15 см.
- Эгерде сизде кандайдыр бир бекиткич жок болсо, акыркы бир нече дюйм бинтти илмектин артына коюңуз.
Кадам 5. Бандаж өтө бекем эмес экенин текшериңиз
Сиз тизеңизге жасалган басым жөнүндө этият болушуңуз керек. Бинт жетиштүү тыгыз болушу керек, бирок өтө бекем эмес. Тыгыздыкты текшерүү үчүн сөөмөйүңүздү бинттин артына коюңуз. Манжаңыз бинт менен теринин ортосуна батышы керек. Буттун кан агымын кесип салбастан, кошумча туруктуулукту камсыз кылган бинттин колдоосун сезе билишиңиз керек.
- Эгерде бинт өтө тыгыз болсо жана манжаңыз бинт менен буттун ортосуна батпай калса, ишиңизди кайталап, чыңалууну азайтыңыз.
- Манжаңыз дагы эле бинттин астына кире алса да, кан агымын жоготуу белгилерин текшериңиз. Эгерде бинт териде из калтырса, аны бошотуңуз. Эгерде манжалар же тамандын түбү сезиле баштаса, бошоңдоңуз.
- Керек болсо ошол эле ыкманы колдонуу менен процедураны экинчи бутуңузда кайталаңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Тизени таңуу себептерин түшүнүү
Кадам 1. Тизени ороо керекпи, аныктаңыз
Тизе жаздыкчасын кийүүнүн бир нече себептери бар. Көптөгөн адамдар кошумча колдоо үчүн машыгуудан мурун тизелерин ороп алышат. Кээ бирөөлөр тизелерин байлашат, эгерде алардын тарамыштары жарым -жартылай айрылып, тышкы колдоого муктаж болсо. Спортчулар муундарга кошумча стабилдүүлүк берүү үчүн скамейкага чейин салмак колдонушат.
Эгерде сизде жаракат бар деп ойлосоңуз же кандайдыр бир оор иш менен алектенүүдөн мурун дарыгериңизге кайрылууну унутпаңыз
Кадам 2. Сактык катары бинтти колдонуңуз
Тизе бинттери, адатта, оор жаракаттарды же шарттарды дарылоо үчүн колдонулбайт. Тизе бинттери жаракаттарды же тизе көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн колдонулат. Бул таңуу катуу стрессте болгондо тизе муунуна кошумча туруктуулукту жана тышкы колдоо көрсөтөт.
- Тизе бинти колдонгон дарылоонун бирден-бир түрү тизенин биринчи даражадагы тарамышы үчүн. Бул жаракаттарды врач же башка саламаттыкты сактоочу гана аныктай алат.
- Эгер жаракат алган болсоңуз, дароо ортопед -хирургга кайрылыңыз. Кайра жаракат алуу жана туура эмес диагноз коюу коркунучу олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 3. Оор жаракаттар үчүн тизе бинттерин колдонуудан алыс болуңуз
Тизеге таңууну талап кылбаган учурлардын көптөгөн мисалдары бар. Эгерде сизде алдыңкы крест байламтасы (ACL) же башка байламтанын тиши бар болсо, аны ортопед -хирург ачык көрсөтмөсүн бербесе, тизе жаздыкчасы менен дарылабаңыз. Менискинин ортоңку же капталынан айрылып калсаңыз, тизеңизди таңбаңыз.
- Эгер бул дарылоо жараат айыгууга жардам берсе жана кийинки хирургиялык дарылоону күтүп жатканда хирург тарабынан жактырылса, тизеңизди таңсаңыз болот.
- Эч качан кызык себептерден улам өтө туруксуз болгон муундарды стабилдештирүү же муздак көрүнүү үчүн тизе орогучтарды колдонбоңуз.
4 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгерде сиз тизеңизди таңып койгонуңузга карабай жаракат алдым деп ойлосоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Врач гана тизеңиздеги көйгөйдү аныктай алат. Дарыгер жаракат алган тизени кийинип чыгууну сунушташы мүмкүн, эгерде ал дагы эле 1 -даражадагы жараат болсо жана анын максаты жаракатты стабилдештирүү.
