Тизе жаракаттары оор болушу мүмкүн, андыктан аны бир аз жеңилирээк сезүү үчүн таңып коюу жакшы. Ал гана эмес, бул бинт да тизени колдойт. Тизеңизди ороо үчүн, бутунун эки жагына кросс-кросс тилкелерин бекитүүңүз керек. Андан кийин, тизеңизге көбүрөөк скотч ороп байланышты бекемдеңиз. Эгерде сизде гипстен аллергия бар болсо, анда алгач гипоаллергендүү базаны сүйкөө жакшы.
Кадам
Part of 2: Crossed Strips коюу
Кадам 1. Тегиз жерге отуруңуз
Сиз колдо бар нерсеге жараша жерге же столго отура аласыз. Үстөлдүн жетишерлик стабилдүү экенине көзүңүз жетип, анын үстүнө отуруп, башкаларга тизеңизди ороп алууну жеңилдетиңиз.
Кадам 2. Тизени оролгон сүлгү же башка ушул сыяктуу нерсе менен көтөрүңүз (милдеттүү эмес)
Ошентип, таңыла турган тизе 30 градус бурчта болот. Милдеттүү болбосо да, бул кадам бинт учурунда тизеңизди кармоону жеңилдетет.
- Колдоо сүлгүсү же ушул сыяктуу нерселер болбосо, тизеңизди кармоо үчүн өтө чарчап же ооруп калышы мүмкүн.
- Эгер сүлгү колдонууну каалабасаңыз, массаж бөтөлкөсүнө же көбүк роликке өтүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Гипоаллергендүү базаны колдонуңуз
Бул лентанын артында колдонулган базалык пальто сизди аллергиялык реакциялардан коргойт. Тизени бинт менен жапкандан мурун анын жабылганын текшериңиз.
- Негизги катмарды тизеге гипс сыяктуу жабуу жакшы. Жөн гана жол -жобону аткарыңыз, бирок спорттук гипстин ордуна базалык жабууну колдонуңуз.
- Негизги пальтоңуз бекем орногондон кийин, спорттук лента коюңуз.
4-кадам. Узундугу 35-38 см болгон спорттук лентанын тилкесин кесип алыңыз
Тасманы кесүү үчүн кайчыны колдонуңуз. Эгерде сиз алдын ала кесилген лентаны колдонуп жатсаңыз, анда роликтин тилкесин керектүү жерге жулуп алыңыз. Бул жол -жобонун стандарттуу тилкесинин узундугу.
Көпчүлүк алдын ала кесилген роликтердин 36 см тилкеси бар
Кадам 5. Тизени тизеге чаптаңыз
Тизенин бир учун тизеден 10 см бийиктикте, сандын ортосуна коюңуз. Андан кийин, тизенин капталын кесип, бутунун сыртын акырын тегиздөө.
- Бул тилке музоонун ортосунда, тизенин артында аяктайт.
- Бардык тилкелер кан агымын тоспой тургандай жайгаштырылат.
- Ар бир тилкени жабыштырууда бир аз басым жасоо жакшы. Катуу тартпаңыз же тилкени илип койбоңуз.
Кадам 6. Тизенин астынан баштап, өйдө карай иштеп, кийинки тилкени бекиңиз
Экинчи тилкенин бир учун тизеден 10 см төмөн, желке ортосуна чаптаңыз. Тизени капталынан кесип, тизе жагындагы биринчи тилкени кесиштирип, тилкени бутунун сыртынан акырын тегиздеңиз. Тилке тизенин арткы өйдө жагынын ортосуна бүтүшү керек.
Кадам 7. Тизени ички жагына тилкени бекиңиз
Биринчи эки тилкени тууроо үчүн тизенин ичиндеги 2ден 5ке чейинки кадамдарды кайталаңыз.
- Бул кадам тизенин ар бир тарабында X чыгарат.
- Xтин экинчи учу ошол жерден башталып, бүтүшү керек.
2 ичинен 2 -бөлүк: Анкерди орнотуу
Кадам 1. Санды айланып өтө турган лента кескиле
Strip узундугу оорулууга жараша өзгөрүп турат. Эч нерсе текке кетпеши үчүн, лентаны кесүүдөн мурун сандарыңызды өлчөй аласыз.
Кадам 2. Биринчи казык тасманы колдонуңуз
Тилкенин бир башын, адатта, тизеден 10 см бийиктикте орнотулган эки тилкенин учуна коюңуз. Бул сиздин "X" чокусу.
3 -кадам. Тасманы бутка ороп коюңуз
Кийим бирдей болушу үчүн жай иштеңиз. Сандын артындагы эки тилкенин учтарын жаап коюңуз. Акыры, сиз баштаган ишти аягына чыгарыңыз.
Бул кадам ылдый өтүүчү тилкени бекитет
Кадам 4. Торпоктун айланасына оролуучу лента кескиле
Гипсти текке кетирбөө үчүн узундугун кесүүдөн мурун өлчөө керек.
Кадам 5. "X" боюнча эң төмөнкү чекитинде казыкты баштаңыз
Тилкенин бир учун жупташкан экөөнүн учуна жабыштырыңыз, ал эми аралык тизеден 10 см төмөн. Тасманы тамандын артына ороп, музоонун артындагы эки тилкенин учтарын жаап коюңуз. Буттун тегерегин түзүп, баштаган жериңизди бүтүрүңүз.
Бул кийим казыктын милдетин аткарат
Кеңештер
- Бул кадамдарды өзүңүз жасасаңыз да, эң жакшы жыйынтыкты тажрыйбасы бар адам жасаса гана алууга болот
- Эгерде бутуңузда чачыңыз болсо жана аларга кам көргүңүз келсе, базалык лента же башка түрдөгү алдын ала таңуу жакшы. Сиз да биринчи кырынсаңыз болот.
- Бул ооруну басаңдатуунун негизги стратегиясы. Тизени таңуунун башка татаал жолдору бар.
- Бул ыкма стандарттуу эмес спорттук гипсти колдонот. Kinesio шыбагын тизени жабуу үчүн колдонсо болот, бирок кадамдары башка.
Эскертүү
- Эгерде сизде оорутуу же сезүү пайда болсо, анда ишти токтотуңуз. Эгерде симптомдор кетпесе, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде сынык же башка олуттуу жаракат болсо, же кан айлануу көйгөйлөрү болсо, бул ыкманы колдонбоңуз.
- Эгерде сиз тери аллергиясынан жабыркасаңыз, анда дарылоо ыкмасын тандаардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кийим жаракаттын мүнөзүнө жана/же бутуңуздун анатомиясына жараша болот. Баштоодон мурун медициналык адистен кеңеш сураңыз.
- Тизе оромосу абсолюттук коргоого же тизеге колдоо көрсөтүүгө кепилдик бербейт.
