Көп адамдар активдүү же колдорун колдонуп иштеп жатышса, теннис чыканагы (теннис чыканагы, чыканактын сыртындагы муундун оорушу жана сезгениши) же тендинит (тарамыштардын сезгениши) сыяктуу чыканактан жаракат алышат. Эгерде сизде же үй -бүлө мүчөсүндө колуңузда оору жана ыңгайсыздык бар болсо, анда ооруну айыктыруу жана жеңилдетүү үчүн чыканагыңызды ороп коюуңуз керек болот. Чыканагыңызды таңуунун ар кандай жолдору бар, мисалы, таңуу жана таңуу. Сиз ошондой эле чыканагыңыздын жаракатын айыктыруу жана башыңыздан өткөн ооруну же ыңгайсыздыкты жоюу үчүн кошумча чараларды көрүшүңүз керек болушу мүмкүн.
Кадам
3төн 1 бөлүк: чыканак ороого даярдануу
Кадам 1. жаракат кийинүү үчүн ар кандай ыкмаларды аныктоо
Чыканды ороо жана колдоо үчүн колдонула турган түрдүү варианттар бар. Тренердин тасмасы, кинезиология тасмасы жана түтүктүү бинт сыяктуу бир нече вариант чыканактын кыймылын чектөөгө жардам берип, ыңгайсыздыкты жаратат. Бул бинт жабыркаган тканьга болгон кысымды азайтып, жараланган жерге кандын оңой өтүшүнө шарт түзөт.
- Спорт жана кинезиология шыбактары көбүнчө булчуң жаракаттарына эң ылайыктуу. Лента сиз кыймылда болгондо созулат, бул сиз активдүү адам болсоңуз же көнүгүүнү улантууну кааласаңыз кийүүгө ыңгайлуу жана практикалык кылат.
- Эгерде териңиз сезгич болсо, спорттук лента менен кинезиология лентасынын күчүн бириктирген тез чыгаруучу бинтти (тез чыгаруучу лента) колдонуп көрүңүз.
- Жабыркаган жерге түтүкчө таңуу салынат, андан кийин кичинекей бинт же бинт менен бекитилет. Бул ошондой эле сезгич терилер үчүн эң сонун вариант.
- Түтүктүү бинттер муундарды таңуу үчүн, ал тургай шыбактарды жабуу үчүн идеалдуу.
- Сиз дарыканалардан, дарыканалардан же спорттук жабдуулар дүкөндөрүнөн машыгуу патчаларын жана кинезиология тасмаларын сатып алсаңыз болот. Ошондой эле аларды ири чекене дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
- Чыканагыңызды скотч менен байлап көрүңүз, ал дагы спорттук лента же кинезиология тасмасы сыяктуу колдоочу катары кызмат кыла алат.
- Кээ бир эксперттер кара скотч колдонууну сунушташат, анткени ал тердеген териге бекем жабышып калышы мүмкүн.
Кадам 2. чыканактын жаракаты үчүн бинт сатып алыңыз
Чыканакты таңуу, ороо жана колдоо үчүн бинт алыңыз. Бинт чыканакты колдоп, шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Сиз дарыканаларда, дарыканаларда, ал тургай спорттук жабдуулар дүкөндөрүндө сатылган дээрлик бардык медициналык бинтти колдоно аласыз.
- Чыканагыңызга оролуп, кыймылдабай тургандай кылып таңып коюңуз.
- Ошондой эле бинтти бекемдөө үчүн тайып кетпеши же түшпөшү үчүн медициналык лента же казык сатып алышыңыз керек.
3 -кадам. Терини ороо жана таңуу үчүн даярдаңыз
Билектин терисин керек болсо тазалоо жана кыруу менен ороого же ороого даярдаңыз. Чаңды жана кирди кетирүүдөн тышкары (бинт эффективдүү жабышууга мүмкүндүк берет), ошондой эле лента же бинт алынганда ыңгайсыздыктын алдын алат.
- Териңиздеги майды, терди жана кирди жылуу суу жана жумшак тазалоочу каражаттарды колдонуп тазалаңыз. Бул бинт же лента колго туура жабышпоо коркунучун азайтат.
- Колду тазалоо үчүн жумшак самындын бардык түрүн колдонсоңуз болот. Калган самынды тазалангыча чайкап же алып салууну унутпаңыз.
- Эгерде сиз underwrap колдонууну каалабасаңыз (кийинки кадамды караңыз) же колуңуз чач менен жабылган болсо, анда колуңузду кырып салышыңыз керек болот.
- Колуңузду абайлап кырып алыңыз, терини тырмабаңыз жана кесип кетпеңиз.
Кадам 4. Колуңузду таңып же таңып коюудан мурун терини коргоңуз
Эгерде сиз лента же бинтти түздөн -түз териге сүйкөгүңүз келбесе, бинтти таңуудан мурун астын ороп (ичке көбүктүн түрү) териге сүйкөңүз. Эгерде сиз underwrap колдонууну кааласаңыз, анда бул продукт гипсти жалгыз колдонуудан жакшыраак экенин билиңиз.
- Бандажды же скотчту таңуудан мурун астын же терини клей менен сүртүүнүн кажети жок.
- Булгаарыдан жасалган клейди чачыңыз жана/же орогуңуз келген колуңуздун астына ороп коюңуз.
- Сиз булгаарыдан жасалган клейди же капкакты дарыканалардан, дарыканалардан же спорттук дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
Кадам 5. Колдонгуңуз келген гипсти кесиңиз
Сиз сатып алган лента тилке же тегерек болгонуна жараша, чыканагыңызды таңаардан мурун лента кесишиңиз керек болушу мүмкүн. Гипсти текке кетирбөө үчүн, анын туура узундугуна ынануу үчүн тилкени башында кесүү пайдалуу.
- Билектин узундугу тууралуу лента кескиле. Сиз ошондой эле кээ бир кыска кесип керек болушу мүмкүн.
- Тасманын четин тегеректөө, аны орооңузду жеңилдетет.
- Эгерде тасманын арткы бетинде коргоочу лента болсо, анда лента чаптоо алдында аны алып салуу керек болот.
3төн 2 бөлүк: Гипс менен бинт ороо
Кадам 1. Жардам сураңыз
Бир колуңуз менен чыканагыңызды таңуу же таңуу кыйын болушу мүмкүн. Үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан таңууну колдонууга жана ороого жардам сураңыз. Эгерде сиз башка бирөөдөн жардам алсаңыз, гипсти туура ороп койсоңуз болот.
Кадам 2. оролгон же скотч менен таңылган колду көтөрүңүз
Капкагы менен орогусу келген колду көтөрүңүз. Чыканагыңызды түз кармап, билегиңизди бүгүңүз, манжаларыңыз ылдый карайт.
- Колуңузду көтөрө албасаңыз, колуңузду көтөрүү үчүн кресло же диван менен көтөрүп көрүңүз.
- Сунбай туруп, лентаны чыканактын ылдый жагына, колго сүйкөңүз.
- Бандажды колдонууда ошол эле кадамдарды колдонуңуз. Билектен баштаңыз жана чыканактын ылдый жагына жеткенче таңууну коюңуз.
Кадам 3. Тасманы колго коюуну улантыңыз
Чыканды жабуу үчүн сизге дагы эки барак тасма керек болот. Бул чыканак оптималдуу колдоого ээ болуп, туруктуу бойдон калуусун камсыз кылуу.
- Тасманын тар экенин текшериңиз, бирок аны өтө бекем ороп албаңыз, анткени бул кан айланууга тоскоол болот.
- Эгерде териңиз кыжырданса же дүкүлдөп жатса, анда таңуу же таңуу өтө катуу болуп, кан айланууну алдын алат. Бандажды/гипсти дароо алып салыңыз жана аны бошураак ороп алыңыз.
Кадам 4. Тасманы же бинтти билекке ороп коюңуз
Лентаны же бинтти ылдый карай кыймыл менен билектин маңдайына диагоналдуу түрдө ороп коюңуз. Бул чыканак жана билек зонасына кошумча колдоо көрсөтө алат.
- Билектин үстүнө акыркы бинтти кошуңуз.
- Калган бинтти колго ороп коюңуз. Каптоочу бинтти колдонуңуз. Бинт чыканак жана кол аймакты тыгыз жана ыңгайлуу жаап турушу керек.
- Эгер кошумча колдоого муктаж болсоңуз же дагы эле ооруп жатсаңыз, дагы бир бинт кошуңуз же колуңузду бекем ороп коюңуз.
5 -кадам. Бинтти бекиңиз
Чыканакты орогондон кийин бинтти чечпөө үчүн бекитип коюңуз. Муну бинттин учун казыктар, клиптер же бинт менен бекитүү аркылуу жасаса болот.
Кадам 6. Бандаждын тыгыздыгын текшериңиз
Бир нерсе кылардан мурун бир аз сейилдеңиз. Эгерде лента же бинт өтө тыгыз болсо, анда аны чечип, чыканакка кайра ороп, жакшы колдоо жана сооронуч керек.
- Кан айланууңуздун нормалдуу экенин текшериңиз. Пульсту текшериңиз, бинт өтө тыгызбы. Эгерде импульс 60тан 100гө чейин болсо, сиздин кан айланууңуз жакшы жана бинт өтө бекем эмес. Манжалардын шишиши же таруу сезими таңуунун өтө тар экенин көрсөтүп турат жана аны чечүү керек.
- Сиз ошондой эле тырмак ыкмасын колдоно аласыз. Мыктардын бирин басып, тырмактын кызгылт түсүнө кайтып келиши үчүн канча убакыт керек экенин көрүңүз. Эгерде 4 секунддан ашык убакыт талап кылынса, кан айлануу бөгөлүп, бинт өтө тыгыз болот.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жаракаттарды айыктырууга шыктандыруу
1 -кадам. Чыканагыңызды жана колуңузду эс алыңыз
Эс алуу же жеңил иш кылуу. Көп кыймылдабоо, эс алуу жана жеңил көнүгүүлөрдү жасоо чыканактын айыгуусун тездетет жана ооруну азайтат.
- Теннис же чуркоо сыяктуу таасирдүү спорт менен машыкпаңыз. Жөө же велосипед тебүү сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Ошондой эле бир нече күн же жума бою колуңузду толугу менен эс алууңуз керек.
- Эс алгандан кийин жаракат алган жерди тез -тез колдоно баштаңыз. Бул катуулукту азайтууга жардам берет. Эгерде бул ооруну жаратса, кыймылыңызды токтотуп, доктурга көрүнүңүз же дагы бир аз эс алыңыз.
Кадам 2. Музду чыканакка жана колдорго сүйкөп коюңуз
Чыканакка жана колго муз пакетин (тоңуп калган гелдин муз капы) же муздак компрессти коюңуз. Бул шишикти жана ооруну басаңдата алат. Терини бузуудан коргоо үчүн тери менен муздун ортосуна бир нерсе салууну унутпаңыз (бинт же сүлгү болушу мүмкүн).
- Сиз муз пакетин күнүнө 5 жолудан 20 мүнөткө чейин колдоно аласыз.
- Сиз чыканак менен колуңузга акырын массаж кылуу үчүн стирофол чөйчөгүндө сууну тоңдуруп койсоңуз болот.
- Эгерде өтө суук болсо же тери сезбей калса, музду алып салыңыз.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Катуу дискомфорт же ооруну дарылоо үчүн ооруну басуучу дарыларды алыңыз. Бул дары ооруну басаңдатып, шишикти басаңдата алат.
- Ибупрофен же натрий напроксен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз.
- Ибупрофен же напроксен натрий сезгенүүнү басаңдатуу үчүн колдонулуучу сезгенүүгө каршы ролун аткарат.
Кадам 4. Дарыгерге барыңыз
Эгерде бинттер, шыбактар жана башка ыкмалар чыканак көйгөйүңүздү чечпесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз олуттуу жаракат алган болсоңуз жана натыйжалуу дарылоону көрсөтө алат.
- Сиз врачка же ортопедге кайрылсаңыз болот, ал шыйрак сыныгы (сөөктүн боюндагы оору) же теннис чыканагы сыяктуу ооруларды дарылоодо адистешкен.
- Балким, дарыгер чыканак менен билекти текшерип, жаракаттын белгилерин издейт. Ал ошондой эле сиздин медициналык тарыхыңыз жөнүндө сурайт, мисалы, сиз жасаган иш -аракеттердин түрлөрү жана ооруну азайтуу жана айыгууну тездетүү үчүн эмне кылдыңыз.
- Догдуруңуз чыканагыңызды жана колуңузду кененирээк текшерүү үчүн MRI же рентген сыяктуу тесттерди жүргүзүшү мүмкүн. Бул туура диагноз коюу үчүн пайдалуу.
